Mam 15 lat od 2 miesięcy stosuję dietę 1000 kcal, próbuje nie przekraczać tej liczby ponieważ do wakacji chce osiągnąć płaski brzuch. Mój jadłospis jest taki: nie jem 5 posiłków dziennie ponieważ nie daję rady (zdarza się że po obiedzie w ogóle nie jestem głodna aż do samego rana). Nie jem 5 posiłków bo nie odczuwam głodu. Mój jadłospis jest taki; śniadanie: trochę mleka 1,5% + płatki razowe lub musli albo 5 sucharków razowych do tego jabłko lub jakiś inny owoc. Obiad: Moją większą część talerza zajmują warzywa ... Zazwyczaj jem... szpinak, brokuły, szparagi, kalafior, pomidor, cebula, itd… do tego czasem kawałek chudego mięsa np.. kawałeczek piersi kurczaka (nie przepadam za mięsem, wolę ryby) natomiast po obiedzie jem mix świeżych owoców: jabłko, pomarańcz, truskawki. Kolacja: jogurt sojowy albo naturalny ze zbożem, do tego trochę mleka i płatki z ziarna lub musli i też jakiś owoc...

Do tego wszystkiego ćwiczę na bieżni, biegam ok 40 min dziennie, po czym robię brzuszki itd... ale czy jedząc tak nie przekraczam 1000 kcal i czy do wakacji osiągnę wymarzony płaski brzuch ...?? Dziękuję z góry pozdrawiam:*:*:*

Hej! Mam trzynaście lat. Jeszcze w październiku 2010 r. ważyłam 75 kg przy wzroście 163 cm. Do tego czasu dietą 1000 kcal schudłam 7 kg i też urosłam jakieś 2-3 cm. Od 3 tygodni bardzo się trzymam diety 1000 kcal, ale nic z tego - nie mogę schudnąć, tylko mi się metabolizm zwolnił... Teraz ważę 68 kg i ułożyłam sobie taki przykładowy jadłospis: 7.00 Śniadanie: owsianka lub tortilla otrębowa II Śniadanie (w szkole): Owoc 12:30 Obiad (jem w szkole): zazwyczaj jest to jakaś zupa i np. kartofle z jakimś mięsem i b. mała porcja warzyw 15:30-16:00 Podwieczorek: kanapki lub coś podobnego np. parówki drobiowe, jajecznica, warzywa. 18:30-19:00 Kolacja: Jogurt lub płatki na mleku. I będę liczyła kcal, aby nie przekroczyły 1200. Gdy będzię trochę cieplej mam zamiar zacząć ćwiczyć, długie spacery lub jazda na rowerze. Co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć? Dodam, że jem bardzo mało smażonych rzeczy i słodyczy. Z góry dziękuję za odpowiedź ;-)

Witam, mam 11 lat, wzrost 150 cm i ważę 45 kg. Bardzo chciałabym schudnąć, każdy mi mówi, że jestem gruba, ale jak wpadnę na pomysł, aby się odchudzać, to każdy mi mówi, że jestem jeszcze na to za młoda itp. Wcześniej podejmowałam próby odchudzania się, ale bez żadnych diet, tylko chciałam ograniczyć słodycze, ale to było tylko na marne, bo nie mogłam się powstrzymać od czipsów, cukierków, batonów itp. U mnie w rodzinie występuje nadwaga, ale to dotyczy tylko 1 osoby. Nie chodziłam do lekarza, ani dietetyka w sprawie otyłości.

Rano wstaję o siódmej, jem na śniadanie płatki na mleku, potem w szkole ok. godz. 11:30 jem kanapkę z wędliną, na obiad jak już wrócę do domu o godz. 15:00 jem ziemniaki, kotleta schabowego i do tego jakąś sałatkę i herbatę. Do herbaty dodaję przeważnie 2 i pół łyżeczki cukru, potem po obiedzie jem coś słodkiego lub jakiś owoc. Kolację jem o godz. 18:00 lub 19:00, są to 2 kanapki z pasztetem i ogórkiem kwaszonym. Piję zawsze colę, jakieś soki, przeważnie pomarańczowe, herbatę i jakieś słodkie napoje gazowane. Nie choruję na żadne choroby przewlekłe. Bardzo proszę Was o pomoc, to jest dla mnie naprawdę ważne.

Witam. Mam 14 lat, jestem dziewczyną. Mam 155 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym schudnąć do wakacji jak najwięcej. Już kiedyś próbowałam diety i nawet mi się udało trochę schudnąć, to właśnie było w poprzednie wakacje. Na początku ważyłam 52 kg. Udało mi się potem zrzucić do 48 kg. Były upały, a ja w takie upały nigdy nic nie jem i latem bardzo dużo spaceruję, biegam i jeżdżę na rowerze lub rolkach. Niestety wraz z końcem wakacji przestałam regularnie ćwiczyć, ponieważ pochłonęła mnie nauka, przez stres spowodowany szkołą zaczęłam jeść dużo słodyczy. Chcę schudnąć dla własnej satysfakcji, nie chcę wyglądać jak szkielet, nie chcę być anorektyczką. Po prostu chcę trochę schudnąć. Dla tego proszę o ułożenie dla mnie specjalnej diety i rozkładu ćwiczeń, które mi w tym pomogą. Z góry dziękuję.

Witam. Ważę 56 kg, mam 15 lat i jestem dziewczyną. Wiem, że jestem młoda, ale bardzo zależy mi na szczupłej sylwetce. Codziennie robię brzuszki (sto) i ćwiczę na Wf-ie. Nigdy wcześniej nie podejmowałam prób odchudzania. W mojej rodzinie kilka osób ma nadwagę (ze strony ojca). Mój lekarz radził mi nie jeść ziemniaków i posiłków od godz. 18.00, jednak niewiele to daje. Nie choruję na choroby przewlekłe.

Oto mój jadłospis, dzień powszedni: śniadanie - kanapka z margaryną i np. ogórkiem lub wędliną. Drugie śniadanie: bułka z margaryną. Obiad: najczęściej mięso smażone lub gotowane z ryżem lub zupa (ogórkowa, ziemniaczana, pomidorowa). Kolacja - najpóźniej do godz. 17.00 jakiś owoc lub kanapka. Czasem podjadam słodycze. Weekend: Śniadanie - czasami nie jem, bo późno wstanę, ale tak to jakiś owoc. Obiad: placki ziemniaczane, mięso. Kolacja - dużo podjadam słodyczy i jem owoce, czasem zjem bułkę do godz. 18.00.

Witam! Mam 20 lat, 171 cm wzrostu i 92 kg. Aktywności fizycznej - właściwie brak (przez mało wolnego czasu - większość spędzam nad książkami - dlatego ciężko było mi znaleźć na nią czas i motywację). Diety podejmowałam już bardzo różne - od ograniczenia kalorii do proteinowej itp. itd. Już raz 3 lata temu - udało mi się schudnąć 20 kg - i spadłam do wagi 69 kg - lecz później w ciągu roku efekt jojo - i wróciłam do 93 kg. Ostatni rok trzymałam się tej wagi oscylując między 93-95 kg.

Teraz zmierzam spróbować jeszcze raz - byłam u dietetyczki która ułożyła mi dietę 1000 kcal. Jednak zamierzam wyeliminować z niej kolację - by ostatni posiłek jeść max. o godz. 18. Kupuję również rowerek stacjonarny - i zamierzam regularnie ćwiczyć. Prosiłabym o odpowiedź czy dobrze zaplanowałam wszystko, by osiągnąć założone efekty - schudnąć 20 kg. Wiem że to sporo - i długo potrwa zanim się z tym uporam, tylko chcę mieć pewność co powinnam robić, żeby po dłuższym czasie, ale na pewno mi się uda. Chciałam się dowiedzieć czy wyrzucenie kolacji jest dobrym posunięciem? (pozostały by mi 4 posiłki dziennie).

Ale przede wszystkim prosiłabym o instrukcje jak powinnam ćwiczyć na rowerku i ile minut dziennie / ile razy w tygodniu, o jakiej intensywności ( słyszałam też, że utrzymanie odpowiedniego pulsu jest ważne). Chciałam dodać, że jestem gotowa na intensywne ćwiczenia, więc chodzi mi o to, jak ćwiczyć, by efekty były największe. Tym razem jestem bardzo zmotywowana. I po jakim czasie mogę się spodziewać widocznych efektów? Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

Witam ! Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i 65 kg wagi. Bardzo chciałabym schudnąć 10 kg, jestem kobietą. Moja aktywność fizyczna jest średnia (codziennie maszeruję ok. 30 min). Wcześniej już stosowałam dietę South Beach, ale nie wytrwałam do końca. Przez 2 tygodnie zrzuciłam 3 kg, ale potem miałam efekt jo-jo i przytyłam 6 kg. W mojej rodzinie nikt nie ma nadwagi, nie choruje na żadne choroby przewlekłe.

Mój przykładowy jadłospis: śniadanie: 2-3 kanapki, herbata 2 śniadanie: 2 kanapki, obiad: zupa+drugie danie (czasami dokładki), podwieczorek: 2 kanapki, kolacja: jabłko+ herbata+ 2 kanapki. Mam okropne wymiary: 83;67;97 udo: 58, łydka: 38 Tłuszcz zwykle odkłada się na biodrach i pupie oraz udach. Bardzo proszę o jakąś dietę i jadłospis. Chciałabym schudnąć do wakacji :) Proszę o pilną odpowiedź, z góry bardzo dziękuję.

Mam 15 lat, ważę 57 kilo i mam 163 cm wzrostu. Aktywność fizyczna jest taka sobie. Latem jeżdżę na rolkach, czasem rowerze. W zimie (jeśli jest okazja) przynajmniej 3 razy jestem na łyżwach. Codziennie pokonuję ok. 4 km pieszo. Chciałabym schudnąć z ud i brzucha. Koleżanki mówią, że nie powinnam schudnąć, ponieważ już jestem wystarczająco szczupła, jednak ja chciałabym schudnąć jeszcze ok. 7 kilo.

Jadłospis: zwykły dzień szkolny, (przykład) – wstaje o 7.00, na śniadanie jem płatki z mlekiem i idę do szkoły. W szkole nie jem nic. Po powrocie do domu o 15.00 jem obiad. Kolacji prawie wcale nie jadam i idę spać ok 21.20. Weekend – jem śniadanie ok. 11.00 (zazwyczaj jest to kromka chleba lub mała słodka bułka). O 13.30 jem mały obiad. Resztę dnia przeważnie spędzam w domu. Kolację jem ok. 18.00 lub 19.30. Jest to jakiś owoc. Idę spać o 23.30. Nie choruję na choroby przewlekłe. Proszę i poradę.

Mój wzrost to 1,50, ważę 63 kg i mam 16 lat. Ciągle jestem w ruchu, dużo jeżdżę na rowerze i spaceruję. Jem 5 posiłków dziennie (pomiędzy zdarza się jakiś owoc, bądź jogurt). Ograniczyłam je do 3 dziennie, jednak to i tak nic nie dało. Moja waga waha się między 60 a 63 kg. W mojej rodzinie nie było takich problemów. Jestem w pełni zdrowa. Proszę o pomoc, bo nie wiem co jest nie tak. Serdeczne dziękuję. Załamana.

Witam, chciałbym porady lekarza, bo jestem strasznie gruby. Mam 14 lat, ledwie 155 cm wzrostu i co jest strasznie przerażające - 80kg wagi. Kilka lat po urodzeniu wykryto u mnie astmę, lekarze mówili, że przez to mogę tyć, ale ja w to nie wierzę. Mam dużą nadwagę i z tego co sprawdzałem liczę się do dużej otyłości. Chcę schudnąć, bo nie mogę tak jak inni moi rówieśnicy np. zdjąć koszulki na wychowaniu fizycznym czy po prostu iść na basen bez wstydu. Ćwiczę na wf ( 4h tygodniowo ), biegam, kiedy mam czas w domu też czasem staram się poćwiczyć. Podejrzewam u siebie lipomastię bądź ginekomastię. Proszę o pomoc o jakąś dietę i ćwiczenia za wszelką pomoc - będę bardzo wdzięczny !

Cześć. Mam 163 cm wzrostu i ważę 59 kg. Wcześniej podejmowałam próby odchudzania, ale zawsze ulegałam i zjadałam więcej, jakieś słodycze, chipsy itd. Często pojawiają mi się pryszcze, wągry. Mam szerokie biodra, gruby brzuch, duże uda i ogólnie jestem gruba. Kiedy siedzę cały dzień w domu, mogę cały czas jeść z nudów. Nieraz biegam i ćwiczę na WF-ie, ale to nic nie pomaga. Co zrobić, żeby schudnąć?

Chciałabym schudnąć. Powoli zbliżają się wakacje i chciałabym ładniej wyglądać. Ważę 64 kg, mam 172 cm wzrostu i mam 17 lat. Chcę zrzucić przynajmniej 8 kg. Mam nadzieję, że Państwo podadzą mi kilka porad jak to zrobić, żeby nie było efektu jojo. Liczę na Pańską pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)