Witam. Ważę 63 kg przy wzroście 161 i wieku 20 lat. Chciałabym zrzucić z 8 kg. Czy przy moim wzroście 161, 55 kg to byłaby prawidłowa waga? Ze swojego jadłospisu wyrzuciłam biały chleb, wszelkie słodycze, napoje gazowane oraz potrawy smażone na oleju. Staram się jeść pieczywo wasa, warzywka, owoce, wafle ryżowe, serki topione, pasztety, sery, różnego rodzaju musli z jogurtem lub mlekiem. Dbam o to, aby pić dużo wody. Jem 3 posiłki dziennie, co jakiś czas chrupię sobie w ciągu dnia jakiś owoc lub warzywko ;) W co powinnam urozmaicić swoją dietę, aby dojść do wymarzonej wagi? (moją słabością są słodycze i jeżeli już to "skubnę" sobie czasami jedno ciastko lub kilka paluszków ;) ) Z góry dziękuję za odpowiedź.

Jestem kobietą w wieku 22 lat. Od 16 roku życia jestem na kuracji hormonalnej przez którą przytyłam. Moja waga to: 82 kg przy wzroście 168 cm. Chciałam bym wrócić do wagi przed kuracji czyli 63 kg. Czy mogę to osiągnąć? W jak długim czasie? I co powinnam zmienić? Moja praca wiążę się z siedzącym trybem a aktywność fizyczna zaczyna się i kończy na obowiązkach domowych typu odkurzanie, ścieranie kurzy i prasowanie. Nie stosowałam jak do tej pory żadnej ścisłej diety. Staram się jeść regularnie: śniadanie, owoc, obiad, owoc, kolacja. średnio co 2-3 godziny. Pije 1 kawę dziennie- rano, poza tym herbaty w tym zielone oraz wodę. Nie pije napojów gazowanych. Wystrzegam się fast foodów, chipsów i słodyczy. Jeżeli jem poza domem i pracą do której zabieram zazwyczaj gotowe posiłki to staram się zamawiać sałatki z sosem winegret. Niestety w godzinach kryzysu pochłaniam chipsy i frytki a w czasie okresu nie umiem funkcjonować bez tabliczki czekolady dziennie. Jeżeli chodzi o moją rodzinę to niestety prawie wszyscy mamy problemy z nadmiarem tłuszczyku co mi nie pomaga ale jeżeli chodzi o nich to nie jedzą według mnie racjonalnie (2-3 posiłki głównie po 15). Jeżeli chodzi o badania to miałam badaną tylko tarczyce z powodu szybkiego tycia. Choroby- problemy z wydzielaniem hormonów żeńskich.

Witam. Mam 14 lat, mierzę 170 cm i ważę 58 kg. Podobno to dobra waga, lecz ja chcę schudnąć do 54 kg. Proszę o jakąś dietę, po której schudnę te 4 kg. Najbardziej przeszkadzają mi moje uda! Dla mnie są straszne! Noszę rozmiar M/L, a chciałabym M. Spodnie: 29/32, a chciałabym 28. Często lubię sięgać po słodycze lub jakieś przekąski, lecz przed słodyczami umiem się pohamować. Lubię jeść pieczywo kruche z 7 ziaren zamiast chleba. Dodam też że od wiosny do jesieni jeżdżę rowerem do szkoły (ok. 20 min) poza tym 4 godziny w-fu w tygodniu. Prawdopodobnie wrócę do pływania (2 godz w tyg.) ponieważ rok temu chodziłam na sekcję sportową. Proszę o dietę (dobrze byłoby razem z jadłospisem) - ćwiczenia do wykonywania w domu lub jakieś treningi. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże! :) Pozdrawiam.

Witam, mam 14 lat i 173 cm wzrostu i ważę 72 kg. Na zajęciach w-f jestem bardzo aktywna (zawsze ocena celująca), jeżdżę na każde zawody organizowane w szkole i chodzę na treningi z koszykówki 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Chciałabym dowiedzieć się, jaka dieta pozwoli mi zrzucić ok.4 kg (nie szukam szybkiej diety, lecz skutecznej). Z góry bardzo dziękuję za rady.

Witam :) Mam 13 lat, 161 cm wzrostu i ważę aż 56,7 kg. Nie mam pojęcia skąd się bierze moja waga ;/Ogólnie jestem szczupła. Jestem aktywna fizycznie - trenuję tenis, ćwiczę na wych-fiz. Bardzo źle się czuję z moją wagą, chociaż patrząc na mnie nikt nie powiedziałby że ważę aż tyle. Proszę o radę - skąd się ta waga bierze? I proszę o jakieś ewentualne diety, aby schudnąć nie z wizerunku, a z wagi.

Mam 13 lat, ok. 162 cm wzrostu i ważę 56 kg. Zazwyczaj nie jadam śniadań w dni, gdy chodzę do szkoły, ale w weekendy jem kanapki. Na obiad zawsze jest coś smażonego. Na kolację zazwyczaj też są kanapki. W poniedziałki i  środy chodzę na 1,5h treningi. Chcę schudnąć przynajmniej 6 kg. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witajcie! Mam 12 lat , ważę 58 kg i mam 162 wzrostu. Niestety mam również odstający dość mocno brzuch (około jednego metra mam w pasie albo więcej - nie mierzyłem ostatnio więc dokładnie nie wiem). Staram się robić brzuszki, ale brak efektów. Staram się unikać fast foodów od miesiąca (wcześniej jadłem co tydzień kurczaka z rożna i przytyłem). Obecnie jadam najczęściej potrawy gotowane na parze. Ogólnie waga nie jest, zła ale brzuch odstaje trochę mocno i wszyscy koledzy mówią, że przytyłem i że już za gruby jestem. Co mam w takim wypadku zrobić?

Witam. Mam 16 lat, 165 wzrostu oraz ważę 64 kg. Wiem, że to sporo za dużo. Od pewnego czasu się odchudzam. W pół roku schudłam ok. 10 kg. Jednak jakiś czas temu moja waga stanęła w miejscu. Dużo ćwiczę: trenuję siatkówkę oraz tańczę "dancehall", w okresie wiosennym biegam. Nie jem więcej, niż 1000 kcal dziennie. Ile powinnam jeszcze schudnąć? Jak to osiągnąć? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam! ;) Jestem chłopakiem, mam 18 lat. Waga: 83 kg, wzrost: 182 cm, talia: 84 cm, pas (pępek): 94 cm, brzuch (pod pępkiem): 95/6 cm, biodra: 95 cm, klatka: 97 cm. Moim problemem jest tłuszcz, zlokalizowany głównie na brzuchu, klatce piersiowej, biodrach, udach, który chciałbym konsekwentnie tracić, ale także budować w zamian mięśnie. Mam słabą kondycję, mało ruchu, a także problem ze słomianym zapałem, bo nie lubię robić czegoś, gdy nie widzę tego efektów. Poza tym cały czas mam wrażenie, że coś robię źle, dlatego też potrzebuje opinii profesjonalisty. Czy mógłbym uzyskać pomoc, jakieś wskazówki przy planowaniu redukcji? Zależy mi głównie na ułożeniu dobrej diety i rozplanowaniu posiłków, mam słabą kondycję, więc ciężko będzie z aerobami.

Chciałbym się również dowiedzieć, czy przy trzymaniu się wskazówek żywieniowych i codziennych spacerach, marszobiegach, brzuszkach jest szansa na kilka kg i kilka cm w pasie mniej w czasie 2 miesięcy? Dodam jeszcze, że chodzę do szkoły, pierwszy posiłek zjadam o 6:40, obiad 14/15, a od ponad 2 lat nie spożywam mięsa (również ryb), więc to wypada przy układaniu diety. Z góry bardzo dziękuję za wszystkie rady!

Witam. Mój problem zaczął się kilka lat temu. Gdy przestałem ćwiczyć ważyłem 85 kg i byłem wysportowany. W tym momencie zaczynam się źle czuć. Mam pracę mało fizyczną i jem nieregularnie. Moje jedzenie jest tłuste, mało owoców, więcej jest mięsa i przy tym jeszcze alkohol i stres. Jaką dietę mogę zastosować? Czy po alkoholu się tyje? Pozdrawiam.