Mam 13 lat, ok. 165 cm wzrostu i ważę 57 kg. Wydaje mi się, że jestem troszkę za gruba. Nigdy nie stosowałam dużych diet. Oczywiście ograniczałam słodycze i nie jadam ciężkich, sytych kolacji. Czy różne ćwiczenia przyniosą efekt i troszkę schudnę? W jakim czasie? Jakie stosować ćwiczenia? Ile czasu ćwiczyć?? A może stosować jakąś małą dietę? Chcę spalić ok. 7 kg.

W dni powszednie jadam śniadanie - jedna lub dwie kanapki z chlebem razowym, szynką i jakimś warzywem, na drugie śniadanie zazwyczaj kanapka lub serek, obiad: zawsze średnia porcja zupy i jakieś drugie danie, a na kolację najczęściej piję herbatę, mleko lub kakao i jedna mała kanapka. Dzień z weekendu: śniadanie ok. 2-3 kanapki z szynką i warzywem, nie jadam w weekendy drugich śniadań, na obiad np. kurczak pieczony, ryż i brzoskwinia z puszki, kolacja herbata. W międzyczasie zjem jakiś owoc, np. kiwi lub truskawki, a także jakiś kawałek ciasta. Czasami ćwiczę w domu, np. skaczę na skakance i jeżdżę na rowerze ok. 20 min.

Ważę 73 kg i mam 163 cm wzrostu. Jestem nastolatką, wiem, że mam sporą nadwagę. Bardzo chciałabym to zmienić. Czy takie ćwiczenia jak brzuszki, rowerek naprawdę działają? Mogę dzięki nim schudnąć 10 kg? Oczywiście jeszcze w połączeniu z odpowiednim odżywianiem. I jeszcze jedno pytanie - ile można schudnąć w 2 miesiące?

Mam 14 lat, ważę w sumie około 62 kg i mam 158 cm wzrostu. Znajomi i rodzina mówią mi, że ważę odpowiednio, ale przeszkadza mi to, że jestem grubsza od rówieśników. Mam za grube nogi, pupę i brzuch. Chciałabym samodzielnie zająć się jakimiś ćwiczeniami i dietą, ponieważ mama się nie zgodzi iść ze mną do dietetyka. Jestem człowiekiem leniwym, ale dla dobra sprawy umiem się zmusić. Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia i dieta domowa?

Mam 13 lat, ważę 87 kg, mam 177 cm wzrostu. Staram się być aktywny fizycznie, próbowałem rok temu zrzucić te kilogramy, ale się nie udało. Byłem u lekarza, ale on powiedział, że wystarczy mi zwykła aktywność fizyczna połączona z brakiem słodyczy. Staram się nie jeść dań fast food i słodyczy i póki co udaje mi się to. Na obiady jadam zupy albo ziemniaki z sosami i mięsem. Czy zwykłe bieganie i ewentualnie jakieś inne ćwiczenia pomogą mi zrzucić zbędne kilogramy?

Cześć! Mam 17 lat, mój wzrost to 165 cm, waga 63 kg. BMI jest prawidłowe. Jestem aktywna fizycznie przez 7 dni w tygodniu. Odżywiam się zdrowo. Czasami moim problemem są słodycze:/ Obiecuje sobie, że, np. nie zjem kawałka ciasta czy lodów, jednak czasem zdarza mi się nie wytrwać w postanowieniu. Wolałabym nie jeść ich wcale:) Od roku stosuję się do zdrowego trybu życia, moja sylwetka bardzo się zmieniła, a waga wciąż pozostała taka sama. Chodzi o to, że chcę zgubić 6 kilogramów, by być w tzw. wadze idealnej >57 kg. Oczywiście powoli i skutecznie bez żadnych drastycznych posunięć. Poprawi to moje samopoczucie i pozwoli cieszyć się życiem jeszcze bardziej.

Bardzo proszę o rzetelną wypowiedź, jak zgubić kilogramy? Mój brzuch jest prawie płaski. Szczególnie dlatego, że tańczę i robię ćwiczenia na mięśnie brzucha, jeśli znają Państwo jakieś skuteczne ćwiczenia, proszę o radę. Bardzo dziękuję;)

Witam, mam 19 lat, ważę 83 kg, przy wzroście 181 cm. Postawiłem sobie za cel schudnąć do około 74-75 kg przez 2-3 miesiące. Założyłem sobie, że będę codziennie jeździć rowerem około godziny (średnio robię w tym czasie 17-18 km) oraz że będę także ćwiczył, by spalić tłuszcz (głównie z brzucha). Postanowiłem robić Aerobiczną 6 Weidera (robię już 12 dzień) i uzupełniać ją właśnie jazdą na rowerze.

Po pierwsze pytanie, czy to dobre połączenie na spalenie tkanki tłuszczowej? A po drugie, o co najbardziej chciałem zapytać, bo różnie ludzie na forach piszą, a mianowicie: Czy lepiej jest najpierw robić trening A6W (liczyłem sobie stoperem, to póki co na etapie 12 dnia z 42 trwa on jakieś 12 minut), a potem iść jeździć godzinkę rowerem, czy też odwrotnie: najpierw jeździć godzinkę rowerem, a po powrocie z trasy do domu zrobić trening A6W? Która kombinacja będzie dawała lepsze efekty spalania tłuszczu? Najpierw rower, potem ćwiczenia, czy najpierw ćwiczenia, a potem rower?

Bo ogólnie się mówi, że spalanie tłuszczu zaczyna się po około 30-40 minutach od rozpoczęcia aktywności fizycznej. Więc wynikałoby, że lepiej chyba najpierw jechać rowerem, a wtedy dopiero na "rozgrzanych" mięśniach robić trening A6W. Ale nie wiem, dlatego się was pytam, który sposób lepszy. Ale jeśli ktoś robi A6W (bez wspomagania inną aktywnością fizyczną, jak np. rower), to taki pojedynczy trening dzienny nawet tyle nie trwa (tych 30-40 min), więc nie wiem jak to może działać, a podobno efekty po A6W są zadziwiająco dobre.

Podsumowując. Która kombinacja będzie dawała lepsze efekty spalania tłuszczu? Najpierw rower, potem ćwiczenia (A6W), czy najpierw ćwiczenia (A6W), a potem rower? Ps. Co państwo myślicie o spalaczach tłuszczu? Czy warto je brać? Czy w ogóle je brać (np. o*** t*** lub o****)? Pozdrawiam