Twój przewodnik po zdrowiu

Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
Rozpocznij
7 6 7 , 2 0 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia na uda i pośladki: Pytania do specjalistów

Czy poranne bieganie pozwoli mi na wysmuklenie nóg i pośladków?

Witam serdecznie. Mam 27 lat i przy wzroście 168 ważę 60 kg przy czym moim problemem są grube uda i pośladki. Pracuję w godzinach od 10 - 23 przy czym jest to praca stojąca. Czy poranne bieganie bez śniadania pozwoli mi na wysmuklenie nóg? Proszę o odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Uda - jak można zrzucić centymetry z ud?

Mam 14 lat mam ok. 158 cm. wzrostu i ważę 48 kilo. Ogółem jestem szczupła dziewczyna, ale moje uda sa okropne !!! Sa bardziej ulane... Nie chodzi mi o jakieś diety... ale o bardziej ćwiczenia które mogę wykonać w domu.... Mam 14 lat mam ok. 158 cm. wzrostu i ważę 48 kilo. Ogółem jestem szczupła dziewczyna, ale moje uda sa okropne !!! Sa bardziej ulane... Nie chodzi mi o jakieś diety... ale o bardziej ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję ! ;) Pozdrawiam.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak pozbyć się grubych ud?

Witam. Mam problem, a mianowicie mam grube uda i chciała bym jak najszybciej je wysmuklić mam 16 lat, 166m wzrostu i ważę 60 kilogramów przy okazji chciała bym trochę schudnąć. Kiedyś biegałam na zawodach przełajowych ale niedawno wykryto u mnie... Witam. Mam problem, a mianowicie mam grube uda i chciała bym jak najszybciej je wysmuklić mam 16 lat, 166m wzrostu i ważę 60 kilogramów przy okazji chciała bym trochę schudnąć. Kiedyś biegałam na zawodach przełajowych ale niedawno wykryto u mnie pauzy w sercu i teraz nie mogę biegać, skakać i wykonywać ciężkich ćwiczeń... więc jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? Liczę na pomoc i z góry dziękuję. pozdrawiam :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Dzień dobry, wiem że porad dotyczących ćwiczeń na uda jest wiele, lecz mój problem odnosi się do konkretnej części ud. Otóż sporo schudłam 9 lat temu. Ważyłam ok 70 kg na 145-150cm wzrostu. Teraz ważę 57 na 150. Jednak zrobiłam... Dzień dobry, wiem że porad dotyczących ćwiczeń na uda jest wiele, lecz mój problem odnosi się do konkretnej części ud. Otóż sporo schudłam 9 lat temu. Ważyłam ok 70 kg na 145-150cm wzrostu. Teraz ważę 57 na 150. Jednak zrobiłam to radykalnie a później kończąc szkołę zaprzestałam także ćwiczeń. Teraz moje uda są niezbyt atrakcyjne ponieważ od wewnętrznej strony u góry zrobiły mi się takie obwisłe "poduszki". Dzięki temu skutecznie zapomniałam co to znaczy nosić spódnice ponieważ uda strasznie o siebie ocierają robiąc niemiłosierne odparzenia. Nawet jeśli spacer trwa 5 min. Chciałabym ujędrnić te partie oraz ogólnie wyszczuplić uda. Proszę o pomoc. Mam 24 lata. Będę chodzić na fitness dla dobra całego ciała jednak chciałabym jeszcze coś zrobić z tymi udami i może w to lato założyć sukienkę. Z góry dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak skutecznie i znacząco wyszczuplić uda?

Dzień dobry chciałabym dowiedzieć się  jak skutecznie wyszczuplić uda? mam 169 i ważę 59 kg mam 16 lat. Jestem raczej zadowolona ze swojego ciała teraz bo jeszcze 2 lata temu miałam ogromna nadwagę ale zaczęłam się  odchudzać i teraz można... Dzień dobry chciałabym dowiedzieć się  jak skutecznie wyszczuplić uda? mam 169 i ważę 59 kg mam 16 lat. Jestem raczej zadowolona ze swojego ciała teraz bo jeszcze 2 lata temu miałam ogromna nadwagę ale zaczęłam się  odchudzać i teraz można powiedzieć że cały czas przestrzegam diety, jem mało w porównaniu do innych ludzi i ćwiczę dużo- od zawsze lubiłam sport i jestem raczej wytrzymała fizycznie. Chodzę na siłownie, gram w tenisa i moje ciało jest dzięki temu umięśnione -mam bardzo szczupły brzuch, ręce (tak mówią ludzie) ale moim problemem są uda których nie mogę się  pozbyć cokolwiek bym robiła przez to są przyczyna moich kompleksów których chce się  pozbyć one po prostu nie pasują do reszty mojego ciała -jakby były nie moje :D co mogę zrobić? Dodam, że są umięśnione a kolejne pytanie to jak mądrze jeść przed treningami na siłowni żeby nie przybrać mięśni a schudnąć? Czy białko powoduje że mięśnie się  rozrastają? a jeśli tak to nie powinno się  ich jeść przed treningiem czy po treningu? dziękuję
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Duża pupa i grube uda. Jak się tego pozbyć?

Witam. Mam straszny problem. Mam 12 lat, 170 cm wzrostu i ważę 56 kg. ;/ Mam grube uda i dużą pupę. Co robić, żeby się tego pozbyć? Niestety nie mam możliwości chodzenia na basen. A wiem, że to pomaga. Ale... Witam. Mam straszny problem. Mam 12 lat, 170 cm wzrostu i ważę 56 kg. ;/ Mam grube uda i dużą pupę. Co robić, żeby się tego pozbyć? Niestety nie mam możliwości chodzenia na basen. A wiem, że to pomaga. Ale chcę do wakacji pozbyć się tych grubych ud i dużej pupy. Co robić? Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia?

Mam strasznie grube uda... Jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby schudnąć z nich? Mam 14 lat, 165cm wzrostu i ok.55 kg.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na większą pupę?

Witam, mam 20 lat ważę 56kg przy wzroście 168. Moja pupa jest płaska co tu dużo mówić nie mam jej wcale. Czy są jakieś skuteczne ćwiczenia na powiększenie pupy? Choć o parę cm.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Pupa i uda - jakie ćwiczenia?

Witam;) mam 15 lat, ok. 167 wzrostu i 53,5 kg wagi. odżywiam się w miarę zdrowo, fast-foody i napoje gazowane to u mnie raczej rzadkość, a słodycze staram się ograniczać i zamiast nich kupować owoce, które uwielbiam. Jednak mam pewien... Witam;) mam 15 lat, ok. 167 wzrostu i 53,5 kg wagi. odżywiam się w miarę zdrowo, fast-foody i napoje gazowane to u mnie raczej rzadkość, a słodycze staram się ograniczać i zamiast nich kupować owoce, które uwielbiam. Jednak mam pewien problem. mam szeroką i 'grubiutką' pupę, oraz 'tłuściutkie' uda. ;( ogółem od pasa w dół mam zbyt dużą budowę ciała. Nie jestem też za bardzo zadowolona z mojego brzucha. chciałabym wykonywać jakieś ćwiczenia, ale nie za bardzo wiem jakie. Mam w domu orbitrek, chcę zacząć ćwiczyć na nim godzinę dziennie (kiedyś uprawiałam lekką atletykę [głw. biegałam] więc moja kondycja nie jest zła) ale zastanawiam się czy te ćwiczenia sprawią, że uda i pupa się zmniejszą. Co do pupy to mam dość szerokie kości biodrowe ale wiem że to nie tylko przez to. więc mam pytanie: czy ćwiczenia na orbitreku pomogą zmniejszyć uda i pupę? Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? bardzo proszę o odpowiedź ; )
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Sposób na szczuple uda??? Kiedy zobaczę pierwsze efekty???

Chciałabym poznać jak najszybszy sposób na wyszczuplenie ud. Ale chodzi mi o to żeby wyszczuplić a nie umięśnić nogi. Ważę 70 kg i mam 165cm a z tego uda to aż 62cm ;(  Caly czas siedzę na studiach więc nie... Chciałabym poznać jak najszybszy sposób na wyszczuplenie ud. Ale chodzi mi o to żeby wyszczuplić a nie umięśnić nogi. Ważę 70 kg i mam 165cm a z tego uda to aż 62cm ;(  Caly czas siedzę na studiach więc nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej. Byłam już na paru dietach, stosowałam głównie 500kalorii i 1000kalorii. Ale efekty były dopóki znowu nie zaczynałam z chipsami i frytkami i innymi. Nie choruję na żadne choroby. PS: Chodzi mi najbardziej o ćwiczenia i dietę :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Chciałabym schudnąć w partiach nogi - uda, stepper?

Chciałabym schudnąć w partiach nogi uda.. Czy stepper to dobre rozwiązanie? Może lepiej rowerek? Czy stepper służy tylko do rozbudowania mięśni?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Joanna Gładczak
Lek. Joanna Gładczak
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Szczupłe uda: jak schudnąć 10 kg?

Mam 173 cm i ważę 64 kg. Chciałabym bardzo szybko schudnąć - przede wszystkim w udach.  W jaki sposób mogłabym to osiągnąć? Co jeść? Jakie wykonywać ćwiczenia? Proszę o poradę.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak pozbyć się tłuszczu z nóg i brzucha

Dzień dobry. mam 32lata 173wz. i moja waga to 73kg. niestety mój brzuch jest ogromny a na nogach wytworzyły się fałdy (złogi tłuszczowe) które okropnie wyglądają no i uda mam strasznie szerokie. staram się teraz jeść jak najwięcej warzyw, owoców... Dzień dobry. mam 32lata 173wz. i moja waga to 73kg. niestety mój brzuch jest ogromny a na nogach wytworzyły się fałdy (złogi tłuszczowe) które okropnie wyglądają no i uda mam strasznie szerokie. staram się teraz jeść jak najwięcej warzyw, owoców , gotowane chude mięso, sałatki ale nie zawsze jest to możliwe bo pracuje na trzy zmiany. proszę o poradę jakie ćwiczenia stosować aby te złogi znikneły, brzuch i uda stały się troszkę mniejsze.
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Joanna Gładczak
Lek. Joanna Gładczak
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak zrzucić zbędne kilogramy z ud?

Mam na imię Andżelika, mam skończone prawie 16 lat ważę ok 56 kg przy wzroście 164 cm ... Moim problemem są uda ... nie mam pojęcia co zrobić aby zrzucić zbędne kilogramy z nich.. pomocy ;D ... Ogólnie spędzam bardzo... Mam na imię Andżelika, mam skończone prawie 16 lat ważę ok 56 kg przy wzroście 164 cm ... Moim problemem są uda ... nie mam pojęcia co zrobić aby zrzucić zbędne kilogramy z nich.. pomocy ;D ... Ogólnie spędzam bardzo aktywnie czas , ponieważ biegam w klubie lekkoatletycznym ... jestem sprinterką .... uczęszczam na treningi około 4-6 razy w tygodniu ... Lecz nie potrafię schudnąć w udach... Co mam zrobić? jakaś dieta ? jakie ćwiczenia powinnam wykonywać ?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jakie ćwiczenia na większą pupę i uda?

Witam, mam 19 lat wazę niecałe 50 kg moim problemem od zawsze jest to ze jestem bardzo szczupła i mam nieproporcjonalną figurę - bardzo wąskie biodra i chudziutkie nóżki natomiast ramiona szersze. potrzebuje pomocy i rady jak wyćwiczyć pupę uda... Witam, mam 19 lat wazę niecałe 50 kg moim problemem od zawsze jest to ze jestem bardzo szczupła i mam nieproporcjonalną figurę - bardzo wąskie biodra i chudziutkie nóżki natomiast ramiona szersze. potrzebuje pomocy i rady jak wyćwiczyć pupę uda i łydki czyli ogólnie dolne partie tak żeby moja pupa była większa a uda grubsze? Może powinnam jeść coś specjalnego? Nie wiem sama co mam robić jem naprawdę dużo a taka szczupła jestem każdy się dziwi i denerwuje mnie to jak ludzie zwracają mi uwagę ze chyba się głodzę.. :( bardzo proszę o radę, pozdrawiam. wiktoria
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Wyszczuplanie nóg

Które ćwiczenia są lepsze do wyszczuplenia nóg TE: Ćwiczenia na uda: 1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi... Które ćwiczenia są lepsze do wyszczuplenia nóg TE: Ćwiczenia na uda: 1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę. 2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę. 3. Przysiady. Ćwiczenia na łydki: 1. Wspinanie się na palcach- napnij mięśnie nóg i unieś jedną piętę, po wykonaniu serii powtórz ćwiczenie drugą nogą. 2. Wchodzenie po schodach lub ćwiczenie na stepperze. 3. Skakanie na skakance. CZY TE: http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0 W łydce mam 42cm a w udzie 58cm. Jak ćwiczyłem to wydaje mi się że te pierwsze ćwiczenia są lepsze bo bardziej mięśnie pracują. Czy może mam wykonywać te oba zestawy żeby były lepsze efekty? Po jakim czasie regularnych ćwiczeń mogę spodziewać się efektów? I jakie serie mam wykonywac z jakimi przerwami?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Co zrobić żeby schudły uda, ale żeby nie rozrastały się mięśnie?

Co zrobić żeby schudły uda ale żeby nie rozrastały się mięśnie ?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Wyskok - jakie ćwiczenia wykonywać?

Witam. Poszukuję dobrego zestawu ćwiczeń na wyskok, które angażowałoby całą dolną część ciała, m.in. łydki, uda, brzuch, dolną część pleców itd. Jeżeli znacie jakiś dobry trening, prosiłbym o opis albo link do takiego treningu. Pozdrawiam!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak mam schudnąć przez 2-tygodnie w udach i pośladkach ?

Mam 12 lat 156 cm i ważę 51 kg. Na udach widzę jakby mi się robił cellulit ;/ Jak mam schudnąć w pośladkach i udach w dwa tygodnie ? Bardzo chcę schudnąć bo nie chcę być gruba.... :(
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Uda i brzuch-jak schudnąć w tych miejscach?

Witajcie. Otóż tak - Jestem chłopakiem, mam 17 lat, 174cm wzrostu i ważę 75kg. Strasznie nie podobają mi się moje uda, które są naprawdę duże (grube), to samo jest z resztą na brzuchu, ale tam niema już tak dużo tego... Witajcie. Otóż tak - Jestem chłopakiem, mam 17 lat, 174cm wzrostu i ważę 75kg. Strasznie nie podobają mi się moje uda, które są naprawdę duże (grube), to samo jest z resztą na brzuchu, ale tam niema już tak dużo tego tłuszczu, gdy "napnę" mięśnie to coś tam widać, choć bardzo mało, ale gdy się schylam lub siedzę po prostu robi się "oponka". Strasznie mnie to denerwuje, czy dałbym radę to zrzucić do wakacji? Słodycze jem raczej rzadko, co jakiś czas kawałek czekolady lub jakieś chipsy. Szczerze mówiąc, w domu śniadania nie jadam, robię to dopiero w szkole - hot-dog ew hamburger drobiowy i nic poza tym, potem po powrocie do domu jem obiad (ok. 16) a o 20-21 jem kolację. Zdarza mi się oczywiście coś pomiędzy wymienionymi posiłkami zjeść coś małego jak np. kanapka :P Co do picia - głównie herbata i napoje gazowane lub woda mineralna. Coli raczej nie piję. Co jakiś czas wypiję jedno lub dwa piwka i okazyjnie(imprezy, urodziny itd) jakiś mocniejszy alkohol. Co do mojego trybu życia - przez większość jesieni i zimy siedzę w domu - komputer i ew. telewizja, na wiosnę i lato raczej siedzę na dworze, tu się pojedzie na basen, tu nad jakieś jezioro i ogólnie chodzi się gdzieś z kumplami. Schudnąć chcę przede wszystkim dla siebie, aby mieć satysfakcję ale i również dlatego, że jak wiadomo już dużo nie zostało do wakacji a nie chcę biegać po plaży itd z 'wiszącym brzuchem' a w dodatku w zawodzie którego się uczę w lato ciężko wytrzymać w koszulce (murarz);). Ponadto spodobała mi się ostatnio pewna dziewczyna i chcę troszkę poćwiczyć w 'domowej siłowni', ale nie chcę aby mięśnie zasłaniał tłuszcz. Z góry dziękuję za odpowiedź. :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy