Twój przewodnik po zdrowiu

Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
Rozpocznij
7 6 7 , 2 0 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia na uda i pośladki: Pytania do specjalistów

Duża pupa i biodra - jak się ich pozbyć?

Mam 13 lat, 153 wzrostu, waga 34 kg. Mam problem z moją figurą. Jestem szczupła, ale mam odstające biodra i pupę. Próbowałam już chyba wszystkiego i nie mogę siebie zaakceptować. Noszę długie tuniki, żeby się zakryć. Jest jakiś sposób, żeby pozbyć się tego kompleksu?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mam grube nogi! Co mam robić?

Witam! Jestem niespełna 16-letnim uczniem gimnazjum. Mam ogromny problem. Mam 177 cm wzrostu i ważę niespełna 90 kg! Mam dosyć duży brzuch, ogromną pupę i bardzo grube uda i łydki. Na twarzy i pod ubraniem nie widać mojej nadwagi, ale... Witam! Jestem niespełna 16-letnim uczniem gimnazjum. Mam ogromny problem. Mam 177 cm wzrostu i ważę niespełna 90 kg! Mam dosyć duży brzuch, ogromną pupę i bardzo grube uda i łydki. Na twarzy i pod ubraniem nie widać mojej nadwagi, ale gdy np. chodzę w krótkich spodenkach to szczerze przyznam, że się wstydzę swojego wyglądu. Tak samo jest na plaży lub gdy musze się przebrać na lekcji WF. Proszę, pomóżcie!!! Co mam robić!?
odpowiada 1 ekspert:
mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak schudnąć w udach, pośladkach i brzuchu?

Mam 17 lat, 168cm wzrostu ważę 59kg. Nie jestem gruba ale moje uda, pośladki i brzuch pozostawiają wiele do życzenia. Chciałabym w tych miejscach schudnąć ale nie wie jak. Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak pozbyć się masywnych ud? Proszę o pomoc

Witam. Mam 16 lat. Mój wzrost to 169 cm zaś waga:61kg.Mam bardzo wąską talię zaś masywne uda. I to właśnie jest mój kompleks. Wiem, że moja waga jest w normie, ale chcę się pozbyć tego jak najszybciej. Proszę o jakieś... Witam. Mam 16 lat. Mój wzrost to 169 cm zaś waga:61kg.Mam bardzo wąską talię zaś masywne uda. I to właśnie jest mój kompleks. Wiem, że moja waga jest w normie, ale chcę się pozbyć tego jak najszybciej. Proszę o jakieś rady np odpowiednią dietę i ćwiczenia. Kilka miesięcy temu stosowałam bardzo krótko dietę Dukana, niestety trwała tylko 5 dni, bo nie wytrzymałam i zdałam sobie z tego sprawę, że jestem jeszcze za młoda na takie diety. Dlatego chcę wiedzieć jaka dieta i ćwiczenia są odpowiednie dla 16latki.Dodam,że ok.3-4 miesięcy temu pływałam, ale zrezygnowałam, bo nie widziałam żadnych efektów, po prostu poddałam się. Chcę to naprawić aczkolwiek jestem cały czas "zaganiana" i nie mam na to czasu oraz nie mogę sie zmobilizować. Nie choruję na żadne choroby. W mojej rodzinie także nie występowały choroby związane z otyłością. Mój przykładowy jadłospis: 1.śniadanie-jem dopiero w szkole, ponieważ "nie wyrabiam się" i zapominam o nim. Najczęściej po 3 lekcji, ponieważ wcześniej głodu nie czuję. 2.obiad-obiady jem codziennie, najczęściej zaraz jak przyjdę ze szkoły czyli mniej więcej o 14-15; jest to zupa i drugie danie(pilnuję, aby nie było ono bardzo tuczące) następnie przegryzam coś małego (dosyć często).Staram się nie jeść dużo słodyczy. Na kolacje zwykle jem jakiś jogurt lub coś lekkostrawnego. Bardzo proszę  o porady jak można pozbyć się masywnych ud. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak schudnąć z ud? Błagam o pomoc!

Witajcie! Mam 12 lat ,moja waga to 45 kg, mam 148 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć z ud parę cm. Proszę nie piszcie, ze jestem mała urosnę i w ogóle te sprawy. Wszyscy się ze mnie śmieja w szkole i... Witajcie! Mam 12 lat ,moja waga to 45 kg, mam 148 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć z ud parę cm. Proszę nie piszcie, ze jestem mała urosnę i w ogóle te sprawy. Wszyscy się ze mnie śmieja w szkole i bardzo, ale to bardzo proszę o pomoc. Nie byłam jeszcze u dietetyka i wstydzę się pójść. Nigdy nie podejmowałam odchudzania, diet. U mnie w rodzinie ciocia ma spora nadwagę, może to dziedziczne? Proszę o jak najszybsza odpowiedz! Dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Chcę mieć chude nogi - jakie ćwiczenia?

Jestem Ala, mam 12 lat ,mój wzrost to 167 cm, a waga 59 kg, mam nawet ładna figurę ,średniej długości nogi o ładnych wysportowanych łydkach i szczupłych kostkach. Dużo się ruszam grając w gry zespołowe jeżdżąc na rowerze i ok.... Jestem Ala, mam 12 lat ,mój wzrost to 167 cm, a waga 59 kg, mam nawet ładna figurę ,średniej długości nogi o ładnych wysportowanych łydkach i szczupłych kostkach. Dużo się ruszam grając w gry zespołowe jeżdżąc na rowerze i ok. 4 razy w tyg. robiąc dokładną gimnastykę. Nie jem żadnych fast-foodów (bo ich nie lubię) w tym roku przestałam jeść słodycze, no chyba, że okazjonalnie. Lubię kuchnię daleko wschodnią więc myślę, że dość dobrze się odżywiam. Za to grube uda niestety mam w genach. Naprawdę bardzo ich nie lubię i chciałabym się ich jakoś pozbyć. Staram się ubierać w rzeczy które są modne i również zakrywają moje niedoskonałości, lecz kiedy widzę siebie w krótszych spodniach lub w stroju kąpielowym bardzo się  sobie nie podobam. Proszę powiedzcie mi co mam zrobić w stosunku z moimi udami. Chcę zacząć chodzić na tańce i grać w koszykówkę, czy to dobre wyjście ? ://
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak schudnąć z ud, brzucha bez efektu jojo i głodzenia się?

Mam 15lat, rocznikowo 16. Mam 166cm wzrostu i ważę 53kg. Moj obwód brzucha wynosi 80cm razem z boczkami. Uda maja 54cm a łydka 38. Obwód bioder to 90cm. To strasznie duże wymiary. Chciałabym schudnąć z widocznym efektem. Pozbyć się  cellitu... Mam 15lat, rocznikowo 16. Mam 166cm wzrostu i ważę 53kg. Moj obwód brzucha wynosi 80cm razem z boczkami. Uda maja 54cm a łydka 38. Obwód bioder to 90cm. To strasznie duże wymiary. Chciałabym schudnąć z widocznym efektem. Pozbyć się  cellitu i zbędnego tłuszczu nie nabierając mięśni, które praktycznie dodają tych centymetrów. Chciałabym by moje łydki były szczupłe, tak samo jak uda. Nie wiem w jaki sposób to zrobić, tym bardziej jak schudnąć z bioder i pośladków. Chciałabym również pozbyć się  oponki i boczków, które nie estetycznie wylewają się  ze spodni. Bardzo proszę o pomoc konkretna. Z góry dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na duży odstający tyłek?

Witam! Mam 14 lat prawie 15, ważę ok 47-48 kilo, mój wzrost to 1,58m. Moje BMI wynosi ok. 20,5 więc jest w normie. Mam płaski brzuch i zgrabną talię. Od pasa w górę wyglądam ok. Moim problemem jest duży tyłek... Witam! Mam 14 lat prawie 15, ważę ok 47-48 kilo, mój wzrost to 1,58m. Moje BMI wynosi ok. 20,5 więc jest w normie. Mam płaski brzuch i zgrabną talię. Od pasa w górę wyglądam ok. Moim problemem jest duży tyłek i grube uda. Nie chcę się odchudzać, chciałabym aby pani dała mi jakiś zestaw ćwiczeń które mogę wykonywać w domu. Bardzo proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak wyszczuplić uda, żeby nie rosły mięśnie?

Mam 162cm i 47,7 kg. Mam grube uda które mi się nie podobają. Jakie mogą być ćwiczenia na wyszczuplenie ud tak aby nie wyrabiać mięśni a żeby się spalała tkanka tłuszczowa?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak mądrze ćwiczyć?

Część mam 16 lat 1.68 m i ważę 59 kg- jestem zadowolona ze swojego ciała od bioder w gore bo jestem tam naprawdę szczupła ale nienawidzę swoich ud (łydki mam znowu normalne, raczej chude) bo są jakby nie od tego... Część mam 16 lat 1.68 m i ważę 59 kg- jestem zadowolona ze swojego ciała od bioder w gore bo jestem tam naprawdę szczupła ale nienawidzę swoich ud (łydki mam znowu normalne, raczej chude) bo są jakby nie od tego ciała stosowałam wiele diet bo kiedyś miałam nadwagę i ogólnie jestem bardzo wysportowana bo uwielbiam sport i dużo ćwiczyłam od zawsze od dłuższego czasu chodzę na siłownie by zgubić te okropne uda ale tak naprawdę umięśniają mi się  jeszcze bardziej (zawsze były bo dużo ćwiczę) a ja tak marze o szczupłych nogach! Właśnie nie wiem jak powinnam się odżywiać przed siłownia po siłowni żeby nie przybrać na wadze na masie mięśniowej a schudnąć uda! ja generalnie mało jem( tak jakby nieustająca dieta)a najwięcej jem białka ale krążą opinie ze ono właśnie powoduje przyrost mięsni i dlatego pisze bo nie wiem czy mogę je jeść w większych ilościach czy nie! Proszę pomóżcie mi i doradźcie jak mądrze jeść żeby pozbyć się  tych moich ud PS mam jeszcze pytanie co do lipolizy bo znajoma się pytała czy to działa i w ogóle wszystkie szczegóły i jakie są efekty itp dziękuję bardzo czekam na odp. :D
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Chcę wyszczuplić dolną część ciała

Bardzo chciałabym, aby ułożono mi trening. Ćwiczę, ale widocznie nie wychodzi mi to najlepiej, bo efekty są znikome. Jestem gruszką, więc brzuch potrafię wyćwiczyć Aerobiczną 6 Weidera, ale jak mam się pozbyć boczków nad pupą, jak zmniejszyć pupę, jak wyszczuplić... Bardzo chciałabym, aby ułożono mi trening. Ćwiczę, ale widocznie nie wychodzi mi to najlepiej, bo efekty są znikome. Jestem gruszką, więc brzuch potrafię wyćwiczyć Aerobiczną 6 Weidera, ale jak mam się pozbyć boczków nad pupą, jak zmniejszyć pupę, jak wyszczuplić nogi, jak pozbyć się obtłuszczonych kolan? Mam 167 cm wzrostu, ważę 61 kg. Jestem obecnie na zdrowej diecie. Jeżdżę godzinę na rowerze stacjonarnym na najniższym obciążeniu. Jest to dobry rower magnetyczny. Rzeczywiście w ciągu godziny porządnie się zmęczę i spocę. Potem AW6. Działa, ale jedyne co mi wyszczuplało od jazdy na rowerze to kostki... o_O tzn. obwód w kostkach, a naprawdę jeździłam dosyć długo. Nawet jak nie przestrzegałam diety. Moje wymiary to 81/62/98 - okropieństwo. Wyglądam jak typowa grucha... Mam 23 lata. Bardzo chciałam, abyście doradzili mi jak powinnam trenować... Czy na niskim obciążeniu na rowerze? Mam jeszcze takie sprzęty jak Leg Magic oraz wioślarza. Chciałabym wzmocnić i ładnie zarysować swoje plecy. Proszę o pomoc!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Nogi i pośladki

Witam. Niedawno zaczęłam się odchudzać - zmieniłam dietę i wprowadziłam wysiłek fizyczny. Niestety, teraz naszły mnie wątpliwości. Chodzi o pośladki i nogi, a dokładniej o uda. Boję się, że po treningach, jakie sobie wyznaczyłam (wymachy, jumping, czasami bieg) moje nogi... Witam. Niedawno zaczęłam się odchudzać - zmieniłam dietę i wprowadziłam wysiłek fizyczny. Niestety, teraz naszły mnie wątpliwości. Chodzi o pośladki i nogi, a dokładniej o uda. Boję się, że po treningach, jakie sobie wyznaczyłam (wymachy, jumping, czasami bieg) moje nogi nie staną się szczuplejsze, ale po prosu bardziej umięśnione, może nawet za bardzo. Prosiłabym o podanie jakiś ćwiczeń na pośladki i nogi, jak również na tzw. "oponkę" na brzuchu. Serdecznie pozdrawiam, j99
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na łydki i uda

Witam. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 71kg. Chciałbym odchudzić łydki i uda ponieważ są grube i mam problem z kupieniem spodni bo są na mnie wszystkie za wąskie w udach. Od pasa w górę jestem chudy a od... Witam. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 71kg. Chciałbym odchudzić łydki i uda ponieważ są grube i mam problem z kupieniem spodni bo są na mnie wszystkie za wąskie w udach. Od pasa w górę jestem chudy a od pasa w dół gruby więc nie za dobrze to wygląda. Czy są jakieś dobre ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez żadnych przyrządów które dadzą dobry efekt i jak długo codziennie je wykonywać??
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak wyszczuplić uda i podnieść pośladki?

Witam, mam 15 lat 163 cm wzrostu i ważę 53 kg. Posiadam figurę tupu A, więc moim utrapieniem jest dość obszerny dół(tj, uda, biodra pośladki ). Chciałabym pozbyć się ok. 5 cm z ud, gdyż przy obecnych 55,5 cm czuję... Witam, mam 15 lat 163 cm wzrostu i ważę 53 kg. Posiadam figurę tupu A, więc moim utrapieniem jest dość obszerny dół(tj, uda, biodra pośladki ). Chciałabym pozbyć się ok. 5 cm z ud, gdyż przy obecnych 55,5 cm czuję się okropnie, ponad to dobrze było aby moje pośladki nieco wyszczuplały i się podniosły. Do bioder to tak szczerze to nic nie mam pomimo iż mierzą 93 cm :D ale jeśli nieco wyszczupleją płakać nie będę ;) Postanowiłam jeździć na rowerku stacjonarnym ok. 1h dziennie 5-6 dni w tygodniu na najmniejszym obciążeniu, wiem jednak że sam rowerek nie pomoże, więc prosiłabym o jakiś plan ćwiczeń ;) Myślałam też na skakanką, ale ile miałabym skakać?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak wyszczyplić uda i łydki?

Witam, Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i ważę 71kg. Mam grube łydki i uda a od pasa w górę jestem chudy więc chciałbym wyszczuplić nogi aby dobrze wyglądać. Czy są jakieś dobre ćwiczenia które można wykonywać w domu bez żadnych przyrządów które wyszczuplą mi nogi.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Nie wiem co mam zrobić z grubymi udami:(

Proszę mi pomóc mi pomóc mam 12 lat i ważę 54kg, przy wzroście 164cm:( Brzuch jeszcze w porządku ale nie mogę nic zrobić z moimi udami :(
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak mogę wysmuklić moje uda?

Mam 15 lat, mam 175 cm. wzrostu i ważę 75 kg. Byłam dzisiaj w sklepie i chciałam kupić sobie spodnie, ale w żadne nie mogłam wcisnąć swoich ud (obwód 64 cm jednego uda), a nawet jak już się wcisnęłam to... Mam 15 lat, mam 175 cm. wzrostu i ważę 75 kg. Byłam dzisiaj w sklepie i chciałam kupić sobie spodnie, ale w żadne nie mogłam wcisnąć swoich ud (obwód 64 cm jednego uda), a nawet jak już się wcisnęłam to zapięłam guziki ale co z tego jeśli te spodni na mnie beznadziejnie wyglądają? Proszę o pomoc podajcie mi jakieś ćwiczenia na partie ud proszę!!!
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak pozbyć się kilku cm z ud i bioder?

Mam 15 lat, 163 cm wzrostu i warze 53 kg ;) Moja waga jak najbardziej mi odpowiada , lecz niestety jestem posiadaczką figury typu gruszka ;( w tali mam 65 cm, w biodrach 93 -4 cm ,a w udach aż... Mam 15 lat, 163 cm wzrostu i warze 53 kg ;) Moja waga jak najbardziej mi odpowiada , lecz niestety jestem posiadaczką figury typu gruszka ;( w tali mam 65 cm, w biodrach 93 -4 cm ,a w udach aż 56,5 cm ;( Od niedawna jeżdżę godzinkę dziennie na rowerku stacjonarnym, ale nie jestem pewna czy on mi pomoże. Myślałam na skakanką, ale nie wiem po ile mogłabym skakać. Co mogłabym jeszcze robić aby do wakacji pozbyć się ok. 6 cm z ud ? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź ;)*
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak "odchudzić" uda?

Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4 Witam. Mam 15 lat, jestem "kobietą". Mam 160 cm wzrostu i wazę 61 kg. Chciałabym aby, moje uda były chudsze. no i brzuch. w szkole śmieją się ze mnie i w domu ze... Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4 Witam. Mam 15 lat, jestem "kobietą". Mam 160 cm wzrostu i wazę 61 kg. Chciałabym aby, moje uda były chudsze. no i brzuch. w szkole śmieją się ze mnie i w domu ze za gruba jestem. Na wakacjach biegałam ale niewiele to dało. Łydki mi już "schudły" bo mam swoje właśnie ćwiczenia na łydki, a co z udami? i brzuchem?? pomocy!!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Chcę mieć mniejsze pośladki

Witam! Chcę dowiedzieć się w jaki sposób mogłabym zmniejszyć swoje pośladki. Może jakieś ćwiczenia?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy