Waga: 68 kg, wzrost: 168 cm, wiek: 15 lat, płeć: kobieta, tryb życia - uhm, dużo zajęć, brak czasu do czasochłonnych diet i ćwiczeń, stopień aktywności fizycznej: tańczę, staram się chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu, robię 200 brzuszków dziennie. Byłam na diecie proteinowej, ale skończyło się tak, że mam obrzydzenie do mięsa... ;/ Teraz staram się być na diecie 800 kcal (ustalam sama) i nie przynosi to rezultatów (tydzień). Jestem niecierpliwa ;( Mama ma 30 kg nadwagi, tato 20 kg nadwagi, więc ogółem istnieje po części tendencja do otyłości.

Mój przykładowy jadłospis: w dzień powszedni: 6:20 - śniadanie (jedna kanapka bez masła, z szynką (z warzywami), warzywa do tej kanapki i herbata niesłodzona, około godziny 10:00 - II śniadanie - owoc, np. jabłko, 14:30 - obiad: sałatka/ surówka + ryba (gotowana, a jeżeli smażona, to tłuszcz odsączony), godzina 19:00 - kolacja - jogurt (w ciągu dnia około 1,5 litra wody, nie licząc herbat).

W dzień z weekendu: praktycznie wszystko tak samo, tylko obiad jest bardziej obfity i zdarza mi się wtedy pozwolić na dosyć dużą porcję słodyczy :( Nie umiem się opanować. Proszę o pomoc, w lipcu jadę na świetny obóz, chcę wyglądać pięknie i szczupło.

Witam. Mam 13 lat, ok. 160 cm i ważę 66 kg. Mam dość duży brzuch i przeszkadza mi to, bo gram w koszykówkę i nie mogę wysoko skakać, ani szybko biegać. Czy moglibyście poradzić mi jakąś dietę? Ostatnio zacząłem jeść mniej, już od tygodnia jem ok. 2 posiłki dziennie i jeszcze parę przekąsek typu jabłko. Czy to dobre?

Witam, mam 12 lat i 160 cm wzrostu. Ważę 55 kg. Jestem dziewczyną. Nie akceptuję swojego ciała. Schudłam już niby 8,5 kg, ale różnica jest tylko na wadze. Trochę zmniejszył mi się brzuch (nadal jest wielki), ale żadnej poza tym zmiany nie ma. Stosuję dietę 800 kcal, po której schudłam 8,5 kg w miesiąc, ale teraz waga stoi w miejscu. Robię 6 weidera, ruszam się, nie jem słodyczy, chleba, tłustych rzeczy. Co mogę jeszcze zrobić?

Witam! Mam pytania: 1. Jakie ćwiczenia pozwolą zrzucić tłuszcz z brzucha i ud? W jakiej porze dnia je wykonywać? Nie mam czasu na bieganie. 2. Chciałabym też zdrowo się odżywiać, lecz nie planuję jadłospisu. Jem w szkole, a gdy wracam, to mam ochotę zjeść wszystko. Jak to ograniczyć i czym zastąpić? W domu mam do dyspozycji głównie pomidory, pomarańcze, marchew i sałatę. Jestem uczulona na nabiał.

Jak mam schudnąć? Próbuję i nic mi nie wychodzi. Już ponad miesiąc się odchudzam i nie ma rezultatu. Jak pozbyć się brzucha? Staram się w domu w ogóle nie jeść. Jem śniadanie, obiad w małej ilości i kolację. Po kolacji jeszcze coś jem. Noszę rozmiar spodni 40, co mi się nie podoba. Mam 3 fałdki, których się wstydzę. Mam 12 lat i ważę 60 kg, mój wzrost to 162 cm. Proszę o odpowiedź! Pozdrawiam.

Dzień dobry mam takie pytanie: od początku stycznia odchudzam się dwa albo 3 razy w tygodniu nie jem w ogóle słodkiego i jem sałatki z mięsem, owoce i warzywa, nic tłustego. W miesiąc schudłam 4 kg, chce jeszcze zrzucić 10-12 kg. Mam 165 wzrostu i ważyłam 69 kg, a teraz 65 kg:) dobre jest to że w miesiąc tyle schudłam? Będzie mi dobrze szło odchudzanie? Brałam tabletki anty jak schudłam te 4 kg, a rzuciłam teraz więc może mi szybciej lub wolniej lecieć kg? Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam i dziękuję. PS. W wieku 17 lat zaszłam w ciążę i ważyłam przed ciążą 49 kg w ciąży przytyłam 25 kg zostało mi jeszcze 10kg by ważyć 55 kg. Teraz mam 20 lat.

Witam. Jestem 18-letnią dziewczyną o wzroście 167 cm i masie ciała ok. 54 kg. Jakiś czas temu, trochę schudłam - głównie na udach (miałam dość ciężki okres, kiedy w większości spałam i jadłam niewiele, trwało to około tygodnia). Stało się to dość przypadkowo, ale dobrze się z tym czułam. Ponownie zaczęłam jeść tak jak wcześniej. Po około miesiącu po posiłkach mój brzuch zaczął robić się strasznie "napompowany". Nigdy wcześniej nie miałam takiego problemu. Zostało do teraz, czyli trwa już trzeci miesiąc. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Zamiast płaskiego brzucha, jakim cieszyłam się zarówno przed spadkiem wagi jak i chwilę po nim mam wystający. Bardzo proszę o pomoc! Wiem, że moja waga jest w normie. Chcę jedynie pozbyć się problemu z brzuchem. Będę wdzięczna za przykładowe menu i rodzaje ćwiczeń.

Moje dzienne menu: I) godzina 6:10 - jogurt truskawkowy danone, kawa z mlekiem II) godzina 9:20 - kanapka z ciemnego pieczywa z ketchupem i wędliną (nie jadam masła ani margaryny) III) godzina 12:10 - jogurt/batonik zbożowy fitness/owoc (zamiennie, ostatnio jogurt) IV) między 16.00 a 17:00 - typowy obiad: mięso, ziemniaki (ok. dwóch), rzadziej frytki pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu, ewentualnie ogórek lub marchewka z jabłkiem V) ok. godziny 19:00 - jogurt/batonik zbożowy/owoc (zamiennie). Wypijam około dwóch kubków kawy dziennie, ponadto jedna zielona lub owocowa herbata. Alkohol sporadycznie, papierosy również. Od czasu do czasu pizza, czy inne jedzenie typu fast food - nie więcej niż dwa razy na miesiąc. Słodyczy praktycznie nie jadam.

5 razy w tygodniu chodzę pieszo do szkoły (20 minut szybkiego marszu) i w taki sam sposób z niej wracam, weekendowo spacery, ostatnio zaczęłam także brzuszki - 20, potem kilka oddechów, 25 i kilka oddechów i znów 20. W mojej rodzinie nie występuje ani otyłość, ani nadwaga, nie choruję na choroby przewlekłe. Moje BMI nigdy nie schodzi poniżej normy. Z góry dziękuję za szybką odpowiedź. Pozdrawiam

Witam. Jestem mamą rocznej córeczki. Po ciąży przytyłam 10 kg mam 150 cm wzrostu i ważę 60 kg. Proszę pomóżcie mi wybrać jakąś dietę. Ile kalorii powinnam zjadać dziennie? Mam 29 lat. Jedyne moje ćwiczenia to spacery z córeczką po pół godziny oraz ostatnio zumba fitness w domu. Z góry dziekuję.

Chciałabym do wakacji schudnąć okolo 10 kg. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i ważę 65 kg. Wcześniej nie stosowałam żadnych diet. W mojej rodzinie nikt nie ma nadwagi i otyłości, chociaż moja mama też jest przy kości, ale raczej ma prawidłowy wskaźnik masy ciala. Nie choruję na żadne choroby przewlekłe, mało ćwiczę i chciałabym to zmienić. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.