Znalazłam wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Czy jest wiarygodny? Brzmi następująco: 1. Masa ciała w kg 2. Wzrost w cm 3. Pomnóż masę ciała w kg przez 9,6 4. Pomnóż wzrost w cm przez 1,8 5. Pomnóż swój wiek w latach przez 4,7 6. Do 655 dodaj wynik z punktu 3 7. Do wyniku z punktu 6 dodaj wynik z punktu 4 8. Od wyniku z punktu 7 odejmij wynik z punktu 5 Wychodzi dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie w stanie spoczynku. 9. Pomnóż dzienne zapotrzebowanie na kalorie przez: 1,2 – przy siedzącym trybie życia; 1,375 – przy ćwiczeniach 1-3 razy w tygodniu, ale mało intensywnych; 1,55 – przy ćwiczeniach 3-5 razy w tygodniu o średniej intensywności; 1,725 – przy bardzo aktywnym trybie życia i codziennych ćwiczeniach o dużej intensywności. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie na kalorie, pozwalające utrzymać obecną wagę. Zalecenie dietetyków. Od wyniku odejmujemy 500 kcal, co gwarantuje zdrowe, ale dość szybkie tempo chudnięcia.

Witam! Mam 13 lat, 167 cm wzrostu i ważę 48 kg. Niestety, ale moje uda nie są tak zgrabne jak reszta mojego ciała. Ćwiczę od poniedziałku do piątku 10 godzin lekcyjnych, ale moje uda nie chcą chudnąć tylko się rozrastają. Próbowałam głodówki, żeby moje mięśnie w udach się nawzajem pożerały, ale nic z tego nie wyszło. Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam, mój syn ma 8 lat i waży prawie 43 kg. Problem zaczął się w maju ub.r. wraz ze zdiagnozowaniem u małego choroby Perthesa, co wiązało się z całkowitym odciążeniem kończyn dolnych i poruszaniem się na wózku inwalidzkim. Od dwóch tygodni syn porusza się już o kulach, ale sprawia mu to trochę trudności ze względu na ciężar ciała. Starałam się przez cały okres, kiedy jeździł na wózku, aby posiłki, które spożywał, były lekkie, nietłuste, niesmażone, niesłodkie itp. Nie pomogło. Jak pomóc mu stracić uciążliwe kilogramy?

Oto jego przykładowy jadłospis (zaznaczam, że mąż jest na diecie Dukana i zdarza się, że nasz jadłospis pokrywa się z jadłospisem męża): - śniadanie I: owsianka lub płatki kukurydziane na mleku 1,5%, - śniadanie II: jogurt z musli/jabłko/banan/kanapka z ciemnego chleba (zależy, czy jest w domu czy w szkole), - obiad: zupa (rosół, krupnik, kalafiorowa, jarzynowa - to najulubieńsze zupy mojej 4-letniej córki), czasem II danie (ryż biały, kasza gryczana z mięsem z kurczaka/kurczak pieczony bez tłuszczu, surówka), - kolacja: jogurt owocowy z płatkami kukurydzianymi/serek wiejski chudy z pomidorem/płatki z mlekiem/parówki/czasem jakaś sałatka z gotowanych albo świeżych warzyw/chleb ciemny z szynką, pasztetem drobiowym albo miodem. Przed wyjściem do szkoły (godz. 6.50) syn nie jada śniadań w domu - nie jest głodny. Kolacje dzieci jedzą ok. 19 - może powinnam ją przyspieszyć? Ale II danie jedzą po 16.00.

Witam, mam 22 lata, jestem kobietą, ważę 84 kg i mam 167 cm wzrostu. Siedzę z małym dzieckiem w domu, więc i zrobił się ze mnie leniuszek, w ciągu 1,5 roku przytyłam 30 kg, zawsze ważyłam 52-55 kg. Kilka razy już próbowałam się odchudzać (dieta białkowa, kopenhaska, nawet 2-dniowa głodówka), bez efektów, a kiedy się już pojawiły, to waga wróciła z podwojoną siłą.

Ogólnie u mnie w domu wszyscy są szczupli, moja mama ma teraz troszkę nadwagi, ale wydaje mi się, że to kwestia wieku i siedzenia w domu. Z moją kondycją jest marnie, kiedy zaczynam ćwiczyć, zaraz się męczę (przez nadwagę). Bardzo lubiłam fast foody i colę, podejrzewam, że właśnie to (z dodatkiem słodyczy i lenistwa) spowodowało mój problem. Teraz staram się całkowicie wyeliminować tego typu przekąski, staram się też nie jeść w ogóle słodyczy i nie słodzić herbaty. Próbuję robić tak, aby mój ostatni posiłek był zjadany najpóźniej około godz. 19.

Mój przykładowy jadłospis: między godz. 7 a 8 śniadanie: 2-3 kanapki z białym chlebem, masłem i wedliną bądź 2 parówki lub jajecznica, herbata; między godz. 12 a 13 obiad: miseczka zupy, ziemniaki, sałatka, mięso; między godz. 18 a 19 kolacja: też kanapeczki lub coś na gorąco. Staram się nie jeść dużo, ale moja waga nie chce spaść, może przez brak aktywności, ale nie mam do niej w ogóle motywacji. Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch i biodra, bo na nich jest najwięcej tłuszczu. W biodrach mam 108 cm:( Nie choruję na żadne choroby przewlekłe, wyniki badań, które robię, zawsze wychodzą książkowe. BŁAGAM O POMOC!!!

Mam 29 lat, 183 cm wzrostu i ważę 119 kg. W ciągu ostatniego roku zrzuciłem okolo 35 kg. Teraz aktywnie zacząłem uprawiać sport: 4-5 razy w tygodniu siłownia, na którą składa się trening ruchowy i siłowy (przykladowo 40 minut na rowerku stacjonarnym dość szybkim tempem, 40 minut typowej siłowni i na koniec treningu bieżnia 20 minut - szybki marsz na przemian z biegiem). Chodzę też na basen 2 razy w tygodniu po 40 minut (pływanie żabką). Moja praca polega na siedzącym trybie, lecz w trakcie drogi do pracy maszeruję 2 razy dziennie po 15 minut. To że chudnę jest oczywiste, ale nie chciałbym za szybko z wiadomych powodów. I tu nasuwa się moje pytanie: ile kalorii codziennie dostarczać oraganizmowi przy takim trybie życia, by nie chudnąć więcej niż 5-6 kg na miesiąc?

Dzień dobry:) Jaką dietę powinnam stosować, by schudnąć? Mam 160 cm wzrostu, aktualnie ważę ok. 69-70 kg i mam 20 lat. Ważyłam 73 kg, ale zaczęłam stosować dietę 1000 kcal. Co prawda nie do końca. Jem 1000 kcal, raczej więcej, ale staram się dużo nie przekraczać. Od kilku dni chodzę na siłownię. I zastanawiam się co mam ćwiczyć, by schudnąć, a zarazem wysmuklić i ujędrnić ciało tak, by nie rozrosły mi się mięśnie, bo ma do tego tendencje.

Jestem tzw. klepsydrą, więc chciałabym mieć mocne wcięcie w talii, bo to jest mój największy problem, no i ręce. Chciałabym ważyć najlepiej 55 kg, lecz jeśli uda mi się dalej chudnąć i zauważyłabym, że nie korzystnie wyglądam przy np. wadzę 58 kg, to dalej chudnąć nie chcę. Proszę o pomoc. PS: Dodatkowo mam takie coś, że jak nie jem słodkiego, to aż mnie telepie. Najbardziej mam tak za czekoladą. Chyba się uzależniłam, jak sobie z tym poradzić? Pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat i jestem w klasie maturalnej. Mam 163 cm wzrostu i ważę 69 kg. Stres, mało snu i jedzenie "na szybko" bardzo mi zaszkodziły - w krótkim czasie przytyłam 9-10 kg. Nigdy wcześniej nie stosowałam diet, ani się nie odchudzałam. Każdego lata chudłam 2-3 kg i do tej pory moja średnia waga była w granicach 60 kg i to mi odpowiadało. Niestety z powodu problemów z sercem nie mogę uprawiać trudnych ćwiczeń, na na lekkie, ale długie nie mam czasu. Nie jestem zbyt aktywną osobą, nawet w lekcjach wf-u nie biorę udziału. Mój tryb życia pozostawia wiele do życzenia, ale w najbliższym czasie nie mogę go zmienić.

Dzień zaczynam szybko, o 6. Na śniadanie nie jem nic (wcześniej) albo (ostatnio) chrupkie pieczywo z ziarnistym serkiem wiejskim. W szkole jem również ten serek z otrębami i rodzynkami. O 15 jem obiad - ziemniaki lub kasza gryczana z mięsem i sałatkami domowej roboty, buraczkami itp. Około godziny 16 idę spać i śpię do 19. Po tym jem jakiś owoc przeważnie pomarańczę i kanapki z masłem i herbatą. Często mam zaparcia i biegunki - na zmianę co 1-2 tygodnie. Nie mogę pić mleka i jeść jabłek - działają na mnie przeczyszczająco. Ze względu na niskie ciśnienie lekarz zalecił mi dużo solić i pić kawę/pepsi.

Z powodu braku czasu nie pomyślałabym o odchudzaniu (nawet nie pamiętam kiedy sama się ważyłam), ale na bilansie mój lekarz ostrzegł mnie przed otyłością, ponieważ przybieram na wadze zbyt szybko. Proszę o odpowiedź, pozdrawiam.

Witam. Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i ważę ok. 67 kg. Czuję się gruba, nie mogę pohamować swojego głodu. Na śniadanie raz zjadłam 2 czekolady! Pomocy! Nie wiem co robić! Jak jest ciepło, to czas spędzam na świeżym powietrzu i wtedy chudnę do 63 kg, ale teraz jest zimno i nie chce mi się wychodzić z domu! Co mam zrobić? Proszę o pomoc! Jestem dziewczyną!

Mam 18 lat, 166 cm i ważę 58 kg. jestem kobieta, aktywnie ćwiczę na wf czasem aerobic zamierzam zacząć biegać próbowałam się kilka razy odchudzać, jedząc mniej, ale zbędne kg szybko wracały. Nikt w mojej rodzinie nie cierpi na otyłość. Jestem zdrowa, żadnych chorób. A dzień powszedni śniadanie jem o 7,30 jest to kanapka później kolo 12 bułka, 15 obiad zupa lub ziemniaki kotlet surówka kolacji zazwyczaj nie jem; w weekend twaróg ze śmietaną i szczypiorkiem ok godz. 10 i obiad taki sam jak w tyg. czuje się gruba i musze trochę schudnąć. Jak mam to zrobić? proszę o pomoc...

Witam, mam prawie 14 lat i przy wzroście 166 cm ważę 79 kg. Wiem, że to spora nadwaga jeśli nie otyłość. Przez trzy tygodnie ćwiczyłam różne zestawy ćwiczeń, ale one nic nie pomogły, może źle to robiłam. Jem zazwyczaj 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolację) plus kanapkę w szkole, a jak jestem głodna, to czasem sobie coś zjem między posiłkami. Co mogę zrobić żeby schudnąć?