Dzień dobry! Mam 34 lata, 175 cm wzrostu. Waga 62 kg (wyjściowa 66). Od 6 tygodni stosuję dietę około 1500 kalorii. Mój przykładowy jadłospis: 8.00 - 4 łyżki Muesli z orzechami, owocami i otrębami + 250 ml mleka 1,5%; 12.00 - gotowane udko z kurczaka bez skóry, 150-170 g surówki z selera; 15.00 - jabłko; 17-18 - 125 g twarogu półtłustego, 1-2 pomidory, kawałek papryki, kawałek ogórka, 2 łyżki oleju lnianego; 20.00 - (czasami) ½ pomelo. Piję: 4-5 szklanek niegazowanej wody mineralnej; 4-5 kubków zielonej herbaty; 2 bawarki z mlekiem 1,5%; 2 kawy z mlekiem 1,5%. Nie słodzę, nie jem białej mąki, słodyczy, słonych przekąsek, etc. Dwa razy w tygodniu przez godzinę biegam/maszeruję (5-6 km). W pozostałe dni wzmacniam mięśnie brzucha i pośladków. W ciągu pierwszych 4 tygodni schudłam 4 kg (z 66 do 62 kg), od 2 tygodni waga stoi (było +1kg przed miesiączką, po miesiączce zeszło). 1. Dlaczego waga przestała spadać? 2. Co zrobić by dalej chudnąć? 3. Czy takie menu jest prawidłowe?

Witam serdecznie! Mam 40 lat i 132 kilo wagi przy wzroście 158 cm. Kilka miesięcy temu ważyłam 152 kilo. Te 20 kilo udało mi się zgubić dzięki ograniczeniu ilości jedzenia. Mój problem polega na tym, że od 20 lat wiecznie się odchudzam, stosując rozmaite diety, które oczywiście zawsze porzucałam. Potem pojawiał się efekt jojo i kolejne kilogramy. Stosowałam różne leki, chodziłam do dietetyka. Cierpię niestety na tzw. żarłoczność psychiczną, która objawia się kompulsywnym jedzeniem w sytuacjach stresowych. Nie mogę zapanować nad emocjami. Te ostatnie 20 kilo, które schudłam, jest efektem psychoterapii, na którą uczęszczam od roku. Teraz niestety waga stoi w miejscu. Chcę dalej chudnąć, ale już brakuje mi cierpliwości. Jak dalej ruszyć wagę? Proszę o odpowiedz. Zaznaczam, że nie uprawiam żadnego sportu, bo jestem zbyt leniwa i ociężała. Proszę o odpowiedź i radę.

Witam! Mam 19 lat, 153 cm wzrostu i ważę 54 kg. Od wakacji udało mi się schudnąć 6 kg - nie jem słodyczy, chipsów czy innych tego typu rzeczy. Na śniadanie zjadam kromkę chleba z dowolnie dobranymi składnikami, potem obiad i zazwyczaj około godziny 20 jakiś owoc (kładę się spać w okolicach północy). Codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym - zależnie od wolnego czasu - od 40 do 60 minut. Niestety, od pewnego czasu waga stanęła w miejscu. Zależy mi, aby ważyć 50 kg. Co mogę zrobić, aby zgubić te 4 kg?

Mam w planach zrzucenie 5 kg (168 cm, obecnie 60kg). Za dwa tygodnie wybieram się w góry na narty. Jeżdżę dość intensywnie, zazwyczaj 5 h od rana z jedną większą przerwą i czasem po południu 2 h. Nie wiem, ile kalorii spalę na stoku - w tabelach wysiłkowych przeczytałam, że jest to 400-500 kcal/h, ale przecież przez 3/4 tego czasu zajmuje stanie w kolejkach i siedzenie na wyciągu. Więc chyba to nie będzie tak dużo? I jak powinnam się odżywiać w czasie wyjazdu? Niestety, obiady zostały z góry wykupione u gospodarza i podejrzewam, że będą to raczej zawiesiste zupy i kotlety. Jak w takich warunkach schudnąć możliwie najwięcej przez 6 dni?

Witam! Mam 27 lat, od 2 miesięcy postanowiłam przejść na zdrową dietę, by stracić kilka kg. Obecnie mam 165 cm wzrostu i osiągnęłam wagę 59 kg (z 65 kg). Moim postanowieniem jest, by osiągnąć wagę 53 kg, od jakiegoś czasu jednak waga przestała znacząco maleć, tempo spadania jest coraz mniejsze. Zaczęłam dietę od wykluczenia niezdrowych i wysokokalorycznych dań, następnie zaczęłam prowadzić dzienne tabele zjedzonych produktów. Od 2 tygodni dla bardzo precyzyjnego określenia ilości zjadanych potraw używam wagi kuchennej. Aktualnie przy małej dziennej ilości ruchu (kilka kilkuminutowych spacerów szybkim krokiem, podstawowe czynności domowe oraz praca na 1/4 etatu) staram się spożywać około 1500 kcal dziennie. Jem 5 posiłków dziennie i stosuję się do piramidy zapotrzebowania na poszczególne produkty.

Moim pytaniem jest, ile powinnam spożywać kalorii dziennie by zdrowo i zauważalnie chudnąć (chociaż 2 kg na miesiąc). Mam taki problem, że mimo pożywnych i zdrowych dań, często jednak odczuwam głód. :) Wówczas staram się zjeść małą surową marchew, jabłko bądź inne niskokaloryczne, bądź chociaż wypić herbatę zieloną bez cukru, ale to nie pomaga. Wcześniej zjadałam dziennie około 2500 kcal, a nawet często więcej, dlatego ciężko jest przyzwyczaić mi się do tak małych porcji jedzenia. Boję się, że skoro wciąż odczuwam głód, być może źle prowadzę dietę. Kiedy osiągnę wymarzoną wagę, co zrobić by utrzymać efekt, jaką ilość kalorii przy 53 kg i wzroście 165 (27 lat) dostarczać organizmowi, by już nie przytyć? Proszę też o wskazówki, co poza wodą (której nie lubię pić samej) mogę pić zdrowego dla organizmu. W tym momencie rano wypijam 200 ml kawy zbożowej naturalnej z 50 gramami mleka 0%, następnie w ciągu dnia około 5-6 herbat zielonych naturalnych parzonych, bądź z dodatkami pomarańczy czy malin, oczywiście bez cukru. Co jeszcze można zdrowo pić, co nie jest samą wodą?

Proszę o podanie propozycji na zdrowy sycący obiad. Jak często można jeść ryby i mięso (które mięso, jakie porcje)? Czy są jeszcze jakieś dodatkowe sposoby poza ćwiczeniami, by usprawnić przemianę materii, bądź spalanie kalorii? Na kolację wypijam codziennie duży kefir bądź mleko acidofilne, jem dużo warzyw świeżych i gotowanych oraz owoce i codziennie na śniadanie zjadam porcję naturalnego musli, płatków owsianych pełnoziarnistych bądź chleb żytni/razowy z ziarnami. Co jeszcze mogę zrobić? Jaka ilość węglowodanów powinna dziennie być dostarczona mojemu organizmowi, które są najlepsze (ponieważ mają one bardzo dużo kalorii zastanawiam się nad wykluczeniem na korzyść możliwości zjedzenia większej porcji np warzyw?). Czy indeks glikemiczny potraw jest faktycznie tak istotny i może pomóc przy nieodczuwaniu głodu (które produkty mają najniższy indeks) oraz jak się ma indeks glikemiczny do produktów zakwaszających organizm i tych zasadotwórczych, (mam częste problemy z przetłuszczaniem się skóry, a podobno zakwaszanie organizmu potęguje te problemy)? Dużo pytań. :) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź. Pozdrawiam i dziękuję!

Witam! Mam 15 lat, ważę ok. 60 kg i mam 160 cm wzrostu. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia, chodzę na treningi 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny, ale nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Chciałabym schudnąć, zwłaszcza z brzucha i nóg. Niestety nie mogę się powstrzymać od zjedzenia czegoś słodkiego, ale to jest 2 razy w tygodniu! Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam! Mam 16 lat. Mój wzrost to 176 cm. Ważę 97 kilogramów. Ten problem utrzymuje się już długo, bo ponad 4 lata. Wiele razy się odchudzałam, niestety bezskutecznie. Wiele przećwiczonych godzin i licznie kalorii na nic się nie zdało. Staram się nie pić słodzonych napojów. Staram się unikać produktów mącznych i nie jem słodyczy. Bardzo chcę schudnąć. Proszę pomóżcie!

Witam! Ważę 68 kg przy 161 cm. Mam 17 lat (rocznikowo 18). Jeszcze w lipcu ważyłam 77 kg. Stosowałam dietę mniej żryj ;) tzn. eliminacja słodyczy itp. Więcej się ruszałam, bo wiadomo, były wakacje, można było jeździć na rolkach. Schudłam tyle do końca września. Cały czas teraz ważę tyle samo, chociaż jem trochę słodyczy, ale nie wróciłam do jasnego pieczywa, cały czas jem ciemne i owoce między posiłkami. Chciałabym jednak schudnąć do ok. 63 kg, bo mam za dużo tłuszczu wszędzie, jednak nie chciałabym chudnąć już z piersi! Mogłabym dostać jakieś rady dotyczące odżywiania?

Dodam, że mój dzień zaczyna się od 5 rano, a spać się kładę około północy (niestety, szkoła tego ode mnie wymaga + dojazdy). Co do aktywności fizycznej, to tylko spacer dwa razy dziennie (2 przystanki do szkoły pieszo i z powrotem). Chciałabym również zapytać, czy w dietach można pić jogurty normalne czy tylko te light lub 0%? I jak to jest z tą gorzką czekoladą? Można? I jeśli tak, to w jakich ilościach? (Jestem wielką fanką czekolady). I ile mniej więcej powinna liczyć kcal moja dieta? Chodzi mi tak naprawdę MNIEJ WIĘCEJ, bo nie przywiązuję wielkiej wagi do tego, raczej staram się patrzeć na to, co jem. Proszę o rady!

Witam! Mam 18 lat i za 2 tyg. studniówkę. Mam 160 cm wzrostu i ważę 52 kg. Przyznaję, że ze względu na nadmiar zajęć nie miałam czasu na zdrowe odżywianie. Nie jem bardzo dużo (ok. 1200 kcal dziennie), ale zdarzało mi się nadużywać fast-foodów i słodyczy. Od jakiś 2 tyg. ograniczyłam fast-foody do zera, a słodycze do minimum. Chciałabym do studniówki zrzucić 2-3 kg, czy to możliwe? Moja aktywność fizyczna jest średnia. Zaczęłam ćwiczyć 6 Weidera. Obecnie jestem przy 6 dniu ćwiczeń. Czy pomoże mi to przy zrzuceniu kilku cm z brzuszka? Czy te ćwiczenia naprawdę dają duży efekt? (Po studniówce dalej chcę ćwiczyć 6 Weidera i trzymać się diety.)

Mam 27 lat, czyli już się nie rośnie. Mój wzrost 193 cm, waga 102 kg, a problem polega na tym, że ogólnie nogi i ręce mam w miarę szczupłe, szyję i całą sylwetkę, tylko brzuch jest wielki. Tego problemu nie miałem do 24 roku życia, od 25 roku życia brzuszek rośnie - dlaczego? Bardzo proszę o pomoc, co jeść, jakie ćwiczenia robić? Pracuję fizycznie, a mimo tego brzuszek rośnie. Śniadanko mam takie, że jedna kanapka z serkiem i szynką, potem obiadek i kolacja, a nie jem na siłę. Co drugi dzień wypiję po pracy jedno piwko, więc co zrobić? Pozdrawiam i czekam na opinię.

Mam 13 lat. Ważę 50 kg przy wzroście 160 cm. Mam teraz przez 2 tygodnie ferii i chciałabym powrócić do wagi 44/45 kg. Czy jest możliwość, żeby zrealizować to przez 2 tygodnie? W pierwszym tygodniu chciałabym się dobrze odżywiać i ćwiczyć, a w drugim mieć jakąś dietę i też ćwiczenia. Proszę o poradę w sprawie odżywiania, diety i ćwiczeń. Pozdrawiam!

Jak mogę schudnąć? Od 4 lat zmagam się z problemami hormonalnymi, tj. problemy ginekologiczne. Jestem po dwóch operacjach wyłuszczenia mięśniaków. Po pierwszej przytyłam znacznie, ważę 90, choć ważyłam przed operacją ok. 60 kg. Cały czas biorę tabletki hormonalne. Poza tym mam stwierdzona nietolerancję glukozy (stwierdzona po badaniu krzywej cukrowej). Od dłuższego czasu próbuję schudnąć, stosowałam różne diety i nic, nie mogę schudnąć. Nadmieniam, że jem niedużo, na pewno nie jest moim sprzymierzeńcem to, że nie jem o stałych godzinach, ale bardzo ograniczyłam słodycze, natomiast jem dużo warzyw, nabiału, owoców. Proszę, pomóżcie mi, proszę chociaż o jakieś wskazówki, co jeszcze mogłabym zrobić, by schudnąć? Może jakieś badania, a może jakaś inna dieta? Dziękuję za odpowiedź.

Witam! Chciałabym wrócić do wagi sprzed ciąży, czyli do 63 kg. Mam 27 lat i 16-miesięczną córeczkę. Przy wzroście 164 cm ważę 77 kg. Tuż po porodzie ważyłam 73 kg, aczkolwiek przez 7 miesięcy karmienia piersią przytyłam do prawie 80 kg. Później schudłam 3 kg dzięki diecie kapuścianej i trzymam tę wagę do teraz. Staram się racjonalnie odżywiać, żeby schudnąć, ale to nic nie daje. Parę lat temu przytyłam do wagi 75 kg, ale dzięki temu, że zaczęłam pić czerwoną herbatę, przestałam ją słodzić i zrezygnowałam z gazowanych napojów schudłam 12 kg w rok. Tym razem picie czerwonej herbaty nic nie dało, a ponadto mam zaparcia, czego wcześniej nie miałam, nawet w ciąży.

Mój dzienny jadłospis to: Śniadanie - 2 kanapki, jedna z wędliną, a druga z serkiem topionym, jakieś warzywo; 2 śniadanie - 40g muesli z jogurtem naturalnym lub 2 owoce; Obiad - wszystko, co się jada na obiad, chyba w odpowiednich ilościach; Kolacja - 1 kanapka z żółtym serem. W międzyczasie wypijam ok. 5 herbat i 2 kawy z cukrem i mlekiem. Czasami zdarza mi się podjeść coś pomiędzy posiłkami, jakieś ciastko, ale nie zawsze. Obecnie nie pracuję, tylko zajmuję się dzieckiem w domu. Co robię źle? Czy ja za dużo jem? Co powinnam zrobić, żeby zrzucić zbędne kilogramy (raczej bez ćwiczeń) i pozbyć się zaparć? A może mój jadłospis powinien wyglądać inaczej? Jak? Pomocy!

Chciałabym schudnąć! Mam 13 lat, w tym roku skończę 14. Ważę 87 kg i mam 164 cm wzrostu! Wiem, że dużo ważę jak na mój wiek i dlatego chciałabym schudnąć. Najbardziej w udach i na brzuchu, wałki na plecach. W ogóle schudnąć całkowicie. Proszę o jakieś skuteczne ćwiczenia i dietę. :)

Witam! Mam 21 lat, 193 cm i 99 kg. Moim problemem są nogi, ponieważ mam grube, a w szczególności uda. I z tym właśnie wiąże się moje pytanie, czy poprzez samą dietę można uzyskać jakiś zadowalający rezultat? Czy trzeba do tego dołożyć jeszcze siłownię? Uprzejmie proszę o pomoc w tej kwestii.

Witam! Jestem 33-letnią mamą 3,5-letniej córeczki. Mam już duże problemy z nadwagą - waga 74 kg, wzrost 154 cm, a co za tym idzie, ze zdrowiem (cholesterol 6,75, wzdęcia, napady głodu, grzybica pochwy). Wydaje mi się, że to jest tym spowodowanie, że od zajścia w ciążę nie mogę się powstrzymać od słodyczy. Jest mi potrzebny ktoś, kto mi pomoże. Dziękuję!