Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 9 4 7

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia fizyczne: Pytania do specjalistów

Ćwiczenia usprawniające kolano po kontuzji - proszę o pomoc.

Proszę mi pomóc w określeniu, jakie ćwiczenia usprawniające mam stosować na kolano. Ponad miesiąc temu doznałam kontuzji kolana i więzadła pobocznego od wewnętrznej strony nogi lewej. Dolegliwość moja nie kwalifikuje się do operacji. Noga była 3 tygodnie w gipsie... Proszę mi pomóc w określeniu, jakie ćwiczenia usprawniające mam stosować na kolano. Ponad miesiąc temu doznałam kontuzji kolana i więzadła pobocznego od wewnętrznej strony nogi lewej. Dolegliwość moja nie kwalifikuje się do operacji. Noga była 3 tygodnie w gipsie i jest opatrzona ortezą długą. Na dzień dzisiejszy mogę zgiąć kolano do 90 stopni i dalej ani drgnie. Bardzo mnie boli podczas zginania i wyprostu. Pod wyprostowaną nogę swobodnie mogę wsunąć dłoń. Rzepkę mam uruchomioną, jednak podczas jej treningu jak jest kierowana ku górze, odczuwam dość duży ból. Podczas zginania nogi najbardziej mnie boli miejsce nad rzepką i wzdłuż rzepki po wewnętrznej stronie (takie duże C), bolesne uczucie ciągnięcia, czasami odezwie się samo więzadło. Proszę mi pomóc w doborze ćwiczeń, gdyż jestem osobą, która dużo dźwiga w pracy, a jeszcze mam dyskopatię kręgosłupa i muszę nisko kucnąć, żeby rozłożyć ciężar. Bardzo dziękuję za okazaną pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Rehabilitacja Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia na płaski brzuch - rodzaje

Czy takie ćwiczenie na brzuch, gdy leży się na plecach i wciąga brzuch jak najgłębiej, to dobry sposób na płaski brzuch?
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Brzuch i mięśnie

Cześć, Mam 170 cm ważę 58 kg. W większości miejscach jestem ,,normalnie,, zbudowany. Tylko mój brzuch jest dość duży, a chciałbym się go pozbyć. Robie dziennie 2 serie po 50 brzuszków od miesiąca. Coś tam widać ale wszystko to jest... Cześć, Mam 170 cm ważę 58 kg. W większości miejscach jestem ,,normalnie,, zbudowany. Tylko mój brzuch jest dość duży, a chciałbym się go pozbyć. Robie dziennie 2 serie po 50 brzuszków od miesiąca. Coś tam widać ale wszystko to jest schowane pod warstwą tłuszczu. Jak mam się  go pozbyć tak żeby mi to nie zaszkodziło. Teraz jest zima więc nie mogę za bardzo biegać ale w wiosnę to się  zmieni. Mieszkam na wsi więc tez nie mam jak iść na basen. Dieta : śniadanie -zazwyczaj nic, obiad godz. 11.35: jadam w szkole(2 danie tylko bez zup np. ziemniaki, surówka i jakiś kotlet ogólnie zróżnicowane są te posiłki, bo kucharki są pomysłowe hm.. może powinienem wypisać się z obiadów w szkole, bo 11.35 to wczesna pora i jadać w domu około 15.00 bo wtedy wracam) kolacja: chleb zwykły biały i do tego jakaś wędlina chociaż zdarza się, że nie jadam wcale, ponieważ "podjadam". Ogółem chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha-czekał bym na jakieś rady :) Gdy tak to pisze widzę u siebie wiele błędów żywieniowych, ale prosiłbym o jakieś ćwiczenia dla mnie i dietę, ponieważ sam wymyślaniu takiego czegoś mi nie idzie za dobrze. I też jest moja druga prośba. Chciałbym zrobić sobie mięśnie u rąk ( muskuły czy jak to się  nazywa) Jakie mógłbym przybrać ćwiczenia, żeby były widoczne? Robie codziennie także 2 serie po 40 pompek tez od miesiąca (ale to chyba nie jest ,,to,, ćwiczenie z tego co kiedyś słyszałem ,że pompki pomagają ale na "klatę") . Jest może jakieś jedzenie, które pomogły by mi zwiększyć mięśnie(słyszałem, że ryba pomaga) Z góry przepraszam za błędy ortograficzne itp, ale nie jestem w tym za dobry :P Pozdrawiam i czekam na odp :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Szerokie biodra nastolatki: czy to typowe dla tego wieku?

Mam 12 lat, ważę 50 kg przy wzroście 165 cm. To podobno dobra waga w moim wieku i przy moim wzroście, ale mam bardzo szerokie (kształtne) biodra. Koleżanki też mają już kobiecą budowę, ale nie są tak szerokie jak ja.... Mam 12 lat, ważę 50 kg przy wzroście 165 cm. To podobno dobra waga w moim wieku i przy moim wzroście, ale mam bardzo szerokie (kształtne) biodra. Koleżanki też mają już kobiecą budowę, ale nie są tak szerokie jak ja. Nogi mam chude, a biodra szerokie, więc czuję się z tym źle. Czy to normalne, że mam chude nogi, płaski brzuch, a biodra tak bardzo szerokie?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Grube uda - jak je wyszczuplić?

Mam bardzo grube uda, a brzuch mi się bardzo podoba mam płaski. Jem bardzo dużo słodyczy, a moja kuzynka jeszcze więcej, ale za to jedzenia mniej i jest o połowę chudsza i wyższa, a młodsza jest o rok. Pomóżcie mi szybko!
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Za duży brzuszek: jak schudnąć w wieku dwunastu lat?

Mam 12 lat, ważę 69 kg, wzrost 159 cm. Mój największy problem to brzuszek.
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Szczuplejsze uda - jak je osiągnąć?

Witam. Mam 23 lata, kobieta i przy wzroście 164 cm ważę 50,5 kg. Zdaję sobie sprawę, że to waga prawidłowa, jednak mam pewien problem. Mimo moje wagi, szczupłych łydek i płaskiego brzucha mam problem z udami. Są ewidentnie grubsze od... Witam. Mam 23 lata, kobieta i przy wzroście 164 cm ważę 50,5 kg. Zdaję sobie sprawę, że to waga prawidłowa, jednak mam pewien problem. Mimo moje wagi, szczupłych łydek i płaskiego brzucha mam problem z udami. Są ewidentnie grubsze od reszty ciała. Pół roku temu się odchudzałam, schudłam około 20 kg. Odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw i owoców. Unikam chleba i tłustych mięs. Również nie mam problemów z tak zwanym efektem-jojo. Chciałabym ćwiczenia, które pomogą mi zmniejszyć obwód moich ud. Boję się jednak, by ćwiczenia nie były zbyt intensywne, gdyż nie zależy mi na tym, by wyrobić sobie zbytnio mięśnie, gdyż jak mówię chcę zmniejszyć obwód ud. Problem jest też taki, że mam bardzo szczupłe łydki i nie za dobrze to wygląda. Proszę o poradę.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Smukłe uda i łydki - jak ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony efekt?

Witam. Mam 16 lat, wzrost 173 cm. Udało mi się zejść z 55,5 do 51-52 kg. Chciałabym schudnąć do 48 kg. Codziennie ćwiczę. Robię przysiady, wymachy nóg, wymachy bioder, brzuszki, nożyce i od kilku dni zaczęłam a6w. Najbardziej zależy mi... Witam. Mam 16 lat, wzrost 173 cm. Udało mi się zejść z 55,5 do 51-52 kg. Chciałabym schudnąć do 48 kg. Codziennie ćwiczę. Robię przysiady, wymachy nóg, wymachy bioder, brzuszki, nożyce i od kilku dni zaczęłam a6w. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu kilku cm z ud i łydek (uda 50 cm, łydki 35 cm). Chodzi mi o to, aby pozbyć się tej rozlewającej się na nogach tkanki tłuszczowej, niestety nie wiem, jakie mam wykonywać na to ćwiczenia. Odpada bieganie, jazda na rowerze, skakanka i pływanie. Wolałabym porobić jakieś ćwiczenia w domu.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jak wyszczuplić łydki?

Mam pytanie: jak schudnąć w łydkach?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Boczki - jak je zrzucić?

Mam 15 lat. Mam odpowiednią wagę 174 cm i 60 kg, ale za dużo tkanki tłuszczowej na udach i tzw. boczkach, no i na rękach, ramionach. Bardzo mi zależy na tym, aby to zmienić najlepiej tydzień, bo wyjeżdżam i BARDZO... Mam 15 lat. Mam odpowiednią wagę 174 cm i 60 kg, ale za dużo tkanki tłuszczowej na udach i tzw. boczkach, no i na rękach, ramionach. Bardzo mi zależy na tym, aby to zmienić najlepiej tydzień, bo wyjeżdżam i BARDZO bym chciała ładnie wyglądać w kostiumie. Dodam jeszcze, że mam bardzo mały biust, co wygląda kiepsko przy tych udach, boczkach i ramionach.. :( Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Ewa
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Zgrabne uda - ćwiczenia i dieta

Mam 14 lat. Wzrost: 162 cm, waga: 56 kg. Nie mam nadwagi, ale nie podoba mi się moje ciało. Mam grube łydki i uda. Chciałabym schudnąć właśnie w łydkach i udach i troszkę zmniejszyć mój brzuszek.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Boczki - jak je zgubić?

Ostatnio jakoś zobiły mi się boczki, brzuch mam płaski, tylko te odstające boczki po bokach :( chce przejść na jakąś dietę - taką, żeby tylko zrzucić te boczki, ale nie mam pojęcia, jaką ;/ mam 18 lat , 56 kg przy 169 cm. Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Nadwaga w wieku 12 lat - jakie ćwiczenia powinnam stosować?

Ważę 69 kg, mój wzrost to 158 cm, mam 12 lat. Jaka dieta i jakie ćwiczenia do mojej wagi są potrzebne?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia modelujące sylwetkę - jak je rozpalnować?

Mam 18 lat, 165 wzrostu i ważę 52 kg. Mam dobre BMI, ale chciałabym się pozbyć tłuszczyku i popracować nad swoją figurą. Obszarów, które chciałabym poprawić jest dużo: całe nogi (wyszczuplić), pupa (wzmocnić, ujędrnić i nadać ładny kształt), brzuch(wyszczuplić), talia(wyszczuplić)... Mam 18 lat, 165 wzrostu i ważę 52 kg. Mam dobre BMI, ale chciałabym się pozbyć tłuszczyku i popracować nad swoją figurą. Obszarów, które chciałabym poprawić jest dużo: całe nogi (wyszczuplić), pupa (wzmocnić, ujędrnić i nadać ładny kształt), brzuch(wyszczuplić), talia(wyszczuplić) i ramiona (wyszczuplić). Szukam różnych ćwiczeń, wiem, że aby spalić tłuszcz muszę stosować ćwiczenia aerobowe. Wiem też, że ważna jest odpowiednia dieta. Przeważnie odżywiam się dobrze. Nie wiem jak mam to wszystko rozplanować. Jeśli robię na każdą część ciała inne ćwiczenie zajmuje mi to bardzo dużo czasu. Najprościej by było zapisać się na jakieś zajęcia lub poprosić jakiegoś trenera o specjalny trening dla mnie. Problem w tym, że nie mam na pieniędzy, no a z czasem tak rożnie bywa. Myślałam o tym, żeby zacząć biegać, ale boję się, że będę miała wielkie umięśnione łydki. Nie jestem też drobna, więc nie chcę aby ćwiczenia doprowadziły do tego, że będę umięśniona co sprawi, że będę wyglądać na większą. Jak mam się do tego zabrać?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Szczupła sylwetka: jak wymodelować twarz?

Mam pytanie, tzn. mały problem. Mam 160 cm wzrostu, średnia waga to 48-49 kg. Ważąc tyle, wyglądam normalnie. Jestem szczupła. Mam proporcjonalne kształty, ale moim problemem są policzki, które mi nie pasuja. Kilka miesięcy temu zastosowałam dietę, tzn. głodówkę. Ważyłam... Mam pytanie, tzn. mały problem. Mam 160 cm wzrostu, średnia waga to 48-49 kg. Ważąc tyle, wyglądam normalnie. Jestem szczupła. Mam proporcjonalne kształty, ale moim problemem są policzki, które mi nie pasuja. Kilka miesięcy temu zastosowałam dietę, tzn. głodówkę. Ważyłam wtedy 45 kg i miałam zgrabną, szczupłą twarz. Uważam, że wyglądałam dużo lepiej. Problemem było jednak to, że wszystko wygladało na mnie jak na wieszaku! Zawsze jak zaczynam tyć to najpierw na twarzy! Kompletnie nie rozumiem dlaczego. Czy jest na to jakaś rada? Proszę o odpowiedź. Może jakaś dieta niskotłuszczowa + ćwiczenia pomogą mi zachować kształty i pozbyć się dręczących mnie policzków? Uprawiam sport, ale to nic nie daje.
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Marta Hat
Lek. Marta Hat
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Robię przysiady: jakimi jeszcze ćwiczeniami uzyskam szczupłe i umięśnione uda?

Czy robienie przysiadów seriami po 20 (kilka serii) sprawi, że moje uda umięsnią się trochę? Jeśli tak, to po jakim czasie?
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Okrągłe plecy, garbienie się i brzydka postawa - czy jest jakiś zestaw ćwiczeń, który pomoże?

Mam 18 lat. Moim problemem jest jednak mój kręgosłup. Otóż mam okrągłe plecy, lekko odstającą jedną łopatkę. Bardzo się garbię, tak mocno, że aż szyja idzie mi do przodu. Prostowanie się po jakiś 2 minutach sprawia mi ból i... Mam 18 lat. Moim problemem jest jednak mój kręgosłup. Otóż mam okrągłe plecy, lekko odstającą jedną łopatkę. Bardzo się garbię, tak mocno, że aż szyja idzie mi do przodu. Prostowanie się po jakiś 2 minutach sprawia mi ból i po prostu nie mam siły się prostować więcej i 'odpoczywam', garbiąc się znów. Wiem, że w tym wieku już nie da się wyleczyć tego, co mi jest, dlatego chciałabym prosić o jakiś zestaw ćwiczeń, aby pomogły mi mieć piękną postawę, ktorej bardzo chcę. Mam także nierowne wcięcie w talii i jedną nogę krotszą od drugiej o jakieś 0,5cm.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenie na boczki: jakie powinnam stosować?

Jestem kobietą i mam 21 lat, 164 cm wzrostu i ważę 53 kg. Jem dość dużo i mało tyję,.. :( Moje nogi są za szczupłe i nieproporcjonalne do reszty ciała. No i brzuch. Patrząc z przodu nie wygląda tak źle,... Jestem kobietą i mam 21 lat, 164 cm wzrostu i ważę 53 kg. Jem dość dużo i mało tyję,.. :( Moje nogi są za szczupłe i nieproporcjonalne do reszty ciała. No i brzuch. Patrząc z przodu nie wygląda tak źle, ale patrząc z boku to jest okrągły, jakbym co najmniej była w 4-5 miesiącu ciąży :( i mam małe boczki. Nie wiem dlaczego wszelki tłuszcz się odkłada mi na brzuchu, a do nóg już nie dochodzi. Nie chcę stosować żadnej diety odchudzającej, bo i tak jestem już dość szczupła. Czuję się z tym bardzo źle i proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Płaski brzuch - co robić by go wysmuklić?

Cześć. Nazywam się Sandra, mam 14 lat, 148 cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie lubię jeść wielu rzeczy, a przede wszystkim warzyw. Od 3 miesięcy codziennie robię po 100 brzuszków i dalej jest wypięty. Chciałabym ważyć 43 kg i mieć płaski brzuch jak moje koleżanki z klasy. Sandra :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Zgrabna sylwetka: jak ją osiągnąć?

Witam. Mam 15 lat, 156 cm wzrostu i ważę 55 kg. Moim największym problemem jest wygląd mojego ciała. Mam grube uda i łydki. Denerwują mnie także moje "boczki". Bardzo chciałabym wyszczuplić sylwetkę, ale z natury jestem dość leniwa. Bardzo zależy... Witam. Mam 15 lat, 156 cm wzrostu i ważę 55 kg. Moim największym problemem jest wygląd mojego ciała. Mam grube uda i łydki. Denerwują mnie także moje "boczki". Bardzo chciałabym wyszczuplić sylwetkę, ale z natury jestem dość leniwa. Bardzo zależy mi na szczupłych nogach. Jak skutecznie wyszczuplić nogi i pozbyć się boczków przy prostych ćwiczeniach lub odpowiedniej diecie?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Maria Kreid
Mgr Maria Kreid
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy