Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 9 5 5

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Ćwiczenia fizyczne: Pytania do specjalistów

Jaki jadłospis i ćwiczenia skuteczne w odchudzaniu?

Mam 13 lat, ważę 56kg oraz 167 wzrostu. Wiem, że w moim wieku nie powinno się głodować, ale myślałam coś o jakimś jadłospisie, ćwiczenia. Często na podwórku biegałam, ale teraz przerwałam, nie wiem czemu. Najbardziej chciałabym mieć płaski brzuch, chudsze... Mam 13 lat, ważę 56kg oraz 167 wzrostu. Wiem, że w moim wieku nie powinno się głodować, ale myślałam coś o jakimś jadłospisie, ćwiczenia. Często na podwórku biegałam, ale teraz przerwałam, nie wiem czemu. Najbardziej chciałabym mieć płaski brzuch, chudsze uda, pośladki i ramiona. Najczęściej piję czyste wody gazowane i różnorodne soki. Zaczęłam ćwiczyć z instrukcjami, które są w najnowszym Bravo Girl.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jak pozbyć się "boczków" i sadła z dolnych partii brzucha? Błagam, pomóżcie!

Nazywam się Kasia, mam 20 lat... ważę 69 kg, mam 170 cm wzrostu... Mam ogromny problem z tłuszczem, którego nie mogę pozbyć się z dolnych partii brzucha (opona) oraz boczków... Gram w piłkę nożną i siatkówkę i nie pomaga ;/ Co mam zrobić? Proszę o konkretną odpowiedź... Pozdrawiam ;)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Chcę mieć szczupłe nogi

Witam! W tym roku skończę 15 lat i ważę 56kg i mam 165 wzrostu. Bardzo chciałabym schudnąć, bo wołają na mnie paczek, ale to tylko dla żartów, ale ja źle czuje się ze swoją figurą. Nie wiem co zrobić żeby... Witam! W tym roku skończę 15 lat i ważę 56kg i mam 165 wzrostu. Bardzo chciałabym schudnąć, bo wołają na mnie paczek, ale to tylko dla żartów, ale ja źle czuje się ze swoją figurą. Nie wiem co zrobić żeby jeść mało na wieczór, bo jem tylko śniadanie, w szkole jem czasami jabłko, a jak wracam do domu to jem obiad i kolację, którą mogłabym jeść i jeść. Bardzo chcę mieć szczupłe nogi i zgrabny tyłek, i dlatego bardzo proszę o pomoc. 
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jak szybko schudnąć z brzuszka?

Mam rocznikowo 14 lat, ważę różnie, zależy od dnia i godziny, lecz przeważnie między 58-60. Mam 161 cm wzrostu i okropny brzuch. Nogi, uda, biodra - wszystko dobrze, poza tymi okropnymi fałdkami. Próbowałam ćwiczeń, a konkretnie brzuszków. Nic nie pomogło,... Mam rocznikowo 14 lat, ważę różnie, zależy od dnia i godziny, lecz przeważnie między 58-60. Mam 161 cm wzrostu i okropny brzuch. Nogi, uda, biodra - wszystko dobrze, poza tymi okropnymi fałdkami. Próbowałam ćwiczeń, a konkretnie brzuszków. Nic nie pomogło, ważyłam tyle samo, a zawsze po ,,treningu'' bardzo bolało mnie gardło, co mnie dziwiło. Jem słodycze (czekolady, batoniki itp., jedynie odrzuciłam chipsy). Przeważnie siedzę w domu przed komputerem, nie mam zbyt wielu koleżanek, mieszkam w mieście i nie chcę się włóczyć sama. Także nie umiem sobie odmówić przyjemności, a chciałabym wyglądać ładnie na wakacje. Proszę o pomoc, poradę i przepis na dietę cud :).
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na uda

Hej! Jakie ćwiczenia wykonywać na grube uda, by nie powiększać ich mięśniami?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jakie ćwiczenie na tę partię?

Witam, mam 28 lat, ważę 63 kg, wzrost 165 cm. Chciałabym skuteczne ćwiczeniena dolną partię brzucha. Tuż pod pępkiem mam wystający brzuch, mała oponka, profilem to widać. Jem w małych ilościach, podjadam musli. Bardzo proszę o poradę i ile czasu wykonywać dane ćwiczenia? Pozdrawiam
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na zrzucenie 15 kg

Mam 14 lat i ważę 65kg, mój wzrost to 163cm. Chciałabym schudnąć 15 kg. Te kg chciałabym zrzucić do wakacji. Jaka dieta i ćwiczenia umożliwią mi zrzucenie tych niepotrzebnych kilogramów?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Chcę być zgrabna

Prawie wszystkiego próbowałam. Chcę mieć bardzo szczupłe nogi i zgrabny tyłek, co mam zrobić?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jak odchudzić uda i pośladki?

Mam 150cm wzrostu, ważę 45kg. Jak mam schudnąć, szczególnie na udach i pośladkach? Nie piję gazowanch napojów ani chipsów.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Zrzucić brzuch - jak to zrobić?

Witam. Natrafiłam na tę stronę zupełnie przypadkowo. Postanowiłam napisać, ponieważ nigdzie indziej nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Mam 17 lat, wzrost 170 cm, waga 59 kg. Od urodzenia byłam "przy kości". Trzy miesiące temu ważyłam 70 kilogramów. Dowiedziałam się... Witam. Natrafiłam na tę stronę zupełnie przypadkowo. Postanowiłam napisać, ponieważ nigdzie indziej nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Mam 17 lat, wzrost 170 cm, waga 59 kg. Od urodzenia byłam "przy kości". Trzy miesiące temu ważyłam 70 kilogramów. Dowiedziałam się o tym przypadkiem, podczas badania lekarskiego w szkole. Byłam przekonana, że ważę około 65 kilogramów, lecz gdy pielęgniarka powiedziała "70 kg", był to dla mnie szok. Postanowiłam zrzucić zbędne kilogramy. W styczniu zaczęłam kuracje. Nie stosowałam żadnej konkretnej diety, po prostu jadłam zdrowiej i ćwiczyłam. Schudłam 10 kilogramów w trzy miesiące. Teraz cieszę się ze swojej wagi, jednak moim poważnym mankamentem zawsze był brzuch. Tylko na nim mam zmagazynowaną tkankę tłuszczową. Teraz, gdy straciłam na wadze, jestem bardzo nieproporcjonalna. Ręce i nogi mam chude, na ramionach uwidoczniły się kości, jednak brzuch jaki był, taki jest. Wyglądam jakbym była w ciąży. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia lub diety, aby skutecznie spalić tą oponę? Chciałabym mieć płaski brzuch i pozbyć się tzw. "boczków". Ćwiczę dwa razy dziennie na orbitreku po 40 minut.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Pomocy! Jak się tego pozbyć?

Mam 12 lat, 168 cm wzrostu i ważę około 53 kg. Ogólnie to jestem zadowolona ze swojej sylwetki, lecz chciałabym się pozbyć tzw. boczków. Już teraz ćwiczę hula-hoop, brzuszki, skłony itp. Czy te ćwiczenia coś mi dadzą,...

Mam 12 lat, 168 cm wzrostu i ważę około 53 kg. Ogólnie to jestem zadowolona ze swojej sylwetki, lecz chciałabym się pozbyć tzw. boczków. Już teraz ćwiczę hula-hoop, brzuszki, skłony itp. Czy te ćwiczenia coś mi dadzą, jakie jeszcze mogę stosować ćwiczenia i jak powinnam się odżywiać? Proszę pomóżcie, bo wstydzę się chodzić w bluzkach z krótkim rękawkiem.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi i pupę

Hey ;) Mam 14 lat i mam 169 cm i 60 kg. Chciałabym schudnąć na udach, łydkach i pupie. W łydkach mam - 37,5 cm. W udach - 51,5 cm, a w pupie 98 cm. Chciałabym zrzucić parę centymetrów z...

Hey ;) Mam 14 lat i mam 169 cm i 60 kg. Chciałabym schudnąć na udach, łydkach i pupie. W łydkach mam - 37,5 cm. W udach - 51,5 cm, a w pupie 98 cm. Chciałabym zrzucić parę centymetrów z każdej u góry wymienionych części ciała. Bardzo bym prosiła o jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu! Z Góry bardzo dziękuję za rady. Paulina. ;*
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak wysmuklić uda u nastolatki?

Mam ogromny problem! Mam 16 lat i 167 cm wzrostu. Zmierzyłam moje uda i mają aż 56cm. Już długo mam kompleks na ich punkcie. 5 tydzień nie jem słodyczy, jem troszkę mniej tłusto, nie pije soków tylko wodę mineralną i... Mam ogromny problem! Mam 16 lat i 167 cm wzrostu. Zmierzyłam moje uda i mają aż 56cm. Już długo mam kompleks na ich punkcie. 5 tydzień nie jem słodyczy, jem troszkę mniej tłusto, nie pije soków tylko wodę mineralną i herbatę bez cukru. Na śniadanie najczęściej jadam błonnik: płatki fitness z mlekiem albo z jogurtem naturalnym. Drugie śniadanie to jakaś kanapka (staram się najczęściej dawać do niej same warzywa i nie smaruje masłem) /jabłko w szkole. Obiad w sumie mam normalny, ale próbuje odstawiać tłuszcz i jeść mniejsze porcje niż zawsze. W ciągu dnia jak czuje głód jem jabłko, a kolacje jem o 19. Teraz zaczęło się robić ciepło, więc jeżdżę na rowerze, rolkach. Tak to ćwiczyłam codziennie przed snem jakieś rowerki w powietrzu i takie rożne ćwiczenia nóg. Poza tym mam jeden dzień w tygodniu tańców i zawsze ćwiczę na w-fie. Błagam poradźcie mi, jak mam spalić te uda, co najmniej do 50 cm (oczywiście wiem wszystko z czasem, ale żeby dojść do takiego efektu). P.S Tak jak proszono podaję swoją wagę 60kg ;/
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Jak schudnąć i jaką formę aktywności stosować?

Hej! Mam na imię Gabrysia. Mam 12 lat, ok. 145 cm wzrostu i ważę ok. 45 kg. szerze mówiąc nie wiem, jaki prowadzę tryb życia. W szkole, w ciągu tygodnia mam cztery razy WF, i prawie codziennie jeżdżę na rowerze.... Hej! Mam na imię Gabrysia. Mam 12 lat, ok. 145 cm wzrostu i ważę ok. 45 kg. szerze mówiąc nie wiem, jaki prowadzę tryb życia. W szkole, w ciągu tygodnia mam cztery razy WF, i prawie codziennie jeżdżę na rowerze. Nigdy wcześniej nie stosowałam żadnych diet. Z tego co wiem nikt w mojej rodzinie nie miał problemów z otyłością. Moja mama mówi, że dojrzewam i dlatego tak się dzieje, ale moja waga mnie dobija! Ja dosłownie zapadam w depresję! Wszystkie moje koleżanki, są ładne i szczupłe, a ja?! Gruba! Nie mogę nawet założyć obcisłego podkoszulka, leginsów, kostiumu kąpielowego, ani żadnych krótkich spodenek i spódnic, bo wszystko mi się odznacza! Gdy tylko o tym myślę, to płaczę, bo wiem, że jestem otyła...! Chciałabym schudnąć przynajmniej ok. 5 kg. Błagam niech ktoś mi pomoże!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha?

Jestem dziewczyną, mam prawie 18 lat, 51 kg, 160 cm. Zawsze byłam bardzo chuda jadłam tyle samo co teraz i nie tyłam, jednak przez ostatnie 2 lata troszkę się to zmieniło. Codziennie wieczorem robię brzuszki, ok 100, zaczęłam jakieś 1.5...

Jestem dziewczyną, mam prawie 18 lat, 51 kg, 160 cm. Zawsze byłam bardzo chuda jadłam tyle samo co teraz i nie tyłam, jednak przez ostatnie 2 lata troszkę się to zmieniło. Codziennie wieczorem robię brzuszki, ok 100, zaczęłam jakieś 1.5 miesiąca temu, czasem wybiorę się na jakąś wycieczkę rowerową, w szkole ćwiczę na w-fie. Chciałabym się pozbyć tkanki tłuszczowej z dolnej części brzucha, bo do reszty nie mam zarzutów. Mój brzuch w dole jest wypukły i wygląda jak w ciąży, jednak chciałabym to zmienić, bo wakacje się zbliżają. W rodzinie raczej nie mam przypadku otyłości. Rano jem na śniadanie zazwyczaj 1 kanapkę z szynką i serem żółtym, do tego nie zawsze herbata, w szkole do 2 takich kanapek, czasem jakiś batonik, w domu obiad zwykle to ziemniaki z sosem i jakaś surówka, rzadko jem mięso. Po obiedzie zazwyczaj po 2 h jem jakąś kanapkę, jabłko też bardzo często i zdarza się, że o 22 jem sobie jeszcze coś. W weekend mój jadłospis wygląda tak samo;) Proszę o pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Jak zrzucić kilka kilogramów i pozbyć się tluszczyku na brzuchu?

Witam, mam 23 lata, 165 centymetry wzrostu i ważę 70 kilogramów. Chciałabym zrzucić tak maksymalnie 10 kilogramów najlepiej do lipca. Najbardziej chciałabym pozbyć się odstającego brzuszka. Od około tygodnia ilość kalorii, jaką spożywam w ciągu dnia, wynosi maksymalnie 1200, a... Witam, mam 23 lata, 165 centymetry wzrostu i ważę 70 kilogramów. Chciałabym zrzucić tak maksymalnie 10 kilogramów najlepiej do lipca. Najbardziej chciałabym pozbyć się odstającego brzuszka. Od około tygodnia ilość kalorii, jaką spożywam w ciągu dnia, wynosi maksymalnie 1200, a czasami 800, i nie czuję żadnego spadku wagi, tylko tyle, że czuję się lekko i bez ciężaru na żołądku. Dlaczego nie chudnę? Jem 4-5 razy w ciągu dnia małe porcje, piję ok. 1,5 wody, zieloną i czerwoną herbatę, codziennie robię ćwiczenia na brzuch, tak około15 minut. Pracę mam stojącą, lecz ruchliwą. Proszę o pomoc, gdyż moja motywacja spada z dnia na dzień, gdyż nie widzę żadnych rezultatów. Z góry bardzo dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Gruby brzuch

Mam 12 lat, 145cm wzrostu i ważę 33kg. Wiem, że to w normie, ale niestety mam okropnie duży brzuch. Reszta ciała jest w normie. Przeszłam na dietę. Nie głodzę się, ale jem produkty bogate w soję i białka. Bardzo dużo ćwiczę. Bez efektu. Co mam zrobić?!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Czy jeżdżąc na rowerze można schudnąć?

Witam! Mam na imię Gabrysia. Mam 142 cm wzrostu i ważę 43 kg. Chciałabym schudnąć w około 2 miesiące z 7 - 10 kg. Czy jest to możliwe przy codziennej jeździe na rowerze (ok. 2h), ograniczeniu się od słodyczy i... Witam! Mam na imię Gabrysia. Mam 142 cm wzrostu i ważę 43 kg. Chciałabym schudnąć w około 2 miesiące z 7 - 10 kg. Czy jest to możliwe przy codziennej jeździe na rowerze (ok. 2h), ograniczeniu się od słodyczy i fast foodów? Jeżeli nie to, co mam robić? Co jeść na śniadania? Obiady? Kolacje? Błagam o pomoc! Ja naprawdę źle się czuję ze swoją wagą! Na brzuchu mam wielką fałdę tłuszczu! Na kolanach też! Czuję się z tym bardzo źle... Jaką dietę powinnam stosować? Gabi
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, by mieć szczuplejsze uda?

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, by mieć szczuplejsze uda??? I by mięśnie ich nie powiększały?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Odchudzanie na brzuch i uda

Mam 13 lat. Ważę 56kg i mam 160 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć ok.10kg. Mam strasznie duży brzuch uda łydki biodra oraz pośladki. Co mam zrobić by schudnąć? Wiem, że w moim wieku nie jest to odpowiednie. Wcześniej nie stosowałam żadnych... Mam 13 lat. Ważę 56kg i mam 160 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć ok.10kg. Mam strasznie duży brzuch uda łydki biodra oraz pośladki. Co mam zrobić by schudnąć? Wiem, że w moim wieku nie jest to odpowiednie. Wcześniej nie stosowałam żadnych diet. Codziennie jem ok.3 posiłków. Rano o 6 śniadania potem obiad o 14 i kolacje o 19.W międzyczasie zawsze coś podjadam najczęściej są to słodycze. Proszę o dietę oraz zestaw ćwiczeń które pomogą osiągnąć mi swój cel.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy