Dzień Dobry! Mam 55 lat, 158 cm wzrostu i ważę 74 kg. Jak mam schudnąć? Postanowiłam liczyć kalorie, bowiem jem zdrowo, ale za dużo. Przeczytane lektury: 1. Poradnik żywieniowy - instytut im. prof. Ryszarda Lorenca w Krakowie (?); 2. Odchudzanie wg ś.p. Allena Carra (dzięki niemu rzuciłam palenie 3 lata temu i zyskałam 10 kg, ale książka o odchudzaniu już tak nie podziałała); 3. Montignac (nie udało mi się schudnąć); 4. Dukan (minus 7 kg potem odzyskanie wagi, wiosna b.r.); 5. Rozkosze odchudzania (Flavio Anusz) dzisiaj wróciłam do lektury. A we wcześniejszym okresie jakieś tam suplementy diety i tabletki, ale nie chce tego.

Wydawałoby się, że już wiem wszystko co jeść, ale... Nigdy nie liczyłam kalorii, a chyba powinnam, bo jem zdrowo, ale dużo. Przeszkodą są czasami trudno dostępne składniki potraw i brak konsekwencji. Ostatnio wróciłam do pieczywa, bez którego obywałam się długo. Na co dzień jem otręby. Nie ma sensu się rozpisywać, bo nie mam skutków wymarzonych. Chciałabym ważyć 65 kg (jak miałam tyle to gruba byłam strasznie, ale cóż), do 60 kg chyba już się nie uda, bo to było kilkanaście lat temu. Choroby - mam niedoczynność tarczycy, ale unormowaną bo biorę Eutyrox. Mam nadciśnienie tętnicze wykryte i leczone od 3 tygodni. Jestem dawno po menopauzie, chociaż dopiero 3 lata jak odstawiłam tabletki antykoncepcyjne. Obecnie ograniczona aktywność fizyczna, bo jestem 4 tyg. po zabiegu artoskopii kolana. Przedtem i potem też będę - co dzień 3 km w tę i z powrotem chodzę nordic walking (do pracy i z pracy). Bardzo mi się to podoba i rzeczywiście efekty są, ale trzeba mniej jeść do tego. Wczoraj wpadła mi w ręce książeczka dla cukrzyków 1200 kcal. Okazuje się, że muszę liczyć kalorie, bo zjadam o tony za dużo i chyba dlatego nie mogę schudnąć. Nie wiedziałam... Proszę o pomoc, ile kalorii mam jeść i jakieś przepisy na proste, dostępne potrawy.

Chciałem spytać o taką rzecz. Chodzę na siłownię od 2 lat. Nie mam jakiś super wyników. To znaczy siła bardzo mi urosła, jestem dużo cięższy mam więcej w ręce itd, natomiast wizualnie nie wygląda to jakoś super. Staram się stosować dietę. Jem 5 razy dziennie produkty z dużą zawartością białka (sery półtłuste, piersi z kurczaka, soczewicę, ryby) itd. oraz zawierające węglowodany (jogurty naturalne, chleb razowy, banany) itd. Czytam etykiety na produktach. Unikam produktów z zawartością jakiś dziwnych E oraz z dużą zawartością tłuszczy. Jem też bardzo mało słodyczy i ostatnio piję bardzo mało alkoholu (w zasadzie w ogóle). Mimo to na siłowni jest młody trener, który twierdzi że tylko odżywki sprawią, że będą efekty, że on obserwuje mnie od stycznia i nie widzi żadnych postępów, a inni którzy biorą odżywki w tym samym czasie efekty mają dużo lepsze. Chciałem spytać czy ma rację? Ja osobiście staram się unikać sztucznych rzeczy. Raz skusiłem się na odżywkę węglowodanową, po której mocno urósł mi brzuch i miałem wzdęcia. Odłożyłem to i brzuch spadł, ale trener twierdzi, że to niemożliwe, że po węglowodanach brzuch nie rośnie...

Dzień dobry! Szukam sposobu na skuteczne zbicie wagi, a szczególnie opony w okolicy pasa. Moja waga 103 kg, wzrost 193 cm, w pasie 100 cm. Bardzo proszę o informację, czy istnieje jakaś skuteczna metoda na usunięcie w pierwszej kolejności wspomnianej opony. Niestety przekonałem się, że metoda małych kroków jest może i skuteczna, ale niebywale demotywująca. Jestem zdecydowany na metody mieszczące się pod definicją cel uświęca środki. Z góry dziękuję.

Witam! Ma 37 lat, ważę około 55-56 kg, wzrost 174 cm. Pod koniec września postanowiłam, że schudnę, pół roku wcześniej rzuciłam palenie (teraz palę znowu) i przybrałam 3-4 kg. (ważyłam 65 kg) Schudłam i to więcej niż się spodziewałam, że potrafię. Obecnie jestem prawie zadowolona ze swojego wyglądu, chciałabym ważyć 52 kg. Wiem, ze według ustalonych norm to za mało, ale pragnę tego jak niczego innego. Obawiam się jednak, że coś ze mną nie tak, aby to potwierdzić lub wykluczyć postanowiłam zadać na tej stronie pytanie: czy wszystko ze mną ok?

Opiszę co zmieniło się od czasu mojej diety. Najpierw miałam takie napady, że np. nic nie jadłam 3 dni tylko piłam wodę i kawę, chudłam 2-3 kg, ale potem wracało. Potem była dieta kapuściana - efekt podobny. Odkąd pamiętam mam też problemy z wypróżnianiem, więc zawsze są u mnie jakieś środki na przeczyszczenie, których używałam wtedy od czasu do czasu. Zaczęłam jeździć na rowerku stacjonarnym, od półtora roku regularnie 2-3 razy w tygodniu jeżdżę konno. W pewnym momencie postanowiłam liczyć kalorie. I udało się zaczęłam chudnąć. Teraz ważę jak pisałam na początku w zależności ile zjem danego dnia, ważę się codziennie minimum 2 razy, dwa razy w tygodniu chodzę na aerobic, jeżdżę na rowerku stacjonarnym od dwóch tygodni mniej, bo wcześniej w trakcie odchudzania codziennie godzinę, ale zamiast rowerku chodzę dwa razy w tygodniu na basen i pływam około 35 min, codziennie robię około 220 brzuszków. Poza tym codziennie biorę 1 tabletkę bisacodylu i zapijam senesem 2 saszetki, wypijam też szklankę rano i wieczorem octu jabłkowego - 3 łyżki z wodą.

Zdarza mi się zjeść więcej niż zaplanowałam, nie mam wtedy jakiś mega wyrzutów sumienia, ale następnego dnia staram się pilnować z tym co jem i ile ma kalorii, nie zawsze się to udaje, a jak się uda jestem szczęśliwa, nienawidzę tego czucia pełnego brzucha, takiego balonu, który od razu mi wywala. Ciągle myślę co zjem, zmorą są imprezy, bo wiem, że nie opanuję chęci jedzenia, tylko, że ja zawsze byłam łasuchem, z tym, że potrafiłam zjeść dużo, a wyglądałam dobrze. Potem pojawił się ten okropny brzuch, który jest dla mnie zmorą. Nie potrafię zjeść 1 kawałka ciasta muszę zjeść 5-6 kawałków, z innym jedzeniem jest podobnie raz napada mnie na coś słodkiego raz na słonego, różnie. Nie wyobrażam sobie żebym przytyła, muszę utrzymywać tą wagę, którą mam teraz najlepiej jeszcze zrzucić dwa, trzy kg, wtedy będę zadowolona z siebie i szczęśliwa. Ale... no właśnie czy wszystko jest ok?

Cześć, mam 15 lat. Przy wzroście ok. 165 cm ważę 82kg. Chciałabym schudnąć, ponieważ nie lubię swojego ciała. Mam tak jakby 2 brzuchy. W szkole przezywają mnie grubasem. Chciałabym pozbyć się tych brzuchów i mieć jeden normalny i ładny. Mam też grube uda. Bardzo proszę o pomoc. Nie wiem co mam robić i jak się odżywiać, żeby schudnąć:(( Liczę na efektywną odpowiedź.

Dzień dobry, mam 18 lat, mam 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałam prosić o poradę w sprawie odchudzania. Zależy mi, żeby schudnąć w przeciągu miesiąca ok. 2-3 kg, a najbardziej na wymodelowaniu figury w tak krótkim czasie. Jakim sposobem się posłużyć, by efekt był widoczny. Bardzo nie lubię biegać i trudno jest mi obyć się bez czegoś słodkiego w ciągu dnia, śniadania jem jak najbardziej porządne. Czy mogliby mi Państwo dać jakieś wskazówki jedzeniowe oraz ćwiczenia lub rozpisanie treningu? Mam problem głównie z pupą, udami i łydkami. Proszę o pomoc.

Mam 16 lat, mierzę 167 cm i mam 70 kg:(. Chciałabym ważyć 60-65 kg. Już zmieniłam swoje nawyki żywieniowe i jem 5 posiłków dziennie, codziennie ćwiczę i nic mi nie pomaga. We wrześniu chcę iść do szkoły policyjnej albo wojskowej i chciałabym sobie wyrobić kondycję, a poza tym muszę schudnąć, ponieważ miałam problemy z kolanami. Bardzo proszę o pomoc :( Z góry za nią dziękuję!

Witam serdecznie! Nie mam ochoty przeszukiwać internetu w celu dostania odpowiedzi. Tutaj wierzę, że dostanę pełną odpowiedź od profesjonalisty. INFORMACJE O MNIE: Mam 26 lat, mężczyzna 177 cm. Domowa cyfrowa waga wskazuje: Dokładnie 88,2 kg rano przed śniadaniem. Poziom tkanki tłuszczowej 23,1%. Wodę 51,6%. BMI ok. 28. Obwód tuż pod pępkiem dookoła przez szczyty boczków 103 cm. Trening rozpocząłem 1 września 2011 roku (4 miesiące temu). Schudłem równo 4 kg, 3 centymetry w brzuchy i 0,4% tkanki tłuszczowej.

TRENING (najważniejsza jest szczerość, a coś czuję, że akurat trening mam dobry). Lubię bieżnię i orbitek. Nie lubię rowerka. Do wioseł nie mam dostępu. Czasem dla zabawa chwycę za atlas do ćwiczeń bicepsa albo klatki, ale tylko przez 5 minut). Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię (czasem częściej, ale taka średnia). ZAWSZE spędzam na bieżni lub orbiteku 1 godzinę (zawsze i lubię to). ZAWSZE REAGUJĘ NA TĘTNO, KTÓRE MIERZY SPRZĘT. Chodzę do nowoczesnej siłowni ze sprzętem wysokiej klasy. Ufam prawidłowemu odczytowi tętna. Moje trening ZAWSZE SĄ z tętnem między 135 a 145 (czasem 150). Wiadomo, czasem znacznie skoczy do 160 uderzeń, ale zaraz się uspokajam. W 95% czasu na bieżni chodzę szybko (6,5 km/h) mocno podnosząc wysokość min. 4,5% max 9,5%. Na orbiteku korzystam z poziomu 14 z 20 możliwych. Na Orbiteku mocniej się męczę (tętno ok. 145). Często trenuję po wstaniu. Można powiedzieć PO PIERWSZYM POSIŁKU DNIA. Czasem trenuję na koniec dnia. Przed ostatnim posiłkiem.

Korzystam z UNIVERSAL SUPER CUTS 3 (ale biorę 3 tabletki zamiast 6 wskazanych przez producenta dziennie). To mój jedyny suplement. Nakładam na brzuch pas neopronowy. 1. Co zjeść na pierwszy posiłek dnia, kiedy po nim następuje trening aerobowy przez 1 godzinę? Czy może to być do wyboru coś z: musli czekoladowe, jajecznica z 3 jaj, 3 kanapki z szynką? 2. Często trenuje po pierwszym posiłku. Kiedy już skończę trening, nie tyle co jestem głodny, ale czasem po prostu mam chęć na coś niezdrowego. Czy w okolicach godziny 13-16 to najlepszy moment na coś niezdrowego? Każdy czasem ma ochotę na zapiekankę :) 3. Jak czas musi minąć od zejścia z bieżni do zjedzenia? Jak najpóźniej czy wystarczy jak się wykąpie i mogę zjeść obiadek? 4. Czasem trenuję na koniec dnia. Zaczynam siłownię o 20.30 (co zjeść przed i na ile przed), a co zjeść na kolację ok. 23.00 kiedy kładę się spać ok 1.00 :) Czy twaróg, tuńczyk, brokuły, kalafior, zupa jarzynowa, 3 mandarynki to dobry pomysł? A może 3 garście płatków czekoladowych? Proszę pamiętać, że w nosie mam mięśnie, chodzi mi o zrzucenie tyłka, brzucha i ud. Nie mam żadnej diety. Ograniczyłem fast food i słodycze. Wiem, że moje wyniki będą słabsze niż tych co trzymają reżim. Godzę się na to. Chciałbym uzyskać od Was pomoc co dać sobie do jedzenie przed treningiem z rana, wieczorem i po treningu, żebym to co zdziałałem na treningu nie stracić w moment kiedy coś zjem. 5. Myślę o zakupie produktu mango.pl - pas który wibruje i spina mięśnie. Pomoże coś? Dziękuję serdecznie!

Dzień dobry! Mam 17 lat i mam 2 stopień otyłości (103 kg i 169 cm). Chcę się spytać czy robiąc codziennie 50 brzuszków i 100 przysiadów będę mogła dużo schudnąć. Dla mnie idealną wagą byłoby 60-65 kg. Chciałabym ten wynik osiągnąć w 1,5-2 lat. Ja mam problem z silną wolą. Ja nie mogę pływać ani jeździć na rowerze i dlatego myślę o domowych ćwiczeniach. Codziennie chodzę 1 kilometr na przystanek. Mam problem z jedzeniem - jem bardzo nieregularnie, czasami potrafię nie jeść przez 5 godzin nic w szkole nie jeść. Bardzo proszę o pomoc, bo nie wytrzymuję presji ze strony lekarzy. Myślą że mi jest przyjemnie mieć otyłość. Z góry dziękuję.

Witam! Mam 21 lat i ogromne problemy z figurą, jak i zdrowiem. Od kilku lat prowadzę niezbyt dobry tryb życia. Palę papierosy, bardzo dużo jem i nie uprawiam żadnych sportów. Bardzo często zdarza mi się jeść po godzinie 22 i to posiłki takie, jak: zapiekanki, zupki chińskie, słodycze itp. Jestem uzależniona od fast foodów i bardzo często odwiedzam pizzerie i tym podobne miejsca. Do tego piję nawet dużo piwa, bo muszę przyznać, że prowadzę imprezowy tryb życia. Palę nałogowo papierosy, są takie dni kiedy wypalam jedną paczkę dziennie. Moim największym problemem jest brzuch, który przez niespełna rok przybrał gigantyczne rozmiary. Wyglądam jakbym była w 3 miesiącu ciąży. Biodra również nabrały krągłości. Jakieś 4 lata temu miałam rozmiar w pasie 27, a teraz mam 30 (rozmiar spodni). Uda również nie należą do najmniejszych, natomiast łydki mam chude w porównaniu do ud brzucha i bioder, to samo tyczy się rąk, piersi i ramion.

Mam dość dziwną figurę. Brzuch i tyłek jak bomba, a reszta jak na moje odżywianie muszę przyznać trzyma się całkiem dobrze. Mam 1.68 i ważę 68/69 kg. Od dawna planuję zmienić swój tryb życia, wprowadzić jakąś dietę, zacząć uprawiać jakiś sport, no i przede wszystkim rzucić palenie. Mam kilka pytań. Co zrobić, by podczas palenia jeszcze bardziej nie przytyć? Co jeść, kiedy jeść, żeby waga pozostała taka sama bądź nawet uległa obniżeniu po rzuceniu tego okropnego nałogu? Jakie sporty są dobre dla figury i zdrowia? I ostatnie pytanie dość śmieszne, ale dla mnie bardzo ważne. Jak schudnąć, a nie stracić w biuście? To mój kolejny problem, ponieważ mam bardzo małe piersi w porównaniu do reszty ciała. To wszystko. Z góry dziękuję za pomoc i odpowiedź. Pozdrawiam.

Mam problem, mam 15 lat, ważę 48 kg, ale tylko dlatego, że dużo schudłam. Kiedyś ważyłam 61 kg, a wspomnę że mój wzrost to ok. 168 cm. Chciałabym ustabilizować swoją wagę, jednak trochę mi trudno, zwłaszcza, że zbliżają się święta, a ja nie chcę przytyć, jednak nie zamierzam sobie niczego żałować. Przez moje odchudzanie straciłam okres, jednak potem ginekolog przepisał mi tabletki hormonalne, po których okres powrócił. Jednak przez moją głupotę chyba znowu go stracę, ponieważ powinnam dostać dzisiaj miesiączki, a jeszcze się nie pojawiła, a zaczęłam sobie organizować tak jakby weekendy wolne od diety, w których jadłam wszystko, co chciałam, a potem przez cały tydzień starałam się jeść jak najmniej, ok. 800 kcal, nawet czasem mniej i to chyba przez to. Co zrobić by ustabilizować wagę, odzyskać okres i jeść w miarę normalnie? Proszę o pomoc ;)

Dzień dobry! Jako zrozpaczony mąż zwracam sie do państwa po pomoc. Mam podstawy przypuszczać, że żona jest anorektyczką. Nie stało się to z dnia na dzień - ale że nie przebywam na co dzień w domu - pracuję za granicą - nie mogłem na czas zareagować. Objawy - idealnie pasujące do opisów. Żona ma 31 lat, 176 wzrostu i obecna wagę -36 kg. Wygląda okropnie. Myślę nawet, że już okresu nie ma... Wiem, że sama nigdzie nie pójdzie - a ja z kolei nie mam pojęcia ani gdzie - ani do kogo. Mieszkamy w M. na Śląsku. Pierwsza konfrontacja z chorobą miała miejsce na weselu kuzynki - 2 października - szok dla mnie i rodziny - od tego czasu teoretycznie je, jak jestem w domu, czy żona u rodziców, ale dalej chudnie... Zrezygnowałem z pracy i chcę jej pomóc, ale nie wiem, jak i gdzie. POMOCY

Mam 15 lat. Mam 158 cm wzrostu i ważę 49 kg. Nie podoba mi się moje ciało. Staram się jeść 5 małych posiłków dziennie, ale w domu rzadko mam zdrowe jedzenie. Mam duże tendencje do podjadania słodyczy i wtedy już się nie mogę powstrzymać. Codziennie robię ok. 60 brzuszków dziennie, o 5 min. dłużej jeżdżę na rowerku do ćwiczeń i robię o 100 więcej wymachów nogami (leżę na ziemi bokiem i do kąta prostego unoszę nogę). Jednak nadal nie jestem z siebie zadowolona. Proszę o poradę jak mogę szybciej schudnąć i jakie ćwiczenia wykonywać, szczególnie na uda, pośladki i brzuch.

Jestem zakłopotana. Od pewnego czasu nie mogę znieść swojego widoku. Jestem bardzo ambitną i utalentowaną dziewczyną. Marzą o odniesieniu sukcesu w show biznesie. Jednak jak zwykle prześladuje mnie idealizm. Posiadanie idealnej figury stało się moim życiowym celem. Mam 1,74 wzrostu i ważę 66 kg. Chciałabym koniecznie schudnąć parę kilogramów i nie potrafię. Widząc siebie, wpadam w zły nastrój i jem! Ale nie owoce, warzywa. Ja po prostu obżeram się z rozpaczy słodyczami, zapiekankami, które powodują jedynie tycie. To od razu powoduje, że się nienawidzę, wpadłam w depresję, nic mnie nie cieszy. Marzę, by schudnąć z 8 kg. Proszę o pomoc i jakieś rady, jak to zrobić bez efektu jo-jo.

Mam 43 lata, 182 cm i wagę 73 kg. Bardzo chciałbym nabrać trochę ciała, ponieważ mój wygląd jest okropny. Muszę nadmienić, że mam chorobę wrzodową, a moja praca jest bardzo ciężka i nie pozwala mi na regularne posiłki. W związku z tym mam prośbę, żeby ktoś ułożył dla mnie dietę, jadłospis na cały tydzień. Z góry dziękuję i POZDRAWIAM.

Witam! Mam 18 lat i 158 cm wzrostu. Ważę około 61 kg. Rok temu ważyłam 44 kg i chciałabym schudnąć do wagi 44-48 kg, jednak boję się, że będzie mi zwisać skóra. W tamtej wadze czułam się idealnie. Mieszkam w internacie, więc nie mam w tygodniu szeroko rozwiniętej kuchni (szwedzki stół, obiady nie są złe, ale nie mają mało kalorii). Chciałabym zastosować taką dietę: śniadanie: dwie kromeczki pieczywa typu wasa np. z serem, ogórkiem, pomidorem; obiad: jeden z posiłków, które są podawane; kolacja: tak jak śniadanie. Rok temu właśnie tak schudłam, ale nie jadłam kolacji. Do tego zapisałam się na siłownię i planuję po nowym roku wziąć się za dietę. Boję się najbardziej tego, że na brzuchu będzie mi wisieć skóra. Jak mogłabym tego uniknąć? Chcę schudnąć dużo i nie wiem, jak mieć po tym jędrne ciało. Czy to jest możliwe?

Witam! Mam prawie 15 lat, 168 cm wzrostu i ważę 104 kg! ;( Jest mi z tym z tym strasznie ciężko! W szkole jestem wytykana palcami, nawet moi dobrzy znajomi patrzą na mnie z obrzydzeniem, jak również ja sama! Jest mi strasznie przykro, stojąc na przerwie w kącie. Uwielbiam ćwiczyć na wuefie. Gry w siatkówkę, piłkę nożną, gimnastyka artystyczna, to dla mnie wielka przyjemność. Mogłabym grać w to codziennie po kilka razy, lecz nie mam takiej możliwości, gdyż mam problemy z dojazdem. Wyglądam ohydnie, nie mogę na siebie patrzeć! Nie mogę także kupować sobie spodni, tam gdzie inne moje koleżanki, bo się w nie nie mieszczę! W biodrach mam 138 cm. Strasznie mnie to dołuje, gdy jadę na zakupy.

Moim największym problemem jest niezdrowe odżywianie się (chipsy, czekolada, batony, lizaki, lody, ciastka). Nie potrafię się powstrzymać. Praktycznie codziennie jem coś słodkiego, nie byłoby to takie straszne, gdybym zjadła np. jedną kostkę czekolady. Ja zjadam pół tabliczki lub całą. Umiem ograniczyć jedzenie do 3 posiłków, lecz na bardzo krótki czas. Chciałabym to zmienić. Chciałabym schudnąć jak najszybciej i najwięcej, ponieważ we wrześniu idę do nowej szkoły, w której nie chciałabym być spostrzegana tak, jak teraz! Przez to wyśmiewanie mnie, mam czasami ochotę uciec gdzieś, gdzie nikt by mnie nie znalazł! Potrzebuję ogromnej pomocy! Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam!