Dzień dobry! Mam 34 lata, 175 cm wzrostu. Waga 62 kg (wyjściowa 66). Od 6 tygodni stosuję dietę około 1500 kalorii. Mój przykładowy jadłospis: 8.00 - 4 łyżki Muesli z orzechami, owocami i otrębami + 250 ml mleka 1,5%; 12.00 - gotowane udko z kurczaka bez skóry, 150-170 g surówki z selera; 15.00 - jabłko; 17-18 - 125 g twarogu półtłustego, 1-2 pomidory, kawałek papryki, kawałek ogórka, 2 łyżki oleju lnianego; 20.00 - (czasami) ½ pomelo. Piję: 4-5 szklanek niegazowanej wody mineralnej; 4-5 kubków zielonej herbaty; 2 bawarki z mlekiem 1,5%; 2 kawy z mlekiem 1,5%. Nie słodzę, nie jem białej mąki, słodyczy, słonych przekąsek, etc. Dwa razy w tygodniu przez godzinę biegam/maszeruję (5-6 km). W pozostałe dni wzmacniam mięśnie brzucha i pośladków. W ciągu pierwszych 4 tygodni schudłam 4 kg (z 66 do 62 kg), od 2 tygodni waga stoi (było +1kg przed miesiączką, po miesiączce zeszło). 1. Dlaczego waga przestała spadać? 2. Co zrobić by dalej chudnąć? 3. Czy takie menu jest prawidłowe?

Dzień dobry! Piszę, ponieważ prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety. Od 2 lat ćwiczę regularnie na siłowni. Mam jakieś tam efekty. Utyłem 12 kg najwięcej przybrałem w rękach i plecach, bardzo urosła mi siła, moje mięśnie nie są jednak zbytnio wyrzeźbione i niestety troszkę zaniedbałem brzuch i troszkę urósł. Ostatnio wziąłem się za niego i zaczął spadać. Chciałbym przede wszystkim bardziej wyrzeźbić ciało. Proszę o podpowiedź, czy moja dieta jest dobra i co zmienić. (Ćwiczę w pon- śr- piątek i dodatkowo we wtorek tylko bieżnia 30-40 minut, po każdym treningu robię brzuszki).

7 rano - miska muesli (płatki owsiane z miodem, rodzynki, suszone owoce, ziarna) z mlekiem; 11 - 1 podwójna kanapka chleba razowego z ziarnami z szynką i sałatą, ogórkiem i około 250 g twarogu półtłustego; 13 - banan (żeby wytrzymać do obiadu); 15 - najczęściej 200 g gotowanej piersi z kurczaka z ryżem i sałatką, czasem pierogi, lub spaghetti; od 16-17:30 ćwiczę (w czasie ćwiczeń piję tylko wodę), od razu po ćwiczeniach zjadam banana; około 18 zjadam soczewicę (około 100 g) i do tego skibka chleba razowego z szynką i sałatą, i do tego piję kefir; 20 - skibka chleba razowego i do tego ryba (najczęściej śledź w śmietanie, jem samego śledzia, śmietany nie lubię lub jakiś szczupak smażony, czasem płotki, leszcze z octu, te ryby łowię sam, jestem wędkarzem) lub zamiast tego gotuję 2 jajka na twardo.

Od czasu do czasu kupuje sobie orzeszki ziemne niesolone (nie lubię soli). W weekendy czasami żona na obiad robi rybę z piekarnika np. łososia lub dorsza, czasem jemy chińskie jedzenie, jakiś ryż z kurczakiem. W ciągu dnia wypijam butelkę 1,5 l wody, a do posiłków piję soki. Sporadycznie piję alkohol, ale nie często. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Mam w planach zrzucenie 5 kg (168 cm, obecnie 60kg). Za dwa tygodnie wybieram się w góry na narty. Jeżdżę dość intensywnie, zazwyczaj 5 h od rana z jedną większą przerwą i czasem po południu 2 h. Nie wiem, ile kalorii spalę na stoku - w tabelach wysiłkowych przeczytałam, że jest to 400-500 kcal/h, ale przecież przez 3/4 tego czasu zajmuje stanie w kolejkach i siedzenie na wyciągu. Więc chyba to nie będzie tak dużo? I jak powinnam się odżywiać w czasie wyjazdu? Niestety, obiady zostały z góry wykupione u gospodarza i podejrzewam, że będą to raczej zawiesiste zupy i kotlety. Jak w takich warunkach schudnąć możliwie najwięcej przez 6 dni?

Witam! Mam 28 lat, jestem po dwóch cesarkach, ważę 84 kg i mam 162 cm wzrostu. Jeszcze 3 lata temu ważyłam 64-65 kg. Strasznie przytyłam w drugiej ciąży i tak już zostało. Potrzebuję skutecznej i bezpiecznej diety. Jestem osobą o słabej woli i trudno mi wytrwać w diecie, jeżeli szybko nie widzę rezultatów. Jednak mam refluks i czasami tendencje do spadku poziomu glukozy we krwi np. do 50-60 (wtedy źle się czuję), ale badam cukier na bieżąco. Dodatkowo robiłam USG brzucha: wątroba i trzustka są w porządku. W jednej nerce mam odrobinę piasku, a w obrębie jelita grubego, zwłaszcza w poprzecznicy, widoczna wzmożona haustracja, przemawiająca za zmianom spastycznym jelita grubego. Zastanawiałam się nad dietą Montignaca. Proszę o radę, bo naprawdę nie wiem co mogę jeść. Czuję, że rosnę w oczach, a tak naprawdę to mało jem. Nie jem śniadań i wiem, że to błąd. Natomiast w nocy ciągle czuję głód i mam ochotę na coś słodkiego. Nie wiem, czy to nie przyczyna niskiego cukru. Proszę o przykładowy jadłospis chociaż na dwa dni. Nie stać mnie na poradę dietetyka w mojej miejscowości, więc ostatnia nadzieja w Panu/Pani.

Witam! Mam 27 lat, od 2 miesięcy postanowiłam przejść na zdrową dietę, by stracić kilka kg. Obecnie mam 165 cm wzrostu i osiągnęłam wagę 59 kg (z 65 kg). Moim postanowieniem jest, by osiągnąć wagę 53 kg, od jakiegoś czasu jednak waga przestała znacząco maleć, tempo spadania jest coraz mniejsze. Zaczęłam dietę od wykluczenia niezdrowych i wysokokalorycznych dań, następnie zaczęłam prowadzić dzienne tabele zjedzonych produktów. Od 2 tygodni dla bardzo precyzyjnego określenia ilości zjadanych potraw używam wagi kuchennej. Aktualnie przy małej dziennej ilości ruchu (kilka kilkuminutowych spacerów szybkim krokiem, podstawowe czynności domowe oraz praca na 1/4 etatu) staram się spożywać około 1500 kcal dziennie. Jem 5 posiłków dziennie i stosuję się do piramidy zapotrzebowania na poszczególne produkty.

Moim pytaniem jest, ile powinnam spożywać kalorii dziennie by zdrowo i zauważalnie chudnąć (chociaż 2 kg na miesiąc). Mam taki problem, że mimo pożywnych i zdrowych dań, często jednak odczuwam głód. :) Wówczas staram się zjeść małą surową marchew, jabłko bądź inne niskokaloryczne, bądź chociaż wypić herbatę zieloną bez cukru, ale to nie pomaga. Wcześniej zjadałam dziennie około 2500 kcal, a nawet często więcej, dlatego ciężko jest przyzwyczaić mi się do tak małych porcji jedzenia. Boję się, że skoro wciąż odczuwam głód, być może źle prowadzę dietę. Kiedy osiągnę wymarzoną wagę, co zrobić by utrzymać efekt, jaką ilość kalorii przy 53 kg i wzroście 165 (27 lat) dostarczać organizmowi, by już nie przytyć? Proszę też o wskazówki, co poza wodą (której nie lubię pić samej) mogę pić zdrowego dla organizmu. W tym momencie rano wypijam 200 ml kawy zbożowej naturalnej z 50 gramami mleka 0%, następnie w ciągu dnia około 5-6 herbat zielonych naturalnych parzonych, bądź z dodatkami pomarańczy czy malin, oczywiście bez cukru. Co jeszcze można zdrowo pić, co nie jest samą wodą?

Proszę o podanie propozycji na zdrowy sycący obiad. Jak często można jeść ryby i mięso (które mięso, jakie porcje)? Czy są jeszcze jakieś dodatkowe sposoby poza ćwiczeniami, by usprawnić przemianę materii, bądź spalanie kalorii? Na kolację wypijam codziennie duży kefir bądź mleko acidofilne, jem dużo warzyw świeżych i gotowanych oraz owoce i codziennie na śniadanie zjadam porcję naturalnego musli, płatków owsianych pełnoziarnistych bądź chleb żytni/razowy z ziarnami. Co jeszcze mogę zrobić? Jaka ilość węglowodanów powinna dziennie być dostarczona mojemu organizmowi, które są najlepsze (ponieważ mają one bardzo dużo kalorii zastanawiam się nad wykluczeniem na korzyść możliwości zjedzenia większej porcji np warzyw?). Czy indeks glikemiczny potraw jest faktycznie tak istotny i może pomóc przy nieodczuwaniu głodu (które produkty mają najniższy indeks) oraz jak się ma indeks glikemiczny do produktów zakwaszających organizm i tych zasadotwórczych, (mam częste problemy z przetłuszczaniem się skóry, a podobno zakwaszanie organizmu potęguje te problemy)? Dużo pytań. :) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź. Pozdrawiam i dziękuję!

Dzień dobry! Mój problem dotyczy braku spadku wagi mimo diet. Mam 38 lat, 166 cm wzrostu, 69 kg wagi. Odkąd pamiętam musiałam bardzo uważać na swoją wagę. Zawsze uważałam, co jem i kontrolowałam wagę co tydzień, jeśli przybyło mi 1-2 kg, od razu stosowałam jakąś dietę (np. ograniczałam ilości, wykluczałam niektóre produkty: słodycze, białą mąkę, smażone potrawy, ograniczałam tłuszcze, nie jadłam kolacji). To zawsze pomagało. W ten sposób udawało mi się utrzymywać wagę na mniej więcej stałym poziomie. Rok temu ważyłam 58 kg, postępując tak jak przez wiele lat utyłam 11 kg. Trudno mi się z tym pogodzić.

Zaczęłam stosować inne metody, diety bardziej restrykcyjne, ale waga nie spada, przeciwnie, rośnie. Próbowałam również diety Dukana wspólnie z mamą (miałam dzięki temu porównanie), bardzo restrykcyjnie przestrzegałam jej zasad. Jadłyśmy z mamą to samo, ale ja mniejsze porcje - takie mi wystarczały. W tym samym czasie mamie ubyło 5 kg, a mi nic. Waga nie spadła, ale też nie wzrosła. Dodam, iż jestem umiarkowanie aktywna fizycznie - 3-4 razy w tygodniu po godzinie aktywności (np. rower, aerobic, nordic walking). W ostatnim roku staraliśmy się z mężem o dziecko (mamy już dwoje i nie miałam wcześniej problemów z zajściem w ciążę). Po jednej z kolejnych prób zaczęłam badać poziom betaHcg i okazało się, że zaszłam w ciążę (poziom szybko rósł, a potem nagle spadał), doszło do wczesnego poronienia (2-3 tydzień). Stało się tak dwukrotnie i zrezygnowaliśmy ze starań. Czy jest możliwe, iż choruję na coś o czym nie wiem i to powoduje wzrost wagi i problemy z jej spadkiem? Podczas wizyty u lekarza ginekologa zapytałam o to, stwierdził, że po 35 roku życia to normalne (wzrost wagi), wczesne poronienia też się zdarzają. Nie skierował mnie na żadne badania.

Witam! Mam 15 lat, ważę ok. 60 kg i mam 160 cm wzrostu. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia, chodzę na treningi 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny, ale nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Chciałabym schudnąć, zwłaszcza z brzucha i nóg. Niestety nie mogę się powstrzymać od zjedzenia czegoś słodkiego, ale to jest 2 razy w tygodniu! Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam! Mam 16 lat. Mój wzrost to 176 cm. Ważę 97 kilogramów. Ten problem utrzymuje się już długo, bo ponad 4 lata. Wiele razy się odchudzałam, niestety bezskutecznie. Wiele przećwiczonych godzin i licznie kalorii na nic się nie zdało. Staram się nie pić słodzonych napojów. Staram się unikać produktów mącznych i nie jem słodyczy. Bardzo chcę schudnąć. Proszę pomóżcie!

Witam! Ważę 68 kg przy 161 cm. Mam 17 lat (rocznikowo 18). Jeszcze w lipcu ważyłam 77 kg. Stosowałam dietę mniej żryj ;) tzn. eliminacja słodyczy itp. Więcej się ruszałam, bo wiadomo, były wakacje, można było jeździć na rolkach. Schudłam tyle do końca września. Cały czas teraz ważę tyle samo, chociaż jem trochę słodyczy, ale nie wróciłam do jasnego pieczywa, cały czas jem ciemne i owoce między posiłkami. Chciałabym jednak schudnąć do ok. 63 kg, bo mam za dużo tłuszczu wszędzie, jednak nie chciałabym chudnąć już z piersi! Mogłabym dostać jakieś rady dotyczące odżywiania?

Dodam, że mój dzień zaczyna się od 5 rano, a spać się kładę około północy (niestety, szkoła tego ode mnie wymaga + dojazdy). Co do aktywności fizycznej, to tylko spacer dwa razy dziennie (2 przystanki do szkoły pieszo i z powrotem). Chciałabym również zapytać, czy w dietach można pić jogurty normalne czy tylko te light lub 0%? I jak to jest z tą gorzką czekoladą? Można? I jeśli tak, to w jakich ilościach? (Jestem wielką fanką czekolady). I ile mniej więcej powinna liczyć kcal moja dieta? Chodzi mi tak naprawdę MNIEJ WIĘCEJ, bo nie przywiązuję wielkiej wagi do tego, raczej staram się patrzeć na to, co jem. Proszę o rady!

Witam! Mam 18 lat i za 2 tyg. studniówkę. Mam 160 cm wzrostu i ważę 52 kg. Przyznaję, że ze względu na nadmiar zajęć nie miałam czasu na zdrowe odżywianie. Nie jem bardzo dużo (ok. 1200 kcal dziennie), ale zdarzało mi się nadużywać fast-foodów i słodyczy. Od jakiś 2 tyg. ograniczyłam fast-foody do zera, a słodycze do minimum. Chciałabym do studniówki zrzucić 2-3 kg, czy to możliwe? Moja aktywność fizyczna jest średnia. Zaczęłam ćwiczyć 6 Weidera. Obecnie jestem przy 6 dniu ćwiczeń. Czy pomoże mi to przy zrzuceniu kilku cm z brzuszka? Czy te ćwiczenia naprawdę dają duży efekt? (Po studniówce dalej chcę ćwiczyć 6 Weidera i trzymać się diety.)

Mam 27 lat, czyli już się nie rośnie. Mój wzrost 193 cm, waga 102 kg, a problem polega na tym, że ogólnie nogi i ręce mam w miarę szczupłe, szyję i całą sylwetkę, tylko brzuch jest wielki. Tego problemu nie miałem do 24 roku życia, od 25 roku życia brzuszek rośnie - dlaczego? Bardzo proszę o pomoc, co jeść, jakie ćwiczenia robić? Pracuję fizycznie, a mimo tego brzuszek rośnie. Śniadanko mam takie, że jedna kanapka z serkiem i szynką, potem obiadek i kolacja, a nie jem na siłę. Co drugi dzień wypiję po pracy jedno piwko, więc co zrobić? Pozdrawiam i czekam na opinię.

Witam, jestem mamą 12-letniej dziewczynki, która jest alergikiem pokarmowym od paru lat. Dzisiaj miała robione testy, niestety muszę wyeliminować mąkę pszenną. Mam pytanie. Mam prowadzić zeszyt kalorii, nie bardzo wiem, ile czego mogę jej dawać, ile to ma kalorii. Dziewczynka waży 40 kg, wzrost 151 cm. Czy to jest aż tak tragiczna niedowaga? Proszę o ułożenie mi jadłospisu. Białko też może jeść tylko raz w tygodniu

Witam! Chciałabym wrócić do wagi sprzed ciąży, czyli do 63 kg. Mam 27 lat i 16-miesięczną córeczkę. Przy wzroście 164 cm ważę 77 kg. Tuż po porodzie ważyłam 73 kg, aczkolwiek przez 7 miesięcy karmienia piersią przytyłam do prawie 80 kg. Później schudłam 3 kg dzięki diecie kapuścianej i trzymam tę wagę do teraz. Staram się racjonalnie odżywiać, żeby schudnąć, ale to nic nie daje. Parę lat temu przytyłam do wagi 75 kg, ale dzięki temu, że zaczęłam pić czerwoną herbatę, przestałam ją słodzić i zrezygnowałam z gazowanych napojów schudłam 12 kg w rok. Tym razem picie czerwonej herbaty nic nie dało, a ponadto mam zaparcia, czego wcześniej nie miałam, nawet w ciąży.

Mój dzienny jadłospis to: Śniadanie - 2 kanapki, jedna z wędliną, a druga z serkiem topionym, jakieś warzywo; 2 śniadanie - 40g muesli z jogurtem naturalnym lub 2 owoce; Obiad - wszystko, co się jada na obiad, chyba w odpowiednich ilościach; Kolacja - 1 kanapka z żółtym serem. W międzyczasie wypijam ok. 5 herbat i 2 kawy z cukrem i mlekiem. Czasami zdarza mi się podjeść coś pomiędzy posiłkami, jakieś ciastko, ale nie zawsze. Obecnie nie pracuję, tylko zajmuję się dzieckiem w domu. Co robię źle? Czy ja za dużo jem? Co powinnam zrobić, żeby zrzucić zbędne kilogramy (raczej bez ćwiczeń) i pozbyć się zaparć? A może mój jadłospis powinien wyglądać inaczej? Jak? Pomocy!

Witam! Mam 21 lat, 193 cm i 99 kg. Moim problemem są nogi, ponieważ mam grube, a w szczególności uda. I z tym właśnie wiąże się moje pytanie, czy poprzez samą dietę można uzyskać jakiś zadowalający rezultat? Czy trzeba do tego dołożyć jeszcze siłownię? Uprzejmie proszę o pomoc w tej kwestii.

Chciałbym się dowiedzieć, czy stosowanie właściwej diety pozwoli mi przytyć, jeżeli tak, to jaka to ma być dieta? Czy muszę liczyć kalorie, czy mam zaprzestać aktywności fizycznej? Mam 23 lata, jestem mężczyzną, ważę 63 kg przy wzroście 181. Wyglądam bardzo szczupło, szczególnie ręce i nogi. Nie przechodziłem żadnych chorób, szczupły jestem od urodzenia. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to od kilku lat jest ona umiarkowana, tylko latem częściej uprawiam sport. Staram się jeść dziennie 3 większe posiłki (chociaż nie zawsze się udaje). Rozważałem opcję rozpoczęcia treningów siłowych, ale nie wiem, czy ma to sens przy tak niskiej masie ciała. Moim celem jest przytyć chociaż 5 kg do lata, jak mam to zrobić? 

Witam, mam 28 lat i ważę 90 kg przy wzroście 183 cm. Chcę zacząć intensywnie ćwiczyć na siłowni, by troszkę urosnąć. Mam lekką oponkę na brzuszku i chciałbym się jej pozbyć za pomocą ćwiczeń a6w i ćwiczeń intensywnych brzucha, leżąc przez 6 min. (znalazłem w internecie). Za ćwiczenia wiem, w jaki sposób się wziąć, ale co do diety jestem zielony. Chciałbym niezbyt skomplikowaną, prostą, żeby mieć siłę, budować mięśnie i tracić tłuszcz na brzuszku. Wiem, że powinienem jeść 5-6 razy dziennie o stałych godzinach, ale nie wiem co jeść... Z góry dziękuję za rady.