Witam. Mam na imię Marcin, mam 25 lat. Waga moja wynosi 110 kg przy wzroście 179. Aktywność fizyczna zmalała u mnie w ciągu ostatniego roku do 0, sportu nie uprawiam, nie pracuję fizycznie. Do tej pory zaczynałem 2 razy ograniczać jedzenie, nie wytrzymałem nawet tygodnia. W mojej rodzinie ojciec jest otyły, ale ten efekt zaczął się u niego dopiero od około 40 roku życia, podobnie jak u matki, reszta rodziny nie ma takich problemów. U lekarza z otyłością nie byłem, ale nie przypuszczam, by to miało jakiś związek z chorobami, bo jestem raczej zdrowym chłopakiem. Rano, śniadanie jem w przedziale 8 - 10 najczęściej jakaś parówka - tak 2 sztuki, jajka smażone często lub kanapki - wędlina i ser żółty --> ilość kromek 5 do 8. Obiad to różnie, generalnie między 14 a 17 jak już coś gotuję to spaghetti, ewentualnie pierogi, a jak nie to jem na mieście pierogi najczęściej albo jakieś ziemniaki, kolacja 19 -20 tutaj to różnie, ale zawsze chleb z 7-8 kromek do tego wędlina ser, często gotowa sałatka warzywna itp, W ciągu dnia często zdarzy się zjeść jakąś słodką bułke w przerwie i wypić np. cole 0,33 do tego. Największy problem jest z piwem, bo z tego zrezygnować próbowałem wielokrotnie i nie daję rady, w weekend piję około 4 i do meczu też nie umiem sobie odmówić, ale tu 1. Z fast foodów typu knysza, staram sobie odmawiać, rzadko już jem, ale nieraz knysza się zdarzy. Bardzo proszę o pomoc.

Witam, pewnie słyszeliście nie raz takie pytania... do rzeczy! Mam nie lada problem, mam 23 lata, 164 cm wzrostu i 43 kg. Zawsze byłam szczupła, ale minimalnie ważyłam 46 kg, ostatnio strasznie chudnę, nie wiem dlaczego, zawsze miałam przemianę materii bardzo dobrą, tak jest do tej pory, jem wszystko prócz tłustego mięsa i tłustych kiełbas... jem mięso chudziutkie ;) nie mam pracy, więc się nie stresuję, mam dwie córeczki, jedna 2,5 latka, a druga 8 miesiecy. Palilam papierosy, ale rzuciłam i nadal nie tyję, strasznie mi włosy wypadają garściami, ale sądzę, że od lakierów i prostownic, bo już kilka lat używam. Byłam u lekarza, a ten mi powiedział, że mam zrobić badania na niedoczynność tarczycy co do włosow, ale przy niedoczynności się tyje, a ja znowu chudnę, włosy mi wypadają.

Wspomnę, że brałam wcześniej zastrzyk antykoncepcyjny na 3 miesiące i przez te 3 miesiące miałam krwawienia. Potem ustały, dostałam zwykłą miesiączkę i 2 miesiące się znowu spóźniał, ale w końcu dostałam i od wczoraj biorę tabletki. Oczywiście pierwszy raz tabletki stosuję, więc nie wiem, jakie bedą działania uboczne, czy w ogóle takowe będą?! Każdy mi mówi, że strasznie schudłam w ciagu ostatnich 3-4 miesięcy. Nie wiem, co mam robić...;(

Od dwóch tygodni nie mogę się wypróżnić. Mówiłam o tym lekarzowi, lecz nic mi nie poradził, a domowe sposoby nie pomagają. Przepisał mi żelazo, które niestety będzie wzmagało problemy żołądkowe i strasznie się tego boję. Niestety będę musiała je wykupić, bo wynik żelaza wynosi 3,06... Mój dzień składa się teraz z 5 posiłków, niestety obiad stanowi tylko 1 danie i to bardzo mała porcja. Zup bardzo się boję spróbować, a do większych porcji mam jakieś dziwne obawy. Gdy zjem więcej, mam wyrzuty sumienia i boje się, że się przejadam. Spowodowane jest to szczególnie tym, że odczuwam pełność w brzuchu i staje się on wtedy taki wydęty. Czy kolacja o godz 20.00 w moim przypadku to nie późna pora?

Teraz próbuję ustalać sobie plan jedzenia na najbliższe tygodnie i pilnuję, aby codziennie było coś nowego i innego. Nie umiem sobie radzić bez takiego planu niestety. Czy mogłaby mi Pani napisać taki przykładowy jadłospis na 1 dzień? Abym mogła mieć jakieś rozeznanie w tym? Jestem 20-letnią dziewczyną, która ma 158 cm wzrostu. Ważę w tym momencie 39 kg. Moja najniższa waga wynosiła 28 kg. Podniosłam się jakoś sama, ale jest ciężko... Przytyłam tyle od lipca. Czy to dobre tempo? Dziękuje za pomoc!

Witam :)! Mam 174 cm wzrostu i ważę 60, kg. Mam 18 lat. Pływam średnio 3-5 razy w tygodniu po 1,5-2 h. Chcę sobie trochę wyrzeźbić ciało, tzn. zgubić boczki i brzuszek, reszta jest ok. Co powinnam jeść żeby te moje zajęcia ładnie uzupełnić dietą? Bądź jaką prostą i nie wymagającą wielu wymyślnych dań dietę mogę rozpocząć? Ewentualnie czym mogę uzupełnić swoje codzienne posiłki? Co najlepiej jeść na śniadanie, a co na kolację? Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na wysmuklenie talii? (kręciłam hula-hopem anionowym, twisterem, ćwiczyłam callanetics, pomogło mi to zgubić kilka centymetrów).