Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 5 6 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dietetyka: Pytania do specjalistów

Jaki jadłospis i ćwiczenia skuteczne w odchudzaniu?

Mam 13 lat, ważę 56kg oraz 167 wzrostu. Wiem, że w moim wieku nie powinno się głodować, ale myślałam coś o jakimś jadłospisie, ćwiczenia. Często na podwórku biegałam, ale teraz przerwałam, nie wiem czemu. Najbardziej chciałabym mieć płaski brzuch, chudsze... Mam 13 lat, ważę 56kg oraz 167 wzrostu. Wiem, że w moim wieku nie powinno się głodować, ale myślałam coś o jakimś jadłospisie, ćwiczenia. Często na podwórku biegałam, ale teraz przerwałam, nie wiem czemu. Najbardziej chciałabym mieć płaski brzuch, chudsze uda, pośladki i ramiona. Najczęściej piję czyste wody gazowane i różnorodne soki. Zaczęłam ćwiczyć z instrukcjami, które są w najnowszym Bravo Girl.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Odchudzanie w wieku 12 lat

Mam niecałe 12 lat, jestem dziewczyną, mam 161 wzrostu i ważę 64 kg. Jak mam schudnąć?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Ile kilogramów mam schudnąć?

  Hej;) W listopadzie w tym roku skończę 13 lat i mam 161 wzrostu, a ważę 50 kg. Ile kilogramów mam schudnąć? Pomóżcie!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Czy warto kupić skakankę?

  Wyczytałam w gazecie, że jest taka skakanka z przelicznikiem i podobno świetnie działa. Liczy skoki i spalone kalorie. Już za 3 miesiące wakacje i chcę pokazać się w stroju kąpielowym bez wstydu. Czy warto ją kupić (11 lat, wzrost 166)? Ala
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Ćwiczenia, brzuch, uda! POMOCY! PILNE!

Cześć :D Mam na imię Ania, mam 14 lat, ważę ok. 67 kg i mierzę 170 cm. Otóż chcę trochę schudnąć w udach i uzyskać płaski brzuch. Najlepiej jak najszybciej. Proszę o szybką pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Czy mogę schudnąć w miesiąc 6 kg?

Cześć, mam 14 lat (chłopak) i ważę 63 kg i chciałbym schudnąć z 6 kg, ponieważ nie pokażę się na wycieczce szkolnej w takim stanie :( Przez tydzień już nie jem słodyczy ani gazowanych i kolorowych napojów. Trenuje lekkoatletykę miesiąc, ale chyba się źle odżywiam. Pomóżcie mi.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Jak szybko schudnąć z brzuszka?

Mam rocznikowo 14 lat, ważę różnie, zależy od dnia i godziny, lecz przeważnie między 58-60. Mam 161 cm wzrostu i okropny brzuch. Nogi, uda, biodra - wszystko dobrze, poza tymi okropnymi fałdkami. Próbowałam ćwiczeń, a konkretnie brzuszków. Nic nie pomogło,... Mam rocznikowo 14 lat, ważę różnie, zależy od dnia i godziny, lecz przeważnie między 58-60. Mam 161 cm wzrostu i okropny brzuch. Nogi, uda, biodra - wszystko dobrze, poza tymi okropnymi fałdkami. Próbowałam ćwiczeń, a konkretnie brzuszków. Nic nie pomogło, ważyłam tyle samo, a zawsze po ,,treningu'' bardzo bolało mnie gardło, co mnie dziwiło. Jem słodycze (czekolady, batoniki itp., jedynie odrzuciłam chipsy). Przeważnie siedzę w domu przed komputerem, nie mam zbyt wielu koleżanek, mieszkam w mieście i nie chcę się włóczyć sama. Także nie umiem sobie odmówić przyjemności, a chciałabym wyglądać ładnie na wakacje. Proszę o pomoc, poradę i przepis na dietę cud :).
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Co z tym błonnikiem?

Witam serdecznie. Chudnę, tyję, chudnę, tyję. I tak jest cały czas, już nie mogę tego znieść, chcę w końcu ważyć 50 kg! Cały dzień jest okej z jedzeniem... jem zdrowo i co 3 godziny, ale gdy przychodzi wieczór, dzieje się...

Witam serdecznie. Chudnę, tyję, chudnę, tyję. I tak jest cały czas, już nie mogę tego znieść, chcę w końcu ważyć 50 kg! Cały dzień jest okej z jedzeniem... jem zdrowo i co 3 godziny, ale gdy przychodzi wieczór, dzieje się tragedia - strasznie dużo jem! Kupiłam sobie dziś błonnik w saszetkach. Czy to pomoże mi opanować głód wieczorny? Ile razy dziennie najlepiej to pić (pisze 1-3 saszetki ) i o jakiej porze? Czy mi to nie zaszkodzi? Dodam, że teraz moja waga to 56 kg przy wzroście 162 cm. Jestem załamana, proszę o pomoc. Pozdrawiam.

odpowiada 1 ekspert:
 Agnieszka Jamroży
Agnieszka Jamroży

Jak mogę schudnąć, by poprawić swoje samopoczucie?

Mam 12 lat, chodzę do 6 klasy, jestem kobietą i mam 156 wzrostu, ważę 50 kg. Na co dzień nie uprawiam sportu tylko na w-f. Nigdy się nie odchudzałam. Proszę o radę, żeby szybko schudnąć jakieś 10 kg, bo wszyscy się ze mnie śmieją, że jestem gruba:)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Co jeszcze mogę zrobić, by wyleczyć się z anoreksji?

Witam, właściwie nie mam pojęcia od czego mam zacząć. Pisałam już kiedyś do Państwa i zalecili mi Państwo kolejne leczenie hospitalizacyjne. Postanowiłam z tego skorzystać, ale tym razem w Krakowie przy ul. Kopernika. Zapisałam się na rozmowę kwalifikacyjną na oddział,...

Witam, właściwie nie mam pojęcia od czego mam zacząć. Pisałam już kiedyś do Państwa i zalecili mi Państwo kolejne leczenie hospitalizacyjne. Postanowiłam z tego skorzystać, ale tym razem w Krakowie przy ul. Kopernika. Zapisałam się na rozmowę kwalifikacyjną na oddział, jednak najszybszy możliwy termin przypisano mi na 24 sierpnia. A wiadomo, że od rozmowy kwalifikacyjnej do przyjęcia na oddział minie jeszcze więcej czasu (kolejne pół roku/rok).

Krótko jednak przypomnę parę słów o sobie. Mam 22 lata i niewyobrażalnie zależne życie od rodziców. Mam 153 cm wzrostu i obecnie ważę 32 kg. Od półtora roku wymiotuję po każdym posiłku (dzień w dzień - przez te półtorej roku był tylko jeden dzień, gdy nie wymiotowałam wcale - reszta to wymiotowanie od 3 razy minimum do 8-9 dziennie). Czuję niepohamowane pragnienie jedzenia, wszystkie myśli są od niego uzależnione, myślę kategoriami jedzenia, wszystko przeliczam na jedzenie... tzn... nie myślę o tym, jak wspaniale się będę bawić nad morzem (nad które jadę pod koniec maja), tylko czuję strach jak uda mi się zwrócić wszystkie posiłki bez wiedzy mamy, poza tym wiem, że nie umiem sobie odmówić, zjadam wszystko co tylko wpadnie mi ręce. Nie myślę nad smakiem posiłków tylko nad tym czy łatwo/trudno jest je zwrócić.

Uzależniona od jedzenia jestem w takim stopniu, że wszystkie pieniądze jakie mam w dłoni od razu wydaję na tony słodyczy. Często nawet zdarza mi się podkradać pieniądze rodzicom, by wydawać na jedzenie. Bardzo się tego wstydzę i dopiero teraz czuję jak bardzo mnie to wyniszcza. Nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Do niedawna miałam myśli, że w każdej chwili mogę przestać. Jednak nawet malutki kawałek jabłka nie pozostaje mojemu sumieniu obojętny. Nie mam do siebie szacunku przez to, czuję, że się „odczłowieczam". Nie mam pomysłu na siebie i perspektyw na przyszłość. Wszystko wydaje mi się niemożliwe, bo mam za mało chęci/motywacji/życia w sobie.

Kocham moich rodziców, ale mając świadomość jak wielką krzywdę im wyrządzam, nie potrafię na siebie spojrzeć w przychylniejszym świetle. Wiem, że ważę trochę za mało, dlatego też nie mogę leczyć się ambulatoryjnie. Co w takim razie mogę zrobić do czasu konsultacji i przyjęcia na oddział? Tyle czasu, a ja nie mam nawet zalążka pomysłu na wykorzystanie tego czasu... Proszę napisać mi o konsekwencjach mojego postępowania, może to da mi trochę do myślenia. Z kwestii zdrowotnych nie mam okresu od 1,5 roku, włosów mam zaledwie garstkę, mam zasiniaczone przednie strony łydek (już od paru miesięcy siniaki są dość widoczne i nie znikają), bardzo wysuszoną skórę, bardzo wyczuwalny lewy jajnik (nie jestem pewna czy to jajnik czy jakiś guzek, w każdym razie gdy położę się nawet przebija mi się przez skórę brzucha), często mam okresy rezygnacji i myśli samobójcze. Leczyłam się rok temu w szpitalu na oddziale psychiatrii w Sosnowcu, jednak wyszłam stamtąd w gorszym stanie psychicznym (ze względu na moje negatywne nastawienie i brak chęci na leczenie) niż przyszłam. Nie umiem już tak żyć. I czuję, że tak już będzie zawsze...

odpowiada 1 ekspert:
 Agnieszka Jamroży
Agnieszka Jamroży

Jak schudnąć dużo i szybko?

Mam 13 lat, ważę około 80 kg. Mam ok.166. Jeżdżę na rowerze. Kiedyś się odchudzałam, schudłam ponad 20 kg, ale potem utyłam jeszcze wiecej. Moja mama jest chuda, tata ma lekką nadwagę. Nie choruję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak wysmuklić uda u nastolatki?

Mam ogromny problem! Mam 16 lat i 167 cm wzrostu. Zmierzyłam moje uda i mają aż 56cm. Już długo mam kompleks na ich punkcie. 5 tydzień nie jem słodyczy, jem troszkę mniej tłusto, nie pije soków tylko wodę mineralną i... Mam ogromny problem! Mam 16 lat i 167 cm wzrostu. Zmierzyłam moje uda i mają aż 56cm. Już długo mam kompleks na ich punkcie. 5 tydzień nie jem słodyczy, jem troszkę mniej tłusto, nie pije soków tylko wodę mineralną i herbatę bez cukru. Na śniadanie najczęściej jadam błonnik: płatki fitness z mlekiem albo z jogurtem naturalnym. Drugie śniadanie to jakaś kanapka (staram się najczęściej dawać do niej same warzywa i nie smaruje masłem) /jabłko w szkole. Obiad w sumie mam normalny, ale próbuje odstawiać tłuszcz i jeść mniejsze porcje niż zawsze. W ciągu dnia jak czuje głód jem jabłko, a kolacje jem o 19. Teraz zaczęło się robić ciepło, więc jeżdżę na rowerze, rolkach. Tak to ćwiczyłam codziennie przed snem jakieś rowerki w powietrzu i takie rożne ćwiczenia nóg. Poza tym mam jeden dzień w tygodniu tańców i zawsze ćwiczę na w-fie. Błagam poradźcie mi, jak mam spalić te uda, co najmniej do 50 cm (oczywiście wiem wszystko z czasem, ale żeby dojść do takiego efektu). P.S Tak jak proszono podaję swoją wagę 60kg ;/
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Chcę wreszcei ładnie wyglądać na plaży!

Dzień dobry. Rocznikowo mam 13 lat, ale chodzę jeszcze do 6 klasy. Ważę 58 kg przy wzroście 156 cm, może nie mam nadwagi, nie wiem, ale nie podoba mi się moje ciało. Chciałabym bardzo wyjść na plażę i nie wciągać... Dzień dobry. Rocznikowo mam 13 lat, ale chodzę jeszcze do 6 klasy. Ważę 58 kg przy wzroście 156 cm, może nie mam nadwagi, nie wiem, ale nie podoba mi się moje ciało. Chciałabym bardzo wyjść na plażę i nie wciągać brzucha. Już gdy byłam mała, to skarżyłam się mamie, że jestem gruba, ale Ona mówiła, że jestem "ubita", nie gruba. Niestety, od kilku lat mieszkam na wsi i moja szkoła nie liczy dużego grona uczniów. Mam szczupła przyjaciółkę, strasznie Jej zazdroszczę, że ma taką talię i wcale nie jest płaska jak deska. Jestem jedyną dziewczyna w szkole, która ma więcej ciała niż moje rówieśniczki. Często chłopacy śmieją się ze mnie, że tak wyglądam, przeważnie płaczę z tego powodu. Nie miałam wielu chłopaków, bo oni lubią tylko takie szczupłe i niepłaskie. Do tej szkoły chodzę od 2 lat i miała w niej tylko 2 chłopaków, a moja przyjaciółka, jedyna dziewczyna w szkole  która nie jest płaska jak deska u góry, ale za to ma idealną sylwetkę, zliczyła już wszystkich "fajnych" chłopaków w szkole. Od 5 klasy już trochę zrzuciłam, ale chciałabym więcej. Nie jem fast foodów, chipsów, tylko trochę słodyczy, na ogół piję np. Kubusie czy Pysie, tylko czasem zdarza mi się wypić jakiś słodki napój. Często jeżdżę rowerem, ale to dużo nie daje, chciałabym szybko i bez efektu jo-jo schudnąć. Proszę o jakąś dietę i rozkład posiłków na cały dzień. Z góry dziękuję =]
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Czy w ten sposób schudnę z ud?

Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 59 kg. Nie mam nadwagi, ale chciałabym schudnąć z ud i brzucha. W wakacje się odchudzałam ale większość mi powróciło. Ostatni posiłek jem ok godz. 17.00, staram się nie jeść słodyczy, w... Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 59 kg. Nie mam nadwagi, ale chciałabym schudnąć z ud i brzucha. W wakacje się odchudzałam ale większość mi powróciło. Ostatni posiłek jem ok godz. 17.00, staram się nie jeść słodyczy, w większości jem warzywa, owoce i jogurty. Staram się być aktywna (ok. 4 razy w tygodniu jeżdżę ok. godziny na rowerze po polnych drogach, codziennie robię 30 brzuszków). Chciałabym schudnąć ok 6 kg w 6 tygodni i stracić 5 cm w udzie i tali. Czy to możliwe?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Do jakiego lekarza się zgłosić, aby zacząć jeść normalnie?

Witam. Bardzo dziękuję za odpowiedź. Nęka mnie jednak jeszcze jedno pytanie. Do jakiego lekarz powinnam się zgłosić, by zacząć jeść w miarę normalnie, ja już nie pamiętam, jak to wyglądało, boję się bardzo kolejnych rewolucji żołądkowych...;/ Zanik okresu wystąpił u...

Witam. Bardzo dziękuję za odpowiedź. Nęka mnie jednak jeszcze jedno pytanie. Do jakiego lekarz powinnam się zgłosić, by zacząć jeść w miarę normalnie, ja już nie pamiętam, jak to wyglądało, boję się bardzo kolejnych rewolucji żołądkowych...;/ Zanik okresu wystąpił u mnie w październiku, zawsze miałam z nim problem, przypuszczam, że wcześniej występował jedynie jako efekt środków hormonalnych, które jednak bardzo źle znoszę... co mogę zrobić...? Dziękuję za wysłuchanie mnie, serdecznie pozdrawiam.

odpowiada 1 ekspert:
 Agnieszka Jamroży
Agnieszka Jamroży

Jak wrócić do wcześniejszej wagi?

Mam 179 cm wzrosu i ważę 86 kg, a bardzo bym chciał wrócić do wagi sprzed studiów - 78 kg, koniczne jest to do kontynuowania gry w piłkę na wyższym poziomie. Jestem obecnie studentem 5 roku. Jak wcześniej wspomniałem, przed... Mam 179 cm wzrosu i ważę 86 kg, a bardzo bym chciał wrócić do wagi sprzed studiów - 78 kg, koniczne jest to do kontynuowania gry w piłkę na wyższym poziomie. Jestem obecnie studentem 5 roku. Jak wcześniej wspomniałem, przed rozpoczęciem studiów ważyłem 78 kg i muszę dodać, że jadłem wszystko, co chciałem i o każdej porze, i waga się nie zmieniała. Uprawiałem czynnie sport (trenowałem piłke nożną 5 razy w tygodniu + jeden mecz). Po rozpoczęciu studiów przestałem grać. W ciągu pierwszego semestru przytyłem 12 kg. Będąc na 5 semestrze ponownie rozpocząłem treningi (3 razy w tygodniu + jeden mecz) i będąc obecnie na 10 semestrze zrzuciłem tylko 4 kg i nie mogę wrócić do 78 kg. Nie wiem, czym to jest spowodowane, ponieważ często trenuję i staram się jeść, odżywiać zdrowo. Muszę wrócić do "pierwotnej" wagi, ponieważ moje 86 kg nie pozwala mi grać na obecnym poziomie. Proszę o radę i z góry dziękuję. Pozdrawiam.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Odpowiednia dieta i ćwiczenia dla nastolatki

Witam. Bardzo chciałabym zrzucić kilka kilogramów przed latem. Chciałabym zastosować jakąś dietę. Mam 17 lat, 153cm wzrostu i ważę 57 kg. Mam przede wszystkim problem z nogami. Jeździłam codziennie wieczorem na rolkach, ale z tym jest różnie, ponieważ jestem pilną... Witam. Bardzo chciałabym zrzucić kilka kilogramów przed latem. Chciałabym zastosować jakąś dietę. Mam 17 lat, 153cm wzrostu i ważę 57 kg. Mam przede wszystkim problem z nogami. Jeździłam codziennie wieczorem na rolkach, ale z tym jest różnie, ponieważ jestem pilną uczennicą, a nauki dużo. Jeszcze nigdy nie stosowałam diety odchudzającej, jak już, to próbowałam zdrowiej się odżywiać. Nie wiem jaką dietę mogłabym zastosować przy swoim trybie życia. Wygląda on mniej więcej tak: Wstaje rano około 7:30, jem śniadanie (płatki z mlekiem albo jakąś kanapkę), chociaż często się zdarza, że tego nie robię. O 11:30 jem śniadanie w szkole, zwykle jest to kanapka + owoc lub jogurt. O 13:00 jem lunch (kanapka + jogurt lub owoc, czasem coś słodkiego). Ok. 16 jestem w domu i ok. 16 30 jem obiad. Potem nie jem nic do 18, 19 , jak zgłodnieję to biorę sobie jogurt , owoc, albo coś słodkiego. Wieczorem wychodzę na rolki , chociaż nie trwa to długo. Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Jak szybko mogę zrzucić parę kilo i schudnąć z brzucha i całych nóg?

1mam 168cm i 61kg , mam 12 lat, jestem kobietą, ruszam się codziennie, ale to nie pomaga na kg. 2.nie podejmowałam prób odchudzania. 3 nie raczej nie. 4 tak jeżdżę do lekarza regularnie, co pół roku, ponieważ mam niedoczynność tarczycy.... 1mam 168cm i 61kg , mam 12 lat, jestem kobietą, ruszam się codziennie, ale to nie pomaga na kg. 2.nie podejmowałam prób odchudzania. 3 nie raczej nie. 4 tak jeżdżę do lekarza regularnie, co pół roku, ponieważ mam niedoczynność tarczycy. 5 na śniadanie jem jajko sadzone z kromką chleba lub zupę mleczną, na obiad ziemniaki i jakieś mięso czasem surówki, ale te które lubię, na kolacje jem zupę mleczną lub jakieś słodycze itp... kolacje tą jem ok godziny 20:00, czyli 2 godziny przed snem, jem średnie porcje obiadu, piję czasem wodę, a czasem jakiś sok : pomarańczowy czy grejpfrutowy itp... 6.choruje na niedoczynność tarczycy i biorę leki.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Jak nie przytyć przy rzucaniu palenia?

Witam! Mam 25 lat. Po raz drugi rzuciłam palenie. Ostatnim razem na pół roku, teraz nie palę miesiąc, ale w ciągu tego miesiąca przytyłam 5kg. Prawie nic nie jem, jeden posiłek dziennie. Mam dużo ruchu w pracy, dlatego nie rozumiem.... Witam! Mam 25 lat. Po raz drugi rzuciłam palenie. Ostatnim razem na pół roku, teraz nie palę miesiąc, ale w ciągu tego miesiąca przytyłam 5kg. Prawie nic nie jem, jeden posiłek dziennie. Mam dużo ruchu w pracy, dlatego nie rozumiem. W moim przypadku ciężko o jakikolwiek sport, ponieważ mam duże problemy z kręgosłupem! Nie wiem czy nie lepiej wrócić do palenia! Mam 158cm wzrostu, a ważę już prawie 60 kg. Proszę o poradę! Pozdrawiam!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska

Jak zrzucić kilka kilogramów i pozbyć się tluszczyku na brzuchu?

Witam, mam 23 lata, 165 centymetry wzrostu i ważę 70 kilogramów. Chciałabym zrzucić tak maksymalnie 10 kilogramów najlepiej do lipca. Najbardziej chciałabym pozbyć się odstającego brzuszka. Od około tygodnia ilość kalorii, jaką spożywam w ciągu dnia, wynosi maksymalnie 1200, a... Witam, mam 23 lata, 165 centymetry wzrostu i ważę 70 kilogramów. Chciałabym zrzucić tak maksymalnie 10 kilogramów najlepiej do lipca. Najbardziej chciałabym pozbyć się odstającego brzuszka. Od około tygodnia ilość kalorii, jaką spożywam w ciągu dnia, wynosi maksymalnie 1200, a czasami 800, i nie czuję żadnego spadku wagi, tylko tyle, że czuję się lekko i bez ciężaru na żołądku. Dlaczego nie chudnę? Jem 4-5 razy w ciągu dnia małe porcje, piję ok. 1,5 wody, zieloną i czerwoną herbatę, codziennie robię ćwiczenia na brzuch, tak około15 minut. Pracę mam stojącą, lecz ruchliwą. Proszę o pomoc, gdyż moja motywacja spada z dnia na dzień, gdyż nie widzę żadnych rezultatów. Z góry bardzo dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Patronaty