Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 5 5 4

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dietetyka: Pytania do specjalistów

Dieta po usunięciu woreczka żółciowego

Mam 44 lata, 160 cm wzrostu, ważę 53 kg . W marcu przeszłam zabieg usunięcia (laparoskopowo) woreczka żółciowego. Jako, że wybieram się do sanatorium chciałabym wybrać sobie dietę. W związku z tym mam pytanie: jaką dietę wybrać?... Mam 44 lata, 160 cm wzrostu, ważę 53 kg . W marcu przeszłam zabieg usunięcia (laparoskopowo) woreczka żółciowego. Jako, że wybieram się do sanatorium chciałabym wybrać sobie dietę. W związku z tym mam pytanie: jaką dietę wybrać? Czy to ma być dieta 1000 kcal czy też posiłki dietetyczne? Szczerze mówiąc, mogłabym schudnąć ok. 2 kg. Biorę też pod uwagę korzystanie z zabiegów leczniczych, które też być może wpłyną na spadek masy ciała - ruch (mam siedzącą pracę i bardzo mało ruchu). Ale zasadnicze pytanie, którą (jaką) dietę wybrać? Z góry dziękuję za odpowiedż.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Szott
Mgr Katarzyna Szott
Dotyczy: Dieta dla chorych Dietetyka Diety od A do Z Dieta pooperacyjna

Nastolatka chce schudnąć bez efektu jo-jo!

Zaczne od tego, że mam 16 lat i 153 cm wzrostu, prowadzę bardzo mało aktywny tryb życia, niemalęe siedzący [szkoła-dom-szkoła-dom...], nie mam czasu na jakąkolwiek aktywność, bo wracam do dmou późno. Pół roku temu byłam na diecie 500 kcal. Schudlam... Zaczne od tego, że mam 16 lat i 153 cm wzrostu, prowadzę bardzo mało aktywny tryb życia, niemalęe siedzący [szkoła-dom-szkoła-dom...], nie mam czasu na jakąkolwiek aktywność, bo wracam do dmou późno. Pół roku temu byłam na diecie 500 kcal. Schudlam 11 kg w ponad mieciąc z wagi 58 na 47. Niestety nie wiedziałam jakie to może mieć skutki. Straciłam okres, młj poziom hormonow spadł diametralnie, musiałam chodzic do ginekologa i brać leki. Włosy wypadały mi garściami! Poza tym nie wiedziałam jak wyjść z diety. Nic wcześniej nie czytałam na ten temat i nie wiedziałam, że trzeba dodawać po 100 kcal tygodniowo. Zaczełam jeść normalnie słodycze i wszystko na co miałam ochote. Wróciłam do starych nawyków. Początkowo trzymałam wagę, ale po około tygodniu...miałam ogromne napady głodu! Byłam jak odkurzacz. Waga szła w górę, aź powróciła z nawiązką... Obecnie ważę 62 kg. Teraz na nowo chcę zacząć się odchudzać, ale zdrowo i bezpiecznie. Zastanawiam się nad dietą 1000 kcal. Myśle, że byłaby dla mnie odpowiednia. Zwłaszcza, że nie ćwiczę i moja aktywność fizyczna jest zerowa. Nie bede ćwiczyła, bo nie mam kiedy. Wiec pozostaje mi tylko dieta. Moje pytanie to: czy ta dieta pozwoli mi trwale schudnąć? Chciałabym ważyć około 40 kg, może mniej. Wiem, że to niedowaga, ale tylko wtedy będę wygladała tak, jakbym chciała. Czy gdybym np. zastosowala dietę 1500 kcal to już bym nie musiała wychodzić z diety? Gdybym wałyła mniej niż 40 kg (wzrost 153 cm), to moje zapotrzebowanie właśnie tyle, by wynosiło, więc już bym nie musiała wychodzić z diety i jeść juz tak do końca życia? A co jeżeli bym doszła np. do 45 kg i przestała chudnąć? Wówczas miłlabym zmniejszyć ilość kalorii np. do 1300 i już do kończ życia tyle jeść? Proszę o jakies rady... Muszę wiedzieć, bo jestem zagubiona:( Moja koleżanka jadła przez 2 miesiace po 100 kcal dziennie i jej się nic nie stało. Schudła strasznie dużo! Ma teraz idealną figurę 170 cm i 46 kg. Niedowaga, wiem. Ale wygląda idealnie! A jej się tylko okres spóźnił 2 miesiące. A ja. jedząc 500 kcal straciłam go na pół roku i musialam brać leki. Dlaczego tak jest? Teraz już nie biorę leków i okres mi wrócił, bo waga wróciła;/;/ nie chcę znowu chodzić do lekarza, dlatego chcę schudnąć bez efektu jojo i trwale. Na zawsze!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak osiągnąć efekt szczupłych łydek, bioder i płaskiego brzucha?

Mam 14.5 lat. Moja waga to 55 kilo, a wzrost to 169 cm. Nigdy wcześniej się nie odchudzałam, ponieważ moja mama uważała, że jestem na to za młoda i że nie muszę. Lubię uprawiać różnego rodzaju sporty, niestety nie mam... Mam 14.5 lat. Moja waga to 55 kilo, a wzrost to 169 cm. Nigdy wcześniej się nie odchudzałam, ponieważ moja mama uważała, że jestem na to za młoda i że nie muszę. Lubię uprawiać różnego rodzaju sporty, niestety nie mam na to czasu, więc uprawiam sport tylko 3h w tygodniu. Od niedawna w domu robię brzuszki i od przyszłego miesiąca zamierzam zacząć chodzić na basen. Nie mam określonego jadłospisu. Śniadanie jem różnie, to zależy od tego, o której wstaję. 4 razy w tygodniu to ok. 6 rano, a 3 razy to ok.12. Śniadanie jadam bardzo małe (mała miseczka płatków), a czasem w ogóle. Obiad zjadam po przyjściu ze szkoły, czyli ok. 15-16. Najczęściej są to jakieś warzywa. Rzadko mięso. Kolację zjadam ok. 20. Lubię jeść słodycze, ale staram się w miarę możliwości je ograniczać. Mam dosyć grube uda, dość duży brzuch i jak włożę obciślejsze spodnie, wychodzi mi trochę po bokach...;( Chciałabym jak najszybciej i trwale się tego pozbyć.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Jakie witaminy ma papryka?

Poproszę o szybką odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Składniki odżywcze Witaminy

Mam wałki tłuszczu - jak schudnąć i w jaki sposób?

Mam 18 lat, 149 cm wzrostu, 55 kg wagi. Jestem zdrową nastolatką. Na brzuchu mam niestety brzydkie wałki tłuszczu, które chciałabym zrzucić, tylko pytanie jak to zrobić? W jakim najkrótszym czasie byłoby to możliwe? Poza tym mam grube uda i... Mam 18 lat, 149 cm wzrostu, 55 kg wagi. Jestem zdrową nastolatką. Na brzuchu mam niestety brzydkie wałki tłuszczu, które chciałabym zrzucić, tylko pytanie jak to zrobić? W jakim najkrótszym czasie byłoby to możliwe? Poza tym mam grube uda i także chciałabym z tym zrobić porządek (zrzucić). W jaki sposób jest to możliwe?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak szybko schudnąć bez ćwiczeń?

Mam 13 lat. Mam 160 cm wzrostu i ważę aż 73 kg. Moja ciocia powiedziała mi, abym nie jadła po 18. Nie jem,ale zamiast chudnąc ja tyję. W ciągu tygodnia przytyłam aż 2 kg. Jeszcze w lipcu ważyłam 68 kg.... Mam 13 lat. Mam 160 cm wzrostu i ważę aż 73 kg. Moja ciocia powiedziała mi, abym nie jadła po 18. Nie jem,ale zamiast chudnąc ja tyję. W ciągu tygodnia przytyłam aż 2 kg. Jeszcze w lipcu ważyłam 68 kg. Biegałam przez dwa miesiące i to też nic nie dało. Wszyscy mi mówią, że nie wygladam na 73 kg. No, ale cóż. Jeździłam na rolkach i mi sie umięsniły nogi. Ja już nie wiem co powinnam jeść, nie wiem co mam robić, denerwuje mnie mój obecy wygląd. Raz zastosowałam dietę to przytyłam po niej aż 3,5 kg...Proszę o pomoc. Jak zwalczyć moją nadwagę?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Dieta rozdzielna - czy to dobra dieta?

Chciałabym zastosować dietę, myślę o takiej diecie, gdzie nie łączy się ze sobą różnych produktów. Chciałabym się dowiedzieć czego się nie łączy, jakich potraw?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Jak schudnąć w 3 miesiące około 12 kg?

Mam na imie Asia i mam 14 lat. Waże 58 kg i mam 155 cm wzrostu. Co mam zrobić, by do sylwestra schudnąć koło 12 kilogramów? Jakie ćwiczenia? Jakie diety ? Co i ile razy dziennie jeść i co i... Mam na imie Asia i mam 14 lat. Waże 58 kg i mam 155 cm wzrostu. Co mam zrobić, by do sylwestra schudnąć koło 12 kilogramów? Jakie ćwiczenia? Jakie diety ? Co i ile razy dziennie jeść i co i ile razy dziennie ćwiczyć? Proszeee o szybką odpowiedz ;)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Nastolatka chce schudnąć, ale czy potrzebuje?

Mam na imię Magda... Ważę 63 kg, a mój wzrost to 1,70 m... Chciałabym mieć płaski brzuch i schudnąć jakieś 7 kg... Próbowałam już głodówki i schudłam 6 kg, ale zaraz po tym znowu przytyłam 3 kg... Co mam zrobić?... Mam na imię Magda... Ważę 63 kg, a mój wzrost to 1,70 m... Chciałabym mieć płaski brzuch i schudnąć jakieś 7 kg... Próbowałam już głodówki i schudłam 6 kg, ale zaraz po tym znowu przytyłam 3 kg... Co mam zrobić? Dziękuję bardzo za odpowiedź i rady na zadane mi pytanie... Fakt nie podałam wieku i chciałabym zrobić to teraz :) a więc mam 14 lat ;) Czy przy tej wadze, wzroście i latach powinnam schudnąć?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Urszula Bieniek
Mgr Urszula Bieniek
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Miałam anoreksję i nie mam okresu, do tego zamykam się w sobie

Witam. Mam 17 lat i nie miesiączkuję już 5 miesięcy. Otóż rok temu zaczęłam się odchudzać i ważyłam 33 kg przy wzroście 164. Aktualnie mam już 44 kg, ale okres nadal nie występuje. Ginekolog uważa, że powinno obyć się bez...

Witam. Mam 17 lat i nie miesiączkuję już 5 miesięcy. Otóż rok temu zaczęłam się odchudzać i ważyłam 33 kg przy wzroście 164. Aktualnie mam już 44 kg, ale okres nadal nie występuje. Ginekolog uważa, że powinno obyć się bez hormonów, że wszystko wróci do normy. Miałam problemy z powrotem do liceum po wakacjach, a teraz mam problemy z chodzeniem tam, z nauką i kontaktami międzyludzkimi. Współpracuję z psychologiem, przyjmuję lek przecidepresyjny codziennie 1,5 tabletki od 10 dni. Wszyscy mówią, że będzie dobrze i że wszystko zmierza w dobrym kierunku, ale ja czuję INACZEJ. Jakby każdy dzień pogłębiał mój nastrój i uczucie zamykania się w sobie. Właśnie to najbardziej mi przeszkadza: zachowuję się dosłownie jak kobieta w czasie menopauzy... Kiedyś towarzyska, radosna. Teraz nie chcę rozmawiać z ludźmi, zamykam się nawet na rodziców i wolę udawać, że jest wszystko OK, bo gdy mówilam, że chcę iść do zakładu, stwierdzili, żebym nie wyolbrzymiała. Pomocy! Jak ja z "tego" (sama nie wiem, co to jest) wyjdę, skoro odmawiam spotkań towarzyskich?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Jan Karol Cichecki
Lek. Jan Karol Cichecki
Dotyczy: Anoreksja Zaburzenia odżywiania Dietetyka

Jadłospis dla nastolatki

Witam, mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 80 kilo. Ćwiczę tylko na wf-ie w szkole i mam 3h w tygodniu. Juz próbowałam się odchudzać i jadłam tabletki, ale po nich źle się czułam. Nie mam czasu, no, raczej... Witam, mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 80 kilo. Ćwiczę tylko na wf-ie w szkole i mam 3h w tygodniu. Juz próbowałam się odchudzać i jadłam tabletki, ale po nich źle się czułam. Nie mam czasu, no, raczej sił na ćwiczenie, bo wstaje o godz 6;00a a wracam o 19;00 i jestem wykończona. Nie mam jadłospisu, jem co jest. Chciałabym jakiś jadłospis, na którym mogłabym się kierować i jakieś ćwiczenia na brzuch, bo jest straszny - wyglądam jak bym była w ciąży;((((
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak zredukować "boczki"?

Mam 20 lat. ważę 65,5 kg przy wzroście 172 cm. bardzo chciałabym schudnąć gdyż zauważyłam, że na bokach i brzuchu (szczególnie dolnej części) mam okropne sadło. Dodam, że całe wakacje starałam sie jeść 4-5 posiłków i starałam sie odmawiać sobie... Mam 20 lat. ważę 65,5 kg przy wzroście 172 cm. bardzo chciałabym schudnąć gdyż zauważyłam, że na bokach i brzuchu (szczególnie dolnej części) mam okropne sadło. Dodam, że całe wakacje starałam sie jeść 4-5 posiłków i starałam sie odmawiać sobie słodyczy (tylko gdy ktos bardzo nalegał i nie miałam wyjścia) poza tym pływałam, ćwiczyłam (a6w, dużo innych ćwiczeń na brzuch) ale efektów prawie nie zauważyłm. Dodam, że mam skoliozę w piersiowej części kręgosłupa, ale też troche lędżwiowej i wiem, że moja sylwetka nigdy nie będzie idealna, ale chcę pozbyę się nadmiaru tłuszczu;((
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć 10-20 kg?

Ważę 90 kg, mam 18 lat, jestem mężczyzną, prowadzę aktywny tryb życia. Prawie codziennie pogrywam w różne sporty drużynowe. Nigdy nie podejmowałem prób odchudzania sie, w rodzinie nie wystepuje otyłość. Nie miałem okazji wizyty u lekarza w tej sprawie. Przykładowy... Ważę 90 kg, mam 18 lat, jestem mężczyzną, prowadzę aktywny tryb życia. Prawie codziennie pogrywam w różne sporty drużynowe. Nigdy nie podejmowałem prób odchudzania sie, w rodzinie nie wystepuje otyłość. Nie miałem okazji wizyty u lekarza w tej sprawie. Przykładowy jadłospis: nie jadam śniadan, zwykle przekąszę coś w szkole. Po powrocie ze szkoły do domu zjem obiad średniej porcji, w godzinach ok. 17-18 również jem posiłek o średniej porcji, po czym około 20 kolację, również śr. porcja, piję dużo gazowanej, czystej wody. Nie choruję na choroby przewlekłe.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Urszula Bieniek
Mgr Urszula Bieniek
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie zimą

Witam. Mam 22 lata, jedynie 156 cm wzrostu i aż 73 kg wagi. Od dziecka jestem "większa" i odkąd pamietam stosowanie różnych diet nigdy nic nie dawało, ćwiczenia owszem - gubiłam może ze 3/4 kg, ale po 2 miesiacach już... Witam. Mam 22 lata, jedynie 156 cm wzrostu i aż 73 kg wagi. Od dziecka jestem "większa" i odkąd pamietam stosowanie różnych diet nigdy nic nie dawało, ćwiczenia owszem - gubiłam może ze 3/4 kg, ale po 2 miesiacach już nie miałam sił, czesto rezygnowałam z ćwiczeń, bo nie zawsze miałam na to czas po prostu, a przy takich ćwiczeniach, no, trzeba być systematycznym. Nie wiem, co mam robić :( Poprzez branie środków na odchudzanie tylko zniszczyłam sobie organizm, obecnie mam niedobór żelaza, który dokucza mi niesamowicie. Planowałam przejść na dietę wegetariańską, gdyż moja grupa krwi to "A", więc mogę całkiem mięso wyeliminować. Pomyslałam, że może głównie przez to moja waga jest, jaka jest, przez to, że w mojej diecie jest za dużo mięsa, a za mało owoców i warzyw, jednak boję się zostawię mięso przy niedoborze żelaza. :( Juz nie wiem , co mam ze sobą zrobić. Nie wyobrażam sobie codziennych ćwiczeń do końca życia, byleby tylko utrzymać sylwetkę, a mimo wszystko jeśli nic z tym nie zacznę robić, to zniszczę nie tylko ciało, ale także zdrowie i psychikę :( Bardzo prosze o poradę, czy obfitośc mojej diety w mięso przy tej grupie krwi może mież aż taki wpływ na wagę, czy mogż je wykluczyć i jak ewentualnie uzupełniać niedobory żelaza? P.S.Czy morszczyn pęcherzytkowaty, z którego robię sobie codziennie herbatki, pomoże mi zgubić choć trochę kg?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć po rzuceniu palenia?

Witam, mam 24 lata. Rzuciłam palenie ponad miesiąc temu i przytyłam 5 kg. Nie chciałabym wrócić do nałogu. Dlatego chciałabym zrzucić te dodatkowe 5 kg i jeszcze 5 które miałam nadprogramowe podczas palenia. Muszę dodać, że powadzę aktywny tryb życia:... Witam, mam 24 lata. Rzuciłam palenie ponad miesiąc temu i przytyłam 5 kg. Nie chciałabym wrócić do nałogu. Dlatego chciałabym zrzucić te dodatkowe 5 kg i jeszcze 5 które miałam nadprogramowe podczas palenia. Muszę dodać, że powadzę aktywny tryb życia: biegam, jeżdżę na rowerze, raz w tygodniu chodzę na basen. Waga ani drgnie:( Co zrobić by skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Wzrost 163. Waga 70.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Nie jem dużo, a tyję - dlaczego tak się dzieje?

Ważę 90 kg, mam 18 lat a mój wzrost to 173cm, jestem mężczyznż, prowadzę aktywny tryb życia. Prawie codziennie pogrywam w różne sporty drużynowe. Nigdy nie podejmowałem prób odchudzania się, w rodzinie nie wystepuje otylosść. Nie mialem okazji wizyty u... Ważę 90 kg, mam 18 lat a mój wzrost to 173cm, jestem mężczyznż, prowadzę aktywny tryb życia. Prawie codziennie pogrywam w różne sporty drużynowe. Nigdy nie podejmowałem prób odchudzania się, w rodzinie nie wystepuje otylosść. Nie mialem okazji wizyty u lekarza w tej sprawie. Przykladowy jadłospis: nie jadam śniadań, zwykle przekaszę coś w szkole. Po powrocie ze szkoły do domu zjem obiad średniej porcji w godzinach ok. 17-18 rownież jem posilek o średniej porcji (tzn. nie jem dużo, ale też nie malo, zawsze czuje sie najedzony, posiłki wygladają mniej więcej w wielkości 4 kanapek na śniadanie i kolację, a na obiad to wiadomo zupka i drugie danie, nie jest to zbyt duża porcja, jadam roóżne przekżski typu ciastka chipsy, ale nie często (nie codziennie), po czym około 20 kolację również śr. porcja, piję dużo gazowanej czystej wody. Nie choruję na choroby przewlekłe. No i tu sie pojawia moje pytanie... wydaje mi się, że nie jem dużo to czemu mam taką nadwagę?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

4-latek nie chce jeść - czy to może być anoreksja?

Witam! Jestem mamą Krzysia, 4-letniego chłopczyka. Moje dziecko często zapadało w bieżącym roku na infekcje. W związku z tym podawałam mu wiele lekarstw. Nie wszystkie mu smakowały. Zmusiłam go do połknięcia nielubianego lekarstwa. Moje dziecko zwymiotowało. Trwało to kilka dni....

Witam! Jestem mamą Krzysia, 4-letniego chłopczyka. Moje dziecko często zapadało w bieżącym roku na infekcje. W związku z tym podawałam mu wiele lekarstw. Nie wszystkie mu smakowały. Zmusiłam go do połknięcia nielubianego lekarstwa. Moje dziecko zwymiotowało. Trwało to kilka dni. Teraz nic nie chce jeść. To już trzeci dzień jak nie je. Za każdym razem mówi, że nie może, bo będzie bekało, i że zwymiotuje. Dziecko po ugryzieniu jedzenia wszystko wypluwa. Nie pomagają żadne proźby ani grożby. Byłam już z nim u pediatry i u lekarza hematolaga. Nic nie pomaga. Jestem bezradna, nie wiem co robić i do kogo się udać o pomoc. Boję się, że jak to dłużej potrwa, to Krzyś wyląduje w szpitalu. Proszę, błagam o pomoc. Dzisiaj jest sobota. Moje dziecko przebywa w szpitalu. Lekarze próbują mu pomóc. Nie wiem na ile skutecznie. Co robić?
odpowiada 1 ekspert:
Paulina Witek
Paulina Witek
Dotyczy: Anoreksja Zaburzenia odżywiania Dietetyka Psychologia

Czy mój jadłospis jest dobry?

Witam ;) Mam 15 lat ,166 cm wzrostu i ważę 48 kg. Czasami słyszę, że jestem chuda, ale nie bardzo w to wierzę ;) Chciałabym ważyć 42 kg i dlatego zaczęłam ograniczać jedzenie, oczywiście nie stosuję głodówek ani innych niemądrych... Witam ;) Mam 15 lat ,166 cm wzrostu i ważę 48 kg. Czasami słyszę, że jestem chuda, ale nie bardzo w to wierzę ;) Chciałabym ważyć 42 kg i dlatego zaczęłam ograniczać jedzenie, oczywiście nie stosuję głodówek ani innych niemądrych i niezdrowych diet. Po prostu jem mniej, a że już wcześniej miałam skurczony żołądek, to nie jest to dla mnie jakieś wielkie wyrzeczenie. Dziennie jem około 1100-1400 kcal. Staram się jeść co 3 godziny, oprócz tego prowadzę aktywny tryb życia, ćwiczę na wf-ie 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu jeżdzę rowerem ok.5km, codziennie chodzę ze szkoły do domu, a mam 3 km, rano i wieczorem robię brzuszki. Dziennie wypijam też 2l  wody. Mój jadłospis wygląda tak: 7.00 Śniadanie - 60g płatków Cheerios ze szklanką mleka 0,5% ; 10.00 - pół lub cała kromka białego chleba z cienkim plasterkiem sera żółtego i keczupem (od dawna nie używam masła i nie słodzę herbaty); 14.30 - to co ugotuje mama przy czym jem na małym talerzu i nakładam sobie pól porcji, np. dziś pół ziemniaka, mały kawałek mięsa i pół ogórka kiszonego. Niestety nie wiem ile te obiady mają zazwyczaj kalorii, szacuję że ok. od 100 kcal (często moja mama gotuje zupy warzywne) do nawet 450 kcal (kiedy są np. pierogi ruskie lub naleśniki, to mimo że jem ich mało to pewnie i tak wychodzi dużo kcal); 16.00 - 2 kromki Wasy (jedna ma 20 kcal) z cieńko posmarowanym allmette lub mały danonek (58 kcal) 18.00 - pól jab jabłka albo nic. Uważam że ten jadłospis jest dobry, bo jest zdrowy, a ja nie chodzę głodna. I mam parę pytań, Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie teraz kiedy ważę 47 kg, a jekie będzie kiedy będę ważyć 42 kg? (tak żebym nie przytyła). Od 2 miesięcy nie miałam okresu i trochę mnie to martwi, wiem że okres nie zawsze jest regularny, ale ja mam go od 13 roku życia i chyba już powinien się unormować? Zwłaszcza że wcześniej był w miarę regularny, a teraz taka długa przerwa...
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak zwiększyć masę ciała u nastolatka przy aktywnym trybie życia?

Witam! Mam 14 lat, ważę 55 kg i mam 173 cm wzrostu. Jestem mężczyzną. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Trenuję wiele sportów. Praktycznie w ogóle nie jem słodyczy i fast-foodów. Staram się nie pić też napojów gazowanych typu Pepsi czy... Witam! Mam 14 lat, ważę 55 kg i mam 173 cm wzrostu. Jestem mężczyzną. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Trenuję wiele sportów. Praktycznie w ogóle nie jem słodyczy i fast-foodów. Staram się nie pić też napojów gazowanych typu Pepsi czy Coca-Cola. Piję dużo wody niegazowanej oraz wszelkiego rodzaju soków owocowych czy kompotów. Nie stosuję żadnej diety, po prostu staram się nie jeść tego, co mogłoby mi szkodzić. Często spożywam też owoce. Moim problemem jest waga mojego ciała. Wynosi ona zaledwie 55 kg. Wiem, że jest to w miarę optymalna waga przy moich warunkach fizycznych, jednak chciałbym zwiększyć swoją masę ciała do ok. 60 kg. Czy mam ograniczyć treningi, czy też może więcej jeść? Boję się, że jeśli gwałtownie zmienię tryb życia i jadłospis, to mogę ponieść tego konsekwencje. Dlatego zwracam się do Państwa z prośbą o odpowiedź. Pozdrawiam!
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Łukasz Dubielecki
Lek. Łukasz Dubielecki
Dotyczy: Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów zdrowo i na stałe, studiując i mieszkając w akademiku?

Witam serdecznie. Mam 20 lat, 167 cm i ważę ok 70 kg (wakacje były zgubne - zamiast spożytkowac na spacery, męczyłam się dietami. schudłam w tydzień do 66kg, ale w ciągu następnego wróciłam do 70...). Od października zaczynam studia. Postanowiłam... Witam serdecznie. Mam 20 lat, 167 cm i ważę ok 70 kg (wakacje były zgubne - zamiast spożytkowac na spacery, męczyłam się dietami. schudłam w tydzień do 66kg, ale w ciągu następnego wróciłam do 70...). Od października zaczynam studia. Postanowiłam sobie, że wykupię karnet na siłownię i poprawię swoją kondycję, bo teraz jest fatalna. Chciałabym też spokojnie, bezpiecznie i zdrowo zrzucić ok 12-14 kg (tak, żeby bez problemu kupić ubranie w sieciówkach. teraz noszę rozmiar jakoś koło 44). Najwięcej tłuszczyku odłożyło się na udach i biodrach, nad kolanami - co wyklucza ubrania powyżej nich..., jednak teraz bardzo zaokrąglił mi się brzuch i urosła oponka. Pod warstwami tłuszczyku kryje się całkiem apetyczna klepsydra - albo kręgiel;) Docierając do 70 kg czuję się już ciężko i niekomfortowo, przez co nawet jakikolwiek optymizm mnie opuszcza. Jestem w stanie wytrwac na diecie kilka dni, jednak koniec tygodnia to nieuchronna katastrofa - rzucam się na jedzenie, szczególnie na słodycze i te najgorsze węglowodany...czasem aż do tego stopnia, że nie dośc, że gryzą wyrzuty sumienia, to organizm się buntuje i każe biec czym prędzej do łazienki (wyszperałam w sieci termin kompulsywnego objadania się - opis nawet się zgadza link: http://www.narkotyki.pl/zaburzenia-odzywiania/kompulsywne-objadanie-sie/ ) Mam nadzieję, że więcej obowiązków i trochę zabiegania na studiach dobrze mi zrobią. Obiecałam sobie poprawę i w końcu zdrowy styl życia, który chcę sobie samej wpoić. Dla własnego dobra ;) Proszę o kilka rad, jak wytrwać więcej niż tydzień i jak zaplanowac dietę i lekki trening, by przynosiły trwałe efekty. Pozdrawiam Justyna.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy