Jak mogę schudnąć? Mam 157 cm i ważę 55 kg, trenuję pływanie 10 razy w tygodniu po 2 godziny. Mam gruby brzuch i uda, co mogę zrobić żeby się tego pozbyć. Znajomi mi mówią, że nie jestem gruba, ale ja uważam inaczej. Rano po treningu jem śniadanie, zazwyczaj kanapkę z szynką gotowaną, po szkole obiad, po obiedzie podwieczorek - jakieś wafelki albo coś innego, i po południowym treningu kolację, też kanapkę. Chciałabym schudnąć z 6-7 kg Co zrobić? Pomocy!

Mam 12 lat i ważę 54 kg przy wzroście 156 cm. Czy jeśli będę jadła małe śniadanie, obiad bez kolacji i do tego na deser owoce albo jakiś jogurt, wykonywała codziennie przez pół godziny ćwiczenia (70 brzuszków, nożyce, 50 skłonów, krążenie ramionami, krążenie bioder i tułowia, przysiady) oraz kilka godzin spędzała na zabawie na podwórku, to schudnę? Chciałabym schudnąć z brzucha, ramion, pleców, pośladków, bioder i nóg. Najlepiej w 3 miesiące - 14 kg. Czy to możliwe przy takiej diecie i ruchu? Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź.

Witam, nazywam się Sebastian, mam 31 lat, 178 cm wzrostu... Miesiąc temu (1 sierpnia) zacząłem się odchudzać przy wadze 103 kg. Powiem szczerze, że moja dieta jest drastyczna, tzn. jem bardzo mało, dwa posiłki dziennie + owoce..., np.: śniadanie - dwie activie albo trzy kanapeczki z szynką drobiową + herbata/sok pomarańczowy; obiad - pierś z kurczaka z piekarnika + surówka. Później to już tylko piję wodę i czasami zdarza mi się zjeść owoce. Ruchu mam mało, tryb pracy – siedzący, ale od 1 września dodatkowo chcę iść na siłownię, aby szczególnie zgubić brzuszek, bo tylko o to mi chodzi... Proszę o poradę, co i jak robić, aby wyjść na tym z korzyścią. Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź.

64 kg, 23 lata, kobieta. Jeżdżę na rowerze tak jak tylko często się da (ok. 4 razy w tygodniu, po 2-3 godziny). Moje przygody z dietą niskokaloryczną, ok. 1000 kcal przez ok. 3 miesiące, zrzuciłam ok. 3 kg. Obecnie jem ok 4/5 małych posiłków dziennie. W mojej rodzinie nie ma osób z nadwagą ani otyłych. Robiłam badania na niedoczynność tarczycy, wszystko w normie.

Jadłospis dzień powszedni: 07.00 - 2 kromki chleba razowego z twarożkiem, pasztetem, paprykarzem + pomidor i keczup; 10.00 - jabłko, jogurt 11.00 - kawa 13.00 - jabłko, jogurt 16.00 - ryba wędzona pstrąg, ostrobok 19.00 - 4-5 pomidorów. Dzień z weekendu: 09.00 - 2 kromki chleba razowego 12.00 - jogurt 15.00 - jajecznica z 4 jaj + nać pietruszki, cebula 18.00 - owoc typu śliwki (ok. 10) lub pomidory, ogórki, twaróg chudy z jogurtem naturalnym. Oczywiście między posiłkami grzeszę, podjadam słonecznik, czasami loda z automatu, zdarza mi się dojeść do śniadanka ze 2 kromki białego pieczywa...

Piję dużo płynów, ok. 2 l dziennie. W większości są rozcieńczone z wodą (pół na pół) soki z kartonów- „niby” bez cukru. Nie choruję również na żadne choroby przewlekłe, martwi mnie jedynie ta nietolerancja na mleko. Szklanka mleka = biegunka, jogurt = wzdęcia, czasem biegunka. Wiem, iż moja waga mieści się w granicach norm, jednak ja chciałabym pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud - wygląda jak jeszcze rok temu. Niestety nie zdawałam sobie sprawy, jak szybko można przybrać na wadze i zajadałam się batonikami... Efekty są takie, że ciężko mi spojrzeć w lustro nie mrużąc oczu:) Bardzo proszę o pomoc

Witam, jestem kobietą, 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 45 kilogramów. Wiem, że wydaje się to mało, ale jestem osobą drobnej budowy i wyglądam naprawdę dobrze. Jednak osiągnęłam tę wagę przez ćwiczenia oraz dietę. Przed odchudzaniem ważyłam 70 kg, czyli zrzuciłam w sumie 25 kilo. Mój sposób był prosty: jadłam zdrowo w racjonalnych ilościach, 4 posiłki dziennie co 3 godziny, zero słodyczy, fast foodów itp. i ćwiczyłam dwa razy dziennie po ok. 40 minut na orbitreku. I tu pojawia się problem, ponieważ nie wiem co zrobić, aby utrzymać swoją obecną wagę i nie przytyć. Proszę o szybką odpowiedź!