Witam! Mam 33 lata i jestem po 2 cesarskich cięciach - II 2010 i IX 2011. Mam 164 cm wzrostu i 75 kilogramów wagi. Karmię piersią więc nie mogę się odchudząć, ale chcę coś zrobić ze swoim ciałem i przygotować skórę do odchudzania się po zakończeniu karmienia piersią. Mój problem to wisząca fałda skóry na brzuchu. W pierwszej ciąży miałam nadzwyczaj ogromny brzuch. Drugi dzidziuś jest wcześniakiem więc nie zdążyłam mocno urosnąć. Po pierwszej ciąży biegałam i przez 2 miesiące uprawiałam callanetics. Ta fałda to tzw. fartuch, który zwisa na głębokość około 5 cm. Od miesiąca prawie codziennie jeżdżę na orbitreku obecnie 50 min. dziennie, od 9 dni ćwiczę 6 Weidera, prawie codziennie robię naprzemienne prysznice, masuję i szczypię brzuch, wcieram kuracje ujędrniającą Tołpy.

Odstawiłam zupełnie ziemniaki, białe pieczywo i słodycze, zamiast tego głód zajadam pełnoziarnistym pieczywem, nie patrząc na ilość ze względu na karmienie. Mam w związku z tym pytanie czy jest możliwe samodzielne pozbycie się tej faldy? Czy pozostała mi jedynie plastyka brzucha? Jestem niezwykle konsekwentna jeśli chodzi o samodyscyplinę, tylko nigdzie nie potrafię znaleźć odpowiedzi czy taka skóra jestem w stanie samodzielnie obkurczyć do tego stopnia, żeby nie zwisała falda. I jeśli tak to co robić. Mogę wysłać zdjęcie brzucha mailem. Dodam, że mam mnóstwo rozstępów, ale nimi się nie przejmuję, i jeśli chodzi o hula hop z wypustkami - nie umiem tym kręcić, chociaż mnóstwo razy próbowałam, więc to nie dla mnie. Ratunku!

Witam! Mam 13 lat, 164 cm wzrostu i ważę 60-61 kg. W 76 dni chciałabym schudnąć 10 kg, tak aby ważyć 50 kg. - Czy jest to możliwe w ciągu dwóch miesięcy i 15 dni? - Jak tego dokonać? - Jak się odżywiać, jak ma wyglądać posiłek, ile razy dziennie jeść i jakie robić odstępy czasowe pomiędzy posiłkami? Kolejny kompleks to odstający brzuch i fałdki oraz nogi. - Jakie ćwiczenia robić, by osiągnąć płaski brzuch? - Jakie ćwiczenia wykonywać na uda i łydki? - Kiedy najlepiej ćwiczyć? - Ile czasu dziennie poświęcać na ćwiczenia? Pilnie proszę o pomoc!

Witam!

Mam 22 lata, jestem studentką (ze statyczną pracą przy komputerze). Rozpoczęłam od miesiąca wysiłkowe ćwiczenia (fitness, gymix, bieganie) dwie godziny dziennie. Po miesiącu waga wzrosła 3 kg, zdaje sobie sprawę, że to sprawka przyrostu masy mięśniowej, czy jest szansa żebym spadła z kg? (Mam 160 cm, 59 kg, w tym 29% tkanki tłuszczowej.)

Nigdy dotąd nie ćwiczyłam i chciałam dostosować dietę, niestety sprawia mi problem jedzenie więcej razy niż 1/2 razy dziennie. Próbowałam dietę Dukanaod paru dni, ale jedzenie protein w mięsie rybach, spowodowało ociężałość i częste nudności. Nie jestem w stanie dopasować diety. Z reguły nie jadam dużo, pije wodę mineralną. Staram się jeść wiele warzyw, jednak po miesięcznych ćwiczeniach, moja waga wzrosła... Moim celem było ćwiczyć by spaść z wagi a nie nabierać. Czy są jakieś diety, które by pasowały pode mnie? Jestem bezradna. Dziękuję.

Pozdrawiam!

Witam!

Mam 17 lat, mam 164 cm i 56 kg. Chciałabym schudnąć ok. 8 kg jak najszybciej. Może te 56 kg nie brzmi tak źle, ale mam oponkę na brzuchu i grube uda oraz pośladki. Mam też problemy z cerą. Moje jedzenie wyglądało przeważnie tak, że jadłam trochę rano albo i wcale, a wieczorem opychałam się.

Od poniedziałku zaczęłam jeździć na rolkach i staram się nie jeść słodyczy. Od wczoraj razem z mamą biegam i jem 4-5 posiłków dziennie, ale boję się, że w taki sposób nie schudnę za szybko. Nie wiem co dokładnie mam jeść i to jest największym problemem. Jak mam zrzucić te kg w ciągu ok. 2 tyg?!

Dzień dobry! W ramach postu wielkanocnego złożyłam postanowienie, że nie będę przez 28 dni jeść słodyczy. I tak też się stało - do niedzieli wielkanocnej nie jadłam nic słodkiego (chodzi o ciasta, słodkie bułki, batony, wafelki, cukierki, itp.) dozwolone były kisiele, budynie i kaszki. W niedzielę wielkanocną zjadłam ciasto, wafelki, ciastka, cukierki,itp. Niestety dziś w nocy obudził mnie ból brzucha i biegunka oraz jakby można to powiedzieć zgaga - bardzo nieprzyjemnie odbija mi się z żołądka.

W święta oprócz słodkiego zjadłam: sałatki, białą kiełbasę, fileta z kurczaka, żurek, jajka faszerowane i jajka na twardo oraz pieczonego kurczaka bez skóry. Wczoraj jak wstałam już mi się bardzo nieprzyjemnie odbijało, na śniadanie zjadłam dwie odgrzewane kiełbaski białe i bułkę grahamkę, przez pół dnia zajadałam się słodkim, później zjadłam fileta z kurczaka z kromką razowego chleba, a na koniec dnia znów było słodkie. Odczuwam ból żołądka, biegunki na tę chwilę już nie mam, ale w dalszym ciągu odbija mi się bardzo nieprzyjemnie. Czy ja się przypadkiem nie przejadłam słodkim, które teraz fermentuje u mnie w żołądku? Jak mam się teraz odżywiać?

Witam, mam 14 lat, wzrost 162 cm, 50 kg. Mój problem polega na grubych udach, nienawidzę siebie za to, chociaż są umięśnione. Chciałabym schudnąć do 45 kg i bardzo byłabym Pani wdzięczna za zalecenie jakiejś diety - ćwiczeń. Mam szkołę, więc żeby to było trzy - cztery razy w tygodniu. Chciałabym tę wagę osiągnąć w ciągu miesiąca. Czyli moje pytanie jest takie, jak to zrealizować, żeby przyniosło skutki w ciągu miesiąca (chodzi mi o tą wagę)? Jaką dietę mam zastosować? Niech Pani mi przygotuje plan odżywiania, ćwiczeń na kwiecień.

Mam 14 lat i ważę 65 kg przy wzroście około 162 cm. Możliwe, że moja otyłość związana jest z moim niedoborem żelaza. Bardzo chciałabym schudnąć, a zwłaszcza w udach (są bardzo tłuste). Dużo mam nauki i nie zawsze znajduje czas na ćwiczenia. Czy da się coś z tym problemem zrobić? Nie chcę być najgrubsza w klasie. (Raz w tygodniu chodzę na tańce po półtora godziny.)

Witam, mam 13 lat, ważę 60 kilo i mam 161 cm wzrostu, trenuję biegi. Trzy razy w tygodniu mam trening, ogólnie jestem aktywną osobą. Mój problem polega na tym, że posiadam cellulit i rozstępy na nogach już od jakiś trzech lat. Dodam jeszcze, że często podjadam, najczęściej jest to coś słodkiego, nie piję coli ani żadnych gazowanych napoi, nie jem śniadań, a obiad spożywam mniej więcej w godzinach 16-18 - jest to najczęściej jakaś zupa ewentualnie mięso. Kolacja to jakieś kanapki np. z salami. Jak powinnam się odżywiać i co robić, aby pozbyć sie tego okropieństwa i jednocześnie pozbyć sie paru kilo.

Pozdrawiam.

Witam!

Mam 13 lat, ważę 49 kg przy 173 cm wzrostu. Niedawno stanęłam przed lustrem i stwierdziłam, iż jestem gruba. Rozpoczęłam poszukiwanie diet, blogów i porad na temat odchudzania. Natrafiłam na blogi Pro-ana. Pisałam z kilkoma Motylkami, dowiedziałam się co przeżywały niektóre z nich. Popadały w anoreksję lub bulimię. Ja nie chcę tak skończyć, ale nie wyobrażam sobie zaakceptowania swojego ciała. Po prostu muszę schudnąć.

Moi bliscy zaczęli podejrzewać mnie o anoreksję, kiedy wydało się, że rosnę, a nie tyję. Kłóciłam się z koleżankami, a teraz mam wrażenie, że one nie chcą bym schudła, nie przez troskę, ale coś innego. Moja mama raczej się tym nie przejmuje, uważa że jestem na tyle rozsądna, że nie wpadnę w żadną chorobę. Niestety jest coraz gorzej. Mam wielkie wyrzuty sumienia, gdy zjem coś niedozwolonego. Nie lubię uczucia sytości. Nie myślę o niczym innym, mam obsesję na punkcie odchudzania. Najgorsze jest to, iż nie chcę tego zmieniać. Ostatnio rozmyślałam trochę nad tym co robię i doszłam do wniosku, że nawet gdybym miała umrzeć przez odchudzanie, to przynajmniej będę w trumnie chuda. Przeraża mnie to.

Proszę o pomoc!

Witam! Moja 7-letnia córka waży 29 kg, wzrost 125 cm, jest dzieckiem bardzo ruchliwym. Dwa razy w tygodniu chodzi na basen i oprócz tego ma w szkole WF i SKS. Po szkole chętnie rower, rolki itp. Od 4 roku życia jest na wziewach Flixotide i Serevent oraz Claritine w syropie. Z jedzeniem raczej pilnujemy, rano w szkole ma śniadanie z reguły skibka chleba z szynką, potem ok. 12 obiad, po południu druga skibka i banan lub jabłko. Po powrocie do domu jogurt lub deser. 18-19 kolacja kulki z mlekiem i potem już nic. Czasem jak bardzo jest głodna to jabłko lub marchewka. Są dni kiedy zje słodkie ciasteczko lub kawałek czekolady, ale jest to raczej ilość w normie. Czasem mam wrażenie, że ma takie ataki głodu, że musi się najeść do oporu a czasem wystarczy szklanka wody. A jeśli chodzi o picie to wypija duże ilości wody, tzn. ok. 2 litry dziennie - herbatę i soki rzadko.

Jest raczej postury dobrze zbudowanej i kręgosłup ma wygięty dając wrażenie wypchniętej pupy i mocno wypchniętego brzucha. Niepokoi mnie to, że od jakiegoś roku mam wrażenie, że im bardziej rośnie to też tyje. Dużo się rusza, a to nie daje żadnego efektu. Zrobiłam badanie TSH i wyszło 1,96, więc raczej nie jest to tarczyca. Zauważyłam także, że penie na skutek też tycia zaczynają jej rosnąć piersi i zmieniają jej się gruczoły. Proszę o radę czy mam się niepokoić czy to norma. Ewentualnie czy wprowadzić jej dietę. Pozdrawiam

Witam, mam 25 lat, 166 cm wzrostu i wagę 57-58 kg. Od roku zmieniłam diametralnie styl życia wycofałam wszystkie fast foody (kiedyś jadłam co tydzień), produkty smażone, jem więcej warzyw i owoców, z pieczywa tylko chleb orkiszowy, pieczywo wasa i wafle ryżowe, codziennie liczę kalorie i staram się aby dieta nie przekroczyła 1600 kcal. Dodatkowo 4 razy w tygodniu chodzę na trening aerobowy i siłowy gdzie spalam ok. 1000 kcal, a jeżeli nie idę to staram się chodzić na 2-godzinny spacer szybkim tempem i ograniczam w ten dzień kalorie.

Jedynymi moimi grzeszkami są jedzone ok. 2 razy na tydzień płatki śniadaniowe typu nestle fitness lub nesquik, ale też na niesłodzonym mleku sojowym, mleko 3,2 % pite do kawy, czasem cukier biały, ale to ok. 3-6 łyżeczek na tydzień, słodkie jogurty typu jogobella czy froop i raz na tydzień czy dwa rogal maślany. Słodyczy się staram nie jeść w ogóle, jeżeli już to wybieram biszkopty, galaretkę z owocami, kisiel, suszone owoce, czekoladę deserową - czasem mleczną, lody w małej ilości, raz na tydzień 100 gram makaronu. Z mięs jem tylko drób, królika i polędwicę wieprzową oraz tłuste ryby, masła i oleju też nie stosuję, przetworów mięsnych nie jem (pasztetów, parówek, kiełbas). Jem bardzo dużo płatków owsianych górskich oraz wszelkiego rodzaju kasz. Piję tylko kawę zbożową, wodę niegazowaną i herbatę bez cukru.

Mój problem polega na tym, że przed zmianą stylu życia mój cholesterol w lipcu 2011 wynosił 182 mg/dl, natomiast wczoraj odebrałam wyniki i okazało się, że mam 264 mg/dl, czyli urosło o 1/3 w ciągu 8 miesięcy. Nie potrafię też schudnąć, a mało tego jeszcze waga odrobinę idzie w górę. Oprócz tego dodam że pozostałe wyniki w normie, tarczyca wyniki niskie ale norma. Dodatkowo problem dla mnie stanowi to, że od momentu zmiany stylu życia i ograniczenia tłuszczu i słodyczy mam ogromną chęć na słodkie rzeczy, stanowi to dla mnie ogromny stres, bo potrzeba jest ogromna, a przez większość czasu mówię sobie nie i walczę ze sobą na każdym kroku, a jest to na tyle silne, że jedzenie słodkie jest jedyne na jakie mam ochotę (chociaż go nie jem).

Mam 12 lat i strasznie dużo ważę. Mam 161 cm wzrostu i ważę 71 kilo. W ogóle się sobie nie podobam. Moje nogi wyglądają jak parówki, a brzuch jest odstający. Próbowałam już rożnych diet, ale nic nie wychodziło przez moją słabą wolę. Chciałabym aby ktoś ułożył mi dietę, np. w poniedziałek zjedz jabłko, ćwicz 10 minut na bieżni,15 minut na czym innym itp. Bardzo proszę o pomoc. Bo już wszystkiego próbowałam.

Mam 56 lat, wzrost 168 cm i ważę 86 kg. Mój wskaźnik MBI = 30,46. (Znalazłam w internecie, że powinnam spożywać dziennie ok. 115 g białka - po 50% roślinnego i zwierzęcego.) Jem 5 posiłków w ciągu dnia (podaję przykład jednego dnia): - wstaję rano o godz. 5:15 i wypijam 1 szklankę wody mineralnej niegazowanej z 2 łyżeczkami octu jabłkowego; - o godz. 6:00 jem pierwsze śniadanie, które zawiera: - serek wiejski 3% - opakowanie 150g, - po 50 g rzodkiewki + ogórek świeży + ogórek konserwowy, - ok. 100 g owoców np. mandarynki lub jabłko lub owoc sezonowy; - o godz. 8:00 w pracy wypijam 1 szklankę kawy - bez cukru, mleka czy śmietanki; - o godz. 9:00 jem drugie śniadanie (w pracy - zawsze zabieram swoje zrobione w domu): - 2 kromki chleba razowego - ok. 70 g, - 2 liście sałaty, - 1 plasterek chudej wędliny drobiowej lub chudej szynki, - po 50 g rzodkiewki + ogórek świeży + ogórek konserwowy; - o godz. 12:00 jem lunch, na który składa się jogurt naturalny ok. 180 - 250 g z trzema płaskimi łyżkami mieszanki otrąb (żytnie + pszenne + owsiane) + ok. 200 - 300 g jabłka lub innego owocu sezonowego.

W pracy wypijam od 4 do 6 szklanek wody mineralnej niegazowanej z sokiem z cytryny; (pracuję od 7:30 do 14:00) - o godz. 15:00 - obiad: - 1/2 op. gotowanej kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego lub makaronu razowego, - ok. 100 - 150 g piersi kurczaka lub indyka (bez skóry) przygotowany w rękawie do pieczenia lub ryba pieczona we folii lub gotowana na parze, - 1/2 op. mieszanki HORTEX tj. ok. 225 - 300 g ugotowanej na parze, - aby zwiększyć ilość białka roślinnego - wypijam 300 ml koktajlu sporządzonego z 30 g białka sojowego z 300 ml wody; - o godz. 18:00 - 18:30 - kolacja: - jogurt naturalny 250 g z mieszanką otrąb, - po 50 g rzodkiewki + ogórek świeży + ogórek konserwowy. Gdy jest pogoda - to jeżdżę na rowerze ok. 1,5 godz. dziennie, a w soboty i niedziele - ok. 3 godz. Innych sportów nie uprawiam. Taki system odżywiania stosuję już od 5 tygodni i waga spada bardzo wolno - od 200 - 400 g tygodniowo.

Co powinnam zmienić w swoim żywieniu?

Witam! Mam 27, lat 182 cm wzrostu i sporą nadwagę, mianowicie ważę 115 kg. Chciałbym schudnąć, lecz kompletnie nie wiem jak zacząć. Mam już za sobą kilka podejść aby schudnąć. Kilka lat temu ważyłem 120 kg i udało mi się schudnąć do 95, znacznie ograniczając jedzenie pomijając kolację, praktycznie można powiedzieć, że się głodziłem. Efekt jojo przyszedł po ok. roku. Udawało mi się utrzymywać wagę i jakby w tym czasie już przestawiłem się na ograniczenie jedzenia. Po tym okresie zacząłem jeść więcej i więcej aż znowu przytyłem do obecnej wagi 115 kg, która utrzymuje sie ok. roku. Dodam, iż pracuję fizycznie i w pracy jestem w ciągłym ruchu, jednak widocznie to za mało.

Niewątpliwie moim problemem jest najadanie się w godzinach wieczornych i podjadanie oraz słodycze. A więc obecnie ważę 115 kg i chciałbym schudnąć w miarę szybko i skutecznie. Bardzo bym prosił jak mam się właściwie do tego zabrać, ponieważ pracuję fizycznie i mam problemy ze stawami, co też wynika z wykonywanej przeze mnie pracy. Proszę o podpowiedzenie mi jak mogę to osiągnąć w zdrowy sposób i z głowa. Dodam, iż mam zamiar uczęszczać na basen w godzinach popołudniowych, więc należałoby to wziąć pod uwagę przy odżywianiu się. Z góry dziękuję i pozdrawiam!