Jestem kobietą w wieku 22 lat. Od 16 roku życia jestem na kuracji hormonalnej przez którą przytyłam. Moja waga to: 82 kg przy wzroście 168 cm. Chciałam bym wrócić do wagi przed kuracji czyli 63 kg. Czy mogę to osiągnąć? W jak długim czasie? I co powinnam zmienić? Moja praca wiążę się z siedzącym trybem a aktywność fizyczna zaczyna się i kończy na obowiązkach domowych typu odkurzanie, ścieranie kurzy i prasowanie. Nie stosowałam jak do tej pory żadnej ścisłej diety. Staram się jeść regularnie: śniadanie, owoc, obiad, owoc, kolacja. średnio co 2-3 godziny. Pije 1 kawę dziennie- rano, poza tym herbaty w tym zielone oraz wodę. Nie pije napojów gazowanych. Wystrzegam się fast foodów, chipsów i słodyczy. Jeżeli jem poza domem i pracą do której zabieram zazwyczaj gotowe posiłki to staram się zamawiać sałatki z sosem winegret. Niestety w godzinach kryzysu pochłaniam chipsy i frytki a w czasie okresu nie umiem funkcjonować bez tabliczki czekolady dziennie. Jeżeli chodzi o moją rodzinę to niestety prawie wszyscy mamy problemy z nadmiarem tłuszczyku co mi nie pomaga ale jeżeli chodzi o nich to nie jedzą według mnie racjonalnie (2-3 posiłki głównie po 15). Jeżeli chodzi o badania to miałam badaną tylko tarczyce z powodu szybkiego tycia. Choroby- problemy z wydzielaniem hormonów żeńskich.

Witam. Mam 25 lat, ważę 77 kg i trenuję piłkę nożną. Dopiero zacząłem treningi, od połowy stycznia, po rocznej przerwie spowodowanej ciężką kontuzją. Całe życie ważyłem 68 kg i teraz to, co przytyłem trochę przeszkadza w bieganiu. Niby przez miesiąc spadło mi tylko o 1 kg. I tu jest moje pytanie: jaką dietę stosować, żebym miał siłę na tych treningach, wiedząc, że trenuje 3 razy w tygodniu, po około 90 minut z różną intensywnością??

Witam! ;) Jestem chłopakiem, mam 18 lat. Waga: 83 kg, wzrost: 182 cm, talia: 84 cm, pas (pępek): 94 cm, brzuch (pod pępkiem): 95/6 cm, biodra: 95 cm, klatka: 97 cm. Moim problemem jest tłuszcz, zlokalizowany głównie na brzuchu, klatce piersiowej, biodrach, udach, który chciałbym konsekwentnie tracić, ale także budować w zamian mięśnie. Mam słabą kondycję, mało ruchu, a także problem ze słomianym zapałem, bo nie lubię robić czegoś, gdy nie widzę tego efektów. Poza tym cały czas mam wrażenie, że coś robię źle, dlatego też potrzebuje opinii profesjonalisty. Czy mógłbym uzyskać pomoc, jakieś wskazówki przy planowaniu redukcji? Zależy mi głównie na ułożeniu dobrej diety i rozplanowaniu posiłków, mam słabą kondycję, więc ciężko będzie z aerobami.

Chciałbym się również dowiedzieć, czy przy trzymaniu się wskazówek żywieniowych i codziennych spacerach, marszobiegach, brzuszkach jest szansa na kilka kg i kilka cm w pasie mniej w czasie 2 miesięcy? Dodam jeszcze, że chodzę do szkoły, pierwszy posiłek zjadam o 6:40, obiad 14/15, a od ponad 2 lat nie spożywam mięsa (również ryb), więc to wypada przy układaniu diety. Z góry bardzo dziękuję za wszystkie rady!

Witam. Mam 14 lat i ważę 54 kg. Mam 156 cm wzrostu i według mnie grube uda oraz tak zwaną oponkę. Chciałabym schudnąć jeszcze przed wakacjami. Nie jadam śniadań, ale obiady tak. Kolacje zazwyczaj koło 20:00. Jem owoce, ćwiczę na basenie i wf-ie, ale też jem chipsy, cukierki, czekoladę i piję dużo gazowanych napoi. Proszę o najszybszą pomoc. Dziękuję !