Witam. Mój problem polega na tym, że chciałabym przytyć, ale nie mieć efektu jojo. W ciągu 6 miesięcy schudłam 8 kilogramów. W wakacje ważyłam 49 kilogramów, a teraz 41 przy wzroście 165 cm. Jadłam do 1000 kcal dziennie. Chciałabym przytyć, lecz boję się efektu jojo (boję się, że przytyję za dużo, ze zdwojoną siłą). Jak i co ile mam zwiększać wartość kaloryczną, bo chcę mieścić się w normalnym przedziale zapotrzebowania dziennego dla osoby nastoletniej (wiek mój to 16 lat). Z góry bardzo dziękuję!

Witam, od ponad tygodnia postanowiłam zmienić nieco swoje nawyki żywieniowe. Chciałabym zrzucić 3-4 kg. Obecnie ważę 60 kg przy wzroście 168 cm. Chciałabym zapytać, czy moja dieta jest dobra. Nie chciałabym się bardzo „katować” i ograniczać bardzo kcal, robię to tylko dla dobrego samopoczucia. Otóż na I śniadanie zjadam zazwyczaj płatki pełnoziarniste z rodzynkami, do których wkrawam jednego banana i kiwi, zalewając to jogurtem naturalnym lub mlekiem. Do tego wypijam herbatę. Na II śniadanie (ok. 2-2,5) godziny później zjadam 2 kawałki chleba pełnoziarnistego bez masła (z twarogiem/szynką/dżemem/serkiem wiejskim/makrelą wędzoną... zależy na co akurat mam ochotę - dodając do tego pomidora, ogórka, rzodkiewkę, sałatę, również do wyboru. Wtedy też wypijam herbatę. Między II śniadaniem a obiadem, który jem zazwyczaj około godziny 17.00, zjem jogurt albo jakiś owoc, czasem suszoną żurawinę. Na obiad albo ryba pieczona w piekarniku, albo kurczak w jakimś sosie pomidorowym/pieczarkowym, czasem makaron z brokułami. Zazwyczaj obiad jest już wystarczająco sycący, że do godziny 21 nie jestem głodna, a z kolei po 21 nie chciałabym już nic jeść.

Między posiłkami wypijam dużo wody, czasem zdarzy się parę kostek gorzkiej (70% kakao) czekolady. Przy takim odżywianiu chodzę średnio co 2 dni na aerobik/rozciąganie/rower stacjonarny/step, na co mi przyjdzie ochota. Czy moje posiłki są odpowiednio zbilansowane? Czy coś powinnam zmienić w swojej diecie - dodać, odjąć? Ile czasu zajmie mi zrzucanie tych 3-4 kg przy takich posiłkach i aktywności fizycznej? Mój tryb życia, ze względu na ciągłą naukę jest raczej siedzący, więc jedynym ruchem jest wizyta w fitness klubie. Bardzo proszę o porady i wskazówki, jakie mogłabym zastosować, żeby udoskonalić mój zdrowy tryb życia. Dziękuję serdecznie za odpowiedź i pozdrawiam

Witam! Zastanawiam się, czy moje odżywianie jest normalne. Na śniadanie zjadam ser biały 0% i mleko, także mleko 0%, czasem zjem chleb pełnoziarnisty, ser żółty, pleśniowy etc., muesli, kaszę z mlekiem, jajecznicę, nie jem mięsa, czasem ryby. Na obiad jadam warzywa gotowane, duszone, surowe oraz czasami sięgam po owoce. Dużo się ruszam, mam bardzo dużo energii i żadnych problemów z przyswajaniem wiedzy, nie wypadają mi włosy, ani nie jestem osłabiona fizycznie. Mam 23 lata 163 cm, ważę ok. 45 kg. Dodam, że nie chcę przytyć, akceptuję się w pełni. Moim zmartwieniem jest, czy mam dużo witamin, czy nie przytyję. Pozdrawiam

Mam 20 lat, karmię piersią. W ciąży przytyłam 13 kg i waga na końcu ciąży wynosiła 61 kg. Odkąd pamiętam byłam chuda. Myślałam, że po ciąży zostanie mi kilka kg i tak było ważyłam 53 kg 3 tygodnie po urodzeniu. Ale karmiąc piersią waga bardzo szybko spadła i waha się w granicach 44-46 kg. Jestem załamana nie mogę przytyć. Ile powinnam spożywać kalorii dziennie? Jaką dietę stosować, żeby trochę przytyć. Czy po zaprzestaniu karmienia mogę przytyć??

Witam, mam 21 lat, 171 cm, ważę 67 kg. Chciałabym schudnąć do 61. Powód: jestem tancerką, za każdym razem, kiedy przekroczę wagę 63 kg zaczynają boleć mnie stawy kolanowe. Problem znika, gdy schudnę. Byłam u ortopedy i powiedział, że powinnam udać się do dietetyka, skoro tak jest, bo to może być zwykłe przeciążenie od wagi. Niestety termin 2-3 miesięcy, to trochę długo. Ćwiczę około 2h dziennie (taniec), nie jem zbyt mało, ale też nie za dużo. Naprawdę muszę schudnąć, bo w końcu wysiądą mi stawy. Proszę o pomoc.