Witam! Mam 13 lat, 164 cm wzrostu i ważę 60-61 kg. W 76 dni chciałabym schudnąć 10 kg, tak aby ważyć 50 kg. - Czy jest to możliwe w ciągu dwóch miesięcy i 15 dni? - Jak tego dokonać? - Jak się odżywiać, jak ma wyglądać posiłek, ile razy dziennie jeść i jakie robić odstępy czasowe pomiędzy posiłkami? Kolejny kompleks to odstający brzuch i fałdki oraz nogi. - Jakie ćwiczenia robić, by osiągnąć płaski brzuch? - Jakie ćwiczenia wykonywać na uda i łydki? - Kiedy najlepiej ćwiczyć? - Ile czasu dziennie poświęcać na ćwiczenia? Pilnie proszę o pomoc!

Witam!

Mam 22 lata, jestem studentką (ze statyczną pracą przy komputerze). Rozpoczęłam od miesiąca wysiłkowe ćwiczenia (fitness, gymix, bieganie) dwie godziny dziennie. Po miesiącu waga wzrosła 3 kg, zdaje sobie sprawę, że to sprawka przyrostu masy mięśniowej, czy jest szansa żebym spadła z kg? (Mam 160 cm, 59 kg, w tym 29% tkanki tłuszczowej.)

Nigdy dotąd nie ćwiczyłam i chciałam dostosować dietę, niestety sprawia mi problem jedzenie więcej razy niż 1/2 razy dziennie. Próbowałam dietę Dukanaod paru dni, ale jedzenie protein w mięsie rybach, spowodowało ociężałość i częste nudności. Nie jestem w stanie dopasować diety. Z reguły nie jadam dużo, pije wodę mineralną. Staram się jeść wiele warzyw, jednak po miesięcznych ćwiczeniach, moja waga wzrosła... Moim celem było ćwiczyć by spaść z wagi a nie nabierać. Czy są jakieś diety, które by pasowały pode mnie? Jestem bezradna. Dziękuję.

Pozdrawiam!

Witam!

Mam 17 lat, mam 164 cm i 56 kg. Chciałabym schudnąć ok. 8 kg jak najszybciej. Może te 56 kg nie brzmi tak źle, ale mam oponkę na brzuchu i grube uda oraz pośladki. Mam też problemy z cerą. Moje jedzenie wyglądało przeważnie tak, że jadłam trochę rano albo i wcale, a wieczorem opychałam się.

Od poniedziałku zaczęłam jeździć na rolkach i staram się nie jeść słodyczy. Od wczoraj razem z mamą biegam i jem 4-5 posiłków dziennie, ale boję się, że w taki sposób nie schudnę za szybko. Nie wiem co dokładnie mam jeść i to jest największym problemem. Jak mam zrzucić te kg w ciągu ok. 2 tyg?!

Witam, mam 14 lat, wzrost 162 cm, 50 kg. Mój problem polega na grubych udach, nienawidzę siebie za to, chociaż są umięśnione. Chciałabym schudnąć do 45 kg i bardzo byłabym Pani wdzięczna za zalecenie jakiejś diety - ćwiczeń. Mam szkołę, więc żeby to było trzy - cztery razy w tygodniu. Chciałabym tę wagę osiągnąć w ciągu miesiąca. Czyli moje pytanie jest takie, jak to zrealizować, żeby przyniosło skutki w ciągu miesiąca (chodzi mi o tą wagę)? Jaką dietę mam zastosować? Niech Pani mi przygotuje plan odżywiania, ćwiczeń na kwiecień.

Witam, mam 13 lat, ważę 60 kilo i mam 161 cm wzrostu, trenuję biegi. Trzy razy w tygodniu mam trening, ogólnie jestem aktywną osobą. Mój problem polega na tym, że posiadam cellulit i rozstępy na nogach już od jakiś trzech lat. Dodam jeszcze, że często podjadam, najczęściej jest to coś słodkiego, nie piję coli ani żadnych gazowanych napoi, nie jem śniadań, a obiad spożywam mniej więcej w godzinach 16-18 - jest to najczęściej jakaś zupa ewentualnie mięso. Kolacja to jakieś kanapki np. z salami. Jak powinnam się odżywiać i co robić, aby pozbyć sie tego okropieństwa i jednocześnie pozbyć sie paru kilo.

Pozdrawiam.

Dzień dobry! Mam 22 lata. Ważę 94 kg przy wzroście około 167 cm. Jaka byłaby dla mnie idealna dieta, żeby zrzucić zdrowo i bez efektu jojo te okropne kilogramy? Czuję się okropnie. Jestem osobą palącą i jedynie jako tako na rowerze się nie męczę. Idzie lato, a ja boję się w ciągu dnia wychodzić z domu, bo czuję, że każdy człowiek mnie obgaduje. Nie jestem z wyglądu bardzo duża, raczej proporcjonalna, ale w momencie gdy ściągnę ubranie to jest masakra. Największa otyłość mam na brzuchu około 119 cm a w talii 94cm. Wizytę u lekarza mam za miesiąc, bo na razie jestem za granicą. Do tego czasu chciałabym coś zrzucić, bo wstydzę się rozebrać nawet przed lekarzem. I jeszcze mam dwa pytania. Czy w moim wieku może być duży problem z obwisłą skórą, gdyby udało mi się co nieco zgubić? Oraz czy to może być wywołane toksynami, zaburzeniami hormonalnymi lub odkładaniem wody w organizmie? 6 lat temu ważyłam 62 kg, a jakieś dwa lata temu około 78 kg. Nie zwracałam uwagi na coraz większą wagę dopóki nie kupiłam sobie wagi i się przeraziłam tak wielką różnicą. Czy jest w ogóle możliwość do powrócenia do 60 kg jak kiedyś? Proszę bardzo o pomoc i odpowiedź. Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Cześć!

Mam 15 lat. Mam padaczkę, biorę leki o nazwie Naurotop (1 tab. rano i wieczorem). Objawami padaczki u mnie są zawroty i lęki. Od czasu brania leków, czyli w 2010 w lutym napady ustąpiły. Opis badania EEG wychodzi mi pozytywnie. Problem jest w tym, że przytyło mi się od tego leku. Staram się jeść mało. Nadwagi może nie mam, ale nie podobam się sobie (mam 158 cm, ważę 55 kg). Chciałabym schudnąć ok. 3 kg. Czy jest to możliwe? Jak do tego podejść? Czytałam, że lek Neurotop powoduję gromadzenie się wody w organizmie. A i zapomniałam wspomnieć, że mój brzuch wygląda jak balon. Ciągłe wzdęcia, problemy z wypróżnianiem. I co tu robić?

Mam niecałe 13 lat i ważę 63 kg przy 160 cm wzrostu. Czy powinnam sie odchudzać? Jeśli tak to jaką dietę mam stosować? Chciałabym chudnąć bardzo szybko ok. 8-10 kg, ale nie wiem jak? Próbowałam nawet dietę baletnicy (przez 2 dni), ale kiedy mama się dowiedziała nie mogłam już jej stosować. Co mam zrobić?

Witam! Moja 7-letnia córka waży 29 kg, wzrost 125 cm, jest dzieckiem bardzo ruchliwym. Dwa razy w tygodniu chodzi na basen i oprócz tego ma w szkole WF i SKS. Po szkole chętnie rower, rolki itp. Od 4 roku życia jest na wziewach Flixotide i Serevent oraz Claritine w syropie. Z jedzeniem raczej pilnujemy, rano w szkole ma śniadanie z reguły skibka chleba z szynką, potem ok. 12 obiad, po południu druga skibka i banan lub jabłko. Po powrocie do domu jogurt lub deser. 18-19 kolacja kulki z mlekiem i potem już nic. Czasem jak bardzo jest głodna to jabłko lub marchewka. Są dni kiedy zje słodkie ciasteczko lub kawałek czekolady, ale jest to raczej ilość w normie. Czasem mam wrażenie, że ma takie ataki głodu, że musi się najeść do oporu a czasem wystarczy szklanka wody. A jeśli chodzi o picie to wypija duże ilości wody, tzn. ok. 2 litry dziennie - herbatę i soki rzadko.

Jest raczej postury dobrze zbudowanej i kręgosłup ma wygięty dając wrażenie wypchniętej pupy i mocno wypchniętego brzucha. Niepokoi mnie to, że od jakiegoś roku mam wrażenie, że im bardziej rośnie to też tyje. Dużo się rusza, a to nie daje żadnego efektu. Zrobiłam badanie TSH i wyszło 1,96, więc raczej nie jest to tarczyca. Zauważyłam także, że penie na skutek też tycia zaczynają jej rosnąć piersi i zmieniają jej się gruczoły. Proszę o radę czy mam się niepokoić czy to norma. Ewentualnie czy wprowadzić jej dietę. Pozdrawiam

Mam 12 lat i strasznie dużo ważę. Mam 161 cm wzrostu i ważę 71 kilo. W ogóle się sobie nie podobam. Moje nogi wyglądają jak parówki, a brzuch jest odstający. Próbowałam już rożnych diet, ale nic nie wychodziło przez moją słabą wolę. Chciałabym aby ktoś ułożył mi dietę, np. w poniedziałek zjedz jabłko, ćwicz 10 minut na bieżni,15 minut na czym innym itp. Bardzo proszę o pomoc. Bo już wszystkiego próbowałam.

Witam! Mam 27 lat, 172 cm wzrostu i ważę 79,5 kg, od 4 tygodni staram się jeść lekkostrawnie, ćwiczę 2- 3 razy w tygodniu (brzuszki i uda). Schudłam 2,5 kg i nie wiem, czy nie za mało? Mam problem z podjadaniem w nocy. Mam małe dziecko i pracuję w domu, więc chodzę spać ok. 2,3, a wstaję ok 11. Nie wiem jak mam sobie rozłożyć posiłki, żeby nie podjadać w nocy. Proszę o pomoc, jak jeść i w jakich porach, żeby więcej schudnąć.

Witam, mam 32 lata i przy wzroście 150 ważę 70 kg. Od 8 dni jestem na diecie kopenhaskiej, schudłam 2 kg i mam wrażenie, że przy mojej 15 kg nadwadze mało schudłam. Trzymam się diety zastępując wołowinę piersią z kurczaka, nie podjadam między posiłkami, a i tak nie chudnę, piję wodę ok. 2 l dziennie, herbatę i nic. Dlaczego? Po zakończeniu diety chcę przejść na dietę 1000 kalorii, czy to dobry wybór? Proszę o radę i podpowiedź co robię źle, że nie chudnę. Dodam, że od roku siedzę w domu. W zeszłym roku pracowałam fizycznie, jedząc normalnie schudłam w 2 miesiące 10 kg. Proszę o pomoc. Dodam, że moja nadwaga odbija się na mojej kondycji. Mam zadyszkę wchodząc na drugie piętro.

Mam 56 lat, wzrost 168 cm i ważę 86 kg. Mój wskaźnik MBI = 30,46. (Znalazłam w internecie, że powinnam spożywać dziennie ok. 115 g białka - po 50% roślinnego i zwierzęcego.) Jem 5 posiłków w ciągu dnia (podaję przykład jednego dnia): - wstaję rano o godz. 5:15 i wypijam 1 szklankę wody mineralnej niegazowanej z 2 łyżeczkami octu jabłkowego; - o godz. 6:00 jem pierwsze śniadanie, które zawiera: - serek wiejski 3% - opakowanie 150g, - po 50 g rzodkiewki + ogórek świeży + ogórek konserwowy, - ok. 100 g owoców np. mandarynki lub jabłko lub owoc sezonowy; - o godz. 8:00 w pracy wypijam 1 szklankę kawy - bez cukru, mleka czy śmietanki; - o godz. 9:00 jem drugie śniadanie (w pracy - zawsze zabieram swoje zrobione w domu): - 2 kromki chleba razowego - ok. 70 g, - 2 liście sałaty, - 1 plasterek chudej wędliny drobiowej lub chudej szynki, - po 50 g rzodkiewki + ogórek świeży + ogórek konserwowy; - o godz. 12:00 jem lunch, na który składa się jogurt naturalny ok. 180 - 250 g z trzema płaskimi łyżkami mieszanki otrąb (żytnie + pszenne + owsiane) + ok. 200 - 300 g jabłka lub innego owocu sezonowego.

W pracy wypijam od 4 do 6 szklanek wody mineralnej niegazowanej z sokiem z cytryny; (pracuję od 7:30 do 14:00) - o godz. 15:00 - obiad: - 1/2 op. gotowanej kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego lub makaronu razowego, - ok. 100 - 150 g piersi kurczaka lub indyka (bez skóry) przygotowany w rękawie do pieczenia lub ryba pieczona we folii lub gotowana na parze, - 1/2 op. mieszanki HORTEX tj. ok. 225 - 300 g ugotowanej na parze, - aby zwiększyć ilość białka roślinnego - wypijam 300 ml koktajlu sporządzonego z 30 g białka sojowego z 300 ml wody; - o godz. 18:00 - 18:30 - kolacja: - jogurt naturalny 250 g z mieszanką otrąb, - po 50 g rzodkiewki + ogórek świeży + ogórek konserwowy. Gdy jest pogoda - to jeżdżę na rowerze ok. 1,5 godz. dziennie, a w soboty i niedziele - ok. 3 godz. Innych sportów nie uprawiam. Taki system odżywiania stosuję już od 5 tygodni i waga spada bardzo wolno - od 200 - 400 g tygodniowo.

Co powinnam zmienić w swoim żywieniu?

Witam! Jestem osobą otyłą i mam przed sobą perspektywę zrzucenia kilkudziesięciu kilogramów. Martwi mnie sprawa rozciągniętej skóry, która często jest efektem zrzucenia dużej nadwagi. Mam pytanie: czy obwisła skóra jest faktem czy mitem, gdyż czytałam relacje ludzi, którzy chudli nawet 80 kg i według nich nie mieli tego problemu. Czy każde spektakularne schudnięcie musi kończyć się operacją usunięcia nadmiaru skóry? Czy jest coś co mogę zrobić by tego uniknąć? Jak powinnam ukierunkować aktywność fizyczną oraz pielęgnację skóry by poprawić jej stan ?Dodam, iż jestem osobą młodą przed 25 rokiem życia.

Witam! Mam 27, lat 182 cm wzrostu i sporą nadwagę, mianowicie ważę 115 kg. Chciałbym schudnąć, lecz kompletnie nie wiem jak zacząć. Mam już za sobą kilka podejść aby schudnąć. Kilka lat temu ważyłem 120 kg i udało mi się schudnąć do 95, znacznie ograniczając jedzenie pomijając kolację, praktycznie można powiedzieć, że się głodziłem. Efekt jojo przyszedł po ok. roku. Udawało mi się utrzymywać wagę i jakby w tym czasie już przestawiłem się na ograniczenie jedzenia. Po tym okresie zacząłem jeść więcej i więcej aż znowu przytyłem do obecnej wagi 115 kg, która utrzymuje sie ok. roku. Dodam, iż pracuję fizycznie i w pracy jestem w ciągłym ruchu, jednak widocznie to za mało.

Niewątpliwie moim problemem jest najadanie się w godzinach wieczornych i podjadanie oraz słodycze. A więc obecnie ważę 115 kg i chciałbym schudnąć w miarę szybko i skutecznie. Bardzo bym prosił jak mam się właściwie do tego zabrać, ponieważ pracuję fizycznie i mam problemy ze stawami, co też wynika z wykonywanej przeze mnie pracy. Proszę o podpowiedzenie mi jak mogę to osiągnąć w zdrowy sposób i z głowa. Dodam, iż mam zamiar uczęszczać na basen w godzinach popołudniowych, więc należałoby to wziąć pod uwagę przy odżywianiu się. Z góry dziękuję i pozdrawiam!