Witam. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i 79 kg wagi. Tryb życia i aktywność fizyczna - w związku z moją chorobą mam ograniczać wysiłki, więc takowych nie robiłem od 2-3 lat. Od paru dniu dość intensywnie ćwiczę w domu i nie mam zamiaru prędko przerywać. Nie podejmowałem wcześniej prób odchudzania. Mój dzień wygląda następująco: 7.00 - coraz częściej miska z płatkami kukurydzianymi/musli. 10-12 - kanapka z masłem szynką/serem żółtym i pomidorem/etc. albo owoc, 14-15 - obiad - duże porcje obu dań, 17-19 - kawa/kanapka/owoc/jogurt/baton/etc. 21-22 - 3 kanapki z masłem, szynką/ serem żółtym/ topionym/ bialym/ parówki/ jajecznica z herbatą i 2 łyżeczki cukru. Do tego często podjadam. Dzień z weekendu: posiłki raczej te same, lecz śniadanie około 10, a obiad 13-14. Także podjadam. Choruję na chorobę przewlekłą, jednak ma to raczej tylko związek z ograniczeniem wysiłku.

Rok temu zaczęłam się odchudzać, gdyż przy wzroście 162 cm ważyłam ok. 70 kg. Schudłam ok. 14 kg i moja waga była w normie. Teraz przez zimę poszło mi z 3 kg do góry i chciałabym teraz na nowo schudnąć, ale ok. 8 kg. Czy uda mi się do maja? Proszę o rozsądną odpowiedź. Dziękuję.

Witam, jestem facetem lat 17. Od pewnego czasu zapragnąłem zrzucić swoje zbędne kilogramy (dieta + ćwiczenia). Moja dieta: Śniadanie: jogurt - do tego 1 kromka chleba żytniego. Obiad: gotowana pierś kurczaka z gotowanym ryżem (z torebki) i gotowana marchew. Kolacja: jabłko. Uwagi - nie jeść słodyczy (żadnych). Nie spożywać cukru. Nie spożywać tłustych rzeczy. Pić mleko chude jeżeli się chce pić. Starać się jeść wyżej podane dania w tych samych godzinach co zawsze - jeść do godziny 18:00 później do rana już nie!" I boje się, że ta dieta z ćwiczeniami jest na krótką metę we względu, że podziała ona do jakiegoś czasu! Naczytałem się ostatnio, że jeśli się  za mało je można pospalać mięsnie a nie tłuszcz!

Powiem jeszcze, że nie wchodzi w grę to, że się poddam tylko po prostu mam obawy co do dłuższej skuteczności tej oto diety. Odchudzam się  3 tydzień robiąc po (250 brzuszków, 180 przysiadów, 20 pompek) z czasem trochę pozwoliłem sobie zwiększyć ten wysiłek (w zależności od humory waha się od 350-500 brzuszków, 200-300 przysiadów, 20-50 pompek) Chciałbym dowiedzieć się czy robię coś źle itp itd Z góry dziękuję :)

Witam:) Jestem dziewczyną, mam 15 lat, 56 kg. Codziennie robię sto brzuszków wieczorem i ćwiczę 4 dni w tygodniu na wf-ie. W zimie raczej siedzę przed komputerem, a w lecie to zależy. Nigdy wcześniej nie podejmowałam prób odchudzania się i w mojej rodzinie jest kilka osób z nadwagą. Mój lekarz radził mi nie jeść ziemniaków i kolacji do godz. 18.00. Oto mój jadłospis na dzień powszedni - śniadanie: godz. 6.00 kromka z margaryną i jakimś dodatkiem np. pomidor, ogórek lub wędlina ok. 20-30 cm (nie wiem ile ma gramów i kalorii, bo to moja babcia piecze). Drugie śniadanie: bułka z margaryną. Obiad: mięso z ryżem i sałatką (nie jem ziemniaków), jakaś zupa (każda średnio 200-250 kalorii), różnie bywa - czasem placki ziemniaczane. Kolacja (do godz. 16.00-17:00): owoc, jogurt albo nic nie jem.

Weekend - śniadanie: 9.00-10.00 jakaś bułka, jogurt albo wcale nie jem, bo późno wstanę, Obiad: płatki z mlekiem, mięso (tj. w dzień powszedni), placki ziemniaczane albo bułka. Kolacja: owoc, jogurt, czasem zjem kostkę czekolady albo jakieś ciastko. Bardzo prosiłabym o dietę na moje możliwości, chciałabym schudnąć 5 kg w 4-5 miesięcy. Prosiłabym również o ćwiczenia na boczki, cellulit, biodra i brzuch. Chciałabym schudnąć w zdrowy sposób bez efektu jojo.

Witam! Ważę 98 kg przy wzroście 176 cm (16 lat). Jestem chłopakiem. Uprawiałem piłkę nożną w pobliskim klubie, lecz ze względu na szybkie przemęczenie zrezygnowałem z tego, dlatego zamierzam do wakacji dużo schudnąć. Przeglądałem serwisy internetowe, poradniki dotyczące diet, lecz przeważnie znajdowałem zapisy: "dieta jest chwilowa, lepiej ćwiczyć", aż natrafiłem na tę oto stronę, według mnie najlepszą, gdyż odpowiadają sami specjaliści, a nie "forumowicze".

Zacznę może od mojego wyglądu: brzuch, to chyba najgorsza rzecz, jaka może być przy otyłości. Mój po prostu zwisa, nie mogę ubrać się w fajne ciuchy, bo przebija się przez ubrania i wyglądam jeszcze gorzej. W dodatku mam drugi podbródek, więc to pogarsza sprawę, nie wspominając już o udach. Wiele razy postanawiałem wziąć się za siebie, lecz zawsze mówiłem "jutro", ale teraz powiedziałem sobie dość! Do wakacji pozostały 4 miesiące i zamierzam się do nich przygotować. Chcę chodzić na basen bez stresu, by inny mnie nie wyśmiewali. Napisałem do was, gdyż pragnę odpowiedzi, co najlepiej zrobić , jaką stosować dietę i ćwiczenia. 

Witam, chciałabym schudnąć około 10 kg w przeciągu 5 miesięcy. Mam 20 lat, 64 kg przy 163 cm wzrostu. Do tej pory nie ćwiczyłam jakoś konkretnie, pomijając dość szybkie około 30 - 40 minutowe spacery. Zaczęłam dietę "na własną rękę". Na śniadanie jem jogurt z płatkami owsianymi, piję herbatę bez cukru. Obiad to zazwyczaj albo sama zupa albo ryż, kawałek jakiegoś mięsa i sałatka warzywna, a kolacja to 2 kromki chleba grahama z twarożkiem lub serem żółtym i plasterekiem pomidora czy kawałkiem papryki. W ciągu dnia piję wodę, herbaty i sok grejfrutowy. Chciałabym zapytać, czy taki jadłospis pomoże mi schudnąć i co w nim zmienić żeby efekt był trwały?

Muszę dodać, że uwielbiam jeść słodycze, to chyba dla mnie największe wyrzeczenie, próbowałam zastąpić je orzechami nerkowca, rodzynkami, migdałami, ale przeczytałam, że są one tuczące - czy to prawda? Pozdrawiam.

Mam 15 lat, 154 cm i 48 kg. Moja aktywność fizyczna jest raczej niewielka ze względu na duże problemy z kręgosłupem. Nigdy wcześniej się nie odchudzałam, ale moja waga dawniej często się zmieniała np. w lato ważyłam 44 kilo, a już na jesieni 49, a na wiosnę 45 kg. Nigdy nie byłam u lekarza w sprawie wagi, a w mojej rodzinie kilogramów przybywa wraz z wiekiem. Trudno mi jest napisać co jadam, może podam ostatnie 2 dni.

1 dzień: musli z mlekiem, szkianka mleka, baton mars, kanapka z dżemem, jabłko. Obiad: szklanka mleka, ryż z sosem sojowym, smażona cukinia na maśle, smażony kurczak, później kawałek ciasta, parę cukierków, duża kawa z mlekiem, jajecznica. 2 dzień: kanapka z almette, szkl. mleka, baton kitkat, kanapka z serem, obiad: ziemniaki gotowane, smażona pierś z kurczaka, szkl. wody, potem jabłko, parówki x2, kilka cukierków, kakao, jajecznica. To wszystko jem między godziną 7.00 a 22.00. Nie choruję na żadne choroby oprócz skoliozy i rotacji kręgosłupa.

Witam. Mam 12 lat, jestem dziewczyną. Mam 162 cm wzrostu i 62, a czasem 63 kg. Wakacje idą małymi krokami. Jadę w tropiki i chcę wyglądać szczupło. Na wychowaniu fizycznym mamy taką babkę, że jak ktoś nie umie przebiegnąć 600 m w pół minuty, to stawia jedynki... Mam dużo przyjaciół, a szczególnie przyjaciółki. Taka jedna Majka ma 155 cm wzrostu i 34 kg. Dziwię się, bo nie wygląda ani chudo, ani grubo. Jest początek marca, czyli muszę schudnąć przez 5, 6 miesięcy. Chciałabym schudnąć 6-7 kg. Proszę, nie każcie mi iść do dietetyka, bo jak powiem mamie, ile ważę, to się zdziwi... Chciałabym ułożyć dietę oraz ćwiczenia. Próbowałam wiele razy się odchudzać, ale wytrwałam tylko pół dnia. Niestety, jem nieregularnie. Codziennie jem trochę słodyczy, i niestety nie ciągnie mnie do ćwiczeń... Jak to wszystko zmienić? Zdrowo się odżywiać i wyglądać pięknie? Pozdrawiam

Mam 13 lat i ważę 32 kilogramy przy wzroście 163 cm. W przyszłości chciałabym być modelką, lecz moja figura (grruuube uda i fałda) mi na to nie pozwala. Już i ćwiczyłam intensywnie przez prawie lata, lecz to nie pomogło. Niedługo mam casting (czerwiec) i bardzo bym chciała dobrze wyglądać. W mojej klasie wszystkie dziewczyny są szczuuuupłe jak patyk - też bym chciała taka być. Nawet na WF-ie się wstydzę. Byłam nawet u lekarza, gdy nie chciałam jeść, lecz wylądowałam pod kroplówką. Pozdrawiam i proszę o jak najszybszą poradę.

Jestem Ola, mam 13 lat i ważę 74 kilo, mam 163 cm wzrostu. Mam dużo przyjaciół, wstydzę się w wakacje wyjść w krótkich spodenkach albo w obcisłej bluzce. Trudno mi znaleźć chłopaka i nowych znajomych, brat się ze mnie śmieje razem z moim tatą ;( Jest mi bardzo ciężko. Jak mogę schudnąć 10 kg do wakacji?

Witam:) Mam 16 lat i ważę 62 kg przy wzroście 174 cm. Chciałabym schudnąć w przeciągu 2 miesięcy najwięcej 2 kilogramy. Wiem, że moje BMI jest w miarę dobre, aczkolwiek moja waga dość przeszkadza mi i nie potrafię siebie zaakceptować. Mam dość duże uda i pośladki oraz nieco przeszkadzający mi brzuch. Moja aktywność fizyczna jest dosyć niska, bo ciągle nie mam czasu na nic. Czasem staram się biegać, ale to bardzo rzadko i jest to może bieg 2 km truchtem, ale podkreślam, że to bardzo rzadko.

Nie choruję na choroby przewlekłe i mój dzienny jadłospis wygląda tak, iż na śniadanie jem płatki kukurydziane, potem obiad w szkole, a potem w domu kanapki, czasem obiad. Zdarza mi się jeść potrawy mięsne, takie jak kotlety, pulpety itp. Chciałabym zapytać, co mogłabym jeść, aby moja dieta się sprawdziła, i dlatego proszę o radę, co jeść, a czego nie - czy np. lepiej jedzone na obiad ziemniaki zamienić na ryż bądź kaszę? Przyznam, że jest to moja pierwsza dieta, więc dlatego chciałabym uzyskać jak najlepsze rady. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam. Mam 12 lat, 148 cm wzrostu i ważę około 49 kg. Bardzo się tego wstydzę, ponieważ wystaje mi brzuch i mam 3 okropne wałeczki. Chodzę do 5 klasy, więc nie mam jak odchudzać się w szkole. Czy mogłabym prosić o jadłospis na ten miesiąc i na posiłki w szkole? Tylko proszę o szczegółowy jadłospis. Z góry dziękuję. Jeszcze chciałabym się zapytać: czy mam nadwagę? Bardzo dziękuję i proszę o pomoc.