Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 7 8 8

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Odchudzanie: Pytania do specjalistów

Jak 12-latka ma zdrowo się ochudzać?

Mam 12 lat, mam wzrostu 157 cm i ważę 48 kg. Jak mam schudnąć?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąc wieku 29 lat :(

Witam, mam 29 lat, 173 cm, waga 73kg. Problem jest w tym, że ciężko rzucić mi wagę... Zauważyłam, że jak ograniczam jedzenie to mam wzdęcia, brzucho tak "jak w ciązy". Ostatni posiłek mam o 18 wieczorem już, nie jem tak... Witam, mam 29 lat, 173 cm, waga 73kg. Problem jest w tym, że ciężko rzucić mi wagę... Zauważyłam, że jak ograniczam jedzenie to mam wzdęcia, brzucho tak "jak w ciązy". Ostatni posiłek mam o 18 wieczorem już, nie jem tak już od 1,5 miesiąca. Waga się waha raz 71kg, potem znów 73kg. W pracy dużo nie jem, jedynie co dużo to piję kawy... Ostatni posiłek to często zupy domowe typu pomidorówka, ogórkowa. W ciągu dnia zjem niewiele. Około 2 lata temu miałam problemu z żołądkiem, tj. lekarz stwierdził, że kilka miesięcy później, a nabawiłabym się choroby wrzodwej spowodowanej tym, że dawno temu mało jadłam i nie dlatego, ze się odchudzałam, ale przeżycia rozdzinne tak wpłynęły... Proszę o pomoc. Ruch jaki mam to czasem rower.
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Patrycja Sankowska
Mgr Patrycja Sankowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak nastolatka może schudnąć?

Jestem Julia. Mam 12 lat, 147cm wzrostu i 40 kg chciałabym schudnąć do 38 kg, czyli 2 kilogramy. Wcześniej nie podejmowałam się żadnych diet. Jadłospis dnia : 7;00 - wypijam kubek kakao, 14;00- obiad, 15;00-16;00 - jakiś smakołyk, 19;00 -... Jestem Julia. Mam 12 lat, 147cm wzrostu i 40 kg chciałabym schudnąć do 38 kg, czyli 2 kilogramy. Wcześniej nie podejmowałam się żadnych diet. Jadłospis dnia : 7;00 - wypijam kubek kakao, 14;00- obiad, 15;00-16;00 - jakiś smakołyk, 19;00 - kolacja - 2-3 skibki chleba z pomidorem, pieprzem i solą 22;00 - wypijam kubek kakao. Co robię źle?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Nastolatka chce schudnąć bez efektu jo-jo!

Zaczne od tego, że mam 16 lat i 153 cm wzrostu, prowadzę bardzo mało aktywny tryb życia, niemalęe siedzący [szkoła-dom-szkoła-dom...], nie mam czasu na jakąkolwiek aktywność, bo wracam do dmou późno. Pół roku temu byłam na diecie 500 kcal. Schudlam... Zaczne od tego, że mam 16 lat i 153 cm wzrostu, prowadzę bardzo mało aktywny tryb życia, niemalęe siedzący [szkoła-dom-szkoła-dom...], nie mam czasu na jakąkolwiek aktywność, bo wracam do dmou późno. Pół roku temu byłam na diecie 500 kcal. Schudlam 11 kg w ponad mieciąc z wagi 58 na 47. Niestety nie wiedziałam jakie to może mieć skutki. Straciłam okres, młj poziom hormonow spadł diametralnie, musiałam chodzic do ginekologa i brać leki. Włosy wypadały mi garściami! Poza tym nie wiedziałam jak wyjść z diety. Nic wcześniej nie czytałam na ten temat i nie wiedziałam, że trzeba dodawać po 100 kcal tygodniowo. Zaczełam jeść normalnie słodycze i wszystko na co miałam ochote. Wróciłam do starych nawyków. Początkowo trzymałam wagę, ale po około tygodniu...miałam ogromne napady głodu! Byłam jak odkurzacz. Waga szła w górę, aź powróciła z nawiązką... Obecnie ważę 62 kg. Teraz na nowo chcę zacząć się odchudzać, ale zdrowo i bezpiecznie. Zastanawiam się nad dietą 1000 kcal. Myśle, że byłaby dla mnie odpowiednia. Zwłaszcza, że nie ćwiczę i moja aktywność fizyczna jest zerowa. Nie bede ćwiczyła, bo nie mam kiedy. Wiec pozostaje mi tylko dieta. Moje pytanie to: czy ta dieta pozwoli mi trwale schudnąć? Chciałabym ważyć około 40 kg, może mniej. Wiem, że to niedowaga, ale tylko wtedy będę wygladała tak, jakbym chciała. Czy gdybym np. zastosowala dietę 1500 kcal to już bym nie musiała wychodzić z diety? Gdybym wałyła mniej niż 40 kg (wzrost 153 cm), to moje zapotrzebowanie właśnie tyle, by wynosiło, więc już bym nie musiała wychodzić z diety i jeść juz tak do końca życia? A co jeżeli bym doszła np. do 45 kg i przestała chudnąć? Wówczas miłlabym zmniejszyć ilość kalorii np. do 1300 i już do kończ życia tyle jeść? Proszę o jakies rady... Muszę wiedzieć, bo jestem zagubiona:( Moja koleżanka jadła przez 2 miesiace po 100 kcal dziennie i jej się nic nie stało. Schudła strasznie dużo! Ma teraz idealną figurę 170 cm i 46 kg. Niedowaga, wiem. Ale wygląda idealnie! A jej się tylko okres spóźnił 2 miesiące. A ja. jedząc 500 kcal straciłam go na pół roku i musialam brać leki. Dlaczego tak jest? Teraz już nie biorę leków i okres mi wrócił, bo waga wróciła;/;/ nie chcę znowu chodzić do lekarza, dlatego chcę schudnąć bez efektu jojo i trwale. Na zawsze!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć mądrze i oczyścić organizm z toksyn?

Mam na imię Anna, mam 30 lat, ważę 95 kilogramow. Wcześniej się odchudzałam, ale to były diety szybkie i głodowe. W mojej rodzinie nie było otyłości - ja przytyłam po urodzeniu drugiego dziecka. Jestem zdrowa i nie mam chorób przewlekłych.Jem... Mam na imię Anna, mam 30 lat, ważę 95 kilogramow. Wcześniej się odchudzałam, ale to były diety szybkie i głodowe. W mojej rodzinie nie było otyłości - ja przytyłam po urodzeniu drugiego dziecka. Jestem zdrowa i nie mam chorób przewlekłych.Jem mało, o różnych porach, prawie nie jem słodyczy - i nie rozumiem czemu tyję, obecnie wieczorami ćwiczę na rowerze treningowym około 40 minut i kolacji nie jem, dużo spaceruję. Moje pytanie: jaka powinna być waga w tym wieku i ile powinnam zrzucić.Gdzie szukać mądrych diet i ćwiczeń, przepisów dietetycznych. Serdecznie dziękuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Ile powinnam schudnąć, żeby nie mieć nadwagi?

Mam 15 lat, 169 wzrostu i ważę aż 68 kg. Chciałam zapytać ile powinnam schudnąć, żeby nie mieć nadwagi? Jaka dieta mogłaby być dla mnie najlepsza? Nie lubię ćwiczyć, ponieważ następnego dnia mam potworne zakwasy... I może jeszcze jedno pytanie.. Jak musiałabym ćwiczyć, żeby nie mieć następnego dnia zakwasów?
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Patrycja Sankowska
Mgr Patrycja Sankowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Czy tabletki pomagają w odchudzaniu?

Mam 18 lat, ważę 74 kg. Jeszcze przed miesiącem ważyłam 68 kg. Niestety, stres działa na mnie jak narkotyk i w amoku zjadam wszystko, co mi w ręce wpadnie. W tym roku mam studniówkę i postanowiłam dobrze wykorzystać te 3,5... Mam 18 lat, ważę 74 kg. Jeszcze przed miesiącem ważyłam 68 kg. Niestety, stres działa na mnie jak narkotyk i w amoku zjadam wszystko, co mi w ręce wpadnie. W tym roku mam studniówkę i postanowiłam dobrze wykorzystać te 3,5 miesiąca i schudnąć. Nie mam na swoim punkcie obsesji co do wyglądu, ale źle się czuję, szczególnie, gdy w sklepie nie ma dla mnie ciuchów. Obecnie mama gotuje mi posiłki. 5 posiłków dziennie, a ja obiecałam nie podjadać... Choć przyznam, że zdarzyło mi się dodatkowo coś zjeść. I czułam wyrzuty sumienia, ale nie poddam się. Ja piję też herbatki odchudzające. Czy one coś pomogą? Jakie są najlepsze? Ćwiczę 100 brzuszków dziennie oraz A6W. Najbardziej zależy mi, by zmniejszyć masę na brzuchu, tyłeczku i udach. Prowadzę bardziej siedzący tryb życie, ponieważ dużo czasu spędzam przy nauce. Czy jeśli kupię jakieś tabletki wspomagające odchudzanie, efekt będzie szybszy albo zmniejszy uczucie głodu? Jeśli tak, jakie Państwo proponują? Pozdrawiam i życzę sukcesu i silnej woli innym odchudzającym :)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Środki wspomagające odchudzanie

Jak stracić wystający brzuch?

Dzień dobry. Mam 12 lat i chciałabym schudnąć, bo ważę 47 kg, a wzrostu mam 156 cm. Wydaje mi się, że to dużo więc chciałabym schudnąć przynajmiej do 40 kg. Wszystkie moje koleżanki mają 156 cm i są chudsze. Widać... Dzień dobry. Mam 12 lat i chciałabym schudnąć, bo ważę 47 kg, a wzrostu mam 156 cm. Wydaje mi się, że to dużo więc chciałabym schudnąć przynajmiej do 40 kg. Wszystkie moje koleżanki mają 156 cm i są chudsze. Widać mi tak brzych przez koszulki, że go ciągle wciśgam, ale i tak widać! Chcę schudnąć przynajmiej te 16 kg, więc proszę o pomoc! Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziekuję.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Urszula Bieniek
Mgr Urszula Bieniek
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Pozorny brak utraty wagi a ćwiczenia

Moja waga obecna to 69 kg, wzrost 171 cm. Codziennie ćwiczę, biegam przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 min. Wcześniej nie stosowałam żadnej diety, postawiłam na wysiłek fizyczny. Jednak zauważyłam, że to nie wystarcza. Kondycję osiagnęłam, ale na moim... Moja waga obecna to 69 kg, wzrost 171 cm. Codziennie ćwiczę, biegam przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 min. Wcześniej nie stosowałam żadnej diety, postawiłam na wysiłek fizyczny. Jednak zauważyłam, że to nie wystarcza. Kondycję osiagnęłam, ale na moim brzuchu wciąż widać te wałeczki......nie choruję na nic co mogłoby być przyczyną nadmiaru kg. W mojej rodzinie są osoby, które cierpią na otyłość. Mój przykładowy jadłospis: śniadanie - 2 kromki chleba żytniego, jajko, kawa bez cukru. 2 śniadanie: jogurt naturalny+otreby+jakiś owoc, obiad: ryż+mięso z kurczaka+sałatka, podwieczorek: grahamka, plaster wędliny, jakieś warzywo, kolacja: tuńczyk, paparyka, chleb żytni. Mniej więcej tak to wygląda. Bywają małe grzeszki w postaci słodyczy...mam słabość do nich...choć wiem, że szkodzą sylwetce. Chciałabym przestać je jeść, ale nie wiem jak to zrobić...piję dużo wody, zieloną herbatę. Teraz mam wolne to jadam te 5 posiłków, ale kiedy wracam do pracy nie mam czasu przestrzegać prawidłowego żywienia. Bywa, że nie jem śniadania lub zjem tylko jeden posiłek w dzień, ale prawdziwą bombę kaloryczną:) masakra... Proszę o pomoc i poradę, jak pozbyć się kg i połączyć pracę ze zdrowym odżywianiem, bo wtedy własnie pojawia się u mnie problem.....aha kiedyś chciałam przejść na jakąś dietę, ale nie wytrzymałam 2 dni nawet. Posiłków w ciągu dnia bylo 5 i w małych porcjach, ale uczucie głodu między nimi zwyciężyło........
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Patrycja Sankowska
Mgr Patrycja Sankowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jadłospis dla nastolatki

Witam, mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 80 kilo. Ćwiczę tylko na wf-ie w szkole i mam 3h w tygodniu. Juz próbowałam się odchudzać i jadłam tabletki, ale po nich źle się czułam. Nie mam czasu, no, raczej... Witam, mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 80 kilo. Ćwiczę tylko na wf-ie w szkole i mam 3h w tygodniu. Juz próbowałam się odchudzać i jadłam tabletki, ale po nich źle się czułam. Nie mam czasu, no, raczej sił na ćwiczenie, bo wstaje o godz 6;00a a wracam o 19;00 i jestem wykończona. Nie mam jadłospisu, jem co jest. Chciałabym jakiś jadłospis, na którym mogłabym się kierować i jakieś ćwiczenia na brzuch, bo jest straszny - wyglądam jak bym była w ciąży;((((
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak nastolatek może schudnąć?

Ważę 73 kg, mam 170 cm wzrostu i 14 lat. Jestem mężczyzną i jestem uczniem. W tygodniu mam tylko 3 godziny wf-u. Wcześniej próbowałem, ale nic z tego nie było. Mój jadłospis to rano śniadanie - 2 kanapki albo talerzy... Ważę 73 kg, mam 170 cm wzrostu i 14 lat. Jestem mężczyzną i jestem uczniem. W tygodniu mam tylko 3 godziny wf-u. Wcześniej próbowałem, ale nic z tego nie było. Mój jadłospis to rano śniadanie - 2 kanapki albo talerzy płatków, do szkoły nic nie borę; w szkole przebywam jakieś 7 godz. dziennie; po powrobie do domu jestem strasznie głodny. Jem bardzo duże ilośi obiadu z dokłatkami. O 17 znów mnie dopada głód i znów się napycham, o godzinie 9 jem kolację też się opycham. Czy jest możliwe żebym ważył jakieś 60 kg albo nawety 58 kg. Jak tak, to proszę o pomoc i wskazówki, nie wim w jakich porac jadać i co jadać, aby schunąć. Jestem bardzo obtłuszczony. Proszę o pomocy. DZIĘKUJĘ.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak zredukować "boczki"?

Mam 20 lat. ważę 65,5 kg przy wzroście 172 cm. bardzo chciałabym schudnąć gdyż zauważyłam, że na bokach i brzuchu (szczególnie dolnej części) mam okropne sadło. Dodam, że całe wakacje starałam sie jeść 4-5 posiłków i starałam sie odmawiać sobie... Mam 20 lat. ważę 65,5 kg przy wzroście 172 cm. bardzo chciałabym schudnąć gdyż zauważyłam, że na bokach i brzuchu (szczególnie dolnej części) mam okropne sadło. Dodam, że całe wakacje starałam sie jeść 4-5 posiłków i starałam sie odmawiać sobie słodyczy (tylko gdy ktos bardzo nalegał i nie miałam wyjścia) poza tym pływałam, ćwiczyłam (a6w, dużo innych ćwiczeń na brzuch) ale efektów prawie nie zauważyłm. Dodam, że mam skoliozę w piersiowej części kręgosłupa, ale też troche lędżwiowej i wiem, że moja sylwetka nigdy nie będzie idealna, ale chcę pozbyę się nadmiaru tłuszczu;((
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie zimą

Witam. Mam 22 lata, jedynie 156 cm wzrostu i aż 73 kg wagi. Od dziecka jestem "większa" i odkąd pamietam stosowanie różnych diet nigdy nic nie dawało, ćwiczenia owszem - gubiłam może ze 3/4 kg, ale po 2 miesiacach już... Witam. Mam 22 lata, jedynie 156 cm wzrostu i aż 73 kg wagi. Od dziecka jestem "większa" i odkąd pamietam stosowanie różnych diet nigdy nic nie dawało, ćwiczenia owszem - gubiłam może ze 3/4 kg, ale po 2 miesiacach już nie miałam sił, czesto rezygnowałam z ćwiczeń, bo nie zawsze miałam na to czas po prostu, a przy takich ćwiczeniach, no, trzeba być systematycznym. Nie wiem, co mam robić :( Poprzez branie środków na odchudzanie tylko zniszczyłam sobie organizm, obecnie mam niedobór żelaza, który dokucza mi niesamowicie. Planowałam przejść na dietę wegetariańską, gdyż moja grupa krwi to "A", więc mogę całkiem mięso wyeliminować. Pomyslałam, że może głównie przez to moja waga jest, jaka jest, przez to, że w mojej diecie jest za dużo mięsa, a za mało owoców i warzyw, jednak boję się zostawię mięso przy niedoborze żelaza. :( Juz nie wiem , co mam ze sobą zrobić. Nie wyobrażam sobie codziennych ćwiczeń do końca życia, byleby tylko utrzymać sylwetkę, a mimo wszystko jeśli nic z tym nie zacznę robić, to zniszczę nie tylko ciało, ale także zdrowie i psychikę :( Bardzo prosze o poradę, czy obfitośc mojej diety w mięso przy tej grupie krwi może mież aż taki wpływ na wagę, czy mogż je wykluczyć i jak ewentualnie uzupełniać niedobory żelaza? P.S.Czy morszczyn pęcherzytkowaty, z którego robię sobie codziennie herbatki, pomoże mi zgubić choć trochę kg?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak sobie pomóc, aby schudnąć i pozbyć się "skoków" wagi?

Witam, mam 20 lat, 170 cm, a ważę na pewno ok. 60 kg albo i więcej:( (od lat się nie ważę, bo boję się zobaczyć wynik) Tak bardzo chciałabym schudnąć, bo kiedy patrzę na siebie w lustrze, czuję się taka... Witam, mam 20 lat, 170 cm, a ważę na pewno ok. 60 kg albo i więcej:( (od lat się nie ważę, bo boję się zobaczyć wynik) Tak bardzo chciałabym schudnąć, bo kiedy patrzę na siebie w lustrze, czuję się taka gruba! Mam wrażenie, że raz ważę trochę mniej, a za chwilę znów więcej. Bardzo mnie to przytłacza kiedy ktoś z rodziny zwraca mi uwagę, że przytyłam, więc chciałabym nareszcie coś ze sobą zrobić. Mam trochę tzw. "boczki" i duży brzuch, wydaje się być ciągle pełny, klika razy próbowałam już biegać od rana, ale zawsze rezygnowałam po tygodniu lub dwóch:( W ogóle nie rozumiem siebie, chcę schudnąć, wręcz tego pragnę, a nie potrafię wziąć się w garść i zrobić coś z tym! Mam też problem z jedzeniem, jem niezdrowo, nie umiem sobie ułożyć diety zdrowej i nie mam zbytnio pieniędzy na wymyślne dania. Proszę o pomoc, jak zacząć się mobilizować, znaleźć w sobie silną wole do ćwiczeń, jak małymi kroczkami zacząć konsekwentnie dbać o siebie? I jak pogodzić ćwiczenia z pracą? Pracuje na dwie zmiany, raz chodzę do pracy na 9, a następnego dnia na 14 i tak w kółko. Dodam jeszcze, że na nic nie choruję, chyba, że na brak wiary w siebie:( Chciałabym chociaż raz w życiu podobać się sobie!:(
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

W jaki sposób mogę schudnąć 3 kilogramy ?

Obecnie ważę 55 kilogramów. Mam 161 cm wzrostu. Moja waga jest prawidłowa jedak , abym czuła się dobrze we własnym ciele musiałabym zrzucić 3 kilogramy. Niestety nie mam mozliwości korzysztania z siłowni , czy jakichkolwiek innych aktywności fizycznych. W związku... Obecnie ważę 55 kilogramów. Mam 161 cm wzrostu. Moja waga jest prawidłowa jedak , abym czuła się dobrze we własnym ciele musiałabym zrzucić 3 kilogramy. Niestety nie mam mozliwości korzysztania z siłowni , czy jakichkolwiek innych aktywności fizycznych. W związku z tym pozostają ćwiczenia w domu. Chciałabym jeszcze dodać , że jestem wegetarianką. Proszę więc o jakieś wskazówki żywieniowe , które pomogą mi schudnąć przede wszystkim bezpiecznie i bez efektu jojo. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Nastolatek z siłowni chce schudnąć

Lat 15, masa ok. 95 kg przy zroscie 187 cm, mężczyzna, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po 2h, trochę rodzice mają nadwagę, nie nie byłem u lekarza. Dzień powszedni: śniadanie (7.20): 1 skipka chleba+herbata+jakiś owoc;... Lat 15, masa ok. 95 kg przy zroscie 187 cm, mężczyzna, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po 2h, trochę rodzice mają nadwagę, nie nie byłem u lekarza. Dzień powszedni: śniadanie (7.20): 1 skipka chleba+herbata+jakiś owoc; obiad (15.20): śr. wielkoś;ci kolacja: brak. W weekend: śniadanie (8.00): 1 skipka chleba+herbata/kawa zbożowa+owoc; obiad (13.00): śr. wielkości; kolacja:brak. Nie choruję na choroby przewlekłe.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć po rzuceniu palenia?

Witam, mam 24 lata. Rzuciłam palenie ponad miesiąc temu i przytyłam 5 kg. Nie chciałabym wrócić do nałogu. Dlatego chciałabym zrzucić te dodatkowe 5 kg i jeszcze 5 które miałam nadprogramowe podczas palenia. Muszę dodać, że powadzę aktywny tryb życia:... Witam, mam 24 lata. Rzuciłam palenie ponad miesiąc temu i przytyłam 5 kg. Nie chciałabym wrócić do nałogu. Dlatego chciałabym zrzucić te dodatkowe 5 kg i jeszcze 5 które miałam nadprogramowe podczas palenia. Muszę dodać, że powadzę aktywny tryb życia: biegam, jeżdżę na rowerze, raz w tygodniu chodzę na basen. Waga ani drgnie:( Co zrobić by skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Wzrost 163. Waga 70.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak starcić zbędne kilogramy?

Ważę 83 kg przy wzroście 172cm. Mam 17 lat, prowadzę aktywny tryb życia, a mianowicie trenuję 4 razy w tygodniu, jednakże bardzo lubię słodycze. Próbowałam diet, lecz kilogramy zawsze wracają. Co do jadłospisu, to rano, tradycyjnie, śniadanie, w szkole też... Ważę 83 kg przy wzroście 172cm. Mam 17 lat, prowadzę aktywny tryb życia, a mianowicie trenuję 4 razy w tygodniu, jednakże bardzo lubię słodycze. Próbowałam diet, lecz kilogramy zawsze wracają. Co do jadłospisu, to rano, tradycyjnie, śniadanie, w szkole też coś zjem, ale najgorsze jest to, że między posiłkami bardzo często lubię sobie coś przegryźć... Czy mogłabym prosić o zarys jakieś dietki? Z góry bardzo dziękuję ;)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czy mój jadłospis jest dobry?

Witam ;) Mam 15 lat ,166 cm wzrostu i ważę 48 kg. Czasami słyszę, że jestem chuda, ale nie bardzo w to wierzę ;) Chciałabym ważyć 42 kg i dlatego zaczęłam ograniczać jedzenie, oczywiście nie stosuję głodówek ani innych niemądrych... Witam ;) Mam 15 lat ,166 cm wzrostu i ważę 48 kg. Czasami słyszę, że jestem chuda, ale nie bardzo w to wierzę ;) Chciałabym ważyć 42 kg i dlatego zaczęłam ograniczać jedzenie, oczywiście nie stosuję głodówek ani innych niemądrych i niezdrowych diet. Po prostu jem mniej, a że już wcześniej miałam skurczony żołądek, to nie jest to dla mnie jakieś wielkie wyrzeczenie. Dziennie jem około 1100-1400 kcal. Staram się jeść co 3 godziny, oprócz tego prowadzę aktywny tryb życia, ćwiczę na wf-ie 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu jeżdzę rowerem ok.5km, codziennie chodzę ze szkoły do domu, a mam 3 km, rano i wieczorem robię brzuszki. Dziennie wypijam też 2l  wody. Mój jadłospis wygląda tak: 7.00 Śniadanie - 60g płatków Cheerios ze szklanką mleka 0,5% ; 10.00 - pół lub cała kromka białego chleba z cienkim plasterkiem sera żółtego i keczupem (od dawna nie używam masła i nie słodzę herbaty); 14.30 - to co ugotuje mama przy czym jem na małym talerzu i nakładam sobie pól porcji, np. dziś pół ziemniaka, mały kawałek mięsa i pół ogórka kiszonego. Niestety nie wiem ile te obiady mają zazwyczaj kalorii, szacuję że ok. od 100 kcal (często moja mama gotuje zupy warzywne) do nawet 450 kcal (kiedy są np. pierogi ruskie lub naleśniki, to mimo że jem ich mało to pewnie i tak wychodzi dużo kcal); 16.00 - 2 kromki Wasy (jedna ma 20 kcal) z cieńko posmarowanym allmette lub mały danonek (58 kcal) 18.00 - pól jab jabłka albo nic. Uważam że ten jadłospis jest dobry, bo jest zdrowy, a ja nie chodzę głodna. I mam parę pytań, Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie teraz kiedy ważę 47 kg, a jekie będzie kiedy będę ważyć 42 kg? (tak żebym nie przytyła). Od 2 miesięcy nie miałam okresu i trochę mnie to martwi, wiem że okres nie zawsze jest regularny, ale ja mam go od 13 roku życia i chyba już powinien się unormować? Zwłaszcza że wcześniej był w miarę regularny, a teraz taka długa przerwa...
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów zdrowo i na stałe, studiując i mieszkając w akademiku?

Witam serdecznie. Mam 20 lat, 167 cm i ważę ok 70 kg (wakacje były zgubne - zamiast spożytkowac na spacery, męczyłam się dietami. schudłam w tydzień do 66kg, ale w ciągu następnego wróciłam do 70...). Od października zaczynam studia. Postanowiłam... Witam serdecznie. Mam 20 lat, 167 cm i ważę ok 70 kg (wakacje były zgubne - zamiast spożytkowac na spacery, męczyłam się dietami. schudłam w tydzień do 66kg, ale w ciągu następnego wróciłam do 70...). Od października zaczynam studia. Postanowiłam sobie, że wykupię karnet na siłownię i poprawię swoją kondycję, bo teraz jest fatalna. Chciałabym też spokojnie, bezpiecznie i zdrowo zrzucić ok 12-14 kg (tak, żeby bez problemu kupić ubranie w sieciówkach. teraz noszę rozmiar jakoś koło 44). Najwięcej tłuszczyku odłożyło się na udach i biodrach, nad kolanami - co wyklucza ubrania powyżej nich..., jednak teraz bardzo zaokrąglił mi się brzuch i urosła oponka. Pod warstwami tłuszczyku kryje się całkiem apetyczna klepsydra - albo kręgiel;) Docierając do 70 kg czuję się już ciężko i niekomfortowo, przez co nawet jakikolwiek optymizm mnie opuszcza. Jestem w stanie wytrwac na diecie kilka dni, jednak koniec tygodnia to nieuchronna katastrofa - rzucam się na jedzenie, szczególnie na słodycze i te najgorsze węglowodany...czasem aż do tego stopnia, że nie dośc, że gryzą wyrzuty sumienia, to organizm się buntuje i każe biec czym prędzej do łazienki (wyszperałam w sieci termin kompulsywnego objadania się - opis nawet się zgadza link: http://www.narkotyki.pl/zaburzenia-odzywiania/kompulsywne-objadanie-sie/ ) Mam nadzieję, że więcej obowiązków i trochę zabiegania na studiach dobrze mi zrobią. Obiecałam sobie poprawę i w końcu zdrowy styl życia, który chcę sobie samej wpoić. Dla własnego dobra ;) Proszę o kilka rad, jak wytrwać więcej niż tydzień i jak zaplanowac dietę i lekki trening, by przynosiły trwałe efekty. Pozdrawiam Justyna.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy