Twój przewodnik po zdrowiu

Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
Rozpocznij
7 6 7 , 2 0 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Zasady zdrowego odchudzania: Pytania do specjalistów

Jak nastolatka może schudnąć?

Jestem Julia. Mam 12 lat, 147cm wzrostu i 40 kg chciałabym schudnąć do 38 kg, czyli 2 kilogramy. Wcześniej nie podejmowałam się żadnych diet. Jadłospis dnia : 7;00 - wypijam kubek kakao, 14;00- obiad, 15;00-16;00 - jakiś smakołyk, 19;00 -... Jestem Julia. Mam 12 lat, 147cm wzrostu i 40 kg chciałabym schudnąć do 38 kg, czyli 2 kilogramy. Wcześniej nie podejmowałam się żadnych diet. Jadłospis dnia : 7;00 - wypijam kubek kakao, 14;00- obiad, 15;00-16;00 - jakiś smakołyk, 19;00 - kolacja - 2-3 skibki chleba z pomidorem, pieprzem i solą 22;00 - wypijam kubek kakao. Co robię źle?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Nastolatka chce schudnąć bez efektu jo-jo!

Zaczne od tego, że mam 16 lat i 153 cm wzrostu, prowadzę bardzo mało aktywny tryb życia, niemalęe siedzący [szkoła-dom-szkoła-dom...], nie mam czasu na jakąkolwiek aktywność, bo wracam do dmou późno. Pół roku temu byłam na diecie 500 kcal. Schudlam... Zaczne od tego, że mam 16 lat i 153 cm wzrostu, prowadzę bardzo mało aktywny tryb życia, niemalęe siedzący [szkoła-dom-szkoła-dom...], nie mam czasu na jakąkolwiek aktywność, bo wracam do dmou późno. Pół roku temu byłam na diecie 500 kcal. Schudlam 11 kg w ponad mieciąc z wagi 58 na 47. Niestety nie wiedziałam jakie to może mieć skutki. Straciłam okres, młj poziom hormonow spadł diametralnie, musiałam chodzic do ginekologa i brać leki. Włosy wypadały mi garściami! Poza tym nie wiedziałam jak wyjść z diety. Nic wcześniej nie czytałam na ten temat i nie wiedziałam, że trzeba dodawać po 100 kcal tygodniowo. Zaczełam jeść normalnie słodycze i wszystko na co miałam ochote. Wróciłam do starych nawyków. Początkowo trzymałam wagę, ale po około tygodniu...miałam ogromne napady głodu! Byłam jak odkurzacz. Waga szła w górę, aź powróciła z nawiązką... Obecnie ważę 62 kg. Teraz na nowo chcę zacząć się odchudzać, ale zdrowo i bezpiecznie. Zastanawiam się nad dietą 1000 kcal. Myśle, że byłaby dla mnie odpowiednia. Zwłaszcza, że nie ćwiczę i moja aktywność fizyczna jest zerowa. Nie bede ćwiczyła, bo nie mam kiedy. Wiec pozostaje mi tylko dieta. Moje pytanie to: czy ta dieta pozwoli mi trwale schudnąć? Chciałabym ważyć około 40 kg, może mniej. Wiem, że to niedowaga, ale tylko wtedy będę wygladała tak, jakbym chciała. Czy gdybym np. zastosowala dietę 1500 kcal to już bym nie musiała wychodzić z diety? Gdybym wałyła mniej niż 40 kg (wzrost 153 cm), to moje zapotrzebowanie właśnie tyle, by wynosiło, więc już bym nie musiała wychodzić z diety i jeść juz tak do końca życia? A co jeżeli bym doszła np. do 45 kg i przestała chudnąć? Wówczas miłlabym zmniejszyć ilość kalorii np. do 1300 i już do kończ życia tyle jeść? Proszę o jakies rady... Muszę wiedzieć, bo jestem zagubiona:( Moja koleżanka jadła przez 2 miesiace po 100 kcal dziennie i jej się nic nie stało. Schudła strasznie dużo! Ma teraz idealną figurę 170 cm i 46 kg. Niedowaga, wiem. Ale wygląda idealnie! A jej się tylko okres spóźnił 2 miesiące. A ja. jedząc 500 kcal straciłam go na pół roku i musialam brać leki. Dlaczego tak jest? Teraz już nie biorę leków i okres mi wrócił, bo waga wróciła;/;/ nie chcę znowu chodzić do lekarza, dlatego chcę schudnąć bez efektu jojo i trwale. Na zawsze!
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak szybko schudnąć bez ćwiczeń?

Mam 13 lat. Mam 160 cm wzrostu i ważę aż 73 kg. Moja ciocia powiedziała mi, abym nie jadła po 18. Nie jem,ale zamiast chudnąc ja tyję. W ciągu tygodnia przytyłam aż 2 kg. Jeszcze w lipcu ważyłam 68 kg.... Mam 13 lat. Mam 160 cm wzrostu i ważę aż 73 kg. Moja ciocia powiedziała mi, abym nie jadła po 18. Nie jem,ale zamiast chudnąc ja tyję. W ciągu tygodnia przytyłam aż 2 kg. Jeszcze w lipcu ważyłam 68 kg. Biegałam przez dwa miesiące i to też nic nie dało. Wszyscy mi mówią, że nie wygladam na 73 kg. No, ale cóż. Jeździłam na rolkach i mi sie umięsniły nogi. Ja już nie wiem co powinnam jeść, nie wiem co mam robić, denerwuje mnie mój obecy wygląd. Raz zastosowałam dietę to przytyłam po niej aż 3,5 kg...Proszę o pomoc. Jak zwalczyć moją nadwagę?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć w 3 miesiące około 12 kg?

Mam na imie Asia i mam 14 lat. Waże 58 kg i mam 155 cm wzrostu. Co mam zrobić, by do sylwestra schudnąć koło 12 kilogramów? Jakie ćwiczenia? Jakie diety ? Co i ile razy dziennie jeść i co i... Mam na imie Asia i mam 14 lat. Waże 58 kg i mam 155 cm wzrostu. Co mam zrobić, by do sylwestra schudnąć koło 12 kilogramów? Jakie ćwiczenia? Jakie diety ? Co i ile razy dziennie jeść i co i ile razy dziennie ćwiczyć? Proszeee o szybką odpowiedz ;)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć, gdy się ma 14 lat?

Witam! Mam 14 lat i o dużo za dużą wagę... Mój problem przedstawia się tak: - waga 61,4 - wzrost 168 - talia 70 - biodra 91 Mam wielki brzuch i tłuste nogi! Od 3 tyg. nie jem słodyczy, ćwiczę... Witam! Mam 14 lat i o dużo za dużą wagę... Mój problem przedstawia się tak: - waga 61,4 - wzrost 168 - talia 70 - biodra 91 Mam wielki brzuch i tłuste nogi! Od 3 tyg. nie jem słodyczy, ćwiczę na wf, do szkoły jeżdżę rowerem, staram się ćwiczyć w domu min. 30 min... Co jeszcze mam zrobić, by zrzucić zbędne kg. Dodam, że moja wymarzona waga to 50-55 kg. Proszę o pomoc! Z góry dziękuję...
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Szott
Mgr Katarzyna Szott
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mam wałki tłuszczu - jak schudnąć i w jaki sposób?

Mam 18 lat, 149 cm wzrostu, 55 kg wagi. Jestem zdrową nastolatką. Na brzuchu mam niestety brzydkie wałki tłuszczu, które chciałabym zrzucić, tylko pytanie jak to zrobić? W jakim najkrótszym czasie byłoby to możliwe? Poza tym mam grube uda i... Mam 18 lat, 149 cm wzrostu, 55 kg wagi. Jestem zdrową nastolatką. Na brzuchu mam niestety brzydkie wałki tłuszczu, które chciałabym zrzucić, tylko pytanie jak to zrobić? W jakim najkrótszym czasie byłoby to możliwe? Poza tym mam grube uda i także chciałabym z tym zrobić porządek (zrzucić). W jaki sposób jest to możliwe?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Pozorny brak utraty wagi a ćwiczenia

Moja waga obecna to 69 kg, wzrost 171 cm. Codziennie ćwiczę, biegam przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 min. Wcześniej nie stosowałam żadnej diety, postawiłam na wysiłek fizyczny. Jednak zauważyłam, że to nie wystarcza. Kondycję osiagnęłam, ale na moim... Moja waga obecna to 69 kg, wzrost 171 cm. Codziennie ćwiczę, biegam przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 min. Wcześniej nie stosowałam żadnej diety, postawiłam na wysiłek fizyczny. Jednak zauważyłam, że to nie wystarcza. Kondycję osiagnęłam, ale na moim brzuchu wciąż widać te wałeczki......nie choruję na nic co mogłoby być przyczyną nadmiaru kg. W mojej rodzinie są osoby, które cierpią na otyłość. Mój przykładowy jadłospis: śniadanie - 2 kromki chleba żytniego, jajko, kawa bez cukru. 2 śniadanie: jogurt naturalny+otreby+jakiś owoc, obiad: ryż+mięso z kurczaka+sałatka, podwieczorek: grahamka, plaster wędliny, jakieś warzywo, kolacja: tuńczyk, paparyka, chleb żytni. Mniej więcej tak to wygląda. Bywają małe grzeszki w postaci słodyczy...mam słabość do nich...choć wiem, że szkodzą sylwetce. Chciałabym przestać je jeść, ale nie wiem jak to zrobić...piję dużo wody, zieloną herbatę. Teraz mam wolne to jadam te 5 posiłków, ale kiedy wracam do pracy nie mam czasu przestrzegać prawidłowego żywienia. Bywa, że nie jem śniadania lub zjem tylko jeden posiłek w dzień, ale prawdziwą bombę kaloryczną:) masakra... Proszę o pomoc i poradę, jak pozbyć się kg i połączyć pracę ze zdrowym odżywianiem, bo wtedy własnie pojawia się u mnie problem.....aha kiedyś chciałam przejść na jakąś dietę, ale nie wytrzymałam 2 dni nawet. Posiłków w ciągu dnia bylo 5 i w małych porcjach, ale uczucie głodu między nimi zwyciężyło........
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Patrycja Sankowska
Mgr Patrycja Sankowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jadłospis dla nastolatki

Witam, mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 80 kilo. Ćwiczę tylko na wf-ie w szkole i mam 3h w tygodniu. Juz próbowałam się odchudzać i jadłam tabletki, ale po nich źle się czułam. Nie mam czasu, no, raczej... Witam, mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 80 kilo. Ćwiczę tylko na wf-ie w szkole i mam 3h w tygodniu. Juz próbowałam się odchudzać i jadłam tabletki, ale po nich źle się czułam. Nie mam czasu, no, raczej sił na ćwiczenie, bo wstaje o godz 6;00a a wracam o 19;00 i jestem wykończona. Nie mam jadłospisu, jem co jest. Chciałabym jakiś jadłospis, na którym mogłabym się kierować i jakieś ćwiczenia na brzuch, bo jest straszny - wyglądam jak bym była w ciąży;((((
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak nastolatek może schudnąć?

Ważę 73 kg, mam 170 cm wzrostu i 14 lat. Jestem mężczyzną i jestem uczniem. W tygodniu mam tylko 3 godziny wf-u. Wcześniej próbowałem, ale nic z tego nie było. Mój jadłospis to rano śniadanie - 2 kanapki albo talerzy... Ważę 73 kg, mam 170 cm wzrostu i 14 lat. Jestem mężczyzną i jestem uczniem. W tygodniu mam tylko 3 godziny wf-u. Wcześniej próbowałem, ale nic z tego nie było. Mój jadłospis to rano śniadanie - 2 kanapki albo talerzy płatków, do szkoły nic nie borę; w szkole przebywam jakieś 7 godz. dziennie; po powrobie do domu jestem strasznie głodny. Jem bardzo duże ilośi obiadu z dokłatkami. O 17 znów mnie dopada głód i znów się napycham, o godzinie 9 jem kolację też się opycham. Czy jest możliwe żebym ważył jakieś 60 kg albo nawety 58 kg. Jak tak, to proszę o pomoc i wskazówki, nie wim w jakich porac jadać i co jadać, aby schunąć. Jestem bardzo obtłuszczony. Proszę o pomocy. DZIĘKUJĘ.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak zredukować "boczki"?

Mam 20 lat. ważę 65,5 kg przy wzroście 172 cm. bardzo chciałabym schudnąć gdyż zauważyłam, że na bokach i brzuchu (szczególnie dolnej części) mam okropne sadło. Dodam, że całe wakacje starałam sie jeść 4-5 posiłków i starałam sie odmawiać sobie... Mam 20 lat. ważę 65,5 kg przy wzroście 172 cm. bardzo chciałabym schudnąć gdyż zauważyłam, że na bokach i brzuchu (szczególnie dolnej części) mam okropne sadło. Dodam, że całe wakacje starałam sie jeść 4-5 posiłków i starałam sie odmawiać sobie słodyczy (tylko gdy ktos bardzo nalegał i nie miałam wyjścia) poza tym pływałam, ćwiczyłam (a6w, dużo innych ćwiczeń na brzuch) ale efektów prawie nie zauważyłm. Dodam, że mam skoliozę w piersiowej części kręgosłupa, ale też troche lędżwiowej i wiem, że moja sylwetka nigdy nie będzie idealna, ale chcę pozbyę się nadmiaru tłuszczu;((
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć 10-20 kg?

Ważę 90 kg, mam 18 lat, jestem mężczyzną, prowadzę aktywny tryb życia. Prawie codziennie pogrywam w różne sporty drużynowe. Nigdy nie podejmowałem prób odchudzania sie, w rodzinie nie wystepuje otyłość. Nie miałem okazji wizyty u lekarza w tej sprawie. Przykładowy... Ważę 90 kg, mam 18 lat, jestem mężczyzną, prowadzę aktywny tryb życia. Prawie codziennie pogrywam w różne sporty drużynowe. Nigdy nie podejmowałem prób odchudzania sie, w rodzinie nie wystepuje otyłość. Nie miałem okazji wizyty u lekarza w tej sprawie. Przykładowy jadłospis: nie jadam śniadan, zwykle przekąszę coś w szkole. Po powrocie ze szkoły do domu zjem obiad średniej porcji, w godzinach ok. 17-18 również jem posiłek o średniej porcji, po czym około 20 kolację, również śr. porcja, piję dużo gazowanej, czystej wody. Nie choruję na choroby przewlekłe.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Urszula Bieniek
Mgr Urszula Bieniek
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie zimą

Witam. Mam 22 lata, jedynie 156 cm wzrostu i aż 73 kg wagi. Od dziecka jestem "większa" i odkąd pamietam stosowanie różnych diet nigdy nic nie dawało, ćwiczenia owszem - gubiłam może ze 3/4 kg, ale po 2 miesiacach już... Witam. Mam 22 lata, jedynie 156 cm wzrostu i aż 73 kg wagi. Od dziecka jestem "większa" i odkąd pamietam stosowanie różnych diet nigdy nic nie dawało, ćwiczenia owszem - gubiłam może ze 3/4 kg, ale po 2 miesiacach już nie miałam sił, czesto rezygnowałam z ćwiczeń, bo nie zawsze miałam na to czas po prostu, a przy takich ćwiczeniach, no, trzeba być systematycznym. Nie wiem, co mam robić :( Poprzez branie środków na odchudzanie tylko zniszczyłam sobie organizm, obecnie mam niedobór żelaza, który dokucza mi niesamowicie. Planowałam przejść na dietę wegetariańską, gdyż moja grupa krwi to "A", więc mogę całkiem mięso wyeliminować. Pomyslałam, że może głównie przez to moja waga jest, jaka jest, przez to, że w mojej diecie jest za dużo mięsa, a za mało owoców i warzyw, jednak boję się zostawię mięso przy niedoborze żelaza. :( Juz nie wiem , co mam ze sobą zrobić. Nie wyobrażam sobie codziennych ćwiczeń do końca życia, byleby tylko utrzymać sylwetkę, a mimo wszystko jeśli nic z tym nie zacznę robić, to zniszczę nie tylko ciało, ale także zdrowie i psychikę :( Bardzo prosze o poradę, czy obfitośc mojej diety w mięso przy tej grupie krwi może mież aż taki wpływ na wagę, czy mogż je wykluczyć i jak ewentualnie uzupełniać niedobory żelaza? P.S.Czy morszczyn pęcherzytkowaty, z którego robię sobie codziennie herbatki, pomoże mi zgubić choć trochę kg?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Problem z odchudzaniem

Mam 29 lat, 164 cm wzrostu i obecnie ważę 62kg. Chodzę 2 x w tyg. na siłownie (ćwiczenia siłowe i aerobowe) i 1 x w tyg. na basen. Prowadzę raczej aktywny tryb życia, nie spędzam czasu na kanapie przed telewizorem.... Mam 29 lat, 164 cm wzrostu i obecnie ważę 62kg. Chodzę 2 x w tyg. na siłownie (ćwiczenia siłowe i aerobowe) i 1 x w tyg. na basen. Prowadzę raczej aktywny tryb życia, nie spędzam czasu na kanapie przed telewizorem. W wolnych chwilach wybieram spacer. Nigdy nie stosowałam żadnych diet, jadłam normale posiłki, dużo słodyczy i moja waga od 49 kg wzrastała systematycznie z wiekiem do 57 kg i wówczas zatrzymała sie na ostatnie kilka lat. Przez ostatnie pół roku "zdobyłam" te 5 extra kg i nie mogę się ich pozbyć. Obecnie staram się jeść ok. 5 posiłków dziennie. Odstawiłam słodycze. Nie jem ziemniaków ani żadych mącznych dań. Pieczywo pełnoziarniste. W rodzinie nikt nie cierpi na otyłość. Nie konsultowałam się z lekarzem. Nie choruję na przewlekłe choroby. Przykładowy jadłospis: płatki fitness z jogurtem naturalnym; 2 kromki pieczywa (bez masła) z chudą wedliną lub białym serem; pieczona pierś z kurczaka z warzywami; brzoskwinia/sorbet owocowy; 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa (bez masła) z serkiem i pomidorem.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Szott
Mgr Katarzyna Szott
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Nastolatek z siłowni chce schudnąć

Lat 15, masa ok. 95 kg przy zroscie 187 cm, mężczyzna, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po 2h, trochę rodzice mają nadwagę, nie nie byłem u lekarza. Dzień powszedni: śniadanie (7.20): 1 skipka chleba+herbata+jakiś owoc;... Lat 15, masa ok. 95 kg przy zroscie 187 cm, mężczyzna, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po 2h, trochę rodzice mają nadwagę, nie nie byłem u lekarza. Dzień powszedni: śniadanie (7.20): 1 skipka chleba+herbata+jakiś owoc; obiad (15.20): śr. wielkoś;ci kolacja: brak. W weekend: śniadanie (8.00): 1 skipka chleba+herbata/kawa zbożowa+owoc; obiad (13.00): śr. wielkości; kolacja:brak. Nie choruję na choroby przewlekłe.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak schudnąć po rzuceniu palenia?

Witam, mam 24 lata. Rzuciłam palenie ponad miesiąc temu i przytyłam 5 kg. Nie chciałabym wrócić do nałogu. Dlatego chciałabym zrzucić te dodatkowe 5 kg i jeszcze 5 które miałam nadprogramowe podczas palenia. Muszę dodać, że powadzę aktywny tryb życia:... Witam, mam 24 lata. Rzuciłam palenie ponad miesiąc temu i przytyłam 5 kg. Nie chciałabym wrócić do nałogu. Dlatego chciałabym zrzucić te dodatkowe 5 kg i jeszcze 5 które miałam nadprogramowe podczas palenia. Muszę dodać, że powadzę aktywny tryb życia: biegam, jeżdżę na rowerze, raz w tygodniu chodzę na basen. Waga ani drgnie:( Co zrobić by skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Wzrost 163. Waga 70.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Nie jem dużo, a tyję - dlaczego tak się dzieje?

Ważę 90 kg, mam 18 lat a mój wzrost to 173cm, jestem mężczyznż, prowadzę aktywny tryb życia. Prawie codziennie pogrywam w różne sporty drużynowe. Nigdy nie podejmowałem prób odchudzania się, w rodzinie nie wystepuje otylosść. Nie mialem okazji wizyty u... Ważę 90 kg, mam 18 lat a mój wzrost to 173cm, jestem mężczyznż, prowadzę aktywny tryb życia. Prawie codziennie pogrywam w różne sporty drużynowe. Nigdy nie podejmowałem prób odchudzania się, w rodzinie nie wystepuje otylosść. Nie mialem okazji wizyty u lekarza w tej sprawie. Przykladowy jadłospis: nie jadam śniadań, zwykle przekaszę coś w szkole. Po powrocie ze szkoły do domu zjem obiad średniej porcji w godzinach ok. 17-18 rownież jem posilek o średniej porcji (tzn. nie jem dużo, ale też nie malo, zawsze czuje sie najedzony, posiłki wygladają mniej więcej w wielkości 4 kanapek na śniadanie i kolację, a na obiad to wiadomo zupka i drugie danie, nie jest to zbyt duża porcja, jadam roóżne przekżski typu ciastka chipsy, ale nie często (nie codziennie), po czym około 20 kolację również śr. porcja, piję dużo gazowanej czystej wody. Nie choruję na choroby przewlekłe. No i tu sie pojawia moje pytanie... wydaje mi się, że nie jem dużo to czemu mam taką nadwagę?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czy mój jadłospis jest dobry?

Witam ;) Mam 15 lat ,166 cm wzrostu i ważę 48 kg. Czasami słyszę, że jestem chuda, ale nie bardzo w to wierzę ;) Chciałabym ważyć 42 kg i dlatego zaczęłam ograniczać jedzenie, oczywiście nie stosuję głodówek ani innych niemądrych... Witam ;) Mam 15 lat ,166 cm wzrostu i ważę 48 kg. Czasami słyszę, że jestem chuda, ale nie bardzo w to wierzę ;) Chciałabym ważyć 42 kg i dlatego zaczęłam ograniczać jedzenie, oczywiście nie stosuję głodówek ani innych niemądrych i niezdrowych diet. Po prostu jem mniej, a że już wcześniej miałam skurczony żołądek, to nie jest to dla mnie jakieś wielkie wyrzeczenie. Dziennie jem około 1100-1400 kcal. Staram się jeść co 3 godziny, oprócz tego prowadzę aktywny tryb życia, ćwiczę na wf-ie 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu jeżdzę rowerem ok.5km, codziennie chodzę ze szkoły do domu, a mam 3 km, rano i wieczorem robię brzuszki. Dziennie wypijam też 2l  wody. Mój jadłospis wygląda tak: 7.00 Śniadanie - 60g płatków Cheerios ze szklanką mleka 0,5% ; 10.00 - pół lub cała kromka białego chleba z cienkim plasterkiem sera żółtego i keczupem (od dawna nie używam masła i nie słodzę herbaty); 14.30 - to co ugotuje mama przy czym jem na małym talerzu i nakładam sobie pól porcji, np. dziś pół ziemniaka, mały kawałek mięsa i pół ogórka kiszonego. Niestety nie wiem ile te obiady mają zazwyczaj kalorii, szacuję że ok. od 100 kcal (często moja mama gotuje zupy warzywne) do nawet 450 kcal (kiedy są np. pierogi ruskie lub naleśniki, to mimo że jem ich mało to pewnie i tak wychodzi dużo kcal); 16.00 - 2 kromki Wasy (jedna ma 20 kcal) z cieńko posmarowanym allmette lub mały danonek (58 kcal) 18.00 - pól jab jabłka albo nic. Uważam że ten jadłospis jest dobry, bo jest zdrowy, a ja nie chodzę głodna. I mam parę pytań, Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie teraz kiedy ważę 47 kg, a jekie będzie kiedy będę ważyć 42 kg? (tak żebym nie przytyła). Od 2 miesięcy nie miałam okresu i trochę mnie to martwi, wiem że okres nie zawsze jest regularny, ale ja mam go od 13 roku życia i chyba już powinien się unormować? Zwłaszcza że wcześniej był w miarę regularny, a teraz taka długa przerwa...
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

13-latka chce schudnąć - jak to zrobić?

Mam 13 lat. Chciałabym schudnąć 10 kg. Czy są może jakieś ćwiczenia wyszczuplające na olbrzymie uda, wystający brzuch, ręce, pośladki, biodra i masywne łydki? Wiem że odchudzanie w moim wieku nie jest zdrowe, ale przykro mi, że nie mogę kupić... Mam 13 lat. Chciałabym schudnąć 10 kg. Czy są może jakieś ćwiczenia wyszczuplające na olbrzymie uda, wystający brzuch, ręce, pośladki, biodra i masywne łydki? Wiem że odchudzanie w moim wieku nie jest zdrowe, ale przykro mi, że nie mogę kupić sobie fajnych spodni, bo odpowiedniej długości są za wąskie, a w moim rozmiarze są za długie. Wiem że moja waga nie mieści się w normie i proszę o zestaw ćwiczeń i dietę.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak mam dalej schudnąć skoro wcześniej się głodziłam?

Witam. Mam 25lat, 160cm wzrostu i jeszcze trzy tygodnie temu ważyłam 71kg, obecnie podczas tych trzech tygodni zastosowałam drastyczną dietę 100-150 kcal dziennie czyli głodówkę, w efekcie schudłam 10 kg i na chwilę obecną ważę 61kg. Jednak do wymarzonej... Witam. Mam 25lat, 160cm wzrostu i jeszcze trzy tygodnie temu ważyłam 71kg, obecnie podczas tych trzech tygodni zastosowałam drastyczną dietę 100-150 kcal dziennie czyli głodówkę, w efekcie schudłam 10 kg i na chwilę obecną ważę 61kg. Jednak do wymarzonej wagi brakuje mi jeszcze 10 kg mniej, a głodzić już się nie chcę, nie wiem jak mam teraz jesć aby nie przytyć, a dodatkowo jeszcze schudnąć:( Jestem osobą bardzo aktywną, 5 razy w tygodniu basen, 3 razy w tyg. rower 30min. W rodzinie jest mama i babcia z nadwagą, jednak to wynika ze złego sposobu odżywiania. Na nic nie choruję i ogólnie czuję się dobrze. Wcześniej również stosowałam głodówki lub diety 500 kcal dziennie, jednak zawsze po schudnięciu wracałam do niezdrowego sposobu odżywiania i w efekcie tyłam z nadwyżką. Bardzo proszę o pomoc. Z poważaniem, Kasia
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Szott
Mgr Katarzyna Szott
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów zdrowo i na stałe, studiując i mieszkając w akademiku?

Witam serdecznie. Mam 20 lat, 167 cm i ważę ok 70 kg (wakacje były zgubne - zamiast spożytkowac na spacery, męczyłam się dietami. schudłam w tydzień do 66kg, ale w ciągu następnego wróciłam do 70...). Od października zaczynam studia. Postanowiłam... Witam serdecznie. Mam 20 lat, 167 cm i ważę ok 70 kg (wakacje były zgubne - zamiast spożytkowac na spacery, męczyłam się dietami. schudłam w tydzień do 66kg, ale w ciągu następnego wróciłam do 70...). Od października zaczynam studia. Postanowiłam sobie, że wykupię karnet na siłownię i poprawię swoją kondycję, bo teraz jest fatalna. Chciałabym też spokojnie, bezpiecznie i zdrowo zrzucić ok 12-14 kg (tak, żeby bez problemu kupić ubranie w sieciówkach. teraz noszę rozmiar jakoś koło 44). Najwięcej tłuszczyku odłożyło się na udach i biodrach, nad kolanami - co wyklucza ubrania powyżej nich..., jednak teraz bardzo zaokrąglił mi się brzuch i urosła oponka. Pod warstwami tłuszczyku kryje się całkiem apetyczna klepsydra - albo kręgiel;) Docierając do 70 kg czuję się już ciężko i niekomfortowo, przez co nawet jakikolwiek optymizm mnie opuszcza. Jestem w stanie wytrwac na diecie kilka dni, jednak koniec tygodnia to nieuchronna katastrofa - rzucam się na jedzenie, szczególnie na słodycze i te najgorsze węglowodany...czasem aż do tego stopnia, że nie dośc, że gryzą wyrzuty sumienia, to organizm się buntuje i każe biec czym prędzej do łazienki (wyszperałam w sieci termin kompulsywnego objadania się - opis nawet się zgadza link: http://www.narkotyki.pl/zaburzenia-odzywiania/kompulsywne-objadanie-sie/ ) Mam nadzieję, że więcej obowiązków i trochę zabiegania na studiach dobrze mi zrobią. Obiecałam sobie poprawę i w końcu zdrowy styl życia, który chcę sobie samej wpoić. Dla własnego dobra ;) Proszę o kilka rad, jak wytrwać więcej niż tydzień i jak zaplanowac dietę i lekki trening, by przynosiły trwałe efekty. Pozdrawiam Justyna.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Popularne tematy

Rozszczep kręgosłupa • Korona porcelanowa • Bakteryjne zapalenie opon mózgowych • Kuchnia azjatycka • Łysienie anagenowe • Testy kontaktowe badające alergię na metale i środki chemiczne • Zakładanie aparatów dla dzieci • Makijaż dla brunetki • Moczówka prosta • Zwichnięcie stawu łokciowego • Śpiączka afrykańska • Ból oka • Skórne testy alergiczne • Dania z grilla dla wegan • Przywództwo • Padaczka • Usuwanie ciał obcych z oka • Kilokalorie • Stosunek przerywany • Konflikty w związku • Udrażnianie dróg łzowych • Jaskra dziecięca (wrodzona) • Zesztywniające zapalenie stawów • Problemy ze snem u dzieci
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy