Witam, mam 26 lat, 163 wzrostu, 87 kg. Niestety kilogramy pozostały po 2 ciążach. W pierwszej przytyłam 25 kg. Kiedyś ważyłam 53 kg. Jestem załamana. Nie wiem już jak schudnąć, przerobiłam tabletki, diety, w tej chwili jestem na 3 diecie. W poprzedniej długo nie wytrzymałam, brakowało mi sił, chodziłam głodna. Musze też mieć siłę, aby zająć się 3-letnim synkiem i 9-miesięcznym synkiem. Proszę o pomoc.

Mam 26 lat, 153 cm wzrostu i ważę 56 kg. Nie jem pieczywa (zamieniłam na dietetyczne), raz w tygodniu makaron, raz na 2 tygodnie ravioli z serem białym i szpinakiem z sosem z pomidorów i papryk, nie jem ziemniaków ani słodyczy, jem kolacje maksymalnie o 20 i jest to przeważnie sałata. Tydzień temu ograniczyłam mięso, tj. wyeliminowałam mojego ulubionego kurczaka i kotlety schabowe, które przyrządzałam bez panierki. Nie używam oleju ani masła, mój dzień wygląda mianowicie tak: śniadanie = czarna kawa lub kawa zbożowa z mlekiem, do tego jeden dietetyczny sucharek lub jajecznica z dwóch jajek (1 raz w tygodniu) na oliwie z oliwek i do tego pomidor bądź częściej, 100 g białego lekkiego sera i kawałek chleba vasa żytni i pomidor, dalej 3 godz. później jakiś owoc, na obiad kawałek indyka lub ryba i do tego sałata z dodatkiem oliwy z oliwek, soli jodowej, 3 godz. później jakiś owoc, na kolacje przeważnie sałata lub rukola z dodatkami sera fety (2 razy w tygodniu) i pomidorów lub szatkowane ogórki z jogurtem naturalnym. Nie mam problemów z tarczycą, codziennie spaceruję 45 min. W okresie letnim dwa razy w tygodniu pływam po godzinie. Mam nadmiar tłuszczu - uda, pośladki, brzuch, i ręce, tj. ich górna partia, miejsce zakończenia bluzeczek z krótkim rękawkiem. Staje na rzęsach by zrzucić kilogramy i nic. Jem dwa razy w tygodniu pieczoną rybę. Nie jem żadnych fast foodów. Proszę o pomoc w znalezieniu rozwiązania mego problemu.

Witam, nazywam się Kasia, mam 20 lat, 170 cm i ważę 87 kg. Postanowiłam, że muszę się ostro wziąć za siebie! Planuję schudnąć 14 kg. Od tygodnia (codziennie biegam/ maszeruję) po 10 km, rano robię 50 brzuszków, ćwiczę z hantelkami, a wieczorem jeżdżę rowerem. Rano o 9 godz., jem 0,5 bułki bez masła z serem żółtym i pomidorem, obiad jem o 14/15 godz., ryż z kurczakiem, ziemniaki, warzywa itp. i tyle, od godziny 15 do 20 godz. podjadam tylko owoce. W ciągu dnia piję dużo wody mineralnej. Po tygodniu zauważyłam, że moja waga zamiast spaść to urosła o 1 kg, dlaczego? Proszę mi pomóc, co mogę zrobić, żeby moja waga bardziej efektownej spadała. W czasie roku akademickiego chodzę 2 razy w tyg. na basen, ale niestety nic mi to nie daje. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Dziękuję za pomoc, Pozdrawiam. :)

Witam! Nazywam się Kuba, mam 14 lat, 168-170 wzrostu, waga 65kg. Moja waga niby jest w normie, lecz mam troszkę wypukły brzuch oraz piersi troszkę wypukłe. Co mogę zrobić, aby mieć płaski brzuch razem z klatką piersiową (piersiami)? Może muszę stosować jakąś dietę, jeśli tak, rozpisałaby mi pani jakieś 5 posiłków dietetycznych, jakie można z łatwością przyrządzić w domu. Proszę o odpowiedź, co muszę zrobić, aby mój brzuch był płaski?

Witam serdecznie! Piszę, ponieważ przyświeca mi jeden cel - chcę schudnąć. Mam 160 cm wzrostu i ważę 56 kg. I co ważne - mam 24 lata (kobieta). Kilka lat temu przy tym wzroście ważyłam około 8, 7 kg mniej. Później zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne, które odstawiłam pół roku temu. W tym czasie, z roku na rok, moja waga szła w górę. Po odstawieniu tabletek oczywiście nic się w tej kwestii nie zmieniło. Od początku tego roku byłam na dwóch dietach - kapuścianej oraz kopenhaskiej. W przypadku jednej i drugiej efekt był mierny - schudłam raptem ok. 3 kg, przy czym tej ostatniej nie dokończyłam (stanęło na 10 dniach). Zaznaczę, że mam naprawdę spore uda i dość duży biust (noszę miseczkę D). Moja największa słabość to, niestety, alkohol. Jestem studentką dzienną, więc okazji do jego spożycia jest kilka w tygodniu, przy czym za bardzo się nie ograniczam (jestem w stanie wypić kilka butelek piwa jednego dnia). Rzadko jem gotowane obiady - nie mam czasu, aby ich przyrządzać, stąd na obiad zjadam np. kanapki. Piję dużo kawy, staram się jednak, aby była to czarna kawa lub ewentualnie z mlekiem, ale bez cukru. Moja słabość to przekąski w postaci chipsów i słodyczy, dania typu pizza, makarony z sosami, fast foody to też nie rzadkość. Nie trapią mnie żadne choroby ani dolegliwości. Jeśli chodzi o sport - codziennie biegam, przy czym z tego powodu zjadam zawsze kolację ok. godz. 20 (biegam jakieś 2 godziny później). Oprócz tego ćwiczę po kilkanaście minut dziennie na orbitreku eliptycznym. Dużo chodzę, codziennie kilka razy wchodzę po schodach do mieszkania na 5-tym piętrze. Czasem jeżdżę na rowerze. Najbardziej w diecie boję się efektu jojo, poza tym chciałabym pozbyć się nawyku obżerania się, a przyznam, że czasem mi się to zdarza. Za dwa tygodnie mam ważny wyjazd służbowy. Nie ukrywam, że do tego czasu chciałabym zrzucić chociaż 3, 4 kg. Ogólnie 8 kg to dla mnie marzenie. Nie boję się wyrzeczeń, choć oczywiście chciałabym, żeby nie były zabójcze. Przez jakiś czas mogę całkowicie wyeliminować alkohol - np. na te dwa nadchodzące tygodnie, ale nie chciałabym tak funkcjonować non stop. Co do reszty, jeśli chodzi o posiłki, sądzę że moja dieta nie może być skomplikowana - znam siebie i wiem, że nie mam cierpliwości do ich przygotowywania, jeśli jest bardzo czasochłonne, poza tym mogę coś zaprzepaścić przez swoją nieuwagę i źle dobrać składniki. Proszę o poradę i doradzenie diety, która wymaga, więc niewiele czasu i energii na przygotowanie posiłków, po drugiej takiej, na której za bardzo nie osłabnę (lubię wysiłek fizyczny i nie chcę się pozbywać jego możliwości) no i takiej, która w miarę szybko, przynajmniej w najbliższym czasie pozwoli mi stracić na wadze. A przede wszystkim diety dobrej dla mnie. Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam. Elżbieta

Mam 13 lat i 166 wzrostu, ważę 57 kg. Wiem, że moja waga jest w normie. Ale moje uda i biodra są strasznie duże w przeciwieństwie do tego mój brzuch jest praktycznie płaski. Strasznie mi się to nie podoba i według mnie wyglądam dziwnie. Proszę o pomoc, może o jakieś ćwiczenia czy dietę. Dodam jeszcze, że do tej pory jadłam bardzo nie regularnie. Ale ostatnio zaczęłam jeść regularnie.

Witam serdecznie! Od początku lipca jestem na diecie proteinowej. Jestem mężczyzną, przy wzroście 180cm ważyłem 92kg i postanowiłem wrócić do mojej wagi naturalnej, czyli 72kg. Udało mi się już schudnąć 15kg. Dzisiaj, tj. 16 sierpnia, pozostało mi do schudnięcia jeszcze niecałe 5kg, tak więc jestem już na samej końcówce, zostały mniej więcej dwa-trzy tygodnie. Cała dieta przebiegała super, bez żadnych problemów. Jadłospis ułożyłem sam, w oparciu o moje potrzeby (przez pierwszy tydzień testowałem na co i w jakich ilościach mam ochotę i tak pozostało) podchodząc do niego w racjonalny sposób. A wygląda on tak: bogate śniadanie: jajecznica z pięciu jajek oraz 150g serka wiejskiego; trzy godziny później tuńczyk w sosie własnym (170g); na obiad trzy podudzia z warzywami i pieczarkami oraz herbata owocowa; oraz na kolację 150g serka wiejskiego i czasami jogurt naturalny (150g). Wszystkie posiłki jem regularnie o stałych porach. Dodatkowo codziennie przed śniadaniem chodzę na 30-minutowy spacer. Niestety, od paru dni pojawił się problem, z którym zwracam się o pomoc, mianowicie wieczorem, godzinę, dwie po obiedzie dostaje napadu głodu. Jem dodatkowy jogurt naturalny i jestem głodny, po jakimś czasie następny – znów to samo, później serek wiejski, kolejny i wciąż jestem głodny, zjem jeszcze ogórka i pomidora łącznie niecały kilogram dodatkowego jedzenia i nic. Trwa to mniej więcej od godziny 19 do 23. Żaden z produktów w żadnej ilości nie daje mi uczucia sytości. Nie wiem z czym to wiązać i co dalej robić, aby powstrzymać ten głód. Serdecznie pozdrawiam!

Witam, ważę 118 kg, nie potrafię sobie odmówić wielu rzeczy, które mnie tuczą. W ciąży miałam cukrzycę, lecz ważyłam 104 kg, dbałam o regularne posiłki co 3 godz. wg wskazań lekarza. Po porodzie jednak zaprzestałam zdrowo się odżywiać, teraz minęły 2 lata i ciągle tyje w wyniku niekontrolowania tego co jem, a zwłaszcza ilości i przerw między posiłkami. Mam też problem z nawodnieniem, nieraz cały dzień wypijam 1 szklankę kawy i więcej nic. Mój obwód bioder to 130 cm, brzuch 125, wzrost 170cm. Źle się czuję z tym. Jak się zmotywować do działania? potrzebuję mocnych argumentów i wsparcia w działaniu, którego nie mam wśród znajomych i rodziny.

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak mam zmienić tryb życia i co stosować by wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej. Od miesiąca uczęszczam na siłownię 4 razy w tygodniu, do tej pory nie stosowałem żadnych suplementów, a chciałbym wspomóc i przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i rozbudować mięśnie. Obecnie ważę 81kg, straciłem około 3kg podczas tych ćwiczeń. Niestety jem nieregularnie i różnie, a prosiłbym o podpowiedź, co i ile jeść i czym się wspomagać podczas ćwiczeń. Pracuję w trybie dwuzmianowym. Do ćwiczeń chcę dodać jeszcze basen raz lub dwa razy w tygodniu. Kiedyś bardzo dużo pływałem. Po skończonych studiach (wychowanie fizyczne) zaczęła się praca nie w zawodzie i przybyło około 20 kilo w ciągu 5 lat. Mam 169 wzrostu, waga 81kg. Liczę na podpowiedź, czym się wspomóc i jakby poprawić sylwetkę i zgubić, najlepiej przepalić tłuszcz w bazę mięśniową.

Witam, od ponad 2 lat borykam się z nadwagą. W ciągu 6 miesięcy przytyłam 15 kg. Spowodowane było to stresem i rozstaniem. Od tego czasu próbowałam kilku diet. Kapuścianej, South Beach, liczenia kalorii. Chudłam, owszem, jednak nie wytrzymywałam na nich długo, więc kilogramy powracały. Teraz jestem w II klasie liceum, ważę 79 kg przy wzroście 171 cm. Nie widać tego aż tak po mnie. Przyznając się to tego swoim najbliższym nie dowierzali i twierdzili, że nie daliby mi aż tyle :) Pocieszające, ale z drugiej strony rzeczywistość jest nieco inna. Ogromnym problemem jest u mnie wieczorne obżarstwo. Cały dzień mogę przestrzegać diety, jeść o wyznaczonych godzinach, ale kiedy nadchodzi wieczór i nie mam nic konkretnego do roboty po prostu pochłaniam wszystko co stanie mi na drodze. Nie potrafię do końca skomponować sobie zdrowych posiłków (albo wydaje mi się, że nie potrafię). Muszę wstawać wcześnie (przed 5), ponieważ dojeżdżam 45 minut do mojej szkoły z innego miasta. W domu najczęściej jestem o 15:30. Dotychczas śniadanie jadłam o 6:00 (składa się na to jajecznica ze szczypiorkiem, plastry ogórka i kromka chleba razowego z chudym twarogiem), potem mała przekąska o 8:45 w postaci garści orzechów/jogurtu naturalnego, na dużej przerwie o 11:30 jem serek wiejski pomieszany z kawałkami papryki i ogórka (drugi zestaw to po prostu 2 kromki chleba razowego z chudym twarogiem + jabłko/gruszka), jadąc o domu o 14:30 wcinam jabłko. Obiad o 16:30 składa się zwykle z makaronu pełnoziarnistego, kalafiora (uwielbiam) i serka wiejskiego/chudego twarogu, czasem jakiejś surówki, którą mama zrobi do ich obiadu (mówię ich obiadu, bo mama ma w zwyczaju gotować naprawdę tłusto, dla przykładu: wczoraj były placki ziemniaczane, dzisiaj kluski ze skwarkami). Kolację jem około 19 i składa się z ryby (nie jem innego mięsa, ryby natomiast uwielbiam i jem codziennie), serka wiejskiego i porcji warzyw albo piekę sobie cukinię czy paprykę i zjadam z rybą :) Chodzę spać między 22-23. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to owszem lubię. Najlepiej mi się ćwiczy rano przed śniadaniem. Bieganie, ćwiczenia na DVD, A6W i skakanka. Po południu basen a wieczorem spacer, hula hoop. Oczywiście nie wszystko jednego dnia. Rozplanowałam sobie w ten sposób: Poniedziałek: skakanka (10 minut), ćwiczenia na DVD (około 45 minut) | marsz (30 minut) Wtorek: bieg (30 minut) | basen (45 minut) | hula hoop (15 min w każdą stronę) Środa: skakanka, DVD | marsz Czwartek: bieg | basen | hula hoop Piątek: skakanka, DVD | marsz Sobota: bieg | basen | marsz Niedziela: bieg | basen | marsz I czy takie formy ruchu spowodują u mnie spadek masy ciała i po jakim czasie zauważę efekty? Taki plan wykonuję dopiero od kilku dni, ale są to czynności, które lubię i wykonuję z przyjemnością :) Dodam jeszcze, że moim problemem jest spory biust, bo 75E. Od co najmniej 2 lat mam bóle pleców w odcinku lędźwiowym, najsilniej odczuwam je zaraz po wstaniu z łóżka i kiedy już w nim leżę wieczorem. Czy coś pomogłoby mi te bóle zmniejszyć? Za 5 tygodni mam połowinki w szkole. Czy taką aktywnością fizyczną i prawidłową dietą udałoby mi się zauważalnie poprawić wygląd ciała? I jak uniknąć napadów wilczego głodu? (Kupiłam tabletki z chromem, może na mnie podziałają.) Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Od kilku dni jeżdżę na rowerze stacjonarnym jakieś 10-5 km dziennie i na początku jak rano się warzyłam to miałam lekki spadek wagi, ale tylko rano, a w południe znowu 43 kg. Mam 158 i bardzo chciałabym schudnąć do 35. Teraz kąpie się w basenie i jeżdżę, i nic. Proszę o poradę, co mam zrobić, ja muszę schudnąć i otrzymać tę wagę, zrobię wszystko i dodam jeszcze, że zawsze na śniadanie jem płatki nestle frutina i błonnik z mlekiem.

Chciałabym trochę schudnąć. Mam 13 lat, 160 cm wysokości i ważę do 57 kg. Głównie zależy mi na tym by zrzucić trochę z bioder, ponieważ mam w nich 86 cm. Na udach niestety zaczęły pojawiać się rozstępy. Ogólnie mam figurę o kształcie gruszki co bardzo mi się nie podoba. Zależy mi by w jak najkrótszym czasie zrzucić kilka kg. Tylko jak? :(

Witam, mam na imię Oliwia. Nie potrafię sama ocenić swojej wagi i nie wiem, dlaczego mimo że schudłam i teraz jestem lżejsza niż moje koleżanki o tym samym wzroście, wciąż wyglądam grubo. Szczerze mówiąc bardzo mnie to martwi, zupełnie nie rozumiem dlaczego tak jest! Mam 14 lat, 159 cm wzrostu i ważę 44 kg. Nie mam grubych kości, wręcz przeciwnie, w ogóle mam dość drobną budowę ciała, poza dużym biustem (65E). Wiem, że w tej chwili moje BMI to ok 17,4, bo schudłam 8 kg w ciągu roku. Teraz ważę dokładnie tyle ile chciałam, ale wciąż wyglądam inaczej niż inne dziewczyny, mam szersze biodra, choć w tym momencie nie ma na nich tłuszczu, nawet nieco wystają mi kości i mam jakby szerszy tors, choć w talii i w obwodzie pod biustem mam mniej centymetrów... Czy to kwestia budowy ciała? Czy po prostu mam tak ułożone proporcje ciała, czy jest coś ze mną nie tak? Bardzo proszę wytłumaczyć mi wszystko dokładnie, bo od lekarzy, rodziców, z tabelek i wskaźników nie dostałam wcale odpowiedzi na moje pytanie. :(

Witam! Chciałam się zapytać Pani czy schudnę w miesiąc? Jeśli tak to ile, jeśli codziennie wchodzę na książki i schodzę tzw. step. całą godzinę. Do tego robię 4 ćwiczenia, 2 na brzuch i 2 na nogi/uda. Robię to już tydzień i 2 dni i jakoś nie widzę efektów. Mam 173cm wzrostu a warzę 74 :( Chcę schudnąć do studniówki, oprócz tego chciałam się spytać co zrobić z rękoma. Mam pełno tłuszczu na nich, są takie chłopięce, jak ich się pozbyć?