Witam! Mam refluks, muszę schudnąć 6 kg. Nie mogę być głodna. :) Mam 32 lata, wzrost 174cm, waga 72,5kg, praca w biurze, nie lubię się męczyć, więc nie uprawiam sportów. Jak ładna pogoda to chodzę na spacery (mieszkam w Irlandii, więc tu często pada deszcz). Nie znoszę brokułów, strączkowych, kaszy gryczanej, kukurydzy. Niskotłuszczowych nabiałów. Uwielbiam pieczywo, makarony, kaszki, nabiały, czerwone wino, herbatę z mlekiem (typu bawarka), truskawki, dżemy, miód, zupy, ziemniaki - szczególnie pure. Czy mogę prosić o tygodniowe menu? Dziękuję, Maja

Mam 12 lat. Mam około 148-150 cm wzrostu i ważę 53 kg. Chciałabym bardzo schudnąć, ponieważ moje koleżanki z klasy są ode mnie wiele szczuplejsze. Nie potrafię znieść jak moi koledzy z klasy naśmiewają się z mojej dużej pupy albo grubych ud. Jak mogłabym schudnąć co najmniej parę kilogramów, aby ważyć 40-45? Gdy pytają się o moją wagę, zazwyczaj nic nie odpowiadam.

Witam! Od stycznia tego roku jestem na diecie, początkowo był to Dukan (styczeń, luty), ale później stwierdziłam, że zacznę się po prostu zdrowo odżywiać, tak więc jem 4-5 posiłków dziennie, piję 2l i więcej wody dziennie, ograniczyłam węglowodany (ale jem ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty), jem sporo warzyw i owoców i dużo się ruszam. Mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: owsianka z jabłkiem i garścią rodzynek. 2 śniadanie: serek wiejski (z Piątnicy lekki 3% tłuszczu) i 2 kromki ciemnego pieczywa. Obiad: grillowana ryba, pół woreczka brązowego ryżu, brokuły Podwieczorek: nie zawsze udaje mi się go zjeść, ale może to być jakiś owoc, jogurt naturalny itp. Kolacja: pół kostki twarogu półtłustego do tego szczypiorek i pomidor. W między czasie zdarza mi się zjeść garść migdałów lub orzechów bądź żurawiny. I muszę się przyznać, że w czasie ostatnich upałów kilka razy się złamałam i zjadłam lody. Mam też sporo ruchu jak dotąd 2 razy w tyg. miałam intensywne 3-godzinne treningi taneczne, w pozostałe dni chodziłam na fitness. Od początku lipca nie mam już treningów, ale staram się codziennie chodzić na fitness, zaczęłam też biegać i ćwiczyć z ciężarkami, dodatkowo pracuję w miejscu, gdzie cały czas się ruszam. Jak dotąd udało mi się schudnąć 10kg, ważę 60kg przy wzroście 165cm, wiem, że moje BMI jest prawidłowe, ale dążę do 55kg, które też mieszczą się w skali prawidłowej wagi, jednak od czerwca moja waga się zatrzymała i nie chce spadać dalej... Co mogę zrobić żeby to zmienić, może jakieś zmiany w diecie lub inne ćwiczenia? Będę wdzięczna za każdą radę. Ania

Witam, mam na imię Agata i mam 14 lat oraz ważę 71-73 kg (waga ciągle się waha) przy wzroście 169 cm. Niedawno byłam z miesiąc w sanatorium odchudzającym i zeszłam z 78 kg, jednak to co ostatnio się ze mną dzieje zaniepokoiło mnie. Schudłam, bo miałam wszystko podane na talerzu (dosłownie i w przenośni), ale kiedy wróciłam do domu zaczęły się kłopoty. Na początku szło normalnie, 4-5 niewielkich posiłków bogatych w substancje odżywcze. Bardzo pilnowałam, aby nie pojawił się efekt jojo. Od paru tygodni jestem w domu i z dnia na dzień jest coraz gorzej. Mam jakąś obsesję, cały czas myślę o jedzeniu, żyję od posiłku do posiłku, a jak coś mi zasmakuje to nie mogę przestać jeść. Jem tutaj więcej, a przynajmniej tak mi się wydaję, zazwyczaj połowa dnia jest w porządku, zbilansowane posiłki i tak dalej, a koszmar zaczyna się pod koniec dnia lub na odwrót. To co najbardziej mnie zaniepokoiło zdarzyło się niedawno po powrocie ze szkoły. Miałam napad, mimo że jadłam śniadanie i drugie również, a ze szkoły wróciłam bardzo wcześnie. Planowałam zjeść zupę warzywną, a pochłonęłam tyle jedzenia, że bardzo rozbolał mnie brzuch. Jadłam szybko, byle co, nie mogłam przestać. Typowa kompulsja, nigdy wcześniej nic takiego mi się nie przytrafiło. Poszłam do łazienki, ale nie udało mi się sprowokować wymiotów. To brzmi jak bulimia, jednak nie wywołuje ich, ponieważ wymaga to ode mnie sporo wysiłku. Wymiotowałam kiedyś, dawno temu, ale tylko raz, w stanie depresyjnym. Również z powodu wagi. Dodam, że często mam takie huśtawki, po napadzie planuję, że dam z siebie wszystko, bo chcę być szczupła, jednak później to znowu wraca, znów jem za dużo, nie mogę się opanować... Mimo że ciągle liczę kalorie, jem zdrowe rzeczy to prędzej czy później i tak rzucę się na jedzenie (na szczęście nie słodycze i fast-foody tylko dietetyczne rzeczy, ale i tak jem tego niewyobrażalnie wielkie ilości) i to nie z powodu głodu... Mam obsesję nie tylko na punkcie jedzenia, ale również wyglądu. Nienawidzę swojego ciała, sylwetka przysłania mi cały świat, wieczna walka o wymarzoną wagę wpędza mnie w depresję i każdego dnia po zbyt dużej ilości jedzenia mam wyrzuty sumienia, czuję się o 100 kg cięższa. Mam tego dosyć. Chciałabym wiedzieć co mi dolega, bo na pewno nie jest to normalne zachowanie. Nie mam ani anoreksji, ani bulimii - bo nie prowokuję wymiotów, przydarzyło mi się to tylko dwa razy. Może to coś w stylu uzależnienia od jedzenia, kompulsywnego objadania się? Z góry przepraszam, że moje pytanie jest takie długie, ale chciałam, aby problem był dokładnie opisany i aby ktoś poświęcił mi chociaż odrobinę uwagi, bo do psychologa ani dietetyka boję się iść, bo o wszystkim dowiedzieliby się moi rodzice, którzy nie zrozumieli by tego... Proszę o wyczerpującą odpowiedź, mam nadzieję, że dowiem się co mi dolega.

Witam! Mam 17 lat, od około 5 miesięcy biegam codziennie po 1,5h i spożywam około 1500kcal. Odżywiam się w miarę zdrowo (3 posiłki dziennie, nie potrafię jeść 5). Na śniadanie zawsze pełnoziarniste pieczywo z różnymi warzywnymi lub białkowymi dodatkami, sery, twarogi, chude wędliny, do tego owoce. Obiad również zawiera dużo warzyw i owoców, do tego brązowy ryż, kasze, ryby, mięso drobiowe, jajka itp. Kolacja składa się głównie z białka jogurty, kefiry, zupy mleczne, owsianki, twarogi itp + owoce lub trochę warzyw. Jako że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia staram się by było ono jak najbardziej urozmaicone i mieściło się w granicach 500-600kcal. Między posiłkami piję wodę, nie spożywam słodyczy i tłustego jedzenia, 1-2 razy na tydzień jem produkty mączne typu pierogi, kopytka, makarony, pyzy, naleśniki. Od dłuższego czasu jestem osłabiona :( nie umiem jeść więcej niż 1500-1800kcal z tygodnia na tydzień jest coraz gorzej, ciągle tracę na wadze, chciałabym aby w końcu stanęła. Mam niedowagę 160cm wzrostu, waga 43kg! Proszę pomóżcie mi, od tygodnia latam z mamą po lekarzach i robię różne badania by znaleźć przyczynę spadku wagi, boję się że jak spalę cały tłuszcz zawarty w organizmie zaczną spalać się mięśnie o ile już nie zaczęły. Wszystkie badania wychodzą prawidłowo, wszystko mam w normie, tarczyce itd... Sądzę, że chodzenie po lekarzach nie ma sensu, ale moja mama upiera się, że coś mi jest. Prawdopodobnie mój problem leży w tym, że jem zbyt mało w stosunku do wysiłku fizycznego. W ciągu dnia poza tym porannym bieganiem nie jestem aż tak bardzo aktywna. Dlatego chciałabym poradzić się specjalisty co mam robić? Ograniczyć wysiłek fizyczny (czas biegania)? Jeśli tak to do ilu minut i czy nagłe zmniejszenie go nie przyczyni się do efektu jojo?

Mam 15 lat, 166 wzrostu. Moim kompleksem jest moja górna część ciała, dość nieproporcjonalna co do reszty sylwetki. Czy w jakiś sposób mogłabym wysmuklić ręce oraz ramiona. Nie są pokryte warstwą tłuszczu, raczej są napięte. Nie wiem czy możliwy jest efekt ich wyszczuplenia, do mojego ideału kayi scodelario, ale prosiłabym o jakiekolwiek porady. Oprócz tego zastanawiałam się w jaki sposób wysmuklić również łydki i uda, na których pojawiły się lekkie zarysy mięśni, bez nadmiernego ich rozbudowania. Czy potrzebna byłaby jakaś specjalnie zbilansowana dieta. Staram prowadzić zdrowy styl życia, choć nie zawsze rezygnuje ze słodyczy. Nie chciałabym zbyt dużej diety ze względu na bardzo mały biust, który po niej mógłby się stać mikroskopijny. Staram się codziennie wykonywać 100 nożyc pionowych i poziomych, czasami jeżdżę na rowerze. Na śniadanie jem albo musli albo sałatki owocowe, na obiad najczęściej jakieś mięso lub rybę, a na kolacje również kanapki. Pomiędzy posiłkami często jem owoce. Z góry dziękuję i liczę na doskonałe porady. ;d

Witam! Nazywam się Natalia. Mam poważny problem, a mianowicie nadwagę. Mam 16 lat, 153 cm wzrostu i ważę 75kg. Wszystkie badania mam w normie. Nic co mogłoby powodować nadwagę. Próbowałam już wszelakich diet i kończyło się małym spadkiem wagi i oczywiście efektem jo-jo. Wyjeżdżałam do różnych sanatoriów na odchudzanie. Było tak samo jak z dietami. Mały spadek wagi a potem efekt jo-jo. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to jest przeciętna. Jeżdżę na rowerze, pływam, biegam od czasu do czasu, wyjdę zagrać w koszykówkę czy siatkówkę. Spaceruję. Już nie mam siły zmagać się z tym sama, więc proszę o pomoc. Chciałabym dostać wreszcie taką dietę, która dawałaby efekty na długi czas. Dobrze by było, gdyby była rozciągnięta w czasie. Bo w tydzień nie ma co liczyć na niewiadomo jakie efekty. Rodzina nie traktuje poważnie mojego problemu. Mówią, że z czasem przejdzie, ale co rok jest tylko gorzej. Proszę o pomoc.

Witam! Mam 16 lat i problemy z nadwagą. Ważę koło 83 kilo przy wzroście 154 cm i bardzo mi to przeszkadza. Wyczytałam, że przy moim wzroście powinnam ważyć 55-60 kilo. Bardzo chcę schudnąć, jednak jest jeden problem, bo mam niedoczynność tarczycy oraz zagrożenie cukrzycą. To bardzo przeszkadza w chudnięciu. Chciałabym by ktoś pomógł mi dostosować dla mnie jakąś dietę, która by nie szkodziła mojemu zdrowiu oraz pozwoliła mi schudnąć. Unikam już nawet słodyczy i różnych kalorycznych rzeczy... Bardzo proszę o pomoc.

Dzień dobry! Mam 55 lat, okres menopauzy, niedoczynność tarczycy. Moja waga 85 kg, wzrost 165. Wyniki mam w miarę dobre, biorę lek na niedoczynność i mam trochę za duży cholesterol 240, który systematycznie spada, miałam ponad 300. Zmniejszył się gdy zaczęłam brać lek na niedoczynność tarczycy Eutyrox 88. Jednak czuję się jak napompowana i nie mogę zrzucić ani kilograma, chociaż mało jem. Moje menu: śniadanie - jogurt z błonnikiem, później jakaś kanapka, banan, 2 szkl. wody, jabłka. Obiad: parę ziemniaków - suchych, surówka, mięsko chude ugotowane na parze, woda, jakiś owoc. Kolacja - coś lekkiego i znowu parę szklanek wody. Przytyłam przy tej tarczycy i menopauzie. Tarczyca się unormowała, waga nie. Proszę o pomoc, chciałabym schudnąć chociaż 10 kg do 10 września, czyli przez 2 miesiące. Proszę o poradę. Grażyna

Mam 23 lata, ważę 104 kg i mam 180 wzrostu. Jestem osobą, która cierpi na chorobę układu limfatycznego. Jestem dość dobrze zbudowany - chodzę na siłownię, lubię sport, ale także lubię też pić piwo. Moim problem jest opona brzuszna. Mam pytanie, jak się tego pozbyć? Lubie sport, ćwiczę - ale nie widzę efektów. ;/ Jak sie odżywiać i jak ćwiczyć? Czy szybkie tempo ćwiczeń i wzmacnianie mięśni brzucha da jakieś efekty? Proszę o pomoc.

Witam, mam 20 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Stosowałam już wiele diet: kopenhaską, Dukana, plaż południa, 1000kcal. Zawsze pojawiał się efekt jojo. Nie jestem aktywna fizycznie. Obecnie stosuję dietę 1200kcal, trwa to 2 tygodnie, waga stoi w miejscu. Staram się jeść dużo białka, owoców i warzyw. Czy uda mi się na tej diecie schudnąć 10 kg? Bardzo proszę o radę co zrobić by schudnąć i na zawsze utrzymać wagę?

Witam, mam 14 lat i 176cm. Przez pół roku byłam na diecie i schudłam ok. 12 kg. Po tym czasie rzuciłam się na jedzenie i z wagi 63 przytyłam do 70 kg. Nie mogę na siebie patrzeć! Jestem potwornie gruba! Nie mogę zapanować nad tym co robię. Mogę zjeść wszystko co mi wpadnie w ręce. Nie chcę wyglądać tak jak wcześniej. Próbowałam już tabletek przeczyszczających i zmuszałam się do wymiotów (nie potrafiłam zwrócić jedzenia). Ja chcę jeść normalnie, ale nie umiem. Odechciewa mi się żyć. Chyba się zabiję, jak przytyję! Co Pan/Pani sądzi o mojej wadze? 70 kg przy 176cm? Ile powinnam schudnąć i jak mam przestać tyle jeść? Jakie wymiary powinna mieć dziewczyna w moim wieku (biodra, brzuch, uda, talia)? Proszę o pomoc!

Witam, mam 28 lat. Ważę 85kg, wzrostu mam 176cm. Chciałbym się dowiedzieć ile muszę zjadać kalorii dziennie, żeby zredukować swoja masę - chodzi mi o tłuszcz. Nie ukrywam, że mam brzuszek, który czasami najczęściej po posiłkach jest jak piłka. Chodzę na siłownię 4 x w tygodniu po 1,20 h. Bardzo mi zależy na tym brzuchu. Tam mam najwięcej tłuszczu.

Witam! Moja siostra ma nadwagę, ale jej problem jest głównie w głowie. To znaczy, że bardzo jej ciężko z tym jak wygląda, to sprawia, że jest bardzo nieszczęśliwa i przez to nie może normalnie funkcjonować. Uważa, że nie umiem jej pomóc, nikt nie umie, to do niej samej musi przyjść siła na odchudzanie. Sytuacje pogarsza fakt, że już raz udało jej się schudnąć, ale przez efekt jojo teraz waży jeszcze więcej niż wcześniej. Do tego nie potrafi ograniczyć spożywanego pokarmu, cały czas jest rozdrażniona. Nie chce słyszeć o wizycie u dietetyka ani u psychologa. Jak mogę jej pomóc, skoro uważa, że moje rozmowy i wszelkie inne próby reagowania jej nie pomagają, tylko przeszkadzają, a ja widzę, że sama ma obsesję na punkcie swojej wagi i to sprawia, że jest w wielkim dołku psychicznym?

Dzień dobry! Jestem kobietą w wieku 20 lat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Bardzo bym chciała trochę schudnąć, ponieważ źle się czuję w swoim ciele, nie potrafię się przez to cieszyć życiem i znaleźć partnera. Moim największym problemem jest to, że pracuję w cukierni i niestety muszę często próbować niektórych wyrobów. Problemem jest też nadmierny apetyt na słodycze i zajadanie stresów. Stosowałam już wiele diet, które na dobre mi nie wyszły. Swój dzień zaczynam o 4 rano i pory posiłków mam bardzo różne, ponieważ w pracy nie mam czasu na jedzenie. Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi na tym, żeby schudnąć i zaakceptować siebie i móc cieszyć się z życia.

Orbitrek i domowe przepisy na zrzucenie zbędnych kg Witam! Mam 28 lat 179 cm wzrostu i ważę 84 kg. Chciałbym schudnąć, ponieważ nie czuję się komfortowo w takiej wadze jaką mam. Mam orbitreka i od kilku dni na nim jeżdżę po 40 min., spalam około 400 kcal i przebiegam około 15 kilometrów. Chcę jeździć na nim codziennie. Pytanie dotyczy głownie odżywiania metodą domową, a nie jakaś dieta dukana czy coś w tym stylu, ma być zdrowo i smacznie. ;) Pyt. 1. Mógłbym prosić o rozpiskę jednego dnia 5 posiłków, co należy jeść, a jakich produktów unikać? Czego nie łączyć Nie wiem czy ma być 1500 kcal czy 2000 kcal? Co zjeść po orbitreku? Pyt. 2. Czy istnieje jakiś "spalacz", który mógłbym zastosować przed jazdą na orbitreku? Czy on coś daje? Pyt. 3. Utrzymuję tempo 130-150 i jeżdżę na 3 obciążeniu z ośmiu. To dobrze? Dziękuję za odpowiedzi.