Witam! Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i ważę ok. 78 kg. Moim głównym problemem są masywne nogi. Dietę opracowałam samodzielnie, nie liczę również kalorii. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: kasza manna na mleku sojowym z łyżką siemienia lnianego, łyżka rodzynek, 4 kawałki suszonych daktyli lub innych owoców, łyżka dżemu. Przekąska: owoc. II Śniadanie: połowa serku wiejskiego, 2 płatki ryżowe z serkiem topionym (ok. 13g), pomidorem i ogórkiem konserwowym, 2 marchewki surowe. Obiad: zamiennie - kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż brązowy (3 łyżki), makaron pełnoziarnisty (50g); cebula, fasola czerwona konserwowa, kukurydza, pieczarki, groszek, marchew, fasola zielona (wszystkie warzywa na patelnię teflonową bez tłuszczu), sos z koncentratu pomidorowego i pół kostki rosołowej lub gotowy z torebki, 3 razy w tygodniu ryba. Kolacja: kukurydza konserwowa, pomidor, ogórki konserwowe, połowa papryki, kostki sojowe, sos z 2 łyżek jogurtu naturalnego z czosnkiem i przyprawą curry, 2 marchewki surowe. Dodam, że jestem wegetarianką.

Przynajmniej 5 razy w tygodniu biegam ok. 45 minut, do tego ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę w domu na wybrane partie ciała przez ok. 20-25 minut. 2 razy w tygodniu idę na piesze zakupy na ok. 1,5 godziny. Prosiłabym o ocenę mojego jadłospisu oraz odpowiedź na pytanie czy uda mi się schudnąć ok. 7-8 kg do końca marca? Mam również problem z wyliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego, gdyż każdy kalkulator pokazuje inne wartości. Dodam, że studiuję i czasami muszę spędzać długie godziny siedząc na wykładach lub ucząc się w domu. Dziękuję z góry za pomoc.

Witam;] mam 1,69 wzrostu i ważę 65kg.. jak mogę schudnąć z brzuszka? bo to on właśnie mi się nie podoba... wszyscy mówią że jestem w sam raz [nie za gruba nie za chuda] ale ja sobie nie podobam... chcę zrzucić ok 10 kg. Jak mam to zrobić? Ćwiczenie na wf nie za bardzo pomaga..  dużo biegałam i też słabo w tym było.. wiec przestałam.. łatwo się poddaję :( proszę o pomoc

Witam. Mam 39 lat. Potrzebuję rady, jak powinnam się odżywiać. Urósł mi brzuch i obrastam w tłuszczyk. Mierzę 177 cm, ważę 83 kg i mam nieźle wyhodowany cellulit. Najwięcej centymetrów mam w biodrach i udach, jak każda kobieta. Potrzebuję od Pani odpowiedzi, w jaki sposób zacząć sie odżywiać. Mój początek dnia to kawa i kromka chleba z masłem, wędliną i serem, czasami pomidorek albo ogórek do tego. Używam oliwy z oliwek do smażenia. Mój mąż jada późno wieczorem, tzn. 19.00 obiad ponieważ pracuje do późna. Chętnie je mięso i ziemniaki, do tego chleb oraz makaron z sosem pomidorowym z mięsem mielonym. Jadamy dużo lodów, nawet w okresie zimowym. Uwielbiamy je. Do kawy i herbaty sypię dwie łyżeczki. Wieczorem, niestety również jem okolo 20.00 -  czasami parówki z ketchupem. Nie jadam do tego chleba. Lubię podjadać słodkości.

Proszę napisać mi jadłospis na co najmniej 2 tygodnie, ale taki, po którym nie będę bardzo głodna na początek. Chciałabym dojść do siebie i poczuć się lekko. Chciałabym jeszcze dodać, że często jeżdzę samochodem, ale pracuję fizycznie, więc to powinno się wyrównywać. Wieczorami przeważnie spędzam czas w łóżku przy laptopie. Raczej nie mam chęci i siły na uprawianie sportu, a powinnam. Czekam na odpowiedź. Dziękuję.

Mam 16 lat, przy wzroście 173 cm ważę 67 kg (wiem, że nie wykraczam ponad normę, ale czuję się coraz gorzej). Moja aktywność fizyczna jest bliska zeru – tzn. ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu na wf-ie. Nigdy wcześniej się nie odchudzałam, bo dotąd miałam bardzo wysoką samoocenę, ale od pewnego czasu czuję się ze sobą źle, a moja samoocena znacznie spadła. Wiem na pewno, że w rodzinie nikt nie miał nadwagi. U lekarza nie byłam nigdy, ale myślę, że mój problem z wagą wiąże się z siedzącym trybem życia i ciągłym podjadaniem. Nie potrafię się zmotywować do działania, nie wiem jak.

Być może na moją wagę wpływają też sterydy, które biorę z powodu leczenia astmy. Ciężko określić mój dzienny jadłospis. Jem wszystko co wpadnie mi w ręce. Bez określonych pór posiłków i ilości kalorii. Jestem w stanie zjeść 4600 kcal dziennie. Potrzebuję diety, przy której poprawi mi się samopoczucie, będę miałą ładniejszą skórę, cerę, zrzucę ok. 8 kg, poprawię trochę swoją kondycję. Bardzo proszę o pomoc z ułożeniem planu diety i ćwiczeń.

Witam. Mam 17 lat, 171 cm wzrostu i ważę 72,5 kg. Gdy zaczęłam dojrzewać, około 13 roku życia, zaczęłam strasznie tyć, a w dzieciństwie byłam prawdę mówiąc szkieletorem. Choć odżywiałam się dobrze i tak w szkole czy na ulicy ludzie pytali czy rodzice mnie nie głodzą? Jem regularnie co 4 godziny, staram się ćwiczyć godzinę dziennie, a waga i tak nie spada. Męczę się już tak od 2 lat. Byłam już u dietetyka i tylko wydałam fortunę, po to żeby nic nie schudnąć. Badałam krew i tarczycę - wszystko w normie.

Piję dużo wody, nie słodzę napojów, oprócz ryb nie jem mięsa, jem dużo warzyw, nabiału (poza mlekiem, którego mój żołądek nie przyjmuje), jem chleb ciemny 1 lub 2 kromeczki dziennie, staram się jeść dużo owoców. Oczywiście zdarzy się coś słodkiego, ale w małych ilościach. Rodzice mówią mi, że jak przestanę dojrzewać, to wtedy schudnę, ale mam już tego dość. Zanim skończę, boję się, że będę ważyć 80 kg, bo już blisko mi do tej wagi. Gdy staje na wadze chce mi się płakać z tej bezsilności. Czy jest jakaś szansa, że kiedykolwiek schudnę? Jeżeli dotyczy to hormonów, to kiedy się tego spodziewać? Proszę o pomoc. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Mam co prawda 14 lat i każdy mi napisze, że w moim wieku nie można się odchudzać, ale moja sprawa jest taka, że mam 159 cm wzrostu i ważę 67 kg!! Powoduje to lekkie kompleksy. Chciałbym zrzucić brzuszek do wakacji, bo wtedy na plażę itd. Moja sprawność fizyczna jest taka: w szkole codziennie WF, w piątki 2h siłowni i 1h biegania itd., w domu porobię parę pompek, podciągnę się kilka razy na drążku i jeżdżę na rowerze. PROSZĘ O POMOC, BO NIE CHCĘ POSIADAĆ TAKIEGO BRZUCHA NA PLAŻY!

Witam. Mam 19 lat, 162 cm wzrostu i 65 kg wagi. Bardzo chciałabym uzyskać zgrabną sylwetkę przy pomocy odpowiedniej diety. Niestety z powodu przewlekłej choroby układu krążenia wysiłek fizyczny stał się dla mnie zabroniony (problemy zaczęły się ok. 2 lata temu, od tej pory nie ćwiczę i tyję). Dawniej byłam osobą drobną z ładną cerą. Przyznam, że niemożność ćwiczenia wywarła na mnie negatywny wpływ. Zamiast wyjść biegać, zaczęłam przesiadywać przed komputerem i podjadać chipsy, ciasteczka. Wywarło to destrukcyjny wpływ na mój wygląd. Ziemista cera z zanieczyszczeniami i figura gruszki (tłuszcz odkłada mi się głównie w partii ud i bioder) to to, co mam obecnie.

Chociaż w mojej rodzinie wszyscy są albo otyli, albo posiadają znaczną nadwagę, zawsze starałam się walczyć z tymi skłonnościami. Odebrano mi najlepszą broń - sport. Jedyna aktywność fizyczna, na jaką mogę sobie pozwolić to spacery (i korzystam ile mogę!), ewentualnie joga (aktywność wymagająca naprawdę niewielkich nakładów wysiłku) więc "zajadam" swój czas. Wielokrotnie starałam się odżywiać zdrowo - jeść owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste - ale zawsze kończyło się na tym, że dopadał mnie "atak głodu" (tak nazwałam czas w ciągu dnia, zazwyczaj wieczorem, kiedy zaczynałam jeść wszystko to, czego sobie odmawiałam - czekolady, ciastka, dużo kanapek). I w ciągu jednej takiej chwili potrafiłam zjeść nierzadko więcej niż w ciągu kilku normalnych dni. Wiem, że to bardzo niezdrowe, następnego dnia boleśnie odczuwałam skutki. I tak w ciągu tych kilka lat uzbierało mi się.

Bardzo proszę o pomoc w znalezieniu jadłospisu, który pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy i przede wszystkim wyeliminuje moje "ataki głodu". Lubię jeść, ale nie chcę, żeby jedzenie było moim wrogiem. Obecnie niestety tak zaczynam je traktować i bardzo chciałabym to zmienić. Wierzę, że i bez sportu mogę wyglądać i przede wszystkim czuć się dużo lepiej niż obecnie. Pozdrawiam i z góry dziękuję.