Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 6 , 5 0 8

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Bieganie: Pytania do specjalistów

Jaka jest sprawność po wstawieniu sztucznego stawu kolanowego?

Dobry wieczór, Proszę mi powiedzieć jaka jest sprawność po wstawieniu sztucznego stawu kolanowego W moim przypadku będą dwa kolana do wymiany. Będę klękać kucać biegać?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Tomasz Kowalczyk
Lek. Tomasz Kowalczyk
Dotyczy: Ortopedia USG stawów Bieganie Staw kolanowy

Kiedy po wyjęciu śrub z kości piszczelowej można rozpocząć aktywność fizyczną?

W 2006 r. miałam złamanie zmiażdżeniowo-rozszczepienne kłykcia bocznego kości piszczelowej i przeprowadzono operacje - rekonstrukcje oraz założono dwie śruby kaniulowane. Po 11 latach, tj. 1 grudnia 2017 r. miałam operacje usunięcia tych śrób. Czy moge juz wrócić do pełnej aktywności... W 2006 r. miałam złamanie zmiażdżeniowo-rozszczepienne kłykcia bocznego kości piszczelowej i przeprowadzono operacje - rekonstrukcje oraz założono dwie śruby kaniulowane. Po 11 latach, tj. 1 grudnia 2017 r. miałam operacje usunięcia tych śrób. Czy moge juz wrócić do pełnej aktywności fizycznej? Chodzi mi o ćwiczenia aerobowe, bieganie? Zaczęłam jeździć na rowerze stacjonarnym ale czuje ciepło w kolanach i czasami ból.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Rafał Ochowiak
Mgr Rafał Ochowiak
Dotyczy: Ortopedia Złamania kości Fizjoterapia Ćwiczenia fizyczne Złamania i zwichnięcia Aktywność fizyczna Bieganie Rower stacjonarny

Czy istnieją przeciwwskazania dotyczące treningu siłowego u osoby z torbielą najądrza?

Torbiel nasienna jądra a trening. Witam posiadam torbiel najądrza lewego, chciałbym wiedzieć czy istnieją przeciwwskazania dotyczące treningu siłowego, biegania i innych dyscyplin sportowych. Dodam iż na chwilę obecną torbiel nie powoduję żadnego dyskomfortu (jego średnica to 2cm) Dziękuję i pozdrawiam.
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Michał Lenard
Lek. Michał Lenard
Dotyczy: Urologia Torbiel Interna Bieganie Jądra

W jaki sposób mam zmodyfikować dietę?

Mam 39 lat. 154 cm/70 kg wagi. ( schudłem z 87 kg ) - głównie "biegając". Zaznaczam, że "biegam", bo poruszam się na wózku inwalidzkim, w związku z tym wzrost może być nieco zafałszowany ( przykurcze w biodrach i kolanach... Mam 39 lat. 154 cm/70 kg wagi. ( schudłem z 87 kg ) - głównie "biegając". Zaznaczam, że "biegam", bo poruszam się na wózku inwalidzkim, w związku z tym wzrost może być nieco zafałszowany ( przykurcze w biodrach i kolanach ) Zimą mam zdecydowanie mniej ruchu niż w poprzednich miesiącach i zaczynam to odczuwać ( brzuch ). W jaki sposób mam zmodyfikować dietę? Większa podaż tłuszczu/ białka względem węglowodanów? Dodam, że mam lekkie nadciśnienie tętnicze. Staram się kilka razy w tygodniu ćwiczyć ogólnokondycyjnie, w tym także z hantlami( ostatnio 3/4 razy w tygodniu ) , choć nie daje mi to takich efektów jak "bieganie". Czy dieta osób niepełnosprawnych - konkretnie poruszających się na wózku - powinna jakoś odbiegać od diety osób zdrowych - np. mniejsze zapotrzebowanie na kalorie niż by to wynikało z BMR?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Nadciśnienie Dietetyka Węglowodany Zasady zdrowego odchudzania Bieganie Dieta

Czy po trepanacji mogę biegać?

Niechodze 5LAT PO TREPANACJi czy jak zaczne chodzić kiedyś w przysz£ości MAM SZANSE ŻE POBieGNEEE???
odpowiada 1 ekspert:
Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska
Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska
Dotyczy: Neurologia Urazy mózgu Trepanacja czaszki Bieganie

Co jest powodem uczucia przykurczu kolana podczas biegania?

Witajcie, od jakiegoś czasu, podczas biegania czułem jak gdyby przykurcze w części tylnej kolan. W środę tj. 24.01 zrobiłem po rozbieganiu podbiegi (pierwsze od dłuższego czasu). Od czwartku mam tego następstwa, jakimi są uwieranie, pewien dyskomfort po każdej stronie rzepki.... Witajcie, od jakiegoś czasu, podczas biegania czułem jak gdyby przykurcze w części tylnej kolan. W środę tj. 24.01 zrobiłem po rozbieganiu podbiegi (pierwsze od dłuższego czasu). Od czwartku mam tego następstwa, jakimi są uwieranie, pewien dyskomfort po każdej stronie rzepki. Najgorzej jest po stronie wewnętrznej, gdzie jakby coś hm.. przeskakiwalo bądź blokowało ruch. Przez tydzień nie biegałem i było lepiej z każdym dniem. Dzisiaj trucht 15 min i po wysiłku znowu ten dyskomfort. Paradoks tego jest taki że nie dokucza nic w trakcie biegu i jak uciskam z każdej strony to tez nie boli. Proszę poratujcie swoją wiedzą. Na rentgenie nic nie pokazało, podobno przeciążone kolano, ale dam sobie rękę uciąć, że to nie to.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Rafał Ochowiak
Mgr Rafał Ochowiak
Dotyczy: Ortopedia Fizjoterapia Bieganie

Jak zadbać o nogę po urazie?

Witam, Mam 23 lata i dużo cwiczę. Kilka lat temu skręciłam kostke u prawej nogi. Kontuzja od czasu do czasu nawraca i noga boli przez kilka dni. Ból występuje od wewnętrzen strony, a dokładnie boli więzadło trójgraniaste, wystająca kość w... Witam, Mam 23 lata i dużo cwiczę. Kilka lat temu skręciłam kostke u prawej nogi. Kontuzja od czasu do czasu nawraca i noga boli przez kilka dni. Ból występuje od wewnętrzen strony, a dokładnie boli więzadło trójgraniaste, wystająca kość w tym miejscu jest również permanentnie powiększona/zgrubiała w porównaniu do lewej stopy. Wydaje mi sie że mam stopy neutralne badz delikatnie pronacyjna, jednak mam trodódność z doborem obówia do ćwiczeń/biegania. Moje nogi naturalnie nie łączą się w kolanach, pomiędzy kolanami jest luka, wnioskuje wiec że kolana są obciążone bardziej od zewnętrznej strony. Dlatego zastanawiam się jak powinnam zadbać o stawy w kewstii doboru obówia bądź wkładek. Serdecznie proszę i dziękuje za pomoc.
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Aleksandra Witkowska
Lek. Aleksandra Witkowska
Dotyczy: Ortopedia Zmiany urazowe i pourazowe Ból nogi Stopy Bieganie Noga

Jakie można wykonywać ćwiczenia przy dużej wadzie wzroku?

Witam mam dużą wadę wzroku od długie czasu zatrzymała się jak na razie na -10. W szkole zawsze byłam zwalniania z zajęć wf. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia są dla mnie bezpieczne. Do tej pory czasami ćwiczę na steperze, rowerku... Witam mam dużą wadę wzroku od długie czasu zatrzymała się jak na razie na -10. W szkole zawsze byłam zwalniania z zajęć wf. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia są dla mnie bezpieczne. Do tej pory czasami ćwiczę na steperze, rowerku stacjonarnym troche biegam często też robię długie takie szybsze marsze. Chciałabym się dowiedzieć co jest dla mnie bezpieczne.
odpowiada 1 ekspert:
Agnieszka Nowosielska
Agnieszka Nowosielska
Dotyczy: Okulistyka Bieganie

Co jest powodem szybkiego tycia przez ostatnie 6 miesięcy?

Witam mam 29 lat 177cm i 95g w 6 miesięcy przytyłem 20kg ponieważ byłem po operacji rekonstrukcji Achillesa i przez pierwsze 3 miesiące praktycznie nic nie mogłem.Przeszedłem na dietę i codziennie biegam po 40min w ciągu tygodnia schudłem 5kg. Czy nie za szybko gubię kg?
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Monika Frank
Mgr Monika Frank
Dotyczy: Interna Dietetyka Bieganie Dieta

Kiedy będę mógł zacząć biegać i grać w piłkę?

Miałem złamaną kość podstawy czaszki.Mineło już 2 miesiące od tego zdarzenia i w badaniu kontrolnym wyszło że jest widoczna szczelina złamania łuski kości ciemieniowej prawej oraz skroniowej prawej przechodząca na piramidę kości skroniowej prawej. Kiedy będę mógł zacząć biegać i grać w piłkę
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Tomasz Kowalczyk
Lek. Tomasz Kowalczyk
Dotyczy: Neurologia Ortopedia Złamania kości Chirurgia Badania kontrolne Złamania i zwichnięcia Bieganie

Co jest powodem bólu kostki?

Witam, Od dwóch tygodni boli mnie kostka. Rok temu była dwa razy skręcona(nosiłam tylko ortezę i chodziłam o kulach przez miesiąc). Nie było żadnego urazu, który mógłby ten ból wywoływać. Mam wrażenie, że boli mnie kostka i ta część, która... Witam, Od dwóch tygodni boli mnie kostka. Rok temu była dwa razy skręcona(nosiłam tylko ortezę i chodziłam o kulach przez miesiąc). Nie było żadnego urazu, który mógłby ten ból wywoływać. Mam wrażenie, że boli mnie kostka i ta część, która pod nią się znajduje. Nie mogę biegać, gdyż ból mi to uniemożliwia. Smarowałam kostkę maściami, ale nie pomaga. Czekam na wizytę u ortopedy. Skąd ten ból? Kiedyś zdarzały mi się bóle reumatyczne, "na zmianę pogody", ale ból trwał chwilę. Z wyrazami wdzięczności J.
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Aleksandra Witkowska
Lek. Aleksandra Witkowska
Dotyczy: Ortopedia Ból kostki Bieganie

Jakie ryzyko niesie za sobą wszczepienie zastawki?

Witam. Mam pewne pytanie. Jakiś czas temu straciłam narzeczonego umarł na raka. Dosyć niedawno poznałam mężczyznę który ma 32l ma wszczepioną zastawkę mitralną i stymulator / kardiowerter-defibrylator. Ogólnie prowadzi aktywny tryb życia biega trenuje na siłowni. W związku z moimi... Witam. Mam pewne pytanie. Jakiś czas temu straciłam narzeczonego umarł na raka. Dosyć niedawno poznałam mężczyznę który ma 32l ma wszczepioną zastawkę mitralną i stymulator / kardiowerter-defibrylator. Ogólnie prowadzi aktywny tryb życia biega trenuje na siłowni. W związku z moimi poprzednimi doświadczeniami obawiam się zaangażować. Stąd moje pytanie czy wiąże się z tym duże ryzyko problemów zdrowotnych lub większej podatności na zawał czy udar niż u normalnego przeciętnego człowieka ?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Aleksandra Witkowska
Lek. Aleksandra Witkowska
Dotyczy: Kardiologia Wszczepienie defibrylatora serca Choroby nowotworowe Bieganie Siłownia

Jak pomóc synowi z nadwrażliwością słuchową?

Moj 22 letni synek z upośledzeniem w stopniu znacznym od urodzenia miał nadwrażliwość słuchową . Wiele problemów już pokonaliśmy oprócz jednego-szczekanie psa. Natarczywe szczekanie nawet zdrowego człowieka może doprowadzić do nerwicy. Niestety nie mogę już liczyć na życzliwość sąsiadów... Moj 22 letni synek z upośledzeniem w stopniu znacznym od urodzenia miał nadwrażliwość słuchową . Wiele problemów już pokonaliśmy oprócz jednego-szczekanie psa. Natarczywe szczekanie nawet zdrowego człowieka może doprowadzić do nerwicy. Niestety nie mogę już liczyć na życzliwość sąsiadów ponieważ ludzie nie mogą zrozumieć że psa trzeba wychowywać odpiewiednio a nie puszczać samopas nawet w godzinach ciszy nocnej. Psów jest co raz więcej,prawie nie ma jyż kotów i ptaków w okolicy. Synek dostaje szału. Jeśli jest na ulicy ucieka w panice. W domu Nie może spać,wlącza wszystkie odbiorniki,biega z pokoju do pokoju,krzyczy,rzuca przedmioty ,stuka nogami przez caly czas szczekania. Co mamy zrobić? Gdzie znaleźć pomoc?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Barbara Szalacha
Mgr Barbara Szalacha
Dotyczy: Nerwica Pediatria Psychiatria Psychologia Psychoterapia Dziecko Bieganie Noga

Co może oznaczać ból ścięgien?

Witam.pytanie kieruje do ortopedy. Ostatnio biegałem zresztą jak zawsze. Biegam ogólnie systematycznie ok 7 km dwa razy w tygodniu. Po ostatnim biegu strasznie bola mnie kolana i stopy. Trwa to już 6 dni. Ciężko mi się chodzi. Po schodach też... Witam.pytanie kieruje do ortopedy. Ostatnio biegałem zresztą jak zawsze. Biegam ogólnie systematycznie ok 7 km dwa razy w tygodniu. Po ostatnim biegu strasznie bola mnie kolana i stopy. Trwa to już 6 dni. Ciężko mi się chodzi. Po schodach też czuję ból w kolanach i stopach. Bolą też mnie kostki. Szczególnie wieczorem mam bardzo gorące stopy i palce aż są czerwone. Nie bolą mnie mięśnie mam wrażenie jakby wszystkie ścięgna od kolana do kostki bolały za każdym razem jak chodzę. Co to może być? Do lekarza nawet prywatnie ciężko się dostac.
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Aleksandra Witkowska
Lek. Aleksandra Witkowska
Dotyczy: Ortopedia Bóle mięśni Ból kolana Ból kostki Stopy Bieganie

Jak leczyć nietrzymanie moczu u 38-latki?

Witam,borykam się z problemem nietrzymania moczu już od kilku lat,w ostatnich latach znacznie się nasiliły dolegliwości,nie mogę się mocno śmiać,biegać,skakać,tańczyć,podnosić ciężkich rzeczy niekiedy chodząc czuję wypływające krople moczu.Wiąże się to oczywiście z przykrym zapachem.Zwróciłam się z tym problemem do mojego... Witam,borykam się z problemem nietrzymania moczu już od kilku lat,w ostatnich latach znacznie się nasiliły dolegliwości,nie mogę się mocno śmiać,biegać,skakać,tańczyć,podnosić ciężkich rzeczy niekiedy chodząc czuję wypływające krople moczu.Wiąże się to oczywiście z przykrym zapachem.Zwróciłam się z tym problemem do mojego ginekologa jakiś czas temu ,przepisał mi leki,które niewiele pomogły. Czy leczenie farmakologiczne jeszcze coś tu pomoże,czy trzeba poddać się zabiegowi w moim przypadku?
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Jarosław Maj
Lek. Jarosław Maj
Dotyczy: Urologia Nietrzymanie moczu Farmakoterapia Bieganie

Czy mogę trenować podczas przeziębienia?

Witam! Dwa razy w tygodniu robię sobie trening - biegam. Od kilku dni mam katar, a od wczoraj towarzyszy mi mokry kaszel. W nocy kilka razy zakasłałam, rano musiałam odkrztuszać zalegającą po nocy flegmę, w dzień też flegma się... Witam! Dwa razy w tygodniu robię sobie trening - biegam. Od kilku dni mam katar, a od wczoraj towarzyszy mi mokry kaszel. W nocy kilka razy zakasłałam, rano musiałam odkrztuszać zalegającą po nocy flegmę, w dzień też flegma się odrywała i kasłałam. Czy w czasie infekcji (katar, mokry kaszel) mogę sobie pozwolić na trening czy lepiej poczekać do czasu ustąpienia objawów?
odpowiada 1 ekspert:
Dr n. med. Andrzej Sawicki
Dr n. med. Andrzej Sawicki
Dotyczy: Kaszel Katar Interna Pediatria Medycyna rodzinna Bieganie

Po jakim okresie można powrócić do biegania po laparoskopowym usunięciu pęcherzyka żółciowego?

witam po jakim okresie można powrócić do biegania po laparoskopowym usunięciu pęcherzyka żółciowego zabieg był 17 stycznia , rany goją się znakomicie nie mam żadnych boleści . A biegam tak 10 km . Proszę o odp. mężczyzna 38 lat
odpowiada 1 ekspert:
Dr n. med. Andrzej Sawicki
Dr n. med. Andrzej Sawicki
Dotyczy: Chirurgia Interna Bieganie

Co jest powodem, że dziecko mówi mało?

Dzień dobry, Mamy kłopot z siostrzenicą, mała ma dwa lata i mówi mało, praeie wcale. Najczęściej po swojemu, nie reaguje na imię, jak się ją zawoła to obejrzy się popatrzy i pojdzie sobie. Nie unika kontaktu wzrokowego, lubi sie przytulac... Dzień dobry, Mamy kłopot z siostrzenicą, mała ma dwa lata i mówi mało, praeie wcale. Najczęściej po swojemu, nie reaguje na imię, jak się ją zawoła to obejrzy się popatrzy i pojdzie sobie. Nie unika kontaktu wzrokowego, lubi sie przytulac chchocze jak sie ją łaskocze. Jak czegoś potrzebuje to bierze za reke i prowadzi tam gdzie jest to czego potrzebuje, na odmowe reaguje krzykiem i placzem. Lubi przegladac gazety i ksiazeczki z obrazkami ale zawsze sama zabiera z rąk i sama sie bawi.je samodzielnie ale specjalnie przynosi napoczęte jedzenie żeby to ją nakarmic. Pije sama jak sie picie skonczy to przynosi zeby jej dolac. Lubi dzieci smieje sie na ich widok ale nie garnie sie specjalnie do zabawy. W sklepie czy gdzies indziej jest grzeczna ale w szpitalu czy jakiejkolwiek przychodni jest wrzask i ciagniecie do wyjscia. Nie znosi slowa nie. Czesto biega w kolko tylko zmieniajac tempo i ustawienie stóp. Tak samo lubi ustawiac podobne do siebie przedmioty w rzadku tylko zmieniajac kolejnosc. Lekarz zdiagnozowal autuzm tulko na podstawie krzykow w przychodni,psycholog wspomniala o braku poczucia bezpieczeństwa. Czy moze na to wszystko miec wplyw ze w pomieszczeniu gdzie mala sie bawi czesto bardzo czesto gral telewizor a mala stawala naprzeciw ekranu jak wryta i nie dawala sie odciagnac? siostra sie zalamala i chce jej jakos pomoc, prosze i z gory dziekuje za pomoc
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Irena Mielnik - Madej
Mgr Irena Mielnik - Madej
Mgr Agata Pacia (Katulska)
Mgr Agata Pacia (Katulska)
Dotyczy: Kolka u niemowląt Pediatria Psychologia Ząb Bieganie

Dlaczego od pięciu lat mam powiększone węzły chłonne?

Ja od 5 lat mam powiększone węzły chłonne (szyjne, po obu stronach , tamte jednak malutkie bo jedynie wyczuwalne ale jeden ma nadal około 1,5 cm po prawej stronie, w dodatku migdały , później doszły żuchwowe a pachwinowe w połowie... Ja od 5 lat mam powiększone węzły chłonne (szyjne, po obu stronach , tamte jednak malutkie bo jedynie wyczuwalne ale jeden ma nadal około 1,5 cm po prawej stronie, w dodatku migdały , później doszły żuchwowe a pachwinowe w połowie zniknęły) , miałam wtedy 12 lat, zrobiłam badania krwi na raka i było wszystko w porządku, ostatnio (lipiec 2017)po infekcji bakteryjnej gardła - bardzo bolesnej, bo nie byłam w stanie łykać niczego , pozostał mi duży węzeł chłonny , po prostu po chorobie nie zmalał , jedynie stał się miekki i nie boli , wyleczyłam antybiotykiem. w sierpniu robiłam morfologię i wszystko w porządku również OB , mam sporo alergii, cukrzycę typu 1 od 2014r. I chora tarczycę oraz od urodzenia alergie skórne , suchość skóry , wysypki , z rok temu doszły zaczerwienienione suche powieki , mam też sporo stresów i podejrzewam depresję oraz zaburzenia lękowe , do lekarza nie pójdę bo dopiero za 5 miesięcy mogę iść sama , nie chce martwić rodziców , i nie ukrywam od pięciu tych lat boje się że mam raka. Od kilku lat mam krwiaki jakby rozlane na obu kolanach , gdy naprzyklad klękam bardzo boli. Dodam też że wszelkie moje infekcje typu przeziębienie trwają max. 2-3 dni, często już po jednym dniu czuje znaczna poprawę i są rzadkie. W 2014 EKG i USG jamy brzusznej w normie wszystko , dodam również ze gdy chodzę do szkoły (bo gdy mam wolne, i odpoczywam to nie) odczuwam duze zmęczenie , oraz znużenie jak i problemy z koncentracją , ogólnie nie mam problemu z wysiłkiem fizycznym , (nie jest dla mnie problemem pójść w góry , pojeździć na rowerze , natomiast bieganie jest sporym problemem)to chyba wszystko o moim zdrowiu. proszę o jakąś pomoc
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Bożena Waluś
Mgr Bożena Waluś
Dotyczy: Badanie elektrokardiograficzne Badanie krwi USG USG jamy brzusznej Cukrzyca Alergie skórne Alergia Depresja Zapalenie gardła Cukrzyca typu 1 USG węzłów chłonnych Rozmaz krwi obwodowej Stres Nerwica Przeziębienie Choroby nowotworowe Interna Medycyna rodzinna Antybiotykoterapia Problemy z koncentracją Wysypka Powiększone węzły chłonne Powieka Krwiak Bieganie Tarczyca Gardło Węzły chłonne

Co oznacza ból poniżej kolana?

witam, od miesiąca borykam się z bólem, który początkowo pojawił się nieco poniżej kolana (od wewnątrz) przy chodzeniu po schodach, po czym przerodził w ból stały, tak jakby rwący nawet podczas snu, stania, siedzenia, etc, zdiagnozowano u mnie... witam, od miesiąca borykam się z bólem, który początkowo pojawił się nieco poniżej kolana (od wewnątrz) przy chodzeniu po schodach, po czym przerodził w ból stały, tak jakby rwący nawet podczas snu, stania, siedzenia, etc, zdiagnozowano u mnie stan zapalny gęsiej stopki jednak wg lekarza przeprowadzającego USG nie zobaczył tam nic poważniejszego, co tłumaczyłoby takie rwące, uporczywe bóle całej nogi, od biodra po stopę, sugerował, że może to kręgosłup, dodam, że w tej chwili jestem w stanie jako tako funkcjonować (chodzić) tylko na środkach przeciwbólowych, wszelkie treningi (biegam) odpadają, proszę o poradę co robić/badać, bo nie bardzo wiem gdzie szukać przyczyny...
odpowiada 1 ekspert:
Lek. Aleksandra Witkowska
Lek. Aleksandra Witkowska
Dotyczy: USG Ortopedia Ból stóp Reumatologia Ból nogi Bieganie Noga Kręgosłup
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy