Twój przewodnik po zdrowiu

  1. Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
  2. Nie ma informacji, których szukasz? Wyślij pytanie do specjalisty.
Rozpocznij
7 6 7 , 2 0 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dietetyka: Pytania do specjalistów

Jak mogę skutecznie zrzucić zbędne kilogramy?

Chce schudnąć 5 kg. Mam 18lat, 160 cm wzrostu. Ważę 58/59 zależy od dnia:) Ile powinnam jeść kcal oraz w tym ile powinno być białka, tłuszczy i węglowodanów i ckuru dziennie.Do liczenia kalorii używam aplikacji Fitatu. Od wtorku jem około... Chce schudnąć 5 kg. Mam 18lat, 160 cm wzrostu. Ważę 58/59 zależy od dnia:) Ile powinnam jeść kcal oraz w tym ile powinno być białka, tłuszczy i węglowodanów i ckuru dziennie.Do liczenia kalorii używam aplikacji Fitatu. Od wtorku jem około 1400 kcal i pokazuje mi ze do lutego schudnę te 5 kg. Ale nie wiem czy to nie za mało kcal i nie za długi czas chudniecia? Ponieważ niekotrzy nawet w miesiac chudną ok. 3-4 kg a nie w 3 miesiące jak mi wyliczyła aplikacja. Też zapomniałam wspomnieć , że nie ćwiczę ponieważ nie mam za bardzo na to czasu. W tygodniu zrobię 10k kroków ale raczej nie ćwicze. Mam platforme wibracyjną ale mam pytanke czy ona cos wogóle daje? Można troche schudnąć przez nią. Z góry dziękuję za odpowiedź
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Utrata wagi Węglowodany Kilokalorie

Jak się pozbyć tych kilogramów i rozstępów?

Mam 22 lata i ważę 100 kg. Jestem po wycięciu całej tarczycy ze względu na 10 lat bezskutecznego leczenia choroby Graves Basedova. Biorę euthyrox 112 mg i lek z grupy SSRI na zaburzenia lękowe i nastroju. Przytyłam około 20 kg... Mam 22 lata i ważę 100 kg. Jestem po wycięciu całej tarczycy ze względu na 10 lat bezskutecznego leczenia choroby Graves Basedova. Biorę euthyrox 112 mg i lek z grupy SSRI na zaburzenia lękowe i nastroju. Przytyłam około 20 kg w ciągu 3 miesięcy. To było przed operacją, ale waga nie stanęła. Mam głębokie i rozległe rozstępy na brzuchu, udach i pod ramionami. Nie wiem od czego zacząć i co robić. Proszę o odpowiedź.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Medycyna estetyczna Resekcja tarczycy Kosmetologia Tarczyca

Dlaczego waga pomimo diety wciąż wzrasta?

Dzien dobry. Po 4tygodniach pologu przeszlam na diete 2000kcal i karmilam piersia przy wadze 81.2kg. Obecnie zakonczyl sie 8tydzien pologu a mimo diety, spacerow i kp waga zwiekszyla sie do 81.7. Jak to jest mozliwe przy takim deficycie i aktywnosci fizycznej? Moze powinnam zrobic jakies badania?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Połóg Aktywność fizyczna Dieta

Jak dobrać prawidłowo dietę w tej sytuacji?

K, 18 Witam, przychodzę z pytaniem dotyczącym mojej diety i sposobu odżywiania. Problem polega na tym ze próbuje zrzucić kilka kilo. Obecnie mam 158cm wzrostu i niecałe 51kg wagi. Udało mi się zrzucić juz 9 kilo, bo ważyłam aż 60... K, 18 Witam, przychodzę z pytaniem dotyczącym mojej diety i sposobu odżywiania. Problem polega na tym ze próbuje zrzucić kilka kilo. Obecnie mam 158cm wzrostu i niecałe 51kg wagi. Udało mi się zrzucić juz 9 kilo, bo ważyłam aż 60 kilo kilka miesięcy temu. Przez to ze jestem dosyć małych gabarytów, wiem ze moje zapotrzebowanie jest nieco niższe niż u przeciętnej doroslej kobiety. Jednak nie umiem za bardzo określić ile ono wynosi. Wliczając moją aktywność - godzina siłowni, 30 min cardio i 40 min ćwiczeń w warunkach domowych (mniej więcej 6 razy w tygodniu) wyszło mi 1720 kcal. Jednak jadlam 1100 - 1200 kalorii przez okres ponad 3 miesięcy. Wiem ze to głupie rozwiązanie, ale chęć schudnięcia i nawyki głodzenia się z przeszłości powróciły. Aktualnie zwiększyłam powoli kalorie (o 50 co tydzień) na 1400 i tyle obecnie jem dziennie. Czuje sie juz o niebo lepiej ale dalej nie do końca dobrze. Chciałabym schudnac jeszcze do 46 47 kilo. Tez zależy mi aby kształtować ladnie sylwetkę, wyrzeźbić się, ale żeby miesnie nie urosły - nie chce miec mocniej umięśnionych nóg. Obencie moja figura, pomimo ze szczupła, to jest dosyć nabita bo mam więcej tkanki mięśniowej niz przeciętna osoba, co jest skutkiem tego ze od zawsze bylam aktywna fizycznie i mam taki typ budowy - masywny, umięśniony(?) Jeżeli można tak to nazwać. Koledzy, którzy profesjonalne trenuja doradzają mi abym przeszła na utrzymanie na okres 1-2 miesiąca aby ciało sie zregenerowało i jeżeli bardzo chce to dopiero wtedy wrocic do redukcji aby efekty byly lepsze. Mówią ze po redukcji 3 miesięcy juz efekty nie są tak widoczne, tez to widzę bo od 2 tygodni jest mi ciężko schudnac, wręcz moja waga stoi albo baaardzo wolno spada. Proszę o jakas poradę, ile kalorii powinnam jesc na redukcji i na utrzymaniu i co mam dalej robić zeby jeszcze schudnąć. Powinnam dalej trzymać redukcję 1400? Moze zwiększyć kalorie? Czy lepiej przejść na utrzymanie na okres 1 - 2 miesiąca i wtedy znowu na 1400? Boje sie efektu jojo po rygorystycznej diecie. Jeżeli przytyje to chyba zwariuje Licze na pomoc, Pozdrawiam
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Żywienie Efekt jojo Siłownia Kilokalorie Dieta Noga

Jaka dietę stosować przy mojej chorobie?

Dzieńdobry jestem dziewczyna w wieku 18 lat z zespołem Strudza Webera ,mam wzrost m.158,ważę 70.8. (Niefoczynnośc tarczycy )W dzieciństwie przeszłam przez śpiączkę farmakologiczną ,do dziś mam gorsza przemianę materii. Co mogę zrobić dla poprawienia wagi ,czego powinnam unikać?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Śpiączka Dietetyka Tarczyca

Czy będę musiała już stałe stosować dietę?

Witam. Jestem po leczeniu SIBO-Xifaxanem. Mam wrażenie, że mam teraz zespół złego wchłaniania fruktozy. Czy będę musiała stosować dietę do końca życia czy po czasowej eliminacji fruktozy z diety, wchłanianie się poprawi?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Mateusz Durbas
Mgr Mateusz Durbas
Dotyczy: Zespół złego wchłaniania Gastroenterologia Dietetyka Dieta

Czy ich nadmiar może mi zaszkodzić?

Dzień dobry, mam pytanie odnośnie popularnych ostatnio suplementów taki jak na przykład HUEL, mianowicie spożywając zalecana przez producenta dawkę produktu w krótkim okresie czasu przekroczę sugerowane dawki wielu składników mineralnych czy witamin. Czy takie nadmiary np. żelaza są dla mnie bezpieczne? Dodam ze raczej nie zauważyłem u siebie problemów zdrowotnych.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Interna Dietetyka Medycyna rodzinna Suplementy diety Witaminy Składniki mineralne Żelazo

Czy spożywanie tego produktu w tych ilościach może mi zaszkodzić?

czy spozywanie codziennie przez 2 miesiace makreli zawierajacej 2561mg kwasu dha oraz 2004 mg kwasu epa nie bedzie grozilo przedawkowaniem tych kwasow,lub jakimkolwiek negatywnym efektem na zdrowiu?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Justyna Marszałkowska-Jakubik
Mgr Justyna Marszałkowska-Jakubik
Dotyczy: Dietetyka Medycyna rodzinna

Co może znaczyć mój wygląd brzucha?

Mam 55 lat, otyłość i mnóstwo chorób w tym cukrzycę. W ciągu pół roku udało mi się schudnąć 24 kg. Martwi mnie, że spadły mi obwody w biuście, biodrach, nogach itp. natomiast wygląd brzucha i jego wymiary nie uległy... Mam 55 lat, otyłość i mnóstwo chorób w tym cukrzycę. W ciągu pół roku udało mi się schudnąć 24 kg. Martwi mnie, że spadły mi obwody w biuście, biodrach, nogach itp. natomiast wygląd brzucha i jego wymiary nie uległy takim samym spadkom. Zastanawiam się czy to normalne czy jednak powiązane z jakąś chorobą. W młodości byłam osobą szczupłą, ale w rodzinie jest tendencja do otyłości brzusznej. Dzięki diecie i metforminie dalej chudnę. Staram się jak najwolniej bo zaczynają się problemy z nadmiarem skóry. Mój problem to strata silnej motywacji wraz z ochłodzeniem i brak funduszy na skuteczne powstrzymanie nadmiaru skóry.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Cukrzyca Otyłość Odchudzanie Dietetyka Utrata wagi Dieta

Czy nie za mało kalorii spożywam?

Mam 169 wzrostu waga 53 kg i mam ustawioną dietę na 2000kcal. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i pracuje fizycznie. Ciągle chce mi się spać. Mój poziom tłuszczu na domowej wadze pokazuje 11%. Czy nie za mało kalorii spożywam?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Tabele kaloryczne Siłownia Dieta

Jak wrócić do normalnej diety?

Witam, mam 18 lat 160 i waze 45 kilo. Od wrzesnia schudłam jakieś 4-5 kilo przez jedzenie ok 1000-1200 kalorii dziennie. W jaki sposób mogę teraz wrócić do normalnej diety aby nie mieć efektu jojo i problemów z metabolizmem?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Efekt jojo Dieta

Co zrobić, aby moja waga spadła?

Witam! Trzy miesiące temu poroniłam w 10 tygodniu ciąży. Od czasu zajścia w ciążę do teraz przytyam 10kg przy deficycie kalorycznym. Odczuwam ciągłe zmęczenie, nie mogę wstać z łóżka codziennie rano jestem spuchnięta, mam ciągłą chęć na słodycze,... Witam! Trzy miesiące temu poroniłam w 10 tygodniu ciąży. Od czasu zajścia w ciążę do teraz przytyam 10kg przy deficycie kalorycznym. Odczuwam ciągłe zmęczenie, nie mogę wstać z łóżka codziennie rano jestem spuchnięta, mam ciągłą chęć na słodycze, chodź wzrost wagi nie wynika z nadmiernego ich spożywnia i praktyczny brak libido choć, gdy dochodzi do stosunku odczuwam spełnienie. Problemy na pewno nie mają żadengo podłoża psychologicznego- dobrze poradziłąm sobie ze stratą. Bardzo proszę o pomoc- widzę, że dosłownie puchnę w oczach. Dodatkowo w ostatnim czasie mam przewlekły stan podgorączkowy 37-37,8 stopni oraz powiększone węzły chłonne- CRP w normie. Czym to wszystko może być spowodowane. Co zrobić żeby waga spadła? BAdania tarczycy w normie, od pół roku przyjmuję euthyrox w małęj ilości, choć poniżej normy był jedynie wynik AntTPO. Podstawowe badania krwi prawidłowe. Miewam również często uczucie lęku, choć nie obawiam się niczego w danej chwili, ból w klatce miersiowej i przyspieszone bicie serca.
odpowiada 1 ekspert:
dr n. med Monika Łukaszewicz
dr n. med Monika Łukaszewicz
Dotyczy: Obniżone libido Interna Dietetyka Medycyna rodzinna Ciągłe zmęczenie Powiększone węzły chłonne Poronienie Tarczyca Węzły chłonne

Skąd taki poziom cukru i cholesterolu?

Witam od ok 2 lat jestem na diecie. Poczatkowa waga 92 kg. W tym momencie ważę 75kg - praca fizyczna, siłownia, rower. Gotowanie na parze, dużo węglowodanów złożonych, prawie wogole węglowodanów prostych, sporo białka i brak tłuszczów zwierzęcych. W zamian... Witam od ok 2 lat jestem na diecie. Poczatkowa waga 92 kg. W tym momencie ważę 75kg - praca fizyczna, siłownia, rower. Gotowanie na parze, dużo węglowodanów złożonych, prawie wogole węglowodanów prostych, sporo białka i brak tłuszczów zwierzęcych. W zamian za to oliwa orzechy. Czyli byłem pewny wyników krwi a tu niespodzianka. Glukoza 117 ( norma do 99 ), cholesterol 195 ( norma do 190 ). Reszta ok. Zanim dowiem się na wizycie osobiście mam pytanie skad ten cukier i cholesterol? Z góry dziękuję za odpowiedź
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Badanie krwi Interna Dietetyka Cholesterol Węglowodany Kuchnia i gotowanie Siłownia Dieta

Jak mogę wrócić do poprzedniej wagi?

Dzień dobry, Mam 26 lat, 181 cm wzrostu. Obecnie ważę 58-60 kg. Przez 1,5 roku schudłam 14 kg. W najgorszym momencie ważyłam 48 kg. Moja dieta polegała na jedzeniu ok 1000 kcal dziennie. Wahała się czasem o 200 więcej... Dzień dobry, Mam 26 lat, 181 cm wzrostu. Obecnie ważę 58-60 kg. Przez 1,5 roku schudłam 14 kg. W najgorszym momencie ważyłam 48 kg. Moja dieta polegała na jedzeniu ok 1000 kcal dziennie. Wahała się czasem o 200 więcej i mniej. Około pół roku temu zaczęło się u mnie kompulsywne objadanie sie - słodycze, ciasta, itp. Potrafiłam (i dalej się to zdarza) jeść 1x/tydz. blachę ciasta, w efekcie czego przyjmowałam nawet 3,5k kalorii. We wrześniu (2 mies. temu) moja waga była stabilna, ważyłam 54-55 kg. Od tamtej pory napady tez się zdarzają, ale waga zaczęła rosnąć diametralnie. Fakt, że zaczęłam jeść w miarę normalnie - ok. 1300-1600 kcal. Woda się zatrzymuje, po zjedzeniu ciasta, słodyczy, po większej ilości kalorii mój brzuch jest jak kula, nie wypróżniam się, a jak już, to dalej wyglądam jak balon. Czuję się fatalnie. Puchnę, wszystko się opina, mam wzdęcia, cellulit. Nie czuję się komfortowo. Najlepiej czułam się ważąc 56 kg i przy tej wadze chciałabym wrócić. Staram się jeść regularnie, nie ćwiczę, ale chcę pozbyć się nawyku sięgania po słodkie, jeść więcej warzyw. Byłam u dietetyka, mam dietę na 1650 kcal, ale zamiast się trzymać jej (średnio gotuję) zamawiałam pudełka no i dalej jadłam słodkie. Co zrobić, aby wrócić do 56 kg, mieć normalny brzuch i uda, a nie wielkie spuchnięty balon i uda prosiaka. Proszę o pomoc, bo już nie daję rady. Nie wiem ile już jeść...
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Wzdęcia brzucha Cellulit Dietetyka Powiększony brzuch Brak apetytu Warzywa Słodycze Kuchnia i gotowanie Kilokalorie Dieta

Czy ten preparat uzależnia?

Czy diben uzależnia?
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Medycyna rodzinna

Czy jest to dobry preparat dla 34-latki?

Witam.Mam pytanie odnosnie leku witaminowego z magnezem MBE firmy hasco.Czy jest to dobry preparat,uzupelniajacy organizm w magnez,wit B6 oraz witaminę E??nie mam stwierdzonych niedoborow,ale chcialabym przyjmowac profilaktycznie poniewaz pije sporo kawy.Z góry dziękuję za odpowiedz.Pozdrawiam Marzena R.
odpowiada 1 ekspert:
Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie
Dotyczy: Dietetyka Medycyna rodzinna Witaminy Witaminy z grupy B Magnez Kawa Pozostałe witaminy Preparaty magnezu Preparaty potasu i magnezu

Co może być przyczyną braku możliwości zrzucenia nadmiarowych kilogramów?

Dzień dobry, Jestem kobietą, mam 35 lat, nigdy nie byłam w ciąży. Ok. 5 lat temu z nieznanych mi przyczyn zaczęłam tyć. Z prawidłowej wagi ok. 65 kg (przy 175) stopniowo tyłam do 85kg, pomimo braku zmian w trybie życia... Dzień dobry, Jestem kobietą, mam 35 lat, nigdy nie byłam w ciąży. Ok. 5 lat temu z nieznanych mi przyczyn zaczęłam tyć. Z prawidłowej wagi ok. 65 kg (przy 175) stopniowo tyłam do 85kg, pomimo braku zmian w trybie życia i odżywiania. Ok. 3 lata temu zdiagnozowano u mnie hashimoto. Od tamtej pory przyjmuję Letrox i mam wyrównane hormony tarczycy. Od roku stosuję dietę 1600 kcal z niskim indeksem glikemicznym (napisaną dla mnie przez dietetyka klinicznego) i ćwiczę przynajmniej 4 razy w tygodniu po godzinie (jeżdżę na rowerze). Nie udaje mi się jednak wrócić do wagi sprzed choroby. Zrzuciłam 10 kg i od tamtej pory waga stoi. W rodzinie mam wiele przypadków cukrzycy. Wczoraj wykonałam test obciążenia glukozą i krzywą insulinową. Wyniki najpierw mnie zachwyciły, bo mieszczą się w normach, ale później, zaniepokoił mnie fakt, że poziom glukozy rośnie dopiero po dwóch godzinach, a insulina praktycznie nie spada. Glukoza - na czczo 82,5 mg/dl, po 1h - 81,2 mg/dl, po 2h - 98,4 Insulina - na czczo 9,6 mIU/l, po 1h - 29,9 mIU/l, po 2h - 28,2 mIU/l. Po teście obciążenia glukozą czułam się dobrze, ale po powrocie do domu, przed zjedzeniem śniadania miałam uderzenia gorąca, trzęsły mi się ręce i było mi słabo. Objawy ustąpiły po posiłku. Ginekologicznie wszystko jest w porządku - miesiączkuję regularnie. Proszę o interpretację wyników i pomoc w ustaleniu przyczyny braku możliwości zrzucenia nadmiarowych kilogramów.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr inż. Justyna Ćwierz
Mgr inż. Justyna Ćwierz
Dotyczy: Badanie stężenia glukozy Cukrzyca Hormony Drżenie rąk Choroba Hashimoto Insulina Test obciążenia glukozą Diabetologia Dietetyka Uderzenia gorąca Żywienie Indeks glikemiczny Kilokalorie Dieta Tarczyca

Co zrobić przy tej otyłości?

Witam . Moja mama od15 lat po urodzeniu dziecka i 13 urodzeniu następnego dziecka zmaga się z otylościa bezuszną. Ma 50 lat i 170 cm wzrostu . Po ciąży został jej duży brzuch wazy 90 kg . W żaden sposób... Witam . Moja mama od15 lat po urodzeniu dziecka i 13 urodzeniu następnego dziecka zmaga się z otylościa bezuszną. Ma 50 lat i 170 cm wzrostu . Po ciąży został jej duży brzuch wazy 90 kg . W żaden sposób nie może schudnąć . Wygląda cały czas jakby była w ciąży . Brzuch ma opięty niezależnie od tego ile zje. Uważam że nie je dużo i jakoś tłusto , pracę ma też dość ruchliwą. Więc nie wiadomo skąd ten problem . Kiedyś cierpiała na niedoczynność tarczycy ale teraz z tego co wiem podstawowe badania ,które robiła są w porządku . Więc dlaczego jej waga sìe nie zmniejsza tylko stoi w miejscu albo tyje? (A brzuch jej naprawdę wygląda jakby była w wiecznej ciąży, nie mówiąc już o tym ze poszło jej w uda ,pupę i ręce ale najbardziej ten brzuch)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Otyłość Odchudzanie Dietetyka Powiększony brzuch Tarczyca

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam. Mam problem z określeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego i poziomu aktywności fizycznej. Wiek 19 lat, wzrost 163cm, waga 43 kg Pracuje jako sprzątaczka 5 dni w tygodniu przez 3h; sprzątam halę sklepową tzn. odkurzanie, zamiatanie, mycie luster, zmiatanie kurzy, mycie... Witam. Mam problem z określeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego i poziomu aktywności fizycznej. Wiek 19 lat, wzrost 163cm, waga 43 kg Pracuje jako sprzątaczka 5 dni w tygodniu przez 3h; sprzątam halę sklepową tzn. odkurzanie, zamiatanie, mycie luster, zmiatanie kurzy, mycie podłogi. 4 dni w tygodniu robię 30 tys. Kroków W pozostałe 3 dni od 10-15 tysięcy. Jest to mój jedyny wysiłek fizyczny. Dodam że kroki w pracy wliczają się do całości każdego dnia. Chce wagę utrzymać, póki co jem 1900 kcal ale nie wiem czy to nie jest za mało. Pozdrawiam.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Mateusz Durbas
Mgr Mateusz Durbas
Dotyczy: Dietetyka Aktywność fizyczna Kilokalorie

Jak wygląda dieta przeciwzapalna?

Witam. Zalecono mi dietę przeciwzapalną. Czytałem, że głównym tłuszczem używanym w takiej diecie jest oliwa z oliwek. Ponoć ma właściwości przeciwzapalne. Chciałem jednak spytać, jak to możliwe, skoro zawiera aż 13x więcej kwasów Omega-6 niż Omega-3, a przecież Omega-6 działa prozapalnie. Czy powinienem więc stosować duże ilości oliwy?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Mateusz Durbas
Mgr Mateusz Durbas
Dotyczy: Dietetyka Dieta
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy