Twój przewodnik po zdrowiu

Opisz swój problem. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź w bazie ponad miliona porad!
Rozpocznij
7 6 7 , 2 0 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Kilokalorie: Pytania do specjalistów

Czy na diecie redukcyjnej powinnam codziennie jeść tyle samo kalorii?

Dzień dobry, mam 26 lat, ważę 74 kg przy wzroście 168 cm. Od 2 tygodni stosuje dietę. Jem codzienne 1600 kcal. Obecnie nie uprawiam żadnego sportu i przez pandemię nie pracuje. Zastanawiam się czy będąc na diecie redukcyjnej powinnam... Dzień dobry, mam 26 lat, ważę 74 kg przy wzroście 168 cm. Od 2 tygodni stosuje dietę. Jem codzienne 1600 kcal. Obecnie nie uprawiam żadnego sportu i przez pandemię nie pracuje. Zastanawiam się czy będąc na diecie redukcyjnej powinnam codzienne jeść tyle samo kalorii? Czy organizm nie przyzwyczai się do takiej samej kaloryczności i czy nie przestane chudnąc mimo trzymanego deficytu? Czy lepiej jeść codzienne te 1600 kcal, czy może kilka razy w tygodniu jeść o 100-200 kcal mniej/więcej?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Utrata wagi Sport Kilokalorie Dieta

O czym mogą świadczyć takie napady głodu?

Dzien dobry! Potrzebuję pomocy, od jakiegoś miesiąca jadłam około 800 kcal ale zdarzało mi się więcej, gdy zwiększyłam kalorię do 1300 to zaczęłam mieć napady, że jak zaczynam jeść to nie moge przestać jem i jem nawet jak nie jestem... Dzien dobry! Potrzebuję pomocy, od jakiegoś miesiąca jadłam około 800 kcal ale zdarzało mi się więcej, gdy zwiększyłam kalorię do 1300 to zaczęłam mieć napady, że jak zaczynam jeść to nie moge przestać jem i jem nawet jak nie jestem głodna, jak to zwalczać? Naprawdę potrzebuję pomocy. Ważę 48 kg na 154 cm wzrostu, czy to dobrze? Bo osobiście nie nawidze swojego wyglądu, chcę mi się płakać gdy na siebie patrzę. Kiedyś ważyłam 54 kg ale udało mi się schudnąć:). Objadanie polega na tym, że jak zacznę coś jeść np. jak wroce do domu po szkole to jem JEM JEM i nadal chce jeść a nie jestem głodna a nadal to wciskam, jakieś rady??
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Odchudzanie Dietetyka Brak apetytu Kilokalorie

Ile kalorii dziennie potrzebuje 16-latka przy takim wzroście?

Witam, ile kalorii dziennie potrzebuje 16-latka, przy wzroście 166 cm i wadze 56 kg, jeżeli ćwiczy 3 razy w tygodniu (ćwiczenia fitness, około 40 minut- planki, pajacyki, przysiady)
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Kilokalorie

Czy jest możliwe, że mam anoreksję?

Czy mogę mieć anoreksję? Około dwa lata temu zdecydowałam się, że schudnę. Startowałam z wagi około 68 kg przy 170 cm. Nie wiedziałam jak się do tego zabrać dlatego mocno ograniczyłam ilość spożywanego jedzenia, do tego miałam bardzo dużą aktywność.... Czy mogę mieć anoreksję? Około dwa lata temu zdecydowałam się, że schudnę. Startowałam z wagi około 68 kg przy 170 cm. Nie wiedziałam jak się do tego zabrać dlatego mocno ograniczyłam ilość spożywanego jedzenia, do tego miałam bardzo dużą aktywność. To skutkowało tym, że od początku kwietnia 2018 do końca czerwca tego samego roku schudłam do wagi 55 kg, ale to mi nie wystarczało. Na początku sierpnia zaczęłam liczyć kalorie. W międzyczasie wyjechałam na wakacyjny wyjazd, na którym odmawiałam sobie wszelkich przyjemności i ćwiczyłam codziennie byle tylko nie przytyć, po powrocie okazało się, że schudłam. W połowie września doszłam do mojej najniższej wagi - 52 kg, później już tylko tyłam, bo zaczęły się napady objadania. Każdy pretekst był dobry, by się objeść. Oczywiście jak szybko z talerza znikało jedzenie tak szybko pojawiały się również wyrzuty sumienia, więc znowu dieta, ograniczenia i kolejne obżarstwo. I tak w kółko, a cała sytuacja powtarzała się przez prawie cały rok. W sierpniu 2019r podjęłam kolejną decyzje o odchudzaniu, bo doszłam do wagi 61,5 kg. Odcięłam się od wszystkich produktów, które wywoływały u mnie napad, ale nie ćwiczyłam, jednak z aktywnością nie było problemu, bo niedługo później wróciłam do szkoły. Do dziś schudłam prawie 10 kg. Ważę jeszcze mniej niż moja najniższa waga, a wciąż uważam się za osobę grubą. Od lutego obsesyjnie ćwiczę tylko po to by spalać kalorie. Potrafiłam biegać w miejscu przez 3 i pół godziny by później móc zjeść więcej jedzenia. Liczę każdą kalorię i ważę nawet liść sałaty. Moje myśli krążą tylko w około odchudzania, jedzenia, porównywania się do innych, chudszych dziewczyn. Nie wystarcza mi waga, którą mam. Kontroluję ją co tydzień, a każdy, nawet najmniejszy wzrost powoduje u mnie załamanie, musi spaść i już, inaczej nie jestem zadowolona. Nie chce nikomu o tym mówić, bo boję się, że zabronią mi się odchudzać. Okłamuję rodzine z tym ile ważę i ile jem kalorii. Ale tutaj pojawia się problem, bo nie uważam abym się głodziła. Przecież jem, mimo że 1800 kcal, mniej niż 1900 kalorii, to przecież jem. Nie robię żadnych odstępstw od diety, chyba że spalę to co zjadłam na treningu. Od prawie 8 miesięcy trzymam się w ryzach i nie dopuściłam jeszcze do żadnego ponownego napadu. Co jednak z tym, że w przeciwieństwie do anorektyczek ja jem? Wręcz nie chcę rezygnować z jedzenia, bo boję się głodu, a pomimo to cały czas jestem na deficycie kalorycznym byle schudnąć jak najwiecej. Po raz pierwszy od półtora roku mam niedowagę, a mam wrażenie, że im mniej ważę tym grubiej się czuję. Czy możliwe, że choruję na anoreksję?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Mariusz Lorenc
Mgr Mariusz Lorenc
Dotyczy: Anoreksja Odchudzanie Niedowaga Dietetyka Psychologia Brak apetytu Bieganie Kilokalorie Dieta

Jaka powinna być moja dzienna dawka kaloryczna?

Witam Mam pytanie dotyczące limitu kalorii. Mam 19 lat, 166 cm wzrostu, 56.5 kg wagi. Od 15. Roku życia się "odchudzałam" przez co nie mam prawie wcale biustu. Dodam, że choruję na Hashimoto. Jaka powinna być moja dzienna dawka kaloryczna,... Witam Mam pytanie dotyczące limitu kalorii. Mam 19 lat, 166 cm wzrostu, 56.5 kg wagi. Od 15. Roku życia się "odchudzałam" przez co nie mam prawie wcale biustu. Dodam, że choruję na Hashimoto. Jaka powinna być moja dzienna dawka kaloryczna, żeby nie tyć, utrzymać tą wagę i może żeby zaczął rosnąć biust?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Agata Przytuła
Mgr Agata Przytuła
Dotyczy: Choroba Hashimoto Dietetyka Kilokalorie

Jak mogę schudnąć po porodzie?

Witam. Mam 35 lat i 112 kg. 5 miesięcy temu urodziłam dziecko CC. I niestety od momentu porodu nie mogę schudnąć. Jak uda się zrzucić 2 kg to zaraz to wraca. Dodam że jestem na diecie 2000kc.prEd ciąża schudłam 25... Witam. Mam 35 lat i 112 kg. 5 miesięcy temu urodziłam dziecko CC. I niestety od momentu porodu nie mogę schudnąć. Jak uda się zrzucić 2 kg to zaraz to wraca. Dodam że jestem na diecie 2000kc.prEd ciąża schudłam 25 kg a teraz nic a nic nie mogę schudnąć. Staram się codziennie biegać na orbitreku po 30 min ( spałam wtedy 300 kcal). Już tracę nadzieje ze uda mi się schudnąć .
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr inż. Angelika Piskorz
Mgr inż. Angelika Piskorz
Dotyczy: Ciąża Odchudzanie Dietetyka Poród Bieganie Kilokalorie Dieta

Jakie badania powinnam wykonać w tym przypadku?

Dzień dobry, od pół roku pojawiły mi się problemy z nieregularnym okresem, a już 2 cyk nie pojawia się wcale. Od roku odchudzam się, ćwicząc (4x w tygodniu biegam 10 km) i jedząc 1800 kcal/dzień (tak jak zalecił dietetyk) w... Dzień dobry, od pół roku pojawiły mi się problemy z nieregularnym okresem, a już 2 cyk nie pojawia się wcale. Od roku odchudzam się, ćwicząc (4x w tygodniu biegam 10 km) i jedząc 1800 kcal/dzień (tak jak zalecił dietetyk) w postaci pełnowartościowego zboża, chudego nabiału, sporej ilości warzyw i małej ilości owoców (choć w tym momencie raz na dwa tygodnie pozwalam sobie na odpust). Rzadko piję alkohol, a jeśli już, to czerwone wytrawne wino. Do momentu śmierci, w przeciągu 3 miesięcy udało mi się schudnąć 10 kg i ta waga utrzymywała mi się do 2 miesięcy po śmierci partnera. Po fakcie jadłam nieco mniej. Po tych 2 miesiącach mocno zaczęłam przybierać na wadze, bo wróciłam do 71 kg (pojawił się czas świąteczny, a też apetyt zaczął wracać mi do normy). Obecnie bardzo pilnuję ilość spożytych kalorii, regularnie ćwiczę, schudłam do 68,5, ale waga od 2 miesięcy stoi praktycznie w miejscu, czasem wskazując spadek na 67,2. Jem regularnie 4 posiłki dziennie i wysypiam się. Swego czasu brałam również hydroksyzynę z powodu bezsenności. W grudniu byłam u ginekologa, który powiedział, że w środku wszystko jest w porządku, ale jeśli okres się nie pojawi, będzie trzeba zacząć brać tabletki na wymuszenie. Mam uczucie, jakby woda zatrzymała się w miejscu i nadal czekam na okres. Samopoczucie mam bardzo dobre. Wykonałam dzisiaj badania na tarczycę (w tym ft3 i ft4), czekam na wynik, podejrzewając niedoczynność. Zależy mi na tym, by schudnąć do wagi 63 kg i zastanawiam się jakie badania należy wykonać i do jakich lekarzy się zgłosić. Czy endokrynolog i dietetyk to odpowiednie osoby? Dodam, że mam 175 cm wzrostu. Pozdrawiam, Magda
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Badanie hormonów tarczycy Ginekologia Bezsenność Odchudzanie Dietetyka Przybieranie na wadze Nabiał Zboża Owoce Warzywa Bieganie Kilokalorie Tarczyca

Ile kalorii mam zażywać dziennie w tym wieku?

Ile kalorii powinienem spalać dziennie ,ile zażywać ,mam 72 lata ,waga 74 kg
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Kilokalorie

Jak uniknąć efektu jojo po tej diecie?

jak uniknąć efektu jojo po diecie 300 kcal?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Efekt jojo Kilokalorie Dieta

Co robić, żeby nie pojawiło się jojo?

Nie będę tutaj lać wody, bo wiem, że jest źle. Od sierpnia zeszłego roku nie mam miesiączki, moja dieta wciąż oscyluje na poziomie 1500 kcal, mam problem żeby ją zwiększyć. Boje się że przytyje, aktualnie przy wzroście 153cm ważę... Nie będę tutaj lać wody, bo wiem, że jest źle. Od sierpnia zeszłego roku nie mam miesiączki, moja dieta wciąż oscyluje na poziomie 1500 kcal, mam problem żeby ją zwiększyć. Boje się że przytyje, aktualnie przy wzroście 153cm ważę 42kg, mam około 12% tkanki tłuszczowej. Byłam u dietetyka który zalecił mi dietę 2150kcal jednak boje się że przez nią pojawi się efekt jojo i wroce do ponad 58 kg które zwykłam ważyć jeszcze rok temu. Co mogę zrobić, niech ktoś mnie zarówno ze jojo się nie pojawi, nie wiem co robić.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Cykl miesiączkowy Efekt jojo Kilokalorie Dieta

Ile przy takim wysiłku wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne?

Jestem mezczyzna w wieku 21 lat. Mierze 174 cm wzrostu i waze 78kg. Codziennie udaje sie na dlugi 10km spacer. Podczas , ktorego wedlug obliczen aplikacji polaczonej ze smartbandem spalam okolo 700 kcal. Chcialem spytac ile przy takim wysilku liczy moje zapotrzebowanie kaloryczne
odpowiada 2 ekspertów:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Agata Przytuła
Mgr Agata Przytuła
Dotyczy: Dietetyka Kilokalorie

Czy przy takim podażu kalorii będę zdrowo chudnąć?

Ilość kcal, które muszę spożywać to 2800kcal. Czy przy podaży 1800kcal i 5h godzin treningu tygodniowo będę zdrowo chudnąć? Ile w ciagu jednego tygodnia przy takiej diecie będę chudnąć? Jeśli robi się zastuj wagi to powinnam zmniejszyć podaż kcal?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Utrata wagi Kilokalorie Dieta

Ile kalorii dziennie powinienem jeść?

Dzień dobry, od kilku miesięcy gnębi mnie wiele pytań i rozterek. Postanowiłem się odchudzać i schudlem około 20 kg, teraz ważę 72 kg przy wzroście 186 cm. Ciągle zamartwiam się zjedzeniem chociażby jednego ciastka,bo panicznie boję się przytycia. Ile kcal... Dzień dobry, od kilku miesięcy gnębi mnie wiele pytań i rozterek. Postanowiłem się odchudzać i schudlem około 20 kg, teraz ważę 72 kg przy wzroście 186 cm. Ciągle zamartwiam się zjedzeniem chociażby jednego ciastka,bo panicznie boję się przytycia. Ile kcal powinienem dziennie jeść? Te rozmyślenia mnie wykańczają, proszę o pomoc, bo tracę radość z życia. To dochodzi do tego że boję się zjeść np jogurta naturalnego albo jabłko, bo czuję że już mi odłożą. Pomocy.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Zaburzenia odżywiania Dieta dla mężczyzn Odchudzanie Psychiatria Dietetyka Owoce Słodycze Kilokalorie

Jakie jest zapotrzebowanie na kalorie e mojej sytuacji?

Dzień dobry, Chciałbym poznać rzetelne dzienne zapotrzebowanie na kcal. wraz z makroskładnikami(białko, tłuszcze, węgle). Mężczyzna 24 lata, 180 cm wzrostu, waga 81 kg. Tryb życia siedzący.
odpowiada 1 ekspert:
Paweł Żmuda-Trzebiatowski
Paweł Żmuda-Trzebiatowski
Dotyczy: Dietetyka Kilokalorie

Jak zrezygnować z diety bez efektu jojo?

Witam mam 19 lat i przez trzy miesiące jadłam po 500 kcal mam 155 cm wzrostu i wazę teraz 43 kg z 52 jak wyjść z diety żeby nie mieć efektu jojo ?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Efekt jojo Kilokalorie Dieta

Jak rozumieć wartości kaloryczne podane na opakowaniach?

mam pytanie fundamentalne, ściśle dotyczącej przestrzegania rygorów wszelkich diet ; Na opakowaniach różnych produktów przeczytać można np. - ryż biały XXX kcal w 100 g -kasza jaglana XXX kcal w 100 g -makaron XXX kcal w 100 g -fasola XXX... mam pytanie fundamentalne, ściśle dotyczącej przestrzegania rygorów wszelkich diet ; Na opakowaniach różnych produktów przeczytać można np. - ryż biały XXX kcal w 100 g -kasza jaglana XXX kcal w 100 g -makaron XXX kcal w 100 g -fasola XXX kcal w 100 g -groch XXX kcal w 100 g są to suche elementy żywności, których nie spożywa się w takiej postaci, po ugotowaniu jednak ich masa jest drastycznie większa. Której postaci dotyczą podawane na opakowaniach wartości energetyczne. Oczywistym (moim zdaniem) byłoby przyjmowanie tych wartości w odniesieniu do suchych produktów ponieważ podczas gotowania mogą one jedynie do swojej objętości wchłonąć wodę nie mającą żadnych składników odżywczych. Jeśli tak to skąd mam wiedzieć ile kcal zawierać będzie 100 g ugotowanego produktu, który podano mi na talerzu.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Agata Przytuła
Mgr Agata Przytuła
Dotyczy: Dietetyka Składniki odżywcze Kuchnia i gotowanie Makarony Kilokalorie Dieta

Jak mogę schudnąć w zdrowy sposób?

Podejrzewam u siebie zaburzenia odżywiania. Na samym początku mojego odchudzania schudłam przy wzroście 157 do 39 kg. Jednak później zaczęłam zwiększać kalorie o 100 na tydzień i zaczęłam tyć aż do 52 kg. Przez ostatnie dwa miesiące jadłam bardzo mało,... Podejrzewam u siebie zaburzenia odżywiania. Na samym początku mojego odchudzania schudłam przy wzroście 157 do 39 kg. Jednak później zaczęłam zwiększać kalorie o 100 na tydzień i zaczęłam tyć aż do 52 kg. Przez ostatnie dwa miesiące jadłam bardzo mało, ale moja waga raz spadała, później znowu wzrastała przez co w efekcie schudłam może 1 kg. Obecnie chciałabym schudnąć do około 45 kg, ale w bardziej zdrowy sposób. Jem w granicach 400-700 kcal i zastanawiam się jak mam zwiększyć kalorie by jeść w okolicach mojego cpm/ppm nie tyjac i zacząć chudnąc w zdrowy sposób?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Zaburzenia odżywiania Odchudzanie Dietetyka Utrata wagi Żywienie Kilokalorie

Czy uda mi się przywrócić regularną miesiączkę prawidłową dietą?

Witam,mam 22 lata 178cm wzrostu,jestem kobietą i ważę ok 61kg. Pracuję fizycznie,treningi siłowe wykonuję ok 3 razy w tyg.Od 7 miesięcy nie miesiączkuję. Spowodowane jest to moją wcześniejszą dietą,która momentami sięgała 1200 kcal przy pracy fizycznej i chodzeniu... Witam,mam 22 lata 178cm wzrostu,jestem kobietą i ważę ok 61kg. Pracuję fizycznie,treningi siłowe wykonuję ok 3 razy w tyg.Od 7 miesięcy nie miesiączkuję. Spowodowane jest to moją wcześniejszą dietą,która momentami sięgała 1200 kcal przy pracy fizycznej i chodzeniu na siłownię.Schudłam w tym czasie ok 5 kg. Aby przywrócić cykl udałam się do ginekologa.Po podstawowych badaniach krwi i tarczycy(wszystkie badania wyszły dobrze)skierował mnie na usg jajników. One również wedlug lekarza działają prawidłowo lecz są "uśpione". Endometrium 2 mm. Przepisał mi terapię duphastonem i estrofemem,jednak po przeczytaniu skutków ubocznych powyższych leków trochę się zaniepokoiłam skutkami ubocznymi.Moje pytanie brzmi,czy przy prawidłowym trybie życia tzn.odpowiednia dieta uda mi się przywrócić naturalnie miesiączkę,czy powinnam podjąć się terapi lekarstwami,których się obawiam?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Badanie krwi USG Ginekologia Dietetyka Skutki uboczne leków Jajnik Siłownia Kilokalorie Dieta Tarczyca

Czy mam jeść mniej posiłków?

W trakcie ciąży miałam podejrzenie cukrzycy ciążowej i trzymałam się diety. Po 4 latach znów pojawił mi się cukier nadczoo - czy mogę stosować taką samą dietę jak podczas ciąży 1800 kcal 7 posiłków? czy mam jeść mniej posiłków?
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Mariusz Lorenc
Mgr Mariusz Lorenc
Dotyczy: Cukrzyca Cukrzyca ciążowa Diabetologia Dietetyka Kilokalorie Dieta

Co znaczy to utrzymywanie się wagi na tym samym poziomie?

Witam, mam koleżankę która stosuje dietę 500 kcal dzienne. Wazy ok 77 kg na 168 cm wzrostu. Na początku trochę schudła ale waga stanęła i nie spada od ok 3 tyg, mimo że bardzo dokładnie liczy kalorie. Zastanawiam... Witam, mam koleżankę która stosuje dietę 500 kcal dzienne. Wazy ok 77 kg na 168 cm wzrostu. Na początku trochę schudła ale waga stanęła i nie spada od ok 3 tyg, mimo że bardzo dokładnie liczy kalorie. Zastanawiam się jak to jest możliwe by przy tak dużym deficycie nie chudnąc? Czy to znaczy ze można jeść tak mało i utrzymywać wagę? Jeśli tak to dlaczego anorektyczki chudną? Ona nie choruje na (z tego co jej wiadomo) na żadne schorzenia która mógłby utrudniać proces chudnięcia. Udało mi się przetłumaczyć jej ze to co robi nie jest właściwie i obiecała ze zacznie jeść więcej. Nie powiedziałam jej o tym, ale na prawdę dziwi mnie to ze w przeciągu miesiąca schudła tylko z 4 kg na takiej diecie.
odpowiada 1 ekspert:
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dotyczy: Dietetyka Utrata wagi Kilokalorie Dieta

Popularne tematy

Alergia dróg oddechowych • Plastyka podniebienia • Poród rodzinny • Elektroresekcja sposobem LEEP • Aparaty retencyjne • Stomatologia • Nowotwór kości • Herbata • Grzybica gardła • Badania mikrobiologiczne • Serce • Figura cegła • Marynowanie potraw • Angina • Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa • Angioplastyka przezskórna • Krwawienie z przewodu pokarmowego • Założenie protezy • Wegetariańskie naleśniki, pierogi, krokiety • Podesty do ćwiczeń
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy